घण्टा जगिङ भन्छन् जीवनको 7 वर्ष?

पछिल्लो केही वर्ष मा पायो खराब समीक्षा चलिरहेको। अनुसन्धानकर्ताहरूले जोडहरुको को अत्यधिक पहनने र हृदयमा तनाव को खतराबाट रिपोर्टहरू बारम्बार उछिन्ने। धेरै धावक अझ कोमल चल्छ पक्षमा परम्परागत जगिङ त्याग्न बाध्य भए। तथापि, एक स्वस्थ जीवन शैली समर्पित प्रकाशनहरूमा seeps के को धेरै, पाठक बहकाउन।

चेतावनी एक bombshell थियो

तथ्याङ्क अनुसार, राजमार्ग मा धावक को संख्या निरंतर घट्दो छ। उदाहरणका लागि, 19 लाख भन्दा बढी मानिसहरू मा लगे 2013 नियमित jogs मा संयुक्त राज्य अमेरिका मा, व्यायाम यस प्रकारको को प्रशंसक अन्तिम वर्ष पहिले देखि नै छ भने 17 लाख भन्दा कम छ। यो प्रभाव लिनको लागि प्रति-विज्ञापन देखिन्छ। धेरै मानिसहरू वास्तवमा जगिङ prematurely आफ्नो जीवन पूरा गर्न सक्छन् भन्ने विश्वास गर्छन्।

countermove

यदि तिनीहरूले अन्य यस्तै अध्ययन गरेर पुष्टि छैनन् वैज्ञानिक इन्साफ मा, निश्चित निष्कर्ष गर्न सक्दैन। खोक्रो नमूना वा पूर्ण तस्वीर निर्माण गर्न प्राप्त डाटा को subjectivity संग interferes। किन काम हामीलाई केही परीक्षणहरू आधारमा निष्कर्षमा पुग्न गर्न अनुमति दिन्छ सामने समीक्षा गर्न आउने छ। एक यस्तो अध्ययन बाहिर नयाँ अर्लिन्स Karlom Lavi देखि एक हृदय रोग विशेषज्ञ संयोजनमा विश्वविद्यालय लोवा को को कर्मचारीहरु गरियो।

हृदय रोग कसरी रोक्न?

निष्कर्ष धेरै पत्यार पार्र्ने थिए। यसलाई गरिएका विरामीहरु, हृदय रोग बाट पीडित एक चलिरहेको आफ्नो जीवन लम्ब्याउनु प्रयोग गरेर। प्रत्येक वर्ष हृदय समस्या र रक्त नली बारेमा 17.5 लाख मान्छे बोक्न। यो आंकडा सबै दर्ता मृत्यु को तेस्रो भाग हो। हृदय यसलाई नियमित व्यायाम आवश्यक, एक मांसपेशी पनि छ। हामी हृदय प्रभावकारी हामी आवश्यक सीमा गर्न मुटुको दर उठाउनु छैन भने, भाँडाकुँडा मार्फत रगत पंप गर्न सक्दैन। धीरज प्रशिक्षण लागि, यी तथ्याङ्कले प्रति मिनेट 133 157 गर्न Beats, प्रति मिनेट दायरामा 114-137 Beats मा बोसो लोड जल लागि पर्याप्त देखि दायरा हुन्छ।

यी निष्कर्ष अघिल्लो परिणाम काट्न छैन

को वैज्ञानिकहरू KARLA Lavi एक प्यानल समीक्षा भएको थियो भन्ने कुराको प्रमाण थुप्रै, हृदय कसरत लागि इष्टतम मानिन्छ जो शारीरिक गतिविधि, उदारवाद एक स्वस्थ जीवन शैली को adherents जोड। अर्को शब्दमा, स्वस्थ हुन, तपाईं बस दैनिक चल्छ बनाउन छ। यो ठूलो मात्रा epidemiological अध्ययन को एक नम्बर द्वारा प्रमाणित छ।

जीवनको अतिरिक्त वर्ष

तथापि, वैज्ञानिकहरूले केही थप निष्कर्ष पत्ता थिए छन्। यो रन पैदल केहि लाभ छ बाहिर जान्छ। हामी अनुमान गरे विश्वास गर्नुहुन्छ भने, बाहिर धेरै अध्ययन को निष्कर्ष अनुसार, तीव्र व्यायाम जीवनको तीन वर्ष थप्ने सक्षम छ। यो एक परिपक्व उमेर मा, बरु लेट सक्रिय जीवन नेतृत्व गर्न थालेका पनि यदि तपाईं यी लाभ प्राप्त गर्न सक्छन् भन्ने रोचक छ।

त्यहाँ अन्य लाभ हो

थप तीन वर्ष - एक मोहक प्रत्याशा, चलिरहेको एउटा सुखद अनुभव छ कि दिइएको। एक रन संग एक व्यक्ति अक्सिजन सार्थक मस्तिष्क endorphins, आनन्द को हर्मोन संग आफ्नो शरीर saturates गर्दा। र आफ्नो लोड थप, दौडना पछि यूफोरिया उच्च। अध्ययन को लेखक आफ्नो गणना जारी। तपाईं राजमार्ग मा दौड को एक staunch प्रशंसक छन् र एक हप्ता 2.5 घण्टा एक औसत खर्च भने, गतिविधि 50 वर्ष पछि, तपाईंले आफ्नो जीवन बस 74 प्रतिशत प्रति खर्च। अधिक सटीक हुन, प्रत्येक घण्टा तपाईं जीवनको सात अतिरिक्त घण्टा दिने चल्छ। के तपाईं बिस्तारै आफ्नो लाभ वृद्धि भने, हाशिये लाभ निकाल्न सक्षम हुनेछ। चालु तपाईं आनन्दित बनाउँछ किनभने तपाईं कम्तिमा 100 किलोमिटर लागि हरेक हप्ता हटाउन भने, तपाईं यसलाई के।

को कारक आधारमा

छोटकरीमा गणना पूरा गर्न कसरी बास। वैज्ञानिकहरूले जो अकाल मृत्यु को जोखिमको श्रेय गर्न सकिन्छ इतिहास र जीवन 55 000 मान्छे को तरिका, अध्ययन गरेका छन्। तिनीहरूले एकै समयमा सबै मानिसहरू केही मापदण्डहरु को आधार मा, जीवन मा आफ्नो दृष्टिकोण संशोधित यदि यो हुन भनेर फेला परेन। उदाहरणका लागि, सबै धूम्रपान एकै समयमा चुरोट फेंक भने, यो संभावित प्रारम्भिक मृत्युदर 11 प्रतिशतले रोक्न सकेन। सबै वजन भएको मान्छे को 25 वा कम शरीर ठूलो सूचकांक कम गर्न सके भने, यो पहिले मृत्यु को 8 प्रतिशत रोक्न सकेन। तर उच्च रक्तचाप कमी सबै hypertensive विरामीहरु लागि अत्यावश्यक छ। को tonometer सामान्य छ को तपाईं मात्रा मा तथ्याङ्कले राख्न भने, यो हृदय रोग र रक्त नली बाट पहिले मृत्यु 15 प्रतिशत रोक्न सकेन।

16 प्रतिशत लागि यो काम गर्दैन

सटीक हुन, हृदय रोग ग्रह गरेको बासिन्दाहरू को 31 प्रतिशत को ज्यान दाबी गर्छन्। यो मतलब 16 hypertensive प्रतिशत बिरामीहरूलाई तपाईं सामान्य गर्न रक्तचाप कम पनि भने, खतरामा जारी हुनेछ। तर रक्तचाप मा एक सानो कम प्रदर्शन के निगरानी भने? के हृदय नियमित व्यायाम आवश्यक छ? अर्को, शोधकर्ताओं चार समूह तिनीहरूलाई विभाजन, शारीरिक गतिविधि विभिन्न प्रकारका प्रभाव तुलना जो एक रोचक तुलनात्मक विश्लेषण, गरे।

शारीरिक गतिविधि कस्तो फारम हृदय स्वास्थ्य को लागि सबै भन्दा राम्रो छ?

पहिलो समूह छन् चलिरहेको संलग्न र निष्क्रिय जीवनशैली नेतृत्व छैन जो मानिसहरू समावेश छ। शरीरमा आफ्नो लोड जो (जोडदार व्यायाम को 75 मिनेट बराबर) प्रति हप्ता 500 भन्दा कम मिनेट खर्च पैदल वा घरेलू घरधन्दा, मापन गरिएको छ। दोस्रो समूह निष्क्रिय धावक थिए। यी मानिसहरू दृढ उत्पादन मा लगे र अन्य, उदाहरणका लागि जिम मा शारीरिक गतिविधि को प्रकारका, प्रशिक्षण (प्रति हप्ता 500 मिनेट) छ छन्। तेस्रो समूह शारीरिक सक्रिय मान्छे (पैदल वा शारीरिक प्रशिक्षण पनि 500 मिनेट) भङ्ग गरेका थिए। चौथो समूह साप्ताहिक मात्र 500 मिनेट चलिरहेको लागत, सक्रिय धावक गठन। साथै, तिनीहरूले शरीर, र अन्य भौतिक गतिविधिहरु पर्दाफास।

परिणाम

सक्रिय धावक अन्य समूह तुलनामा अगाडि आए, तर, यो छैन अचम्मको छ। अध्ययन समयमा कुनै पनि कारण देखि मर को आफ्नो संभावना 43 प्रतिशतले घट्यो। कसैले एक आसीन जीवन शैली नेतृत्व गर्ने मान्छे, स्वेच्छाले अकाल मृत्यु आफूलाई डुम भनेर छक्क हुनेछ। तर, सबै भन्दा रोचक तुलना सक्रिय मान्छे (धावक वा धावक) को दुई समूह बीच गरियो। समर्थकहरूको हिंड्न वा फिटनेस 12 प्रतिशत लाभ थियो, जबकि, सक्रिय धावक 30 प्रतिशत को क्रम मा प्राप्त छन्। यस विशेष तुलना मा रन व्यायाम अन्य प्रकारका (सिफारिस न्यूनतम अधिक हुँदा पनि) भन्दा स्वास्थ्य बढी शक्तिशाली सूचक थियो।