घाँटी को मांसपेशिहरु कसरी आराम गर्न: तनाव, व्यायाम, र विशेषज्ञ सल्लाह कसरी कम गर्ने

समय को एक लामो अवधि छ भने शरीर काम, को लामो घण्टा बसेर, यो चाँडै overstrained मिलान सुरु गर्दा र कसरी घाँटी को मांसपेशिहरु आराम गर्न को अज्ञानता, एक अप्ठ्यारो स्थिति छैन। यी नकारात्मक प्रभाव ऐंठन, स्पाइनल शक्ति खलबल र पनि मानसिक विकारहरु नेतृत्व।

यस लेखमा कुरा हुनेछ कसरी मांसपेशीमा आराम गर्न घाँटी को।

जडान पुल

पूर्वी शिक्षा मा घाँटी मन र शरीर बीच पुल एक प्रकारको छ कि दाबी पाउन सकिन्छ। किनभने छ सचेत चार टाउको मा हो त, तिनीहरूले भन्छन्। यो शारीरिक आन्दोलनहरु को टाउको को निर्देशन गणना गर्छ।

चिनियाँ चिकित्सा मा ग्रीवा क्षेत्र मस्तिष्क गतिविधि र हात को आन्दोलन को लागि जिम्मेवार छ जो reflexogenic ऊर्जा दल, छ भन्ने विश्वास गर्छन्। टाउको को वजन चार देखि आठ किलोग्राम हो। उनको सानो सात ग्रीवा vertebrae, amotriziruyuschihsya उपास्थि समातेर। तर त्यहाँ धेरै टाउको आन्दोलन सुविधा, सोझो राख्न र यसलाई रक्षा गर्ने ग्रीवा मांसपेशीमा को 32 छन्। यस क्षेत्रमा चार मुख्य धमनिहरु, आठ सबै भन्दा ठूलो नसाहरू र स्पाइनल नहर को हो। टाउको, शरीर र कम चरम को छाती को आफ्नो रगत आपूर्ति मार्फत बुझे, साथै तन्त्रिका गतिविधि द्वारा नियमन।

Overvoltage घाँटी को मांसपेशिहरु र कलर क्षेत्र रक्त नली र स्नायु अन्त को कामकाज भङ्ग छ, मांसपेशीमा रगतको तिनीहरूलाई लागि कम आवश्यक प्राप्त। फलस्वरूप, त्यहाँ टाउको दुखाइ हो, र काँध girdle त्यहाँ केही कठोरता छ। घाँटी मांसपेशीमा मा निधारमा पहिले झुर्रियाँ गर्न प्रमुख र nasolabial, अनुहार को सुनिंनु, त्यहाँ sciatica छ किन छ जो स्पाइनल विभाग, मा नसाहरू pinching को तनाव, अन्य शरीर को काम भङ्ग।

त्रपेजियस मांसपेशी संग तनाव राहत

त्यहाँ घाँटी र काँध को मांसपेशिहरु आराम गर्न विभिन्न तरिकाहरू छन्। का सरल व्यायाम सुरु गरौँ। बाट तनाव कम गर्ने भएको त्रपेजियस मांसपेशी, पहिलो अगाडी छाती छाप्न त्यसपछि आफ्नो कान आफ्नो काँध उचाल्न र आफ्नो मांसपेशिहरु आराम, तिनीहरूलाई तल गिर गरौं।

तपाईं कसरी घाँटी देखि तनाव हटाउन सिक्न गर्नु अघि, तपाईंको टाउको राम्ररी राख्न सिक्न। टाउको टाउको को मुकुट संलग्न एक स्ट्रिङ मा झुन्डिएको छ भने यस्तो तरिकाले टाउको पछाडि माथि तान्नुहोस्। चिउँडो गर्दा अलिकति माथि छानिएको। यो स्थिति टाउको र घाँटी को मांसपेशिहरु कसरी आराम गर्न अर्को तरिका हो। साथै, तपाईँले, हावी वा conversely उनको टाउको कम खराब बानी हटाउनेछ प्राप्त गर्न सक्छन्। साथै, टाउको को सही स्थिति इष्टतम साँस योगदान र सुन्दर मुद्रा समर्थन।

आफ्नो काँध आराम र मुकुट निकाल्न। घाँटी मा vertebrae फैलयो छन् लाग्छ। एकै समयमा तपाईं बिस्तारै र अलिकति उनको टाउको गर्न सक्नुहुन्छ। त्यसपछि आफ्नो छाती मा आफ्नो टाउको कम। को हंसली सम्म झिकेर को चिउँडो राख्न प्रयास गर्नुहोस्। बिस्तारै आफ्नो टाउको, एक पक्ष र अन्य बारी त यो फिर्ता झुकाव घाँटी को तल्लो भाग प्राप्त गर्ने प्रयास गर्नुहोस्। जहाँ शीर्ष एक मुद्दा मा निलम्बित भने स्थिति फिर्ता जानुहोस्।

दिन को समयमा घाँटी र टाउको को स्थिति सम्झन्छन् र व्यायाम बारम्बार, र आफ्नो टाउको सीधा राख्न प्रयास गर्नुहोस्।

बिस्तारै, तपाईं समग्र स्वास्थ्य सुदृढ गरिनेछ भनेर, एक नयाँ बानी सिक्न हुनेछ। यो व्यायाम मात्र मानिसहरूले मदत गर्ने बस थकित घाँटी। यो तपाईंलाई osteochondrosis संग घाँटी को मांसपेशिहरु कसरी आराम गर्न सिक्न हुनेछ। एक पुरा को रूप कसरत यो योगदान पुग्छ। बस सबै अभ्यास चरम सावधानीपूर्वक प्रदर्शन गर्नुपर्छ।

व्यायाम, फिर्ता पीडा राहत

को कसरी आराम गर्न सिक्दै द्वारा पछाडि को मांसपेशिहरु र घाँटी कसरत कहिलेकाहीं यी क्षेत्रमा दुखाइ को छुटकारा प्राप्त हुनेछ। तर, जिम गर्न सुरु, तपाईं पहिले बेचैनी हटाउन पर्छ। अन्यथा अभ्यास अन्ततः पनि दुखाइ अझ तीव्र गर्न सक्नुहुन्छ। खाट को किनारा मा बस्न, जो को सतह मोड छैन। आफ्नो पछाडि झूठ र आफ्नो खुट्टा उचाल्न। पछाडि को मांसपेशिहरु सबैभन्दा सुविधाजनक हुने एक स्थिति पाउन, र केही समयको लागि भनेर स्थिति रहनुहोस्। माथि रही, आफ्नो तल्लो फिर्ता फाटो छैन: प्रयास गर्नुहोस्।

व्यायाम, घाँटी पीडा राहत

घाँटी मा दुखाइ को छुटकारा प्राप्त गर्न, निम्न विशेष अभ्यास बनाउन:

1. यो बन्द नभएसम्म बिस्तारै आफ्नो टाउको अगाडी झुकाव, र त्यसपछि फिर्ता leans।
2. बिस्तारै सम्म सकेसम्म विपरीत दिशा मा एक आफ्नो टाउको बारी, र त्यसपछि।
3. म काँध तिर मेरो टाउको पालो bow।
4. आफ्नो निधारमा आफ्नो हात आराम र प्रतिरोध, केहि सेकेन्ड यस्तो अवस्थामा फिक्सिंग, आफ्नो टाउको ढल्केको; त्यसपछि, उनको टाउको मा आफ्नो हात राख्दै, र प्रतिरोध विजयी, टाउको उल्टिनु।
5. हातमा दुई किलोग्राम डम्बबेलनेबुला लाग्न र पकड तल बिस्तारै उठाएको र काँध कम गर्दा, कम हात।

को सास संग अभ्यास

मुख मा हावा प्राप्त र आफ्नो सास पकड गर्दै छन्, उनको टाउको ढल्केको। त्यसपछि उठाउनु र काँध धेरै पटक कम। सुरु स्थिति फर्केर Exhale। व्यायाम दुई पटक दोहोर्याइएको छ।

हात खोक्रो मा clenched, घुँडा अगाडि फैलयो, अलिकति झुकेको र सास बनाउन एक परिपत्र गति आफ्नो हातमा। तपाईं Exhale रूप मा, पक्ष तिनीहरूलाई थिचेर, को कोहनी मा हतियार मोड। व्यायाम तीन पटक बनाउँछ।

एक क्रस-खुट्टे मुद्रा मा बस्न। हात उनको टाउको पछाडि लक मा जोडेको। टाउको सास लिनु र लिफ्ट Exhale गर्न कम। को ढलान दस पटक दोहोर्याइएको छन्।

आफ्नो स्थिति परिवर्तन बिना, टाउको को ढलान बनाउन। को श्वास मा - झुकाव, तपाईं Exhale रूपमा - सुरु स्थिति। एक र अन्य पक्ष मा दस पटक को ढलान दोहोर्याउनुहोस्।

विश्राम

अत्यन्तै प्रभावकारी विश्राम सत्र छन्। हरेक दिन तिनीहरूलाई के, र तपाईँले घाँटी को मांसपेशिहरु कसरी आराम गर्न सजिलै सिक्न हुनेछ। घाँटी लागि, तर पनि शरीर को अन्य भागहरु लागि मात्र होइन तनाव, राहत गर्न प्रभावकारी तरिका हो।

सहज लुगा मा सत्र तनावमुक्त र सुखद संगीत, पोशाक टिप्न र आफ्नो पछाडि झूठ गर्न।

विश्राम लागि थप्न राम्रो छ साँस अभ्यास। खुला र चुपचाप सास फेर्न, तर एक सानो exhalation पछि आफ्नो सास पकड गर्ने प्रयास गर्नुहोस्। यो ज्यादा छैन। प्रयोगले धेरै महत्त्वपूर्ण छ जब कि साँस मुक्त थियो र आराम गर्न सक्नुहुन्छ।

मालिश

मालिश चिकित्सक कसरी घाँटी को मांसपेशिहरु आराम गर्न राम्ररी थाह छन्। तर यो दुख्छ गर्नेहरूलाई, सजिलै आफैलाई लागि एक मालिश बनाउन सक्छ।

यो गर्न, तपाईँले पहिला उठ र आफ्नो फिर्ता सीधा हुनुपर्छ, पछि र तल माथि बाट stroking आन्दोलनहरु बनाउन देखि घाँटी मा एक हात राखे। बिस्तारै, तपाईं अलि तीव्रता र प्रयास थप्न सक्नुहुन्छ। घाँटी ऐंठन छ भने, दुखाइ महसुस हुनेछ। धेरै दबाव सक्दैन।

त्यसपछि massaging आन्दोलनहरु रोक बिना पाखुरा क्षेत्रमा हात स्थानान्तरण गर्न सकिन्छ। त्रपेजियस मांसपेशीमा तपाईं घाँटी मा मात्र एक ठाउँमा दुखाइ चिन्तित छन् भने पनि कुनै पनि मामला मा कब्जा गर्न आवश्यक। सामान्यतया, मांसपेशी तनाव सम्पूर्ण लम्बाइ छ। मसाज समयमा तपाईं दुखाइ र पाखुरा महसुस हुनेछ भने त छक्क छैन।

यो क्षेत्र पछि टाउको र घाँटी संयुक्त को साइटमा, टाउको पछाडि जाने गर्नुपर्छ। आधुनिक जीवनमा धेरै मानिसहरू एक सानो सार्दै देखि, त्यसपछि एकदम असामान्य यस भाग मा ऐंठन। अक्सर आफूलाई यस क्षेत्रमा कठोरता र तनाव मा फेला पार्न छक्क।

कि पछि फिर्ता घाँटी गर्न, फेरि टाउको पछाडि जानुहोस् जाने, र यो ध्यान र। टाउको को आधार मा एक recess फेला पार्न र तिनीहरूलाई मालिश। अन्त्यमा को खोपडी massaged।

मालिश, pinching stroking patting र आन्दोलनहरु कम्पन प्रदर्शन। तपाईं घाँटी को गहिरो मांसपेशीमा कसरी आराम गर्न को लागि, देख रहे भने, यो तपाईंलाई मदत गर्नेछ भन्ने तरिका हो।

रोकथाम

व्यायाम साथै कसरी घाँटी को मांसपेशिहरु आराम गर्न मद्दत गर्ने अन्य विधिहरू बारे मा भूल छैन। हामी तिनीहरूलाई वर्णन।

1. तपाईं प्रेस तालिम भने, वजन बढाउनका छैन र मुद्रा निगरानी गर्न, यो एकदम आफ्नो पछाडि लोड कम गर्न र मांसपेशीमा बलियो बनाउनेछ। यो सोझो स्थितिमा टाउको राख्न सजिलो हुनेछ र अगाडि दुबला उनको दिन छैन।
2. जब तालिका नजिक भएको मोड्नु मा आसीन काम। आफैलाई सहज स्थान सुसज्जित, शरीर को स्थिति परिवर्तन गर्न एक ब्रेक हरेक घण्टा लिन।
3. ताकि यो एक invariable स्थिति द्वारा swelled छैन, घाँटी को मांसपेशिहरु आराम गरौं।
4. पनि काम को पाठ्यक्रम घाँटी लागि सरल व्यायाम गर्न।
5. एक ह्यान्डसेटमा पनि काँध आफ्नो कान प्रेस छैन।
6. , धेरै उनको टाउको फिर्ता फालिएको माझ छैन।
7. घाँटी किनभने असमान गद्दा वा तकिया को बिरामी बन्न सक्छ धेरै ठूलो छ, वा किनभने अप्ठ्यारो postures रात को छ। यसलाई सुत्न दृढ गद्दा र एउटा सानो तकिया चयन सबै भन्दा राम्रो छ।

निष्कर्षमा

क्रममा आफूलाई तनाव राख्न छैन, पार्क मा साँझ टहलने मा यसलाई हटाउन। न्यानो शवर र मह संग एक आराम पेय हर्बल चिया लिनुहोस्। त्यसपछि सपना ठूलो बाहिर गरियो। राम्रो घाँटी बाँकी।