को प्रिपेरेटरी समूह बिहान व्यायाम को जटिल - सारा दिन को लागि vivacity

बिहान हल्का व्यायाम, को vivacity दिनेछु सपना राज्य Chase। र यदि यो प्रिपेरेटरी समूहमा जटिल बिहान व्यायाम नियमित रूपमा आयोजित गरिनेछ, यो flatfoot को घटना रोक्न हुनेछ चिल्लो मुद्रा र मांसपेशीमा बलियो बनाउन। चार्ज गरे पछि, छोराछोरीलाई अब lethargic र अभिभूत महसुस, को स्नायु प्रणाली को सक्रियता आफ्नो मुड धन्यवाद सुधार हुनेछ।

लागि सिफारिसहरू

• बिहान व्यायाम तपाईं बाहिर (न्यानो हुँदा) को अभ्यास गर्न यदि प्रिपेरेटरी समूह सबैभन्दा उपयोगी छ। यो चिसो बाहिर छ भने, तपाईं खुला विन्डो मा अभ्यास गर्नुपर्छ।
• आदर्श कसरत वस्त्र: छोटकरीमा र टी-शर्ट, छोटकरीमा र टी-शर्ट हुन सक्छ।
• स्वास्थ्य-सुधार प्रभाव लागि जरूरी - यो ताल साँस सही।
• को प्रिपेरेटरी समूह बिहान व्यायाम को जटिल, खेल को रूप मा बाहिर गर्नुपर्छ पद वा गीतहरू सँगसँगै।
• खुट्टा, हतियार, काँध, फिर्ता, घाँटी: सम्पूर्ण शरीर न्यानो-अप ध्यान। उपकरण प्रदर्शन को लागि हेर्नुहोस्। यो महत्त्वपूर्ण मात्रा तर गुणस्तरको छ।
• त्यसैले overwork गर्न शरीरको रूपमा, 10 पटक भन्दा अभ्यास कम गर्न प्रयास गर्नुहोस्। कुल समय 15 मिनेट भन्दा बढी हुँदैन।
• तपाईं बल, लंघन डोरी, प्रकाश dumbbells प्रयोग गर्न सक्नुहुन्छ छोराछोरी, लागि Jumpers, प्रयोग पर्खाल बारहरू।

contraindicated अभ्यास गर्न?

यो एक कोमल लोड प्रदान गर्न वा बच्चा यदि यो खत्म गर्नुपर्छ भावना unwell चिसो वा हृदय रोग, भाँचिएको मोटर समारोह वा कमजोरी।

को प्रिपेरेटरी समूह बिहान अभ्यास को एक उदाहरणीय सेट

1 वार्म-अप स्थान मा brisk पैदल वा जगिङ, नक्कली gait स्याल, बिरालोहरु prowling एक भालु समावेश छ।

मुद्रा को उचित गठन गर्न योगदान जो माथि र तल सिधा हतियार उठाने, - 2 "सूर्य को उदय"। तपाईं हावा फोटो गर्न केटाहरू आमन्त्रण गर्न सक्नुहुन्छ। यो गर्न, रन को पक्ष आफ्नो हतियार swings।

3. फिर्ता र निस्कने आफ्नो काँध को परिपत्र आन्दोलनहरु हामीले तिनीहरूलाई गुमाउन केही चाहनुहुन्छ भने।

4 सूर्य (गोलाकार परिक्रमा) आकर्षित गर्ने प्रयास फिर्ता र निस्कने, भाग मा टाउको ढल्काउनुहोस्।

खुट्टा लागि 5 व्यायाम: उठबस (हातमा हात), आंशिक उठबस (काँध खुट्टा अलग चौडाई), Mahi सीधा खुट्टा एकांतर अगाडि र पक्ष गर्न। खरायो वा भ्यागुतो, उच्च उच्च जस्तै जानुहोस्।

6 बायाँ दायाँ देखि ढलान, मुर्कुट्टा twists। बेन्ड एक बिरालो जस्तै फिर्ता फैलिएको र यो मूड मा छैन जब यो bends रूपमा। तपाईं बल संग ढलान गर्न सक्दैन।

कक्षाहरू रोचक के

यो खेल साथ दिनु यदि प्रिपेरेटरी समूहको लागि कसरत थप रमाइलो हुनेछ। यो बच्चाहरु स्तम्भ मा हो र बल को खुट्टा बीच रोल्ड गर्दा "trickle", र छोराछोरीको गीतहरू आफ्नो टाउको माथि घन को स्थानान्तरण, सरल नाच्छन्। लाठी, hoops, घन प्रयोग गर्नुहोस्। को curb वा chalked ट्रयाक मा पैदल: कक्षाहरू सडक मा बाहिर छ भने, तपाईं ब्यालेन्स अभ्यास गर्न सक्नुहुन्छ। आउटडोर, बाहिरी खेल संगठित "क्याच-अप", "क्लासिक", "चिप्लेकिरो" - प्रतियोगिताहरु संगठित। सबैभन्दा महत्वपूर्ण कुरा, छोराछोरी लागि प्रिपेरेटरी समूहमा जटिल बिहान व्यायाम गर्ने मुड उठाएको र ऊर्जा, विभिन्न अभ्यास को थकित छैन लामो पुनरावृत्तिकोसङ्ख्या दिन्छ।