सुविधाहरू प्रशिक्षण Fedor Emelianenko

मात्र केही लडाकूको मिश्रित मार्शल आर्ट को खेल को दन्त्यकथा सकिन्छ। तिनीहरूलाई को एक "पछिल्लो सम्राट" Fedor Emelianenko छ। उहाँले कारण जन्मबाट प्राप्त प्रतिभा र राम्रो जेनेटिक्स गर्न सफलता हासिल कि कसैले भन्न सक्छ। Fedor आफूलाई कि मामला छैन निश्चित छ, तर कठिन काम सकिसकेको छ।

Fedor Emelianenko प्रशिक्षण अन्य लडाकूको प्रयोग ती फरक छन् जो विशेष सिद्धान्तहरू, मा चल्छ। "सम्राट" मानक बल प्रशिक्षण लागू हुँदैन। हो, कुनै प्रशिक्षण "फलाम" संग Fedor Emelianenko! को खेलाडी dumbbells र barbells प्रयोग गर्दैन। बरु, उनले प्रयोग शक्ति अभ्यास यसको आफ्नै डिजाइन।

कसरी लड्न जान्न, हामी लड्न पर्छ

प्रत्येक कसरत को आधार Fedor Emelianenko लड्न छ। यो उनको एक क्लासिक सिमुलेटर लागि विकल्प रूपमा प्रयोग भएको थियो। , को "सम्राट" अनुसार गर्दा मांसपेशीमा बल र धीरज वृद्धि भएको "फलाम" को प्रयोग गरेर भन्दा धेरै राम्रो छ भनेर सक्रिय छन्।

प्रशिक्षण हात Fedor Emelianenko एक परिपत्र आधारमा बाहिर छ। यसले बाँकी र पज बिना अर्को एक व्यायाम देखि सार्दा मात्र पछि सम्पूर्ण जटिल समाप्त गर्दैन छ भन्ने हो। यो प्रभाव को धीरज र शक्ति सुधार गर्न मद्दत गर्छ।

पहिलो प्रशिक्षण Fedor Emelianenko

आफ्नो युवावस्थामा, भविष्यमा "पछिल्लो सम्राट" एक फलाम को दंड वा dumbbells संग प्रशिक्षित। यो पीठ प्रेस यसलाई 180 किलो परिणाम पुग्यो। यस्तो लचीलापन र बल धीरज रूपमा - तर त्यसपछि भविष्यमा च्याम्पियन यस्तो अभ्यास वृद्धि र पनि अधिकतम शक्ति, तर अन्य कारक मा नकारात्मक प्रभाव योगदान बताए।

त्यसपछि जो उच्च तीव्रता प्रशिक्षण को एक सेट समावेश, यसको आफ्नै कार्यक्रम विकास गरिएको छ:

• चलिरहेको (अप गर्न 15 किमी को accelerations संग);

• पुल-अप (पटक धेरै दसौं, विचार एक उत्कृष्ट परिणाम हो जो, कि Fedor - हैवीवेट);

• अप (फरक मांसपेशी समूह मा हात एक फरक तैयार संग);

• धीरज व्यायाम।

उत्तरार्द्ध आवश्यकतामा अलग कुरा गर्न।

धीरज लागि विवरण Fedor Emelianenko प्रशिक्षण

मनपर्ने व्यायाम "सम्राट" - ट्रक देखि एक sledgehammer र टायर संग। प्रविधी निश्छल: एक हथौडा टिप्न र टायर मा उनको पिट्न सबै बाहिर जाने गर्न आवश्यक छ। यो अब, राम्रो। यो व्यायाम मात्र होइन शक्ति मा पनि अत्यन्तै वृद्धि गर्न योगदान, तर पनि मिश्रित मार्शल आर्ट लडाकु आवश्यक छ कि मांसपेशिहरु विकास। सायद यो Fedor आफ्नो प्रसिद्ध "जमीन-र-पाउंड" मा बल प्राप्त गरेको छ कि उहाँलाई धन्यवाद छ।

चेतावनी! एक स्लेज हथौडा र टायर संग प्रशिक्षण एकदम तयार व्यक्ति लागि खतरनाक छ। भारी धातु वस्तु हातबाट तोड्न र चोट हुन सक्छ। यसलाई बिस्तारै र ध्यानपूर्वक सुरु गर्न सिफारिस गरिएको छ।

नियमित कक्षाहरू

Fedor Emelianenko प्रशिक्षण तीव्रता उहाँ युद्धमा लागि तयारी के चरण मा निर्भर गर्दछ। सामान्यतया उहाँले अप तीन पटक एक दिन, समय समयमा विश्रामहरू लिएर, मांसपेशिहरु ठीक समय छ भनेर गाडिहरु।

संगै "सम्राट" को एक टीम नियमित उहाँले धेरै समय खर्च जहाँ Kislovodsk, गर्न यात्रा। विशेष ध्यान उहाँले मा व्यवसायहरुको भुक्तानी गर्ने पातलो हावा। अक्सिजन अवस्था को कमी, शरीर आफ्नो क्षमता को सीमा मा काम गर्न बाध्य छ। त्यसपछि यो सामान्य क्षेत्रमा लड्न सजिलो हुन्छ।

एक सबैभन्दा महत्त्वपूर्ण कारक को - उचित पोषण। यहाँ सैनिक bodybuilders भन्दा फरक व्यवहार छ। लगभग 4 घण्टा पहिलो प्रशिक्षण Fedor नास्ता (छैन पनि कस) पहिला। अर्को भोजन मात्र व्यायाम को अन्त मा आउँछ। यो दिन लडाई हुन भने, "सम्राट" मात्र बिहान खान्छन्।

एउटा महत्त्वपूर्ण बिन्दु - साधारण चिसो, जो, हाय, सबैलाई हुन। बिरामी, Fedor तुरुन्तै सबै अभ्यास रोक्न, जबसम्म रिकभरी पछि कम्तिमा 2 हप्ता पछि तिनीहरूलाई फेरि गर्दैन। एक रोग समयमा व्यायाम बस बेकारी छैन - तिनीहरूले हानिकारक छन्।

"पछिल्लो सम्राट" पाठ समय व्यक्तिगत निर्भर तर्क छ। उहाँले खेलाडीहरूलाई बिहान सबेरै प्रशिक्षण सुरु रूपमा कथाहरू जानिन्छ कि सम्झे, र केवल दिउँसो अभ्यास गर्दै ती। यसलाई स्वास्थ्य स्थिति विश्लेषण गर्न र उहाँबाट निर्देशित हुन आवश्यक छ।

तर सबैभन्दा महत्त्वपूर्ण कारक, कुनै संदेह छैन, प्रेरणा छ। तपाईं सबै भन्दा राम्रो को सबै भन्दा राम्रो हुन चाहनुहुन्छ भने, तपाईंले थप प्राय र थप intensively अन्य संलग्न गर्न आवश्यक छ। हामी निरन्तर नयाँ विधि र प्रयोग को लागि हेर्नु पर्छ।