को अनुकूली र मुख्य जटिल: Bubnovskaya जोडहरुको लागि अभ्यास। सबैभन्दा प्रभावकारी अभ्यास

धेरै दबाइ उपचार वा सर्जरी गर्न खोल्दै छन् जोडों र musculoskeletal सिस्टम को समस्या, उपचार गर्न। वैकल्पिक विधि अद्वितीय छ व्यायाम Bubnovskaya जोइन्टहरूमा लागि। kinesitherapy - एमडी को musculoskeletal सिस्टम पुनर्स्थापना पनि विशेष डिजाइन अभ्यास संग सबै भन्दा गंभीर अवस्थामा जीवनको एक सामान्य तरिका फर्कन मद्दत गर्छ।

विधि के हो?

kinesitherapy को मुख्य उद्देश्य - आन्दोलन संग उपचार। अद्वितीय प्रविधी परम्परागत चिकित्सा को हस्तक्षेप बिना सबै आन्तरिक अङ्गहरू र प्रणाली को कामकाज पत्र गर्न अनुमति दिन्छ, तर केवल आफ्नै मानव रिजर्व प्रयोग र मेरुदण्ड र जोइन्टहरूमा समस्या को जड हटाइ द्वारा - शारीरिक निष्क्रियता। यस्तो उपचार को Adherents को musculoskeletal सिस्टम विभिन्न pathologies संग विरामीहरु हजारौं थिए। उपचार को सफलता रोगी को इच्छा मा निर्भर गर्दछ।

शारीरिक उपचार त्यहाँ डा Bubnovsky अनुसार, रोगी अनुगमन गर्न केही सरल नियमहरू छन्। को मेरुदण्ड र जोइन्टहरूमा व्यायाम को सुधार ट्याब्लेटको, मलहम, इंजेक्शन, blockades र अपरेसन प्रयोग बिना अनुमति दिन्छ। यसबाहेक यो भौतिक चिकित्सा को pelvic अङ्गहरूको रोगबाट मद्दत गर्न सक्नुहुन्छ, उच्च रक्तचाप, मधुमेह, ब्रोन्कियल अस्थमा मा दबाइ लत को हटाउनु। प्रत्येक व्यक्ति मामला लागि यो सुरुमा एउटा प्रशिक्षक को डोऱ्याइमा प्रदर्शन गर्नुपर्छ भनेर अभ्यास एक व्यक्ति सेट विकास गर्न आवश्यक छ।

Bubnovskaya लागि शुरुआती अभ्यास

अनुकूली व्यायाम को मेरुदण्ड मा दुखाइ र पाठ्यक्रम Sergeya Mihaylovicha Bubnovskogo अभ्यास को मद्दतले जोइन्टहरूमा को छुटकारा प्राप्त गर्न निर्णय गरेका ती लागि हो। यो तपाईं थप गम्भीर तनाव लागि शरीर तयार गर्न अनुमति दिन्छ।

यो गर्न, निम्न चरण:

1. को एडी बसिरहेका, तपाईंले केही गहिरो breaths लिनु आवश्यक छ। inhalation समयमा अलि उठाएर हुनुपर्छ र आफ्नो हातले गोलाकार आन्दोलनहरु बनाउन र Exhale मा - सुरुवात स्थिति लिन।
2. ध्वनि "Pf" उच्चारण गर्न प्रयास गर्ने कस बन्द ओठ उहाँको पेट मा आफ्नो हात राख्दै। यस्तो सास सफाई भनिन्छ।
3. यो प्रेस तयार गर्न आवश्यक छ। यो गर्न, महल गर्न बन्द गर्न आफ्नो घुँडा र हात मोड र टाउको पछि स्थित छ आफ्नो पछाडि ढाँट्छन्। को Exhale मा, गोडा गर्न कुहिनो लागि पुग्न प्रयास, टाउको र मुर्कुट्टा उचाल्न। Inspiratory सुरु स्थिति छोड्नु।
4. प्रदर्शन गर्न "polumostik" व्यायाम प्रेस लागि जस्तै स्थिति राख्नुपर्छ। हात ट्रंक साथ राखिएको हुनुपर्छ। हटाइएका - को श्रोणि (अचानक आन्दोलनहरु बिना) र exhalation उचाल्न inhaling गर्दा।
5. सबै चौका मा बन्न र अगाडि, दुबला गर्छन् आफ्नो कोहनी झुकन र फिर्ता।
6. तल - एउटै स्थितिमा उकालो exhalation र inspiratory मा फिर्ता मोड गर्न आवश्यक छ। सास यसलाई गर्दा ढिलो र शान्त हुनुपर्छ।

सुरुमा लागि शुरुआती Bubnovskaya अभ्यास रोगी द्वारा एक कोच वा यो कार्यक्रम मा प्रशिक्षित एक पुनर्वास चिकित्सक को पर्यवेक्षण अन्तर्गत गर्नुपर्छ। यो आफ्नो साँस नियन्त्रण गर्ने व्यायाम समयमा आफ्नै तरिकाले-हुनुको ट्रयाक राख्न महत्त्वपूर्ण छ।

जोइन्टहरूमा व्यवहार

दैनिक अभ्यास जस्तै गठिया, पुराना ओस्टियोआर्थराइटिस, कम पीठ समतल रूपमा pathologies मा दुखाइ को राहत। जोडहरुको लागि Bubnovskaya अभ्यास शरीरमा गम्भीर साइड इफेक्ट को एक नम्बर जो दबाइ प्राप्त गर्न आवश्यकता हो, को बारे मा भूल हुनेछ।

सकारात्मक परिणाम हासिल गर्न, तपाईं नियमित तवरमा व्यायाम, सबै भन्दा कम लोड संग शुरू गर्नुपर्छ। एउटै कार्य को पुनरावृत्तिकोसङ्ख्या संख्या - 10-20। कार्य बेचैनी पैदा हुँदैन। शारीरिक शिक्षा को चिकित्सकीय प्रभाव मूल्याङ्कन गर्न 3 महिना भन्दा पहिले हुनुपर्छ।

को टखने र गोडा जोइन्टहरूमा विकास

हरेक बिहान ओछ्यानमा झूट गर्दा पनि गर्न सकिन्छ भनेर सजिलो अभ्यास सुरु गर्नुपर्छ। Bubnovsky को खुट्टा जोइन्टहरूमा को विकास सुरु गर्न सल्लाह। यो supine स्थिति मा खुट्टा सीधा र औंलाहरूको र आफूलाई को कस पर्याप्त छ। तपाईं यस व्यायाम को 20 पुनरावृत्तिकोसङ्ख्या प्रदर्शन र खुट्टा को परिपत्र परिक्रमा गर्न जाने गर्नुपर्छ।

व्यायाम Bubnovskaya मदत गर्नेछ बिहान आफ्नो घुँडा विकास। जोइन्टहरूमा लागि अर्को व्यायाम गर्न उपयोगी हुनेछ। आफ्नो पछाडि झूट तपाईं घुँडा मोड र माथि sock खींच, पालो सीधा हुनुपर्छ। यो को एडी अगाडि सुत्छन् गर्नुपर्छ।

को हिप लागि अभ्यास

को pelvic जोइन्टहरूमा लागि Bubnovskaya अभ्यास गर्ने musculoskeletal प्रणाली र आन्तरिक अङ्गहरू यस क्षेत्रमा अवस्थित छन् मा लाभकारी प्रभाव हो कि अभ्यास पनि समावेश छ। यो गर्न, आफ्नो पछाडि झूट को घुँडा मा अलग र मोड्नु आफ्नो खुट्टा फैलियो। यो मेरो खुट्टा बीच आफ्नो घुँडा कम बारी र तल्ला स्पर्श गर्न प्रयास गर्न आवश्यक छ। यो एक रात गरेको सो पछि pelvic क्षेत्रमा रगत प्रवाह सुधार हुनेछ। यो व्यायाम 10-15 पटक दोहोरिन, तपाईँले "polumostik" प्रदर्शन गर्न सक्छन्। अर्को को संयुक्त विकास को अन्त मा आफ्नो घुँडा मोड र छाती तिनीहरूलाई पुल। यस मामला मा, चिउँडो सधैं घुँडा स्पर्श गर्नुपर्छ।

Bubnovsky: स्पाइनल व्यायाम

फिर्ता दुखाइ धेरै मानिसहरूलाई अब परिचित छ, र मुख्य यसलाई मा "योग्य" hypotension (कमजोर) मांसपेशीमा तिर जान्छ आसीन जीवन शैली, सदस्य हुन्। भौतिक चिकित्सा पनि लेखक प्रविधी विकास भएको थियो जो सिम्युलेटर मा व्यायाम, एक नम्बर पनि समावेश छ। यो तपाईं, दुखाइ हटाउन जोइन्टहरूमा को गतिशीलता पुनर्स्थापना र मांसपेशी टोन हटाउन अनुमति दिन्छ। सबै नियमहरू विषय उपचार को एक परिणाम यो जस्तो थियो जो, को मेरुदण्ड, संग समस्या हटाउनेछ प्राप्त गर्न सक्छन् रूपमा, Bubnovsky अनुसार, समाधान गर्न सकिएन मात्र सर्जरी गरेर।

अक्सर रूपमा चरम पुनर्वास protrusions मा लागू गरियो, डिस्क herniation, degenerative परिवर्तन, osteochondrosis, scoliosis उल्लेख छ जो मेरुदण्ड लागि कसरत। सबैभन्दा प्रभावकारी अभ्यास:

अगाडि फैलयो खुट्टा संग भुइँमा 1) बैठक, हामी सुरु भएको चाक मा हिड्ने। को हथियार कोहनी मा बाङ्गो गर्नुपर्छ।

2) अब, तल बन्द आफ्नो खुट्टा severing, आफ्नो घुँडा मोड र यस्तै कार्य।

3) फिर्ता र घुँडा क्रमशः, exhalation र inhalation मा माथि र तल फ्लेक्स गर्न हुन्छन्।

4) जोइन्टहरूमा लागि चलाउँदा Bubnovskaya पनि अभ्यास stretching समावेश छ। सबै चौका मा एक बाट, तपाईंले आफ्नो बायाँ खुट्टा र पछाडि तान्नु आफ्नो दायाँ मा बस्न गर्न आवश्यक छ। बिना अचानक आन्दोलनहरु मांसपेशिहरु, मुर्कुट्टा सुत्छन् बायाँ हात, अगाडी र बिस्तारै विस्तार गर्नुपर्छ।

कसरत Bubnovskaya कटि को "कैंची" को प्रदर्शन दुखाइ हटाउन र "साइकल" खेती गर्न मद्दत गर्छ। पनि खुट्टा झुकेको र सोझो अवस्था flapping सिफारिस गरिएको।

म के गर्न सक्नुहुन्छ एक herniated डिस्क मा अभ्यास?

दुखाइ देखि भाग्ने को मात्र तरिका हो - धेरै विरामीहरु व्यायाम Bubnovskaya स्पाइनल हर्निया मा भनी हामी विश्वस्त छौं। व्यायाम गर्ने पेशी प्रणाली बलियो बनाउन, प्रभावित मांसपेशी spasms आराम, समस्या क्षेत्रमा रगत आपूर्ति सुधार र मेरुदण्ड सुत्छन् मद्दत गर्छ।

कार्यान्वयन मोड कसरत कम्प्लेक्स आफूलाई व्यायाम विशेषज्ञ रोगी गरेको अवस्था खुलारूपमा आधारमा चुनिएको हुनुपर्छ।