को हिप लागि कसरत: व्यायाम, विशेष गरी सिफारिसहरू र

किनभने विभिन्न घाइते, जन्म दोष वा मानिसहरूलाई मा हड्डी ऊतक मा degenerative परिवर्तन आन्दोलन को स्वतन्त्रता कम छ। यसलाई सरल कार्यहरू गर्न झन् गाह्रो हुन्छ। विशेष गरी विकृति उद्धार गर्न असुविधा को धेरै को हिप संयुक्त को। कुनै पनि आन्दोलन, पनि सीट, एक व्यक्ति दुखाइ हुन्छ। धेरै विरामीहरु निरन्तर painkillers लिन छ, तर स्थिति अझै पनि बढ्दै छ। यो दुखाइ बिना सार्न व्यक्ति फर्कन उपाय लिन त्यसैले आवश्यक छ। यो हासिल गर्न मुख्य विधि व्यायाम हिप छ। तर यो लाभ छ, भन्दा एक विशेषज्ञ को निर्देशन अन्तर्गत संलग्न अझ आवश्यक हानि छ।

विशेष व्यायाम को गुण

को हिप संयुक्त कुनै पनि रोग प्रक्रियाहरू भने व्यायाम आवश्यक छ। यो बिना रोग progresses, मांसपेशी atrophy र बंधन, र उपास्थि विनाश बढाउने हुनेछ। आखिर, दुखाइ रक्त र चयापचय को एक धीमा गर्न जान्छ जो गतिशीलता, सीमित एक व्यक्ति गराउँछ, मांसपेशी टोन कम। एक राम्ररी कार्यान्वयन व्यायाम निम्न कार्यहरु:

• ऊतक रक्त प्रवाह र पोषण सुधार;
• संयुक्त पकड डोरियों reinforcing;
• मांसपेशी spasms राहत, आफ्नो काम सुधार;
• जटिलताहरू, osteoporosis र contractions विकास रोक्न;
• आन्दोलनहरु मा रोगी विश्वास फर्के।

जब तपाईं भौतिक चिकित्सा आवश्यक

को हिप संयुक्त मानव शरीर मा सेट अप गर्न सबै भन्दा ठूलो र सबै भन्दा गाह्रो छ। यो femoral टाउको, को articular उपास्थि, मांसपेशीमा र बंधन को सेट को माध्यम ले श्रोणि जोडिएको जो छ हुन्छन्। गति र आघात अवशोषित गुण संयुक्त उपास्थि र synovial तरल पदार्थ विशेष प्रदान गरिन्छ। केही अवस्थामा, जोडहरुको र आसपास Tissues मा विनाशकारी प्रक्रिया सुरु। यो पीडा र सीमित गतिशीलता गर्न जान्छ। coxarthrosis, गठिया, osteoporosis, bursitis र अन्य रोगहरु विकास। तिनीहरूले कारण आघात, उमेर-सम्बन्धित परिवर्तन, वृद्धि तनाव र चयापचय विकार गर्न उत्पन्न गर्न सक्नुहुन्छ। मात्र विशेष निको व्यायाम हिप विनाश रोक्न मद्दत गर्नेछ।

रोजगार LFK गर्न Contraindications

को हिप संयुक्त लागि अभ्यास भन्ने तथ्यलाई धेरै pathologies छुटकारा प्राप्त गर्न सबैभन्दा प्रभावकारी तरिका हो तापनि, यो सबै गर्न सक्दैन। निम्न अवस्थामा कुनै पनि शारीरिक उपचार सत्र मा Contraindicated:

• उच्च दबाव मा;
• रगत रोग;
• को हृदय प्रणाली को गंभीर रोगहरु संग विरामीहरु;
• एक हर्निया को उपस्थिति मा;
• संक्रामक रोगहरु मा, उच्च तापमान;
• यदि पुरानो रोग worsened;
• को तीव्र दुखाइ को उपस्थिति मा, हिप संयुक्त को रोग को चरण को समयमा।

रोजगारीको आधारभूत नियमहरू

व्यायाम हिप साँच्चै उपयोगी गर्न, यो ठीक गर्नुपर्छ। मात्र सबै नियम नियालेर संयुक्त समारोह बहाल र बिरामीको अवस्था सुधार गर्न मदत गर्नेछ।

• यो केवल दुखाइ को अभाव मा कमी exacerbation पछि संलग्न गर्न सकिन्छ। यस चोट सक्छ यो coxarthrosis र osteoporosis दुखाइ रोक्न विशेष महत्त्वपूर्ण छ।
• कक्षाहरू नियमित हुनुपर्छ। रक्त र संयुक्त Tissues को पोषण स्थापना गर्न, यो एक दिन एक दैनिक आधार मा विशेष तनाव subjected हुनुपर्छ, र केही अवस्थामा धेरै पटक।
• डाक्टर द्वारा सिफारिस गरिएका मात्र ती अभ्यास प्रदर्शन। पछि लोड प्रकार र तीव्रता रोगहरु र संयुक्त Tissues को अवस्था को विशेषताहरु फरक।
• लोड बिस्तारै वृद्धि हुन सक्छ। गति को दायरा विस्तार र वजन थप्न अनुमति केही अवस्थामा मात्र। तर ज्यादातर, लोड क्षमता पुनरावृत्तिकोसङ्ख्या संख्या मा वृद्धि गर्न र नयाँ अभ्यास थप्दा कारण छ।
• कक्षाकोठामा सास मुक्त हुनुपर्छ। उसलाई रोक्नु वा यसको बलियो थप बारम्बार गर्न ल्याउन असम्भव छ। प्रत्येक व्यायाम पछि, सास, गहिरो breaths को एक जोडी बनाउने पुनःस्थापित गर्न।
• सबै आन्दोलनहरु बिस्तारै र सजिलै र effortlessly प्रदर्शन गर्दै छन्।
• प्रत्येक व्यायाम पहिलो 3-5 पटक मा दोहोर्याइएको छ। पुनरावृत्तिकोसङ्ख्या संख्या सुधार पछि 10-15 पुग्न गर्नुपर्छ।

के लोड जोइन्टहरूमा लागि उपयोगी छन्

को musculoskeletal सिस्टम को विभिन्न pathologies मा यो थप सार्न सिफारिस गरिएको छ। भारी भार र व्यावसायिक खेल वजन उठाने, बहिष्कृत गर्दै छन्, प्रतिबन्धित जम्पिङ। तर जोइन्टहरूमा लागि सानो शारीरिक गतिविधि मात्र उपयोगी। डाक्टर चोट, सर्जरी र degenerative प्रक्रियाहरू को शान्त exacerbation पछि रिकभरी अवधि मा शारीरिक उपचार को एक विशेष सेट प्रदर्शन बाहेक हिड्ने, अधिक योग पौडी खेल्न सुझाव।

यो असम्भव छ रूपमा संलग्न

मा अभ्यास मा प्रतिबंध को विशेष गरी धेरै को हिप coxarthrosis। यस मामला, साथै अन्य धेरै pathologies, यो असम्भव छ:

• उठबस;
• हाम फाल्न;
• सक्रिय flexion-विस्तार संयुक्त, रोटरी आन्दोलनहरु संग सम्बन्धित अभ्यास गर्न;
• संयुक्त गर्न बल लागू;
• दुखाइ को शुरू गर्न ल्याउन;
• धेरै पैदल को ;
• बाइक सवारी।

सर्जरी र घाइते पछि रिकभरी

विशेष गरी हामी हिप संयुक्त शारीरिक चोट लागेको संग पाठ गर्न ध्यान हुनु आवश्यक छ। विभिन्न चोट लागेको र शल्य उपायहरु पछि धेरै यसलाई पुनर्स्थापित। पुनर्वास उपाय हुनुपर्छ व्यापक। र तिनीहरूलाई बीच मुख्य व्यायाम छ। खडा गर्न अनुमति गर्दा आघात पछि मात्र संलग्न गर्न सकिन्छ भन्ने सोचाइ गलत। मांसपेशिहरु र बंधन, र उपास्थि विनाशको atrophy यस्तो लामो समयसम्म immobility नेतृत्व। पालैपालो र खुट्टा परिक्रमा, भोल्टेज जांघों, को स्वस्थ limb को आन्दोलन: तसर्थ, दुखाइ मा कमी पछि सरल व्यायाम गर्न सुरु गर्नुपर्छ।

शल्य चिकित्सा प्रक्रियाहरु बाट भन्दा साधारण को छ हिप संयुक्त। कसरत आवश्यक र यो पछि छ। तपाईं जांघों र चाक को मांसपेशिहरु straining, तपाईंको खुट्टा र राम्रो खुट्टा सार्न गर्न आवश्यक छ। केही समय पछि, हामी बिस्तारै छेउमा गर्न ओछ्यानमा खुट्टा फिर्ता, को गोडा मा यो मोड सिफारिस गर्छौँ। त्यसपछि माथि, crutches हिंड्न खडा एक खतरा बाट माथिको र outwards आफ्नो खुट्टा उचाल्न दिनुभयो।

कोर अभ्यास

विशेषज्ञहरु धेरै परिसर जोइन्टहरूमा को विभिन्न pathologies मा प्रदर्शन विकास गरेका छन्। सबै अभ्यास Tissues को राज्य को परीक्षा र अठोट पछि रोगी गर्न व्यक्तिगत रूपमा नियुक्त गरिन्छ। यो पनि पुनरावृत्तिकोसङ्ख्या, रोजगारी को अवधि र भार को प्रकार को संख्या भिन्न हुन सक्छन्। को हिप संयुक्त लागि कसरत यस्तो अभ्यास समावेश हुन सक्छ:

• एक पेट खडा मा एक खतरा बाट एकांतर सीधा वा झुकेको खुट्टा घुँडा, को जांघों र चाक को मांसपेशिहरु straining;
• तल खुट्टा यसको पक्षमा झूट एउटा सानो आयाम संग माथिल्लो सीधा खुट्टा उठाने प्रदर्शन गर्न बाङ्गो;
• कम र आफ्नो घुँडा जुटाउने एक कुर्सी बसिरहेका;
• भुइँमा बसेर, बिस्तारै अगाडि, दुबला को जांघ मांसपेशीमा stretching र फिर्ता;
• खतरा एकांतर मोड र छाती गर्न खुट्टा तान्न;
• आफ्नो पछाडि झूट, खुट्टा र काँध मा आराम, आफ्नो घुँडा मोड, र अलग भएको काँध-चौडाइ तिनीहरूलाई डाल श्रोणि उचाल;
• भुइँमा बसेर, को चाक मा अगाडी सार्न सक्रिय हतियार झुकेको को कोहनी काम;
• एक कुर्सी बसिरहेका, दुबला अगाडि कडा, आफ्नो औंलाहरुमा पुग्न प्रयास;
• एउटा सानो अडान मा एक खुट्टा बन्न र अन्य खुट्टा swings फिर्ता र निस्कने गर्छन्।

coxarthrosis हिप मा कसरत

को musculoskeletal सिस्टम को सबै भन्दा गंभीर असामान्यताहरु को एक प्रगतिशील संयुक्त विनाश छ। यो coxarthrosis भनिन्छ र यस कदम मा गंभीर दुःख inflicts छ। उपास्थि को क्रमिक विनाश गतिशीलता को हानि पूरा गर्न जान्छ। त्यसैले, हिप coxarthrosis मा चिकित्सकीय अभ्यास उपचार को मुख्य विधि हो। यो मात्र, दुखाइ राहत रक्त र Tissues को पोषण बढाउने गर्छ। ठीक प्रदर्शन अभ्यास यसको विनाश slows जो संयुक्त, राख्नुभएको मांसपेशिहरु र बंधन बलियो बनाउँछ।

तर उपास्थि मा degenerative प्रक्रियाहरु अभ्यास सबै एउटा सानो आयाम संग सजिलै प्रदर्शन गर्न भन्ने तथ्यलाई तिर जान्छ। उनि आफ्नो विनाश बढन सक्छ देखि गहन flexion र संयुक्त को विस्तार, contraindicated छन्। त्यसैले यो एक विशेषज्ञ को हेरविचार मा संलग्न सिफारिस गरिएको छ। यसलाई ठीक र ध्यानपूर्वक coxarthrosis हिप 2 डिग्री मा व्यायाम प्रदर्शन गर्न विशेष महत्त्वपूर्ण छ। यो मांसपेशी विश्राम, उद्देश्य हुनुपर्छ आफ्नो, stretching बंधन अझ बलियो र संयुक्त न्यूनतम लोड भाग गर्नुपर्छ। संयुक्त मा लोड वृद्धि गर्न ताकि, आफ्नो पछाडि वा पेट मा एक खतरा बाट प्रदर्शन गर्ने अभ्यास को सबै भन्दा। यो दुखाइ को लागि नेतृत्व गर्दैन कुनै पनि मामला मा कि आन्दोलन सुनिश्चित गर्न आवश्यक छ।

हिप dysplasia संग चलाउँदा

जन्मजात संयुक्त hypoplasia प्रसब वा गर्भावस्था pathologies मा जटिलताहरू पछि एकदम अक्सर हुन्छ। यो बच्चा हिंड्न सक्छौं जब छैन, जीवन को पहिलो वर्ष मा dysplasia उपचार गर्न आवश्यक छ। मुख्य विधि व्यायाम र मालिश छन्। तिनीहरूले नियमित एक दिन 2-3 पटक खर्च गर्न आवश्यक छ। सबै आन्दोलनहरु बिस्तारै प्रदर्शन गर्दै छन् र सजिलै, तिनीहरूले बच्चाहरु बेचैनी पैदा हुँदैन। बच्चाहरु को लागि कसरत हिप यस्तो अभ्यास समावेश हुन सक्छ:

• जब बच्चा आफ्नो पछाडि पर्यो छ, आफ्नो घुँडा धीरे खुट्टा उठाउनु, पकड र तिनीहरूलाई घुमाउन;
• एक गोलीगाँठो लागि बच्चा लिन र एकांतर मोड र आफ्नो खुट्टा unbend;
• बच्चा उनको टाउको आफ्नो खुट्टा उचाल्न;
• जब बच्चा आफ्नो पेट मा पर्यो छ, चाक गर्न एडी ल्याउन, आफ्नो खुट्टा बाङ्गो।

को हिप जोइन्टहरूमा को विभिन्न pathologies प्रभावकारी जिम प्रयोग व्यवहार हो। तर आफैलाई पनि अधिक, तपाईं व्यायाम को नियम पालना गर्न आवश्यक चोट छैन।