Gymnastic भिडियो: प्रशिक्षण, कोर अभ्यास संग पेशेवरों र रोजगारीको बेफाइदा

हामी सायद प्रत्येक कम्तिमा एक पटक आफ्नो जीवन दुई ह्यान्डलहरू एक पाङ्ग्रा छ जो एक gymnastic रोलर, पकड भएको थियो: बायाँ र दायाँ। यो खोल धेरै ठाउँ लिन छैन अप, यसको मूल्य एकदम लोकतान्त्रिक छ, र किनकी एकदम अक्सर मान्छे को घर सबै प्रकार मा हुन्छ। तथापि, सिम्युलेटर को मालिक को हरेक एक यो नियमित प्रयोग गर्दछ। यसैबीच, एक सरल उपकरण हुनत मुख्य बोझ पनि पेट मांसपेशीमा मा पतन, तपाईं लगभग सबै मांसपेशीमा काम गर्न अनुमति दिन्छ।

रोलर जिम घर बल प्रशिक्षण लागि ठूलो खोल छ। उहाँले अब किनभने यसले तपाईं माथिल्लो शरीर र एब्स विकास मिश्रित अभ्यास को एक जटिल प्रदर्शन गर्न अनुमति दिन्छ, "उन्नत" शुरुआती भन्दा फिटनेस उत्साही फिट।

बल प्रशिक्षण वा एरोविक्स?

को राय, Lay मान्छे बीच व्यापक विपरीत, बोसो मा बल प्रशिक्षण मनपर्ने पातलो कार्डियो भन्दा धेरै प्रभावकारी उपाय जल। एरोविक्स मात्र पेशा समयमा संचालित पछि, र बल अभ्यास तपाईं आफ्नो सत्र समाप्त गरेपछि, केही घण्टा, वा दिन एक रहन्छ कि एक लामो समयसम्म प्रभाव छ। विचार अधिक मांसपेशिहरु एक व्यक्ति, आफ्नो शरीर मा चयापचय छ कि छिटो छ। पनि समयमा आराम र निद्रा त्वरित चयापचय अनावश्यक नष्ट बोसो जम्मा।

विशेषज्ञहरु पेट राहत आकर्षित गर्न gymnastic रोलर सबैभन्दा प्रभावकारी घर गोले कल। Flexors र extensors पेट अत्यन्तै लोड गर्न subjected। माथिल्लो मा शरीर को भाग को pectoral र पृष्ठीय मांसपेशीमा - हथियार र काँध, तर पनि अधिक काम। सक्रियतासाथ चाक सुधार को तल, बाइसेप र quads (सबैभन्दा समस्याग्रस्त क्षेत्रको एक) जांघ। मात्र कुरा सही gymnastic भिडियो: शुरुआती लागि पनि जटिल तिनीहरूलाई अभ्यास। त्यसैले कोच पूर्ण लोड गर्न उत्प्रेरित गर्न सरल प्रकारका साथै शारीरिक फिटनेस को सुधार सुरु गर्न सल्लाह।

र बेफाइदा

एक gymnastic रोलर प्रयोग गर्ने अधिकांश मानिसहरू, यो प्रशंसा गर्छौं। को projectile को मुख्य लाभ को यो बोझ जटिल छ र मांसपेशीमा एक धेरै ठूलो संख्या असर छ। नोट र यसको व्यावहारिकता: -Small आकार, उपकरण - सरल र बलियो, र तल्ला आवश्यक छैन तर केही तिनीहरूसँग संलग्न। प्रसन्न - यस्तो सिम्युलेटर काम गर्न।

उद्देश्य हुन, यो downsides को एक जोडी टिप्पण लायक छ। पहिलो - चोट को जोखिम। समस्या कटि क्षेत्रमा सबैभन्दा संभावना छ। उचित प्रविधी पालन गर्न - तिनीहरूलाई बच्न। दोस्रो - यो प्रयोगकर्ता केही को राय मा प्रभावकारिता को कमी छ। यो विश्वास वा छैन - एक निजी कुरा हो, तर वास्तवमा यदि उचित र नियमित प्रशिक्षण, प्रभाव अझै छ कि रहन्छ, र एक धेरै एक।

अभ्यास

त्यसैले, कसरी जिम क्लिप सही प्रयोग गर्ने? तल यो खोल व्यायाम लागि विकल्प छन्।

1. Kneeling, को छाती को क्षेत्र मा भुइँमा outstretched को रोलर हतियार राख्न। आफै टाढा एक दिशा मा ढिलो रोल फिर्ता खोल सुरु, अझै रूपमा सजिलै, खुवाउने भएको घुँडा स्पर्श गर्न whereupon नै यो रोल, सुरु स्थिति फर्केपछि।
2. भिन्नता 2-4 सेकेन्ड लागि रोलर पज 1 व्यायाम को टाढा स्थिति मा, र केवल फेरि फिर्ता आन्दोलन गर्छन्।
3. खुट्टा क्लिप अन्तर्गत राख्न एक सीधा फिर्ता र घुँडा झुकेको संग, भुइँमा बसेर र आन्दोलन को दिशा मा माथिल्लो शरीर झुकन द्वारा नै यसलाई पारी। को ढलान अधिकतम पुगेपछि, यो फिर्ता सार्न सम्भव छ। यो व्यायाम पूर्ण पहिलो पटक प्रदर्शन गर्न प्रयत्न गर्ने - जो समय आउँछ एक निश्चित उहाँलाई लागि, कौशल आवश्यक छ।

को ढलान गहिरो सास लिन अघि, प्रशिक्षण को प्रभाव विस्तार गर्ने, र उछाल समयमा - श्वास छोड्नुहोस्।