तपाईं सोध्न चाहनुहुन्छ कि: सुन्निएको खुट्टा, के गर्ने?

शरीर जोडहरुमा - 187, तर सायद तिनीहरूलाई एक जोइन्टहरूमा कुहिनो, काँध र गोडा जस्तै धेरै समस्या, कारण छैन। विशेष गरी गोडा जोइन्टहरूमा, अक्सर तिनीहरूले चोट लागेको र अधिभार उजागर गर्दै छन्। धेरै मानिसहरू धेरै केक खाने हो, हरेक अतिरिक्त किलोग्राम को हाम्रो घुँडा चार पटक मा बोझ बढ्ने विचार छैन। तपाईं समस्या चाहनुहुन्छ भने, तपाईँ तिनीहरूलाई, यो फेरि आउँदैन भविष्यमा सुनिश्चित गर्न कसरी सुन्निएको जोइन्टहरूमा निको पार्न र कसरी रोक्न के कसरी र के सिक्न, आफ्नो जोइन्टहरूमा को हेरचाह गर्न आवश्यक छ। दुखाइ राहत र खुट्टा के गर्न सुनिएको छ जब अवस्थामा सुनिंनु कम गर्न पहिलो उपाय के हो? बरफ लागू र दबाव पट्टी बनाउन। एउटा सानो पहाडी मा राख्न खुट्टा। मलम प्रयोग, सुनिंनु relieves। त्यसपछि, दुखाइ एक सानो जानेछ, बस डाक्टर जानुहोस्।

गोडा समारोह, दुखाइ राहत र रोकथाम को विधिहरू

हाम्रो घुँडा को काम अवस्था खडा वा तिनीहरूलाई crawling समावेश यदि (तल्ला, नलसाजी, आदि मा टाइल बिछाउने), एक समर्थन रूपमा लाग्यो छैन। घुँडामा लामो समयसम्म तनाव, तिनीहरूलाई लोड उपास्थि र जोइन्टहरूमा को संयोजी Tissues हानिकारक, एक अप्ठ्यारो स्थिति।

अमेरिका त्यहाँ गोडा घाइते एक केन्द्र छ, जहाँ आफ्नो प्रबन्धक जन। एम फक्स, व्यवहार र जोइन्टहरूमा को रोगहरु को रोकथाम मा आवधिक प्रशिक्षण। उहाँले शीर्षक पुस्तक प्रकाशित "आफ्नो घुँडा सुरक्षित गर्नुहोस्।" जब तपाईं आफ्नो सिफारिसहरू, केही सिक्न सक्छौं : सुन्निएको गोडा के गर्न। पहिलो, OLDV को सिद्धान्त लागू हुन्छ। यो बाँकी, बरफ, उचाइ, र दबाव जस्तै केही छ।

को गोडा मा दुखाइ को कुनै पनि आक्रमण वृद्धि आफ्नो खुट्टा राख्दै, व्यायाम पछि आफ्नो गोडा मा बरफ बनाउन को लागि, र एक दबाव पट्टी बनाउन यो आवश्यक छ। यो प्रक्रिया राम्रो दुखाइ राहत। यो 20-35 मिनेट भन्दा कुनै स्थायी बनाउन। यो भडकाऊ प्रक्रिया र आफ्नो dissemination विकास गर्न योगदान देखि गर्मी र हीटर, ठूलो सावधानी प्रयोग गरिनुपर्छ।

के घुँडा काम सुविधा र तिनीहरूलाई बलियो पार्न गर्नुपर्छ

1 आफ्नो वजन कम - यो पहिलो कुरा हो। लोड घुँडा संग मुख्य समस्या - वजन भएको छ। अतिरिक्त 5 किलो लोड गोडा धेरै पटक।

2. गोडा पैड को wary हुनुहोस्, त्यसैले तिनीहरूले गोडा मा patella डेन्ट गर्न सक्छन् र कुनै लाभ, तर हानि ल्याउन। गोडा बस आफ्नो गोडा तल सज्जित गर्नुपर्छ।

3. एउटा क्लिक ध्वनि को गोडा, र एक तेज दुखाइ यसलाई निम्नानुसार कि - यो उपास्थि वा हड्डी जोड्ने तन्तु बिच्छेद को जुदाई को एक चिन्ह हो। सुन्निएको खुट्टा। के गर्ने? पहिलो, दुखाइ हटाउन गोडा मा बरफ राख्न र "पछि" मा ढिलाइ बिना डाक्टर जानुहोस्।

4 को लेप painkillers (Medipren, ibuprofen, diclofenac, Advil) लागू तिनीहरूले सुनिंनु र दुखाइ, पेट प्रभावित बिना, एक रूपमा कम ट्याबलेट। Ibuprofen एकदम को गोडा संयुक्त को गतिशीलता, सुधार तीव्र गोडा हड्डी जोड्ने तन्तु चोट को प्रभाव समाप्त।

5 गोडा बलियो अभ्यास गर्न निश्चित हुनुहोस्। Popliteal quadriceps मांसपेशीमा र popliteal को tendons पहिलो स्थानमा बलियो बनाउन आवश्यक छ। यस बेला सुन्निएको खुट्टा, के गर्ने? सुनिंनु कम गर्छ, र त्यसपछि, गोडा निको गर्दा, निम्न अभ्यास यसलाई बलियो बनाउन गर्छन्:

• भुइँमा बसेर आफ्नो खुट्टा, रोल्ड तौलिया आफ्नो घुँडा रोल अन्तर्गत राख्न सुत्छन्। खुट्टा को मांसपेशिहरु फाटो, तर खुट्टा नै सार्दा छैन। तनाव को राज्य कम्तिमा 35 सेकेन्ड को लागि मांसपेशिहरु राख्नुहोस्। त्यसपछि आराम। हरेक दिन यी अभ्यास गर्न, बिस्तारै 40-50 पल्ट तनाव र विश्राम को राशि समायोजन गर्नुहोस्।

• भुइँमा, पर्खाल विरुद्ध आफ्नो फिर्ता आराम, को कमर अन्तर्गत एउटा सानो तकिया राख्न सक्छ बस्नुहोस्। तल्ला बन्द खुट्टा उचाल्न र 10-15 सेकेन्ड को लागि तल राख्न खुट्टा मांसपेशीमा सुत्छन्। 10 लिफ्टहरु को 3 सेट गर्नुहोस्।

• यो hamstrings अझ बलियो बनाउन। भुइँमा आफ्नो चिउँडो आराम, उनको पेट मा भुइँमा ढाँट्छन्। बालुवा, नुन र सिक्का एक झोला: शिन कार्गो राखे। बिस्तारै खुट्टा र कम उचाल्न। तल्ला गर्न खुट्टा पतन अघि, 3-4 सेकेन्डको लागि निलम्बन मा पकड।

लोड निगरानी र पीडा मार्फत व्यायाम गर्दै आफैलाई overpower छैन। केही प्रयास संग, तर बेचैनी नदेऊ। यसलाई आफ्नो शरीर सुन्न महत्त्वपूर्ण छ। खुट्टा सुनिएको छ भने overvoltage फलस्वरूप के गर्न? त्यसै गर्न: पहिलो, डाक्टर जाने र संयुक्त व्यवहार गर्न, र त्यसपछि यसलाई बलियो बनाउन अभ्यास गर्न, सुनिंनु कम। दुखाइ संग, जटिलताहरू लागि प्रतीक्षा केही महिना, वर्ष भने, संयुक्त दुखाइ ले पीडित हिंड्न पूर्ण अस्वीकार्य गर्न, र त्यसपछि।

आकस्मिक चोट र फलस्वरूप - जोडहरुको वा मांसपेशीमा को Tissues को सुनिंनु

घरेलू आघात र हात वा खुट्टा को जोडों र मांसपेशीमा गर्न आकस्मिक क्षति को कहिलेकाहीं अवस्थामा। उदाहरणका लागि, हात वा खुट्टा एक बिरालो को खानको वा कोर्नु को साइट मा inflamed बन्न सक्छ। बिरालो र्याल एक निश्चित संरचना र सुनिंनु गतिवान जीवाणुहरु छ। तिनीहरूले "बिरालो स्क्राच रोग" भनिन्छ। यस मामला मा, हात के गर्न सुनिएको छ भने?

आतंक छैन, खरोंच र बाइट्स inflamed बन्न, तर संक्रमण टाढा जाने छैन। घाउ fester गर्न, एक लामो समय को लागि निको पार्न सक्छ। उपचार राम्रो घाउ gidroperita ट्याबलेट, त्यसपछि छ जो मात्र राम्रो disinfects, तर पनि घाउ dries हरियो रंग, संग उपचार धुन भन्ने तथ्यलाई सुरु गर्नुपर्छ। आयोडिन को रक्सी tincture, र तिनीहरूले बेकारी छन् किनभने, एन्टिबायोटिक पिउन प्रयोग र छैन राम्रो छ। धेरै राम्रो अभिनय Castellane तरल, त्यो छाला पेंट्स, तर यो धेरै राम्रो छ सुनिंनु निको पार्नुहुन्छ र purulent संक्रमण वसूल बिना, तिनीहरूलाई dries।