असमान बारहरू मा अभ्यास प्रदर्शन

गर्मी को दृष्टिकोण संग, धेरै मानिसहरू आफ्नो शरीर बलियो र फिट देख्यो गर्न चाहन्छु। दुर्भाग्यवश, सबैले यो परिणाम हासिल गर्न नियमित रूपमा जिम जान किन्न सक्छन्। जिमहरू मा वैकल्पिक कक्षाहरू असमान बारहरू मा अभ्यास हुन्छन्। यस्तो "फलाम" मित्र धेरै गज छन्। आफ्नो मद्दत तपाईंलाई खेलकुद आंकडा किन्न सक्नेछन्। तपाईं कहाँ सुरु गर्नुपर्छ?

सुरु गर्न, तपाईं यो जटिल आफ्नो मामला अभ्यास लागि उपयुक्त छ मा, निर्भर के तपाईं आवश्यक निर्णय गर्नुपर्छ। वृद्धि गर्न मांसपेशी मात्रा प्रदर्शन गर्नुपर्छ प्रत्येक व्यायाम को 6-8 प्रतिनिधि समानान्तर बारहरू मा। एक वा दुई दिन 15 मिनेटमा संलग्न पर्याप्त - नै प्रशिक्षण थकित हुनु हुँदैन। कक्षाहरू बीच बाँकी महत्वपूर्ण प्रयोगले नै भन्दा कम छ, यो समयमा त्यहाँ मांसपेशी फाइबर को एक विकास छ। तपाईं एक दैनिक आधार मा संलग्न छ भने, मांसपेशिहरु मा बल, को पाठ्यक्रम, जोडी, तर मात्रा वस्तुतः अपरिवर्तित रहनेछ।

पट्टी मा अभ्यास तपाईं शरीर को मांसपेशिहरु प्रयोग गरौं। तपाईं मिल्दो रोज्ने र सुरु!

न्यानो-अप

यो जटिल न्यानो-अप अभ्यास आवश्यक गरेका गर्नुपर्छ प्रशिक्षण अघि हुन - रोजगारीको गुणस्तर एकदम हुर्किसकेका छ। कारण मांसपेशिहरु बढ्ने भवन प्रोटिन, अक्सिजन र अन्य, मांसपेशी फाइबर निर्माण गर्न पदार्थ आवश्यक ल्याउँछ जो रगत प्रवाह छ।

को कसरत समयमा तपाईं परिक्रमा पाखुरा, हात, उठबस, twists काण्ड झुकन, आदि प्रदर्शन गर्न सक्छन् .. तपाईं दस मिनेट को लागि जगिंग जानुहुन्छ। तर यो ज्यादा छैन - मुख्य कसरत लागि आफ्नो शक्ति बचत गर्नुहोस्।

कोर अभ्यास

जब मान्छे पहिलो स्थानमा चाहनुभएको pushups मा असमान बारहरू मा अभ्यास कुरा। चाँडै मांसपेशीमा निर्माण र पेशी बल वृद्धि तिनीहरूलाई मांसपेशीमा कसरी काम महसुस गर्न, बिस्तारै प्रदर्शन गर्नुपर्छ गर्न। सकेसम्म कम धमकना गर्नुपर्छ, तर सबै भन्दा कम बिन्दुमा लामो Linger छैन - घाइते गर्न सकिन्छ। शीर्ष ढिलाइ हुन सक्छ मा - यस्तो अवस्थामा चोट को जोखिम सानो छ।

तपाईं आफ्नो "पहिलो" समानान्तर बारहरू मास्टर गर्दा, व्यायाम जटिल गर्न सकिन्छ। एक विकल्प फरक शरीर स्थिति संग पुस-अप लागू छ। एक झुकाव शरीर संग यस्तो विधि कार्य गर्दा अगाडि Pecs पम्प्ड छन्। को केसिङ चिल्लो (कुनै झुकाव) छ भने, हतियार र काँध स्विंग।

यो सिम्युलेटर संग, तपाईं चाँडै र प्रभावकारी अप प्रेस पंप गर्न सक्नुहुन्छ। यो गर्न, प्रत्यक्ष खुट्टा को उठाने प्रदर्शन। एक व्यायाम गाह्रो लाग्न सक्छ यस्तो भएकाहरूलाई, यो घुँडा मा झुकेको को खुट्टा को वृद्धि पूरा गर्न सुरु गर्न सम्भव छ। Rocking को कसरत को प्रभाव कम - शरीर छैन "dangle" गर्छ भनेर, को लागि बाहिर हेर्न निश्चित हुनुहोस्। यो व्यायाम गर्न सकिन्छ भएको असमान बारहरू मा, तर पनि तेर्सो मात्र छैन।

नियमित रूपमा तेर्सो बार र समानान्तर बारहरू मा अभ्यास को आधारभूत सेट कार्य गर्नेहरूलाई, तपाईं धेरै नजिकिंदै को कार्यान्वयन stretching प्रदर्शन गर्नुपर्छ पछि, अन्यथा मांसपेशीमा बढ्नेछ छैन र स्पष्ट "छोटो" हेर थाहा हुनुपर्छ।