को मेरुदण्ड हर्निया पछाडि लागि चिकित्सकीय अभ्यास

हर्निया मेरुदण्ड कारण annulus fibrosus र protrusion को बिच्छेद गर्न intervertebral डिस्क derailing छ। छैन अन्तिम भूमिका यसको विकास मा मेरुदण्ड को मांसपेशिहरु को कमजोर द्वारा प्ले। यस मामला मा, चिकित्सकीय व्यायाम को मुख्य उद्देश्य - यो मांसपेशी corset फिर्ता बलियो छ। एक herniated डिस्क संग अभ्यास फिर्ता गर्दै देखि, तपाईं मुर्कुट्टा (यो अनुज्ञेय छ थप अध्ययन संग) घुमाई जोगिन, धक्का र फड्को आवश्यक छ।

एक हर्निया के हो?

यो स्पाइनल नहर मा खाली मार्फत पक्ष गर्न कोर, साथै यसको सामग्रीको हानि pulpuznogo अफसेट खण्डन नगरेसम्म यो protrusion असामान्य annulus fibrosus छ। फलस्वरूप, स्पाइनल कर्ड मानिस दुखाइ महसुस गर्न थाल्छ, संकुचित छ, र त्यसपछि आन्तरिक अङ्गहरू को कामकाज भङ्ग। को हर्निया भएको डिस्क को कुनै पनि देखा पर्न सक्छन् भन्ने तथ्यलाई बावजुद यो सबैभन्दा ग्रीवा र कटि मेरुदण्ड छ।

को कारण

एक हर्निया तुरुन्तै उत्पन्न गर्दैन - यो कि मेरुदण्ड र शरीर मा उत्पन्न दीर्घकालीन प्रक्रिया को परिणाम हो। यो बाटो अन्तिम धक्का मूलतः फिर्ता आधा झुकेको एक भारी भारोत्तोलन छ यसलाई आफ्नो पद कारण छैन हुनत। हर्निया - यो तलको यसो कारण लागि उत्पन्न जो स्पाइनल डिस्क मा परिवर्तन, को परिणाम हो।

पिउने शासन

त्यहाँ शरीर मा अपर्याप्त पानी, मुख्यतया संयोजी ऊतक पीडित छ स्पाइनल डिस्क सहित छ भने। पूर्णतया आफ्नो वसन्त समारोह पूरा गर्न, तिनीहरूले सानो छ भने, उनीहरूले यसरी एक हर्निया को likelihood र फिर्ता दुखाइ को उद्भव वृद्धि, बाहिर सूखी गर्दा, आफ्नो वरपरको ऊतक देखि तरल अवशोषित छ।

पछाडि को गलत प्रयोग

सबै मान्छे विफलता यी नियमहरू पालन र डिस्क नष्ट गर्न देखि, बस्न र वजन उचाल्न कसरी राम्ररी खडा सिक्नुपर्छ।

शारीरिक व्यायाम कमी

गर्न शारीरिक व्यायाम दुई कारण। त्यसैले, धन्यवाद सक्रिय सामान्य अवस्थामा यो समर्थन गर्ने मांसपेशिहरु र स्पाइनल बंधन विकास गर्न।

20 वर्ष पछि Intervertebral डिस्क साथै, विभिन्न बर्बाद उत्पादनहरु हटाउनेछ वरपरको Tissues कुनै पनि प्रसार द्वारा प्राप्त, पोषक प्राप्त। यसलाई सफल भनेर, र "छोटो rations मा" को पाङ्ग्रा हुन्, ती rhythmically अलिकति संकुचन आवश्यक छ। यो विशेष व्यायाम को मद्दतले हासिल गर्न सजिलो छ।

बाँणशैली आहार

यो मेरुदण्ड र intervertebral डिस्क सबै समय किनभने जो भोजन संग आउन ट्रेस तत्व, को अपडेट गरियो। सबैभन्दा ती महत्त्वपूर्ण - फस्फोरस, क्याल्सियम, पोटासियम र म्याग्नेसियम छ। हड्डी को आफ्नो कमी porous हुन्छ संग, र intervertebral डिस्क नष्ट छन्। को मेरुदण्ड nutritive पदार्थ आवश्यक आपूर्ति गर्न मात्र तरिका - ट्रेस तत्व को एक पूरा सेट संग उत्पादनहरु को प्रयोग हो। तिनीहरूलाई हुन्: बीट, अखरोट, अजवाइन, चामल, घरेलु पनिर बोसो, मटर, अखरोट, बन्दागोभी, गाजर।

को intervertebral डिस्क को Protrusion मुख्य रूप एक लामो समय को लागि विकास गरिएको छ, र प्रतिकूल वातावरणीय अवस्था (चोट, गुरुत्वाकर्षण को उठाने) को एक किसिम संग व्यक्ति जो खुट्टा वा हात मा सार्न सक्नुहुन्छ फिर्ता, एक तेज दुखाइ महसुस। पहिलो कुरा यो मामला मा गर्न - दुखाइ को हटाउनु गर्न, यो padded र कमर अन्तर्गत तौलिया को रोलर आफ्नो घुँडा अन्तर्गत जोडेको कम्बल संग पछाडि समतल झूट गर्दा हासिल गर्न सजिलो छ।

के को अभ्यास धारिलो दुखाइ को खण्ड पछि तुरुन्तै थालेका गर्नुपर्छ।

व्यायाम सर्तहरू

स्पाइनल हर्निया एक शारीरिक उपचार व्यायाम छनौट, तपाईं मनसायलाई क्षतिग्रस्त डिस्क मा अनावश्यक भार जोगिन गर्न आफ्नो भावना अनुगमन गर्न आवश्यक छ। तपाईं कुनै असुविधा केही कार्य भने, यो समग्र जटिल समावेश गर्नुपर्छ। सानो पीडादायी sensations लागि अधिक सही गर्न चाहनुहुन्छ कि एक हल्का संस्करण जान आवश्यक छ। गंभीर दुखाइ को मामला मा तुरुन्तै पेशा रोक्नु पर्दछ। यो व्यायाम को 5 दिन पछि, तपाईं पछाडि गएर गर्न सक्नुहुन्छ। दुखाइ पारित भने, यो जटिल समावेश गर्न सकिन्छ।

एक herniated डिस्क हटाउन पछि व्यायाम लिँदै, तपाईं फिर्ता र जम्पिङ मा झटके जोगिन आवश्यक छ। सबै कार्यहरू 2-5 पटक दोहोर्याइएको गर्नुपर्छ। जटिल कक्षाहरू जो 1-3 अभ्यास समावेश र विभिन्न समयमा तिनीहरूलाई प्रदर्शन फरक भागहरु, विभाजित गर्न सकिन्छ।

को मेरुदण्ड मा भारी भार एक विशाल प्रयास गर्न छैन साथै, बचा गर्नुपर्छ। न्यूनतम लोड र आयाम सुरु गर्न जटिल प्रदर्शन, समय, निर्माण अप।

किनभने तपाईं नियमित रूपमा संलग्न गर्न आवश्यक भएको मेरुदण्ड रिकभरी लामो प्रक्रिया छ। व्यायाम को गति - बस ढिलो। परिसर को यो संरचना मा हर्निया को स्थानीयकरण आधारमा सिधै निर्धारित।

stretching ढाड

को इच्छुक सतह मा निकाल्दै। यो 20 मिनेट को लागि हरेक दिन गर्नुपर्छ। यो एक चिल्लो र व्यापक बोर्ड आवश्यक हुनेछ, जो 50 सेन्टिमिटर को कुल लम्बाइ संग पट्टा को काँध चौडाई एक अन्त मा संलग्न छन् गर्न। एकै समयमा बोर्ड माथिल्लो भाग (को देहली, तालिका मा) तल्ला देखि 130 सेमी को एक उचाइ मा सेट गरिएको छ। बद्धी तयार हातमा पारित भएको हुँदा यो जानु पर्छ। तिनीहरूले काँध समाधान गर्न आवश्यक छ।

स्पाइनल हर्निया यी निको अभ्यास गरेर, शरीर को सबै मांसपेशीमा आराम गर्न सम्भव हुनुपर्छ। बोर्ड मा, तपाईं भुँडी वा पछाडि जानुहोस् गर्न सक्नुहुन्छ। एकै समयमा, आफ्नो पछाडि झूट आफ्नो घुँडा एक तकिया राख्नु आवश्यक हुन्छ। यो प्रक्रिया पीडारहित कर्षण थियो आवश्यक छ। को कर्षण शक्ति यसरी झुकाव को कोण परिवर्तन, समायोजित गर्न सकिन्छ।

एक अगाडी झुकाव निकाल्दै। को मेरुदण्ड हर्निया पछाडि लागि यी अभ्यास गर्न आदेश, तपाईं घुँडा पेट गर्न समर्थन मा झूठ गर्न आवश्यक छ। यो कुर्सी जो सुविधाजनक समर्थन रूपमा तकिया राख्नु हुन सक्छ, उपयुक्त छ। श्रोणि र काँध आवास मोड्नु मेल हुनुपर्छ रोगी मेरुदण्ड क्षेत्र बाट रचनाहरू गर्नुपर्छ। यो शरीर वजन घुँडा मा पेट र कोहनी अन्तर्गत एक समर्थन वितरण गर्न आवश्यक छ। यो स्थितिमा, आराम र शान्त, पनि सास।

एक पार्श्व झुकाव तान्ने

जब दुखाइ एकपक्षीय सिंड्रोम पनि जो स्पाइनल हर्निया, केही व्यायाम गर्नुपर्छ, हामी अब विश्लेषण छन्। म कंबल वा तकियों बनेको छ जो एक रोलर, राख्नका लागि स्वस्थ पक्षमा र समस्या क्षेत्र तल झूठ गर्न आवश्यक छ। यसको उचाइ बेचैनी बिना क्रिक्क प्रदान गर्नुपर्छ। यस मामला मा, मुर्कुट्टा माथिल्लो भाग अगाडी श्रोणि ल्याउन गर्दा, एक सानो फिर्ता लिन आवश्यक छ।

सबै चौका मा हिड्ने। को मेरुदण्ड हर्निया पछाडि लागि यी अभ्यास गर्न, तपाईं सबै चौका, हात मा प्राप्त र आफ्नो फिर्ता सीधा र कोठा वरिपरि गर्ने स्थितिमा आवश्यक छ। समयमा हात आन्दोलन मोड छैन, मनसायलाई मुद्रा निगरानी गर्न।

पछाडि stretching। आफ्नो पछाडि आराम झूठ, तपाईंको हतियार र खुट्टा सीधा। उनको टाउको संग, अधिक पुल र छाती खण्डका लागि चिउँडो उचाल्न खुट्टा र औंलाहरूको कम।

योग को अभ्यास

, कटि स्पाइनल हर्निया यस्तो अभ्यास शारीरिक चिकित्सा गर्न छाँटकाँट, को मेरुदण्ड मानव स्थिर मांसपेशी बल र लचीलापन वृद्धि गर्न मद्दत।

मुनि आफ्नो पेट मा भुइँमा झूठ हात। त्यसपछि dipping 15 सेकेन्ड को लागि रहन, बिस्तारै माथिल्लो मुर्कुट्टा उचाल्न।

आफ्नो पछाडि समतल सुत्न, आफ्नो forearms clasping आफ्नो चिउँडो आफ्नो घुँडा पुल। यो स्थितिमा, पिछडिएको र फर्वाडहरु आफ्नो पछाडि माथि रोल।

आफ्नो पछाडि समतल झूट, आफ्नो हात को जांघों र 90˚ तल्लो कोण बीच, धीरे घुँडा मा बाङ्गो भएको खुट्टा उचाल्न, आफ्नो पक्ष मा राख्नुहोस्। यस मामला मा, फिर्ता सही हात लिनुहोस्, र आफ्नो बायाँ खुट्टा सीधा गर्न। अन्य खुट्टा र हात दोहोर्याउनुहोस्।

एउटै स्थितिमा झूट, बिस्तारै आफ्नो निधारमा लागि पुगेको पनि गोडा, एक खुट्टा मोड। अन्य खुट्टा संग नै दोहोरिने।

आफ्नो पछाडि झूट, भुइँमा डाल घुँडा, मा झुकेको खुट्टा, Palms तल्लो खुट्टा, अलिकति आफ्नो टाउको उठाउन घेर्नु। यस मामला मा, मेरुदण्ड सीधा गर्ने प्रयास गर्नुहोस्।

एउटै स्थितिमा रहेको, तल्ला को घुँडा मा झुकेको खुट्टा मा राखे। बिस्तारै काँध गर्न घुँडा देखि एक सीधा लाइन सम्म नितम्ब उचाल्न। त्यसैले 15 सेकेन्ड को लागि मा रहनुहोस्।

कटि मेरुदण्ड

मूलतः herniated डिस्क कटि क्षेत्रमा देखिन्छ। यी अभ्यास एक हर्निया भोगिरहेका एक लामो समय को लागि, मान्छे को लागि डिजाइन गर्दै हुनुहुन्छ।

आफ्नो पछाडि समतल झूठ गर्नुपर्छ, अलिकति झुकेको खुट्टा भुइँमा खडा गर्नुपर्छ संग, आफ्नो पेट मा आफ्नो हात जोडेको। को सुत्छन् को भुँडी को मांसपेशिहरु, ढिलो सास, आफ्नो तल्लो फिर्ता तलामा थिचेर। 15 पटक दोहोरिन।

को कटि मेरुदण्ड हर्निया यी अभ्यास गर्दै, तपाईंले आफ्नो हात शरीर साथ झूठ गर्नुपर्छ संग, तपाईंको पछाडि झूठ गर्न आवश्यक र खुट्टा सीधा रहने। माथिल्लो मुर्कुट्टा बन्द तल्ला तल्ला मा खुट्टा लिएर र पकड बिना उठाएर, घाँसका पातहरू तल्लो किनारा। यो स्थिति 10 सेकेन्ड को लागि कायम छ, त्यसपछि बिस्तारै यसको मूल स्थिति शरीर फर्कनुहोस्। यो व्यायाम 15 पटक दोहोर्याइएको छ।

आफ्नो पछाडि झूट, एक सानो झुकेको खुट्टा भुइँमा राखे। आफ्नो बायाँ गोडा मा आफ्नो दायाँ हात राखे। बायाँ खुट्टा झुकेको, बिस्तारै भुइँमा बन्द उनको उठाने, आफ्नो गोडा मा दाहिने हात मा आराम संग, खुट्टा नजिक टाउको दिने छैन आउँछन्। यो स्थितिमा, दस सेकेन्ड को लागि रहनुहोस्। 10 पटक दोहोरिन। अन्य खुट्टा र हात संग दोहोर्याउनुहोस्।

Thoracic मेरुदण्ड

तपाईं एक herniated thoracic छ भने मेरुदण्ड, तल अभ्यास रोग को कुनै पनि मंच मा तपाईंलाई मदत गर्न सक्नुहुन्छ।

तपाईं एक कुर्सी मा बस्न फिर्ता गर्न भन्दा पुल आवश्यक, आफ्नो हात मा उनको टाउको राख्नु र सकेसम्म धेरै, प्रेस मेरुदण्ड गर्न कुर्सी पछाडि, त्यसपछि अगाडि leaned रूपमा पछाडि मोड। चार पटक दोहोरिन।

को मेरुदण्ड हर्निया पछाडि लागि निम्न अभ्यास गर्न, तपाईंले आफ्नो टाउको पछि आफ्नो हात प्राप्त गर्न आफ्नो फिर्ता, को छाती हार्ड रोलर अन्तर्गत राख्न, मा झूठ गर्न आवश्यक छ। बेन्ड, त्यसपछि आफ्नो शरीर को माथिल्लो भाग उचाल्न। प्रयोगले दौरान, मेरुदण्ड संग रोलर सार्न। यसलाई 4 पटक गर्नुहोस्।

स्थिति रहेको तल झूट वा बसिरहेका, तौलिया लिन हतियार को नि: शुल्क अन्त्य संग छाती तल र्याप। अधिकतम को Exhale मा तौलिया पुल। यस मामला मा, तनाव तौलिया अर्को सास मा कमजोर। दस पटक दोहोरिन।

को ग्रीवा मेरुदण्ड herniation संग अभ्यास

यी अभ्यास उद्देश्य - घाँटी vertebrae को गतिशीलता वृद्धि र यसको मांसपेशी लोच पुनर्स्थापना छ। तिनीहरूले धेरै ध्यान दिएर पूरा गर्न आवश्यक छ। तिनीहरूले पूर्ण हुनत प्रभावकारी रोग को प्रारम्भिक चरणमा छन्, ग्रीवा हर्निया देखि तपाईं सुरक्षित गर्न सक्नुहुन्छ। प्रत्येक व्यायाम दस पटक दोहोरिन।

सीधा खडा वा कुर्सी मा बस्न, हतियार तल शरीर साथ शिथिल अड्किनुहोस्। बिस्तारै आफ्नो टाउको सही अन्त स्थिति, बायाँ चरम गर्न त बारी।

, एउटै स्थितिमा रहन निम्न अभ्यास गर्दै। Herniated ग्रीवा मेरुदण्ड पूर्णतया ठाउँ लिन छैन यसरी छ, तर यो कसरत तपाईं दुखाइ को हटाउनु गर्न सक्नुहुन्छ। तपाईं टाउको आफ्नो चिउँडो clutching, तल कम गर्न आवश्यक छ। उहाँले मुक्त जान्छ भने, तपाईँ तिनीहरूलाई तल छाती मा घुमाउन सक्नुहुन्छ।

सीधा खडा वा कुर्सी मा बस्न, शरीर साथ आफ्नो हात हटाइएका छन्। को चिउँडो खींच गर्दा टाउको फिर्ता सार्न, र यो बिन्दुमा Linger। टाउको ढल्केको छैन।

स्पाइनल hernias को उपचार को लागि कसरत मालिश संयोजनमा बाहिर गर्नुपर्छ। लगाउने विशेष corset अतिरिक्त लाभ ल्याउनेछ।

स्पाइनल हर्निया मा बल प्रशिक्षण

यस्तो व्यायाम को मुख्य उद्देश्य - तल्लो फिर्ता र घाँटी मा रक्त वृद्धि छ। यी पछाडि को क्षेत्रमा आफ्नो ध्यान केन्द्रित गर्न तिनीहरूलाई पूरा।

पहिले तपाईं आफ्नो फिर्ता, घुँडा मा मोड्नु खुट्टा, शरीर साथ अवस्थित हात मा झूठ गर्न आवश्यक छ। खुट्टा, काँध र काँध ब्लेड मा परेर एकै समयमा, केहि सेकेन्ड को लागि माथि स्थिति मा कचौरा र लक उचाल्न। पाँच पटक दोहोरिन।

सबै चौका मा प्राप्त गर्नुहोस्। साथ विपरीत खुट्टा उठाउनु र शाखा, समाधान तिनीहरूलाई र केहि सेकेन्ड को लागि सुरु स्थिति फर्कनुहोस्। 7 पटक यी अभ्यास दोहोर्याउनुहोस्।

सबै आन्दोलनहरु धेरै ध्यान गर्नुपर्छ भनेर Herniated ग्रीवा मेरुदण्ड, मानिस धेरै पीडादायी सुनाउँछन्। आफ्नो पेट मा झूट, एक अर्को आफ्नो चिउँडो अन्तर्गत हात राखे। उठाउनु दुवै हात, टाउको र छाती, जबकि पेट, श्रोणि र खुट्टा नउठाई तल्ला। यो स्थिति 7 सेकेन्ड पकड। यो व्यायाम तीन पटक प्रदर्शन हो।

बढी परिष्कृत संस्करण। शरीर साथ आफ्नो हात तान्नुहोस्। सीधा हथियार खुट्टा पसार्नु गर्न काँध र टाउको दुवै उठाउनु। सुरु स्थिति फर्कनुहोस्।