गर्भवती महिलाहरु को लागि तैरना। डल्फिन संग स्विमिंग, गर्भवती महिलाहरुको लागि एक्वा एरोबिक्स

कुनै पनि महिलाको लागि गर्भवती जीवनमा एक सुखद कार्यक्रम हो। यो एक रोग होइन, किनकि धेरै व्यक्तिहरूले सोच्छन्, त्यसैले गर्भावस्थाको बेला बिस्तरमा बसिनु हुँदैन र पेटमा हान्नुहोस्। आधुनिक स्त्रीगणनामा, डाक्टरले भविष्य मातृभाषालाई मध्यस्थ सक्रिय जीवनशैलीको नेतृत्व गर्न सल्लाह दिन्छ भने, यदि, निस्सन्देह, त्यहाँ कुनै विनाशकारी छैनन्। बढ्दो टम्मिजको साथमा महिलाले सजिलै पानीमा लोड गर्दछ। यसकारण, पूलमा गएर तपाईंको शरीरको चिनो राख्न राख्न एक उत्तम तरिका हुनेछ।

गर्भवती महिलाहरु को एक स्वस्थ जीवन शैली को लागि पूल मा जाएँ

गर्भवती महिलाहरु को लागि तैरना व्यावहारिक रूपमा अपरिहार्य छ, किनकि यो एक प्रक्रिया हो जुन महिलाको सम्पूर्ण शरीरलाई परिस्थितिमा सकारात्मक असर पार्छ। उनको मूड बढ्छ र उनको स्वास्थ्यले सुधार गर्छ। यो हो किनकी पूल मा प्रशिक्षण गर्भवती महिलाहरुको लागि राम्रो छ।

पानीमा, शरीर बेरोजगारी जस्तो छ। यसको कारण, भविष्यका आमाहरूले बलियो भौतिक गतिविधिको अनुभव गर्दैनन्। तैपनि तैराकी हुँदा कम क्रियाकलापको साथ, शरीर एक टोनसमा रहनेछ र एकै समयमा आरामको स्थितिमा रहनेछ। यसले लोड कमर, ब्याक र थोरैटिक क्षेत्रबाट हटाउँछ, र मांसपेशिहरु बलियो बनाइन्छ। पूलको नियमित भ्रमणको साथ, भाइरस रसहरूको अभिव्यक्तिहरू र सुत्न क्रमशः अचम्म लाग्न आउँछ।

पानीमा, भविष्यका आमाले अभ्यासमा प्रदर्शन गर्न सक्ने अभ्यासहरू गर्न सक्छन्। परिस्थितिमा पहिले आइमाइले पूल भ्रमण गर्न थाल्छ, राम्रो बच्चाको पर्खाइको अवधिमा स्वास्थ्यको अवस्था हुनेछ। गर्भवती महिलाहरु को लागि तैरने एक फार्म र स्वास्थ्य को बनाए राखन को सर्वश्रेष्ठ तरीका हो।

गर्भवती महिलाहरु को लागि एक स्विमिंग पूल कसरि चुन्नुहोस ?

भविष्यका आमाहरूले गम्भीरतापूर्वक स्विमिंग पूलको छनौट र साथसाथै प्रशिक्षकको छनौट लिनुपर्छ। यो व्यक्ति उच्च स्तरको पेशेवर हुनुपर्छ र यस्तो कामको अनुभव हुनुपर्छ। गर्भवती महिलाहरु संग तैरने पछि - एक विशेष प्रक्रिया को लागि प्रशिक्षक देखि विशेष प्रशिक्षण र ज्ञान को आवश्यकता हो।

तैरने को लागि एक स्थान कसरि चुन्नुहोस? निस्सन्देह, यो पूल मा पानी कसरी विनाश हुन्छ भनेर ध्यान दिन आवश्यक छ। भविष्यमा आमाको लागि डिसिमेसनको तरिका सुरक्षित हुनुपर्छ।

क्लोरीटेड पानी मा, सर्वोत्तम स्थिति मा महिला तैरने को लागी नहीं, यो ध्यान मा जब त स्विमिंग पूल चुन्नुहोस। यो सबै भन्दा राम्रो छ यसमा बहने वा समुद्री पानी।

आधुनिक पूलहरू, एक नियमको रूपमा, क्लोरीन समावेश नभएको माध्यमबाट पानी असुविधाको वैकल्पिक तरिकाहरू छन्। यी प्रणाली ओजोन, पराबैंगनीमा आधारित छन्, यो आयोयनिङ संयान वा अक्सिजन युक्त अभिकर्ताहरू प्रयोग गर्न पनि सम्भव छ।

गर्भवती महिलाहरु मा एक स्विमिंग संस्था मा, साथ नै साधारण दर्शकहरु संग, उनि को आवश्यक रूप देखि kozhvendispansera स्वास्थ्य प्रमाणपत्र को लागि पूछना चाहिए।

गर्भवती महिलाहरु को लागि तैराकी को लाभ

एक व्यक्ति को लागि तैरना धेरै फायदेमंद छ, र भविष्य मा आमाहरु को लागि र fetuses यो लाभ डबल छ। पानीको उपचारमा आमा र उनको बच्चाको शरीरमा सकारात्मक असर छ। त्यसोभए, गर्भवती महिलाहरु को लागि तैराकी कितना राम्रो छ? पूलमा अभ्यास गर्दा, तपाईं यस्तो परिवर्तनहरू हेर्न सक्नुहुन्छ:

• शरीर को मापन को मजबूत बनाइयो;
• लोडको शरीरको सहनशीलता बढाउनुहोस् (यो जन्मजात को समयमा उपयोगी छ);
• रक्त परिसंचरण को सुधार, निचो अंग र पल्विक अंग मा रक्त ठहराव को उन्मूलन;
• लोड लुम्बिनी रीढ़बाट हटाइएको छ;
• श्वसन प्रणाली प्रशिक्षित गरिएको छ;
• बच्चाले गर्भमा सही स्थिति लिने सम्भावना बढाउँछ।

जाडो, गर्भवती महिलाहरु को लागि तैरने उनको शरीर को सबै सिस्टम र भविष्य को बच्चा को स्वास्थ्य को लागि राम्रो छ।

पूलको भ्रमणको दौडान न केवल शरीर र आत्मा बलियो बनाइन्छ, तर पनि प्रतिरक्षा बढ्छ। जल प्रक्रियाहरू कडा परिचित छन्, र गर्भवती महिलाहरू एक फरक प्रकृतिको संक्रमणको लागि कमजोर छन्। यसकारण, प्रतिरक्षा विकास गर्न शरीरको थप उत्तेजना अर्को प्लस हो।

Contraindications

कुनै पनि शारीरिक क्रियाकलापको रूपमा, स्विमिंग पूलमा स्विमिंग गर्भवती महिलाहरु को लागि भेदभाव हुन सक्छ। प्रशिक्षणबाट फाइदाहरू र हानिहरू प्रत्येक महिलाको व्यक्तिगत विशेषताहरु र स्थितिमा उनीहरूको स्वास्थ्यमा निर्भर रहन सक्छ। यो, नियमको रूपमा, गर्भावस्था को समापन को खतरा हुन सक्छ। यस अवस्थामा, महिलालाई बाहिरी आराम देखाइने छ, र बृद्धि बरामद नभएसम्म कक्षाहरू स्थगित हुनु पर्दछ।

त्यहाँ धेरै रोगहरू छन् जो तैरने को लागि contraindications:

• Toxicosis को अभिव्यक्ति;
• गर्भपातको खतरा;
• ब्लिडिङ;
• पेट दुखाइ;
• दबाव को अस्थिरता;
• क्षयरोग;
• पुरानो बीमारीको वृद्धि
• Placenta previa;
• जीनोटीरियल प्रणालीको संक्रामक रोग;
• पानीमा निस्सन्देपणका घटकहरूलाई एलर्जी प्रतिक्रिया;
• फरक प्रकृतिको संक्रमण।

पूल भ्रमण गर्नु अघि, आफ्नो डाक्टरलाई परामर्श दिनुहोस्।

गर्भावस्थाको विभिन्न समयमा पूलमा पाठ

तैरने अभ्यास गर्भावस्था मा उपयोगी हुन्छ। तपाईं कुनै पनि समयमा पूलमा अभ्यास सुरु गर्न सक्नुहुन्छ, तर पहिलो हप्तामा यो उपयोगी प्रक्रिया सुरू गर्न यो राम्रो छ। गर्भवती महिलाहरु को लागि पूल मा तैरने पनि शुरू गर्न को लागी देर होईन, यदि कुनै विसंगति छैन र तपाईंको चिकित्सक तपाईंको निर्णय को बारे मा जान्दछ।

1. पहिलो ट्रिमिस्टरमा, तपाईं 20 मिनेटबाट दिन सक्नुहुनेछ, एक पटक दुई पटक।
2. दोस्रो ट्रिमिस्टरमा, कक्षाको समय छोटो गर्न आवश्यक छैन। यस तथ्यको बावजूद भ्रूण बढ्छ, तैराक मात्र शरीरमा मात्र अनुकूल प्रभाव छ। यस अवस्थामा, लेगामेंट्स र मांसपेशिहरु पानी मा वृद्धि को महसुस नहीं गर्छन।
3. तेस्रो ट्रिमर एक contraindication होइन। तैरना मूड में सुधार, थकान रिलीव र श्वसन प्रणाली, साथ नै पुरा शरीर को जन्मजात को समयमा भविष्य को भार को प्रशिक्षित गर्दछ। यो अधिक नि: शुल्क स्विमिंग कोट को बारे मा सोच को लायक छ।

डल्फिन थेरेपी

गर्भवती महिलाहरु को लागि डल्फिन संग तैरने या, को रूप मा उनि भनिन्छ, "गर्भवती आमाहरु को डल्फिन थेरेपी", एक प्रकार को ध्यान हो जो भविष्य मा आमा को मनोवैज्ञानिक अवस्था मा एक सकारात्मक प्रभाव छ। डल्फिन जानवरहरूलाई चिनिन्छ जुन अनैतिक क्षमता छ जुन पहिलो दिनमा महिलाहरु मा गर्भावस्था को स्थिति को पहिचान गर्न को लागी। उनी भविष्यको आमालाई ध्यानपूर्वक व्यवहार गर्छन्, यसलाई पानीमा समर्थन गर्छन्। यो स्तनले पेट कहिल्यै छुदैन र असुविधा वा दुखाइको कारण हुनेछैन।

वैज्ञानिकहरु को नवीनतम अनुसन्धान को अनुसार, डल्फिन थेरेपी उपयोगी छ किनकि गर्भवती महिलाहरु संग स्नान को समयमा डल्फिन अल्ट्रासाउंड संकेतहरु को उत्पादन गर्दछ, जसमा बदले मा आमा र बच्चा को लाभकारी प्रभाव छ। यस्तो लहरहरूले भ्रूणमा हृदयको दोषको घटनालाई रोक्न साथै भविष्यका बच्चाको विकासमा धेरै विनाशहरू रोक्न सक्दछ। उदाहरणको लागि, बच्चामा सुनको अङ्गहरूको गठन डल्फिनहरूको "अल्ट्रासोनिक गीतहरू" अन्तर्गत अझ राम्रो छ। गर्भवती महिलाहरु लाई डल्फिन संग तैरने मा आमा को मनोवैज्ञानिक राज्य मा एक लाभकारी प्रभाव छ। चिन्ता कम हुन्छ, मूडले सुधार गर्छ, मांसपेशी तनाव र सामान्य अतिबर्धन हटाइन्छ। भविष्यको आमा अझ शान्त हुन्छ, आत्मविश्वास र नकारात्मक सोच र भावनाहरूले बोझ गर्दैनन्।

एक्वा एरोबिक्स

एक्वा एरोबिक्स ताल संगीत संग पानी को फिटनेस को अभ्यास हो। यस्तो शारीरिक प्रशिक्षण शरीरमा सबैभन्दा राम्रो किसिमको वजन हो कि बच्चा जन्मेको लागि तयार छ। एक्वा एरोबिक्सले विविधता, स्वास्थ्य र मूडको वृद्धि बढाउँछ।

जब पानीमा प्रशिक्षण, सबै मांसपेशियोंले तनावको अनुभव गर्दछ, जबकि ज्वरो माध्यमले उनीहरूलाई सुविधा दिन्छ। गर्भवती महिलाहरुका लागि फिटनेस स्विमिंगले हल्का वा हल्का वजनको साथ अभ्यास गर्दछ, त्यसैले तपाईलाई चिन्ता गर्नुपर्दैन।

पानी एरोबिक्स को समयमा, शरीर सक्रिय रूप देखि ओक्सीजन संग संतृप्त छ, र हृदय प्रणाली को शरीर मा रक्त को फैलाव, कडा मेहनत शुरू हुन्छ। यसैले, भ्रूण आवश्यक मात्रा मा अत्याधुनिक सूक्ष्म क्षुधा र ओक्सीजन प्राप्त गर्दछ। यसले यसको सही विकासमा योगदान दिन्छ र रोग विज्ञान को घटनालाई समावेश गर्दैन। सक्रिय आमाको गतिविधिको समयमा बच्चाले उनको शरीरलाई पनि उत्प्रेरित गर्दछ र बलियो पार्छ।

पानीमा व्यायाम गर्नुहोस्

गर्भवती महिलाहरु लाई एक निश्चित कार्यक्रम को पालन गर्नु पर्छ, त्यहि सिफारिशहरु अनुभवी कोचहरु द्वारा दिइन्छ। पूल मा विशेष पाठ्यक्रम हुन सक्छ - गर्भवती महिलाहरु को लागि तैरने। यस अवस्थामा व्यायाम उचित संग मेल खाने छ।

हल्का र सजिलो पाठको साथ पानीको सतहमा आफ्नो अध्ययन सुरु गर्नुहोस्। उदाहरणको लागि, यो अभ्यास बढ्न सक्छ। यो पक्षहरु र पूल को पर्खाल को सामना गरेर गरेर गरे। पाठको दौडान, भविष्यमा आमाले भनिन्छ कि भनिन्छ कि भनिन्छ कि भनिन्छ। यस प्रकारको व्यायामले सबै नियमहरूको अनुपालनको आवश्यकता पर्दैन, तपाइँ केवल आफैले यो भन्दा अधिकतम आराम संग पूरा गर्न प्रयास गर्न आवश्यक छ।

छेउको छेउमा उभिएर तपाईं विभिन्न दिशाहरूमा घुमाउन सक्नुहुन्छ। यी बाक्लो खुट्टाहरू, पानीमा विभिन्न स्क्वाट्स, घुमाई र अन्य समान अभ्यासहरू संग तथाकथित "साइकल" संग अभ्यास गर्न सकिन्छ।

आरामको लागि श्रमको समयमा भविष्यको आमाको लागि उपयोगी हुनेछ। सबै पछि, संकुचन को बीच मा महिला को आराम गर्न को लागि हुनेछ। साथै, यस प्रशिक्षणको कोर्सले ब्याकबाट तनाव हटाउन सम्भव बनाउँछ। तपाईं बस पानी मा झूठ बोल्न सक्नुहुन्छ, विभिन्न दिशाहरु मा आफ्नो हातहरु फैलाउन, या सांस जमिस्टिक्स संग अभ्यास संग। आराम गर्न सिक्नुहोस्, पानीको सतहमा झण्डा र लहरहरूमा चट्टान।

यदि पूलमा अन्य गर्भवती महिलाहरू छन् भने, समूह गतिविधिहरू व्यवस्थित गर्न सकिन्छ। उदाहरणका लागि, "चौंरी" को एक प्रकारमा खेल्न सक्नुहुन्छ। सबै सहभागीहरू एक पङ्क्तिमा खडा हुन्छन् र खुट्टा फैलाउँछन्। त्यसपछि प्रत्येक भविष्यमा आमाले घुमाउरो घुमाईएको सुरंग संग तैरियो। यस्तो अभ्यास हुन सक्छ यदि महिलासँग उत्कृष्ट स्वास्थ्य स्थिति हो।

श्वसन प्रणाली को प्रशिक्षण को लागि स्विमिंग पूल एक उत्कृष्ट स्थान हो। उचित सास फेर्नको लागि व्यायाम एक समूह वा एकल रूपमा प्रदर्शन गर्न सकिन्छ। तपाईंले केहि सेकेन्डका लागि तपाइँको सासलाई समात्न सक्नुहुन्छ। यस्तो व्यायाम गर्भवती मा मदत गर्नेछ र बच्चाको शरीर तयार पार्ने वा ओक्सीजन को प्रवाह को कम गर्न को लागी तयार। त्यस्ता परिस्थितिहरु श्रम को समयमा जन्मे र जन्म को नल मार्फत बच्चा को गुजरने हो।

प्रत्येक प्रदर्शन व्यायाम वा गर्भवती महिलाहरु को लागि साधारण स्विमिंग उत्तम प्रकार को व्यायाम हो। सरल अभ्यासको साथ सुरू गर्न राम्रो छ, यसको प्रदर्शन को छोटो समयका लागि डिजाइन गरिएको छ, बिस्तारै तीव्रता बढ्छ। यदि पानीमा कुनै पनि कार्यले असुविधा ल्याउँछ भने, तपाईंले रोक्न र आराम गर्नुपर्छ।

पूल मा पानी को गुणवत्ता को लागि आवश्यकताहरु

नियमहरू अनुसार, हवाको तापमान पानीको तापमानभन्दा माथि 2-3 डिग्री हुनुपर्छ। जमीनमा पूल छोड्दा यो अनुपातमा अनुकूल आराम हुन्छ। यस अवस्थामा, गर्भवती महिलाहरु द्वारा तैरने को लागि पानी को तापमान संकेतक 21-26 डिग्री सेल्सियस हो।

एक नियमको रूपमा, बेसिनमा पानी व्यवस्थित सफाई र डिलिमेसनको विषय हो। तर गर्भवती महिलाहरु को लागि सफाई यौगिहरु को केहि रूपहरु लाई हानिकारक हुन सक्छ। उदाहरणका लागि, गर्भावस्थाको समयमा क्लोरीन समावेश गर्नुपर्दछ, अनि भविष्यका आमाहरूले तिनीहरूबाट बच्नुपर्छ। पूल मा पानी की स्वच्छता को लागि आधुनिक मिश्रण चांदी आयनों, ओक्सीजन यौगिकहरु र अन्य हानिकारक र गैर विषैले घटक शामिल हो। पराबैंगनी जल शोधन को लागि प्रणाली पनि छन्। विषाक्तता को त्यहि तरिकाहरु लाई तरल को संरचना को बदलन नहीं गर्छन र यसैले, आगंतुकों मा एलर्जी प्रतिक्रियाहरु को कारण छैन। तिनीहरूसँग तिनीहरूको शरीरमा विषाक्त प्रभावहरू छैनन्, जसको अर्थ उनीहरूले गर्भवती महिलाहरूको लागि सुरक्षित ताम्रा प्रदान गर्छन्।

मिन्स्कमा, उदाहरणका लागि, पानीको गुणस्तरका सबै मानक र मानक प्रत्येक बेसिनमा राखिएको छ, र यसको तापमान शासन सख्ती देखिने छ। यही कारणले बेलारुसको राजधानीका बासिन्दाहरू सबैभन्दा राम्रो स्थान हो, गर्भवती महिलाहरुका लागि आरामदायक स्विमिंग प्रदान गर्दछ। क्रास्नोडार यस सन्दर्भमा पनि, अपवाद छैन। शहरमा, प्रत्येक पूलले सावधानीपूर्वक निगरानी अनुगमन गर्दछ।

निष्कर्ष

समापनमा, यो ध्यान दिइन्छ कि एक महिला जो आमा बन्ने तयारी गरिरहेको छ उनको गर्भावस्थामा पूल भ्रमण गर्न सक्छ। अपवाद भविष्य भविष्यको स्वास्थ्य र डाक्टरहरूको रोकथामको अवस्थाको बिग्रेको अवधि हो। पानीमा व्यवहारको सबै नियमहरू अवलोकन गर्न र प्रशिक्षकको पाठ्यक्रम पालन गर्दै, एक हुन सक्छ कि तैराकी महिलाको लागि र उनको भविष्यको बच्चाको लागि सुरक्षित छ।

यदि भविष्यमा आमाले यस रोचक अवधिको समयमा शारीरिक गतिविधिको रूपको रूपमा कक्षामा कक्षाहरू रोज्नुभयो, तिनले सही काम गरे। आखिर, यो अब जानिन्छ किनकी, गर्भवती महिलाहरु को लागि तैराकी मा आमा र बच्चा को लागि एक लाभ हो। यस्तो पछाडि बेकार हुने छैन र सबै परीक्षणको लागि एक महिलाको शरीर तयार गर्न सक्षम हुनेछ र जोरजग्गाको समयमा सामना गर्नेछ। र यो सानो पिल्विस ऊतक, लेगामेंट्स वा कडा दुखाइ संवेदनाहरु को बिरुवाहरु हुन सक्छ। पानीमा ब्रेकिंग व्यायाम फेफड़ों को तैयारी र बच्चाहरु को जन्म को समयमा उचित कार्य को लागि सेट अप गर्नेछ। यही कारणले, विनाशकारीता को अभाव मा, स्विमिंग पूल मा तैरने तपाईंको शरीर को तैयार र आकार मा राखन को लागि एक राम्रो तरिका हो।