पछाडि दुखाइको अभ्यास। पछाडि तीव्र दुखाइको साथ ब्युबोस्कोस्की व्यायाम गर्दछ

दुखाइको सबैभन्दा सामान्य प्रकार पीडा दुखाइ हो। यी अप्रिय भावनाहरूले हाम्रो ग्रहको वयस्क जनसंख्याको लगभग 8 प्रतिशत दैनिक गतिविधिलाई सीमित गर्दछ।

सर्गेई मिखेलोभोभ्बबबोस्कोसी वैकल्पिक आर्थोपेडिक्स र न्यूरोलोजी को प्रविधि को निर्माता हो, जसले पीठ मा दुखाइ को लागि विशेष अभ्यास को विकास गर्यो। उनीहरूले मानव शरीरको आन्तरिक भण्डारको कारण म्युलोक्लोकेकलल प्रणालीको पुरानो रोगहरूबाट मुक्त गर्न मद्दत गर्छन्।

वैकल्पिक विधि

SM Bubnovsky औषधि मा एक प्रकार को अग्रगामी भनिन्छ। उनको सुझाव दिएका विधिहरू जोड र रोगको असुरक्षा र रोग र मांसपेशिहरु लाई सम्भव पार्न सम्भव हुन्छ। यो, बारीमा, शल्य चिकित्सा र औषधिको प्रयोग बिना पूर्ण जीवनमा एक व्यक्ति फर्काउँछ।

प्रोफेसर बुबुनोस्स्कीको हृदयमा धेरै वर्षको काम गतिको लागी (किन्नेसपेपीपी) को सिद्धान्त हो । यो बाह्य हस्तक्षेपको एक विकल्प हो , जसले जीवनीको आन्तरिक क्षमतालाई सक्रिय गर्दछ। यस तरिकाले पुनःप्राप्त प्राप्त गर्न अनुमति दिन्छ मुख्यतः रोगीको आफ्नै बलद्वारा।

यस्तो तरिकाको विकासको लागि तीव्रता बोब्नेस्कीको अनुभव थियो। दुर्घटनामा घाइते भएका घाइतेहरूले डाक्टरहरूले आजीवन असक्षमताबारे भविष्यवाणी गरे। तथापि, जवान मानिसले त्यागेनन् र साढे तीन वर्ष पछि।

वैकल्पिक पद्धति को सार

जब रोगीहरूले पीडा दुखाइ गरे भने चिकित्सकहरूले सामान्यतया तनाव र आरामबाट जोगाउन सिफारिस गर्छन्। तथापि, एक बिस्तारै शासन रिकभरी गर्न व्यक्तिको नेतृत्व गर्न सम्भव छैन।

डाक्टर बुब्नेस्कीले अर्को तरिका प्रदान गर्छन्। उनको उपचारको आधार विशेष शक्ति सिमुलेटरहरूमा प्रदर्शन गरिएको पीठ दुखाइको आंदोलन र अभ्यास हो। प्रोफेसर बुबोस्वास्कीद्वारा विकसित हुने उपकरणहरूको मद्दतले, रोगी मांसपेशिहरु सुँगुर देखि छुटकारा पाउँछ, जो दुख को मुख्य कारण हो। साथै विशेष सिमुलेटरहरूमा प्रशिक्षणको क्रममा समस्या समस्या क्षेत्रमा रक्त आपूर्ति सामान्य हुन्छ।

नत्र पीडाको दुखाइ मात्र हो, ब्युबोस्स्की व्यायामहरू मानिसहरूलाई सिफारिस गरिन्छ। तिनीहरू पनि निर्धारित निदान छैन जो लागि निवारक हेरविचार मा मद्दत गर्दछ। यस प्रविधिको प्रयोग गरेर कुनै पनि व्यक्तिको लागि उपयुक्त विकल्प हो। आखिर, उनको रोगहरू बुबिनोस्वास्की एक व्यक्ति चयन गर्दछ, ती जटिलहरूको लागि सबै भन्दा उपयुक्त, जसले तपाईंलाई जोडा र रीढ़को बीउलाई निको पार्छ।

प्रसिद्ध डाक्टर को पद्धति को लोकप्रियता एक ठूलो स्वास्थ्य कार्यक्रम को निर्माण को कारण बन्यो। तिनीहरूको कार्यान्वयनको लागि, कुनै विशेष स्तरको शारीरिक प्रशिक्षण आवश्यक पर्दैन। यसको विपरीत, यसको अधिकांश उपचार प्रणालीले पुरानो मानिसहरूको समस्यामा ध्यान दिईरहेको छ।

व्यायाम अभ्यास गर्नुहोस्, ताकि पछाडि चोट नगर्ने, तपाईं प्रोफेसरको पुस्तक अनुसार र गर्न सक्नुहुन्छ। लेखकले सजिलो र बुझ्न योग्य भाषामा सबै आलोचनालाई चित्रण गर्दछ, आत्म-अनुशासनको आवश्यकता र स्वास्थ्य जिमनास्टिक प्रदर्शन गर्ने नियमिततालाई संकेत गर्दछ ।

पछाडिको दुखाइको लागि व्यायाम बब्नेस्कीले बिना असफल गर्न सिफारिस गर्दछ। उनीहरूको कार्यान्वयन असहज संवेदनको उपस्थितिमा स्थगित हुन सक्दैन।

अनुप्रयोगको दायरा

ब्युबोस्कोस्कीको चिकित्सकीय प्रविधिले निम्नलाई मद्दत गर्दछ:

- ओस्टोकोन्ड्रोसिस;
- आर्थरोजिस;
- अन्तर्वार्ताब्रल हर्निया;
- Radiculitis;
- coxarthrosis;
- अस्थमा;
- पुरानो ब्रोंकाइटिस;
- क्याटर्रल रोगहरू;
- माइग्र्रेन।

साथै, प्रसिद्ध डाक्टरको प्रविधि पुन: पुनर्वास पछिको शताब्दी अवधिको समयमा अधिक बरु स्वास्थ्य पुनर्स्थापित गर्न मद्दत गर्दछ।

रीइनको उपचार

पछाडि क्षेत्रमा दुखाइले दैनिक जीवनमा धेरै असुविधा दिन्छ। यो घटनालाई हटाउन डा। बुबुनोस्स्कीले व्यायामको सेट को सिफारिश गरे। पछाडिको दुखाइको साथ, तिनीहरू स्पिनको लोकोमोटर प्रकार्यहरू पुनःस्थापना गर्न र अगाडी बढ्दै जान्छन्।

असुविधाजनक संवेदनाहरू हटाउन वैकल्पिक प्रविधिको अभ्यासले कसरी मद्दत गर्छ? यो बुझ्नको लागि, यो जान्न आवश्यक छ कि पीडामा के दुखाइको कारणले।
कार्टिलागिनसिस ऊतक वा लिगामेंटहरूमा क्षतिको अवस्थामा, प्रभावित क्षेत्रले मांसपेशिहरु को रक्षा गर्न सुरु गर्दछ। तिनीहरू एकसाथ धकेलिन्छन्, जसले दुख्छ। समय बित्छ र व्यक्तिलाई पुनर्प्राप्त गर्दछ। तर यदि रोग विज्ञानको क्षेत्रमा मांसपेशीहरू संलग्न छैनन् भने तिनीहरू कमजोर हुन्छन् र अघिल्लो, भित्री अपमानजनक, भारको सामना गर्न बन्द गर्छन्। यस अवस्थामा, असुविधाहरू ल्याउने भावनाहरू छन्।

डा बुब्नेस्कीको सिद्धान्तको आधार बलियो बनाउन र मांसपेशिहरु आराम गर्ने, साथै साथ जोडहरु को विकास को सिद्धान्त हो। बलियो ऊतकहरूले क्षतिबाट कार्टिलाज र स्पिनको सुरक्षा मात्र गर्दैनन्, तर उनीहरूलाई पनि बलियो बनाइदिन्छन्।

पछाडि दुखाइ व्यायाम जटिल तरिकाले गरिन्छ। एकै समयमा तिनीहरू धेरै सरल छन् र योगका तत्वहरू, एरोबिक्स र पाइलटहरू छन्। सिमुलेटर बुब्नेस्कीलाई ओडीए को कार्यवाही को रोकथाम देखि पीडितहरुको लागि आवश्यक छ। यी विशेष गोलाहरूले रोगीहरूलाई उनीहरूको लागि आवश्यक भौतिक गतिविधि प्राप्त गर्न अनुमति दिन्छ।
यदि तपाइँसँग पछाडिको पीडा छ भने, तपाईं घरमा के गर्दै हुनुहुन्छ? आउनुहोस् हामी तिनीहरूलाई थप विवरणमा विचार गरौं।

अभाव र पछाडि विश्राम

यो अभ्यास सबै चार मा सुरुवात स्थितिबाट सुरु हुन्छ। यस अवस्थामा, तपाईंले आफ्नो पछाडिको मासुलाई महसुस गर्नुपर्छ र तिनीहरूलाई छुनुहोस्। त्यसपछि सास लिइयो। एकै समयमा, पछाडि झुन्ड्याउँछ। त्यसपछि घुमाउनुहोस्। पछाडि बाँधिएको छ। यो अभ्यास मध्यम गतिमा कम्तिमा बीस पटक बाहिरियो।

मांसपेशिहरु लाई खींचें

यदि पीडा दुख्छ भने, कुन व्यायामलाई अझै पनि पूरा गर्न आवश्यक छ? असुविधा त्याग्न, तपाईंलाई मांसपेशीहरू खिच्न आवश्यक छ। रोगीले व्यायाम सुरु गर्छ, सबै चारौंमा उभिएको, आफ्नो बायाँ खुट्टामा crouching र दाँया एक धक्का। यस स्थितिमा, मांसपेशिहरु को खींचिएको छ। बायाँ पैरा अगाडि बढ्नुपर्छ, र शरीर कमको रूपमा कम हुनु पर्छ। व्यायाम बीस पटक प्रदर्शन गर्नु पर्छ। त्यसपछि सन्दर्भ पैदल परिवर्तन कम्तिमा 20 अभ्यासहरू पनि यसको साथमा कार्य गर्दछ।

झुकाव

यी अभ्यास गर्न, मरीजले सबै चारैतिर हुनुपर्छ, शरीर अगाडी बढाउनु र बेल्ट को मांसपेशिहरु को प्रयोग नगर्नु पर्छ।

चाँडो गतिमा डाटा। सन्तुलन कायम राख्न र सास फेर्नको लागि यो महत्त्वपूर्ण छ।

पृष्ठीय मांसपेशिहरु को खींचें

यी अभ्यासहरूलाई पनि चार चारमा प्रदर्शन गर्न आवश्यक छ। पहिलो आचरण निकासीमा बनाइएको छ। उहाँको निष्पादनको लागि, रोगले शरीरलाई फर्शमा झुकाउँछ, एकै समयमा हातमा झुकाउँछ। निकासीमा शरीर यसको मूल स्थितिमा फर्काउँछ। एकै समयमा ह्यान्ड्स सीधा, ह्यान्ड्समा जोर राखिएको छ। यो अभ्यास, जो पछिको माछाको माछा फैलाउँछ, कम से कम छ पटक पटक दोहोर्याइएको छ।

थिच्नुहोस्

यस व्यायामको अभ्यास पछाडि झूटको स्थितिको साथ सुरु हुन्छ, आफ्नो हात टाउकोमा बिछ्याउँछ। अर्को, शरीर उठ्छ। एल्बहरूले बाघको घुटना छोप्नु पर्छ। यस्तो अभ्यासको संख्याले रोगीको भौतिक तयारीमा निर्भर गर्दछ। यदि तिनीहरूले पहिलो पटक प्रदर्शन गरे भने, त्यसपछि प्रेसको मांसपेशिहरुमा सन्दर्भ दुखाइ हुनेछ। भविष्यमा, यो लोड बढाउन र यसको प्रभावको अवधि बढाउन सिफारिस गरिएको छ।

आधा-हात

ती अभ्यासहरू ब्याक र निचोड पीडाको लागि प्रोन पोष्टबाट प्रदर्शन गर्न थाले। रोगीले अधिकतम मात्रामा पिल्विसलाई बढाउनुपर्छ, र त्यसपछि यसलाई ढिलो पार्नुहोस्। हतियारहरू ट्रंकमा फैलिनु पर्छ। यो मनमा जन्मेको छ कि उचाई प्रेरणामा तीस देखि कम रकम मा प्रदर्शन गर्नु पर्छ।

अनुकूली जिमनास्टिक

त्यहाँ एक बुबोस्वास्की छ जो पीठ दुखाइ अभ्यासहरु बाट मात्र डिजाइन गरिएका हुन्छन् जसले जो किन्नेस वापीमा संलग्न हुन शुरु गर्दछ। अनुकूली जिमनास्टिक्सका आचरणहरूले रोगीहरूलाई मांसपेशिहरु बलियो बनाउन र बलियो बनाउन दिन्छ। भविष्यमा, यो अधिक जटिल परिसरहरू प्रदर्शन गर्न अनुमति दिनेछ।

कक्षाहरू सुरु गर्नु अघि, हरेक नौसिखिया ब्युबोस्कोसीको सल्लाह पढ्नै पर्छ। एक प्रसिद्ध डाक्टरले कुनै पनि समयमा खाली पेटमा व्यायाम प्रदर्शन गर्न सिफारिस गर्छ। यद्यपि, सबैभन्दा भन्दा बढी अधिवेशन बिहान वा अवधि पछि काम हो।

कम्तिमा कम्तिमा बीस मिनेटको लागि अभ्यास गर्नु पर्छ। उनीहरूको प्रभावकारिताको चिन्ह पसीना आवंटन हो। प्रशिक्षण पूरा भएपछि, पानीको उपचार आवश्यक पर्दथ्यो। तपाईं पनि एक गीला चिसो तौलिया संग पकाउन सक्नुहुनेछ।

पीडाको लागि पीडाको लागि व्यायाम र अनुकूली परिसरको कमर नजिकको सम्बन्ध छ। तिनीहरूमध्ये प्रत्येकलाई अर्कोको पूरक हो। निराश नगर्नुहोस्, यदि ब्याक अभ्यासमा दुखाइ तुरुन्तै छैन। कौशल व्यावहारिक कार्यको रूपमा सुधार गरिनेछ। र केवल अनुकूली जिमनास्टिक्स मा मास्टर गरे पछि रोगी को प्रोफाइल सजिलै संग प्रोफाइल परिसर जान सक्छ।

शुरुवातका लागि कस्तो प्रकारको अभ्यास सिफारिस गरिन्छ? तिनीहरूका केही विचार गरौं:

1. रोगी ऊँची माटोमा बस्छ। जब तपाईं शंका गर्नुहुन्छ, उहाँले आफूलाई उठाउनुपर्छ र पक्षमा आफ्ना हात फैलाउनुपर्दछ। त्यसोभए उसले ऊरहवाकर्षणमा ल्याउछ र सुरूवात स्थान लिनु पर्छ।
2. सफा सास प्रदर्शन गर्न, तपाईंले आफ्नो हातमा पेटमा राख्नुपर्छ। त्यसपछि कसले खुट्टाको दाँत माटोको माध्यमबाट घुमाउनुहुन्छ। यस अवस्थामा, तपाईंले ध्वनि "pf" पाउनु पर्छ।
3. तुरुन्त घुटनेको साथ पछाडिको स्थितिबाट प्रेस सुरूमा व्यायाम गर्नुहोस्। शरीर लिफ्ट निकाल्नु पर्दछ। त्यसपछि एक टाढा अर्को को घुटने मा फेंकनु पर्छ र विकर्ण पंप गरिन्छ। यो कोहनी काम गर्न सुरु हुन्छ। बायाँ दायाँ टाँटको घुटनीमा पुग्नु पर्छ र यसको विपरीत।
4. हात दुख्ने क्रममा पछाडिको दुखाइको लागि अर्को व्यायामलाई दिशामा राख्नु पर्छ। यस प्रारम्भिक स्थितिको साथ, तपाईंलाई पनीर बढाउन र बढाउन आवश्यक छ। त्यस पछि, पक्ष परिवर्तन भयो।
5. अर्को, जटिल अनुकूली जिम्नास्टिक प्वाइसेजको पछाडिको कार्यान्वयनको लागि प्रदान गर्दछ। तिनीहरू घुँडाउँदा गर्नुपर्दछ।
6. अघिल्लो अवस्था परिवर्तन नगरी, रोगलाई अगाडी शरीर र पछि झुकाउनु पर्छ।
त्यसपछि अर्को, तपाईंको पेटमा झूट र फ्लोरिङबाट आफ्नो खुट्टाहरू आँसु पुछिदिनुहोस्। त्यस्ता आंदोलनहरू ट्रंकको उचाईको साथ वैकल्पिक।
8. अर्को व्यायामको लागि, रोगीले आफ्नो छेउमा झूट गर्नुपर्छ। त्यसपछि मचको बीचमा पजको साथ खुट्टाको उठाएर पछ्याउँदै। त्यहि आन्दोलनहरू अर्को पक्षमा प्रदर्शन गरिन्छ।
9। अर्को, अनुकूली जिम्मास्टिक्सको जटिलताले फर्शबाट धक्का-अपको सिफारिस गर्दछ।
10. अर्को अभ्यास गरिसकेपछि, तपाईंलाई बस्न आवश्यक छ र केवल बटनमा मांसपेशिहरु मा जाने प्रयास गर्नुहोस्।
11. पीडाको दुखाइ पछि अर्को व्यायाम अगाडी खुट्टा र पछाडि झल्किन्छ। तिनीहरू सबै चारौंमा उभिए।

तीव्र लुम्बेरियाका लागि केइनेसपेपी

बुबिनोस्स्की विधिको अनुसार अभ्यास गर्ने कठोर पीडाको दुखाइबाट पीडित रोगहरू, सबै भन्दा पहिले छुटकारा पाईन्छ, स्टेरियोटाइप बाट बीमारी द्वारा गठित घिमिरे। यो पेशी कोर्सेट को मजबूत बनाइन्छ। प्रसिद्ध डाक्टरले पछाडि तीव्र दुखाइको लागि व्यायामको विकास गर्यो, जुन सिम्युलेटर "क्रसोस" मा प्रदर्शन गरिन्छ।

यसबाहेक, यस्ता रोगहरू सिफारिस गरिएका छन् र गृहकार्य। ब्याब्नोस्स्कीले ब्याकमा तीव्र दुखाइको साथ के हो ? प्रसिद्ध चिकित्सक दैनिक सिफारिस गर्दछ:

1. तपाईंको गोदमा कोठाको वरिपरि घुसाउनुहोस्, र हातमा जोड दिएर।
2. तपाईंको पछाडि झूट, समर्थनको लागि अस्तित्वमा आफ्नो हात समात्न। त्यसपछि, विलापमा, आफ्नो पेटमा आफ्नो खुट्टा लिनुहोस्। जब हल्का दुखाइ हो, व्यायाम रोक्न हुँदैन, तर कठोर असुविधा संग सत्र रद्द गरिएको छ।
3. आफ्नो हातले तपाईंको टाउकोमा झिकेर तिम्रो टाउकोमा लकको साथ छेक्न लगाउँदछ। खुट्टामा एकैचोटि ढोका हुनुपर्छ। फर्शबाट मोजाहरू काटेर, तपाईंले शरीरको माथिल्लो भाग लिनु पर्छ।

माथि उल्लेखित व्यायाम प्रत्येक मध्ये कम्तिमा बीस पटक दोहोर्याइन्छ। दुखाइको विलम्ब पछि, परिणाम पट्टीमा फैलिएको द्वारा निश्चित छ।

व्यायामको प्रदर्शनको समयमा बलियो पीडाको घटनामा डाक्टर बुबुनोस्स्कीले ठट्टा तौलियालाई पछाडि पछाडि सल्लाह दिन्छ। यसले असुविधा समाप्त गर्न केही समयको लागि अनुमति दिन्छ।

केनेसाइपैपी प्रविधिको क्लिनिकल अभ्यासले यसको राम्रो एनालिसिक प्रभाव देखायो। यो कमजोरी र मांसपेशियों को छूट को माध्यम ले प्रकट हुन्छ।

Bubnovsky उपचारको सुरुवातको सुरुवातमा असुविधाजनक संवेदनाबाट डरो नगर्नुहोस्। आखिर, मस्तिष्क मांसपेशियों को ऊतकों को कमी को उपयोग को लागि प्रयोग गरिन्छ जब प्रक्रिया को चिकित्सकीय प्रभाव केवल प्राप्त गरिनेछ। दुखाइको विजयले रीढ़को गतिशीलता सुधार गर्नेछ र बलियो प्राकृतिक पछिल्लो पोर्टल बनाउँदछ।

तर एकै समयमा, यो मनमा सचेत हुनु पर्छ कि धेरै धेरै असहज संवेदनाहरु kinesitherapy विधि असंभव बनाउन असम्भव छ। यस अवस्थामा, एक व्यक्तिले दुर्व्यवहारको सहयोगमा कडा दुखाइ हटाउनुपर्दछ, र त्यसपछि मात्र चिकित्सकीय जिम्मास्टिक्स गर्न थाले।

सामान्य सिफारिसहरू

डा। बुब्निस्की भन्छन् कि प्रत्येक व्यक्तिले आफ्नो शरीरको स्वास्थ्य सुधारलाई जटिल तरिकामा लैजानु पर्छ।

उनको जीवनमा मात्र प्रशिक्षण र शारीरिक क्रियाकलाप मात्र हुँदैन। व्यायामको प्रभावकारिता अधिक हुनेछ यदि:
- ताजा हावामा कक्षाहरू राख्नुहोस्;
- एउटा हँसिलो कोठामा निद्रा प्रदान गर्न;
- बिहानै दैनिक व्यायाम गर्नुहोस्;
- न्यानो पैदल यात्रा
- प्रति दिन तीन लिटर तरल पेन्नुहोस्;
- सौना मा जानुहोस् र एक विपरीत बौछार लिनुहोस्;
- धूम्रपान र शराब छोड्नुहोस्;
- स्वस्थ खाना खाने।

तपाईंलाई आफ्नो पछाडि र बिस्तारमा मद्दत गर्न आवश्यक छ। आखिर, एक व्यक्तिको जीवनको लगभग तेस्रो सपनामा बिताईयो। यो सुनिश्चित गर्न को लागी कि बिस्तर दुखाइ को घटना को लागि आवश्यक थिएन, यो सही गद्दा को चयन गर्न आवश्यक छ। साथै, नींदको समयमा स्थिति सहज हुनुपर्छ। यो पेटमा सुत्न सिफारिश छैन। त्यसपछि यो गर्दन मोडा गर्न आवश्यक हुनेछ, जो जोडहरूमा अत्यधिक तनाव दिनेछ। यो तपाईंको पक्षमा वा तपाईंको पछाडि सुत्न उत्तम छ, तपाईंको शरीरलाई तकियाको साथ समर्थन गर्दछ।

एक रातको निद्राको पछि, तपाईंले चाँडै बिस्तारै बाहिर निकाल्नु हुँदैन। यो खिच्न र शरीर उठ्न आवश्यक छ। यस्तो वृद्धि घटेको राम्रो रोकथाम हुनेछ। पीडामा बढेको दुखाइले कारको चक्रको पछि एक गलत स्थिति प्रहार गर्दछ। असुविधाबाट बच्न, तपाईले कुर्सीलाई राम्रो तरिकाले पुर्याउनुपर्दछ, यो टाढै फिर्ता पुर्याउनु हुँदैन।

तपाईंको पछाडि र काममा आवाश्यक पार्नुहोस्। यो विशेष गरी तिहारमा सारा दिन खर्च गर्नेहरूको लागि सही हो। त्यही स्थितिमा जोडिएका मुद्राहरू पछाडिको दुखाइको पहिलो कारण हो। यसलाई सिट गर्न सीधा आवश्यक छ। सबै पछि, ढलहरू अगाडि स्पिनमा दबाब बढाउँछ। साथै, हरेक 45-50 मिनेटको काम पछि तालिकाबाट उठ्न महत्त्वपूर्ण छ। यो रीढ़को लागि अद्भुत कसरत हुनेछ।