को ग्रीवा-thoracic मेरुदण्ड को osteochondrosis मा कसरत: फोटो, समीक्षा

Osteochondrosis - यो मेरुदण्ड को आज भन्दा साधारण रोग। उहाँले मानिसहरूको 90% छ, तर याद यो progresses गर्नेहरूलाई मात्र हो। ग्रीवा - सबैभन्दा अक्सर मेरुदण्ड सबैभन्दा कमजोर भाग ग्रस्त छ। को ग्रीवा-thoracic मेरुदण्ड को osteochondrosis मा कसरत यसको तीव्र उपचार गर्न योगदान र बिरामीको अवस्था सुविधा।

osteochondrosis के हो?

के यो रोग बुझ्न, एक पहिले शरीर रचनाको विज्ञान पाठ्यक्रम मा हेर्न र मेरुदण्ड संरचना सिक्नुपर्छ। यो मेरुदण्ड एक प्वाल छ कि धेरै vertebrae हुन्छन्। भित्र यो प्वाल कि मस्तिष्क र मेरुदण्ड गर्न शरीर को सबै भागहरु संकेतहरू बोक्न सबैभन्दा महत्त्वपूर्ण नसाहरू छन्। यो vertebrae intervertebral डिस्क बीच स्थित छ। डिस्क जेली समान कोर र बाक्लो छाला हुन्छन्। यो मूल्यह्रास को समारोह कार्य, vertebrae सँगै घर्षण रोक्छ। यी संरचना बंधन र मांसपेशीमा जडान गर्नुहोस्।

Osteochondrosis - को intervertebral डिस्क नष्ट कि प्रक्रियाहरू एक सेट। फलस्वरूप, तिनीहरूले प्रत्येक अन्य नजिक vertebral शरीर संकुचित र फीका सुरु गर्दै हुनुहुन्छ। समय, मा-साइट मिट संयुक्त outgrowth देखिन्छ। तसर्थ, शरीर हानि लागि क्षतिपूर्ति गर्न खोज्छ। यो गठन-अप मेरुदण्ड को गतिशीलता hinders। संग अभ्यास ग्रीवा-thoracic मेरुदण्ड, को osteochondrosis रोगी द्वारा बाहिर जुन, तरल संग खुवाउनुभयो गर्न व्यवस्थित डिस्क गर्न vertebrae बीच दूरी बढाउन मद्दत गर्न सक्छ।

रोग प्रगति को कारण

को प्रोभोकिंग कारक मुख्य पहिचान हुनुपर्छ।

1. एक आसीन जीवन शैली। मांसपेशीमा कमजोर र मेरुदण्ड सही स्थिति मा रहन धेरै गाह्रो छ। को intervertebral डिस्क मा दबाव को Vertebrae धेरै एक झुकाव विकास। व्यायाम चिकित्सा (साथ ग्रीवा-thoracic को osteochondrosis मेरुदण्ड) छैन केवल मेरुदण्ड को stretching प्रबर्धन गर्ने, तर पनि मांसपेशी corset बलियो बनाउँछ।
2. गलत स्थितिमा स्थायी निवास। यस्तो जोखिम कसले काम सद्गुण द्वारा लामो समयसम्म अनिश्चय मा रहने छ सर्जन, seamstresses, चालक र अरूलाई हो।,। यस मामला पनि काल मांसपेशीमा मा, रक्त भङ्ग हुन्छ, र फलस्वरूप, निर्जलीकरण intervertebral डिस्क नाभिक हुन्छ।
3. स्पाइनल चोट। यो vertebrae र बंधन, सही स्थिति उल्लङ्घन नष्ट।

को ग्रीवा-thoracic मेरुदण्ड को osteochondrosis मा कसरत

को निदान पछि डाक्टर एक जिम नियुक्त गर्न आवश्यक छ। Osteochondrosis छैन तिनीहरूले एक physiologically सही स्थिति मा मेरुदण्ड को अवधारणा योगदान देखि, एक लोड मांसपेशिहरु मा बिना निको गर्न सकिन्छ। को अभ्यास को सकारात्मक गतिशीलता लागि मांसपेशीमा गर्न रगत प्रवाह वृद्धि र तिनीहरूलाई आराम गर्न मालिश थप्नुहोस्।

Gymnastic जटिल यसलाई स्पाइनल चोट र शारीरिक प्रशिक्षण को डिग्री विचार गर्न धेरै महत्त्वपूर्ण छ किनभने, एक डाक्टर को निरीक्षण पछि माथि कोरिएका हुनुपर्छ। osteochondrosis संग अभ्यास ग्रीवा-thoracic मेरुदण्ड धेरै खण्डहरू विभाजित छ:

1. अप न्यानो। यो मांसपेशिहरु र बंधन अप वार्मिंग उद्देश्य आन्दोलनहरु हुन्छन्। यी संरचना गर्न क्षति कारण छैन क्रममा आवश्यक।
2. लोड। यो मांसपेशीमा बलियो बनाउन मद्दत गर्छ।
3. Stretching। यो व्यायाम पछि मांसपेशीमा आराम गर्न मद्दत गर्छ र मेरुदण्ड फैलिएको।

प्रदर्शन व्यायाम नियम

कुनै पनि कसरत तीन चक्र समावेश गर्नुपर्छ। यो अनुमति दिन्छ तपाईं लोड शरीर र गाह्रो काम राज्य बाट deduce गर्न सजिलो "उठ" गर्न। साथै, तपाईं सास पालना गर्न र बिस्तारै लोड वृद्धि आवश्यक छ। कुनै आवश्यकता तुरुन्तै पुनरावृत्तिकोसङ्ख्या एक ठूलो संख्या सुरु गर्न। 10 पटक पर्याप्त छ।

आफ्नो भावना ट्रयाक राख्नुहोस्। प्रयोगले दर्दनाक छ भने, यो त्याग्न आवश्यक छ। एक हप्ताको एक पटक व्यायाम गर्न प्रयास गर्नुहोस्। यो दुखाइ उद्धार गर्न ceases गर्दा, प्रशिक्षण मा समावेश। यो पनि उपचार को सूचक एक प्रकारको हुनेछ।

एक कसरत लागि गति

पहिलो कुरा तपाईंले एक लापरवाह आन्दोलन एक मांसपेशी वा हड्डी जोड्ने तन्तु पुल छैन भनेर, सारा शरीर माथि न्यानो गर्न आवश्यक छ।

1. खुट्टा काँध ठाउँमा अलग चौडाई। तिनीहरूले दुई पानीका मुहानहरू जस्तै तनावमुक्त र लोचदार हुन आवश्यक छ। हात हातमा भंग र श्वास मा लिफ्ट, सुत्छन्। को Exhale मा, तिनीहरूलाई तल नै बाटो पुल। यस मामला मा सास यो महत्त्वपूर्ण टी छ। K. मांसपेशीमा अक्सिजन को एक ठूलो प्रवाह आवश्यक छ। तपाईं गहिरो र समान रूप सास फेर्न आवश्यक छ।
2. बिस्तारै फिर्ता उनको टाउको tilts, र त्यसपछि छाती गर्न चिउँडो थिच्नुहोस्। 10 पटक दोहोरिन।
3. आफ्नो बायाँ (प्रेरणा), दायाँ (exhalation), दायाँ (सास) हेर्न। टाउको आन्दोलन स्पष्ट र बिस्तारै। 10 पटक दोहोरिन।
4. विरुद्ध घडीको दिशामा परिपत्र गति टाउको, त्यसपछि।
5. को काँध को परिपत्र आन्दोलन। 10 पटक अगाडि 10 - पहिले।

निरन्तर, उदाहरणका लागि वृद्धि गर्न, चरण 5-6 पटक, हरेक 3 दिन आवश्यक आन्दोलनहरु को संख्या। अब आवश्यक छ। यो धेरै सरल व्यायाम हो। जब osteochondrosis ग्रीवा-thoracic मेरुदण्ड जस्तै आन्दोलनहरु प्रमुख छन्। डाक्टर पुराना ओस्टियोआर्थराइटिस को डिग्री आधारमा न्यानो-अप विस्तार गर्न सक्नुहुन्छ।

लोड लागि अभ्यास

मांसपेशिहरु रातो भएपछि, तपाईं लोड लागि अभ्यास गर्न सुरु गर्न सक्नुहुन्छ।

1. भुइँमा झूट, तपाईं घाँटी रोल अन्तर्गत राख्न आवश्यक छ। यो एक तौलिया देखि गर्न सकिन्छ। सेकेन्ड को सम्भावित नम्बर को टाउको उठाउन र बिस्तारै यसको मूल स्थिति फर्कनुहोस्।
2. आफ्नो पेट मा अधिक रोल। आफ्नो पक्ष मा हतियार। 5 सेकेन्डको लागि टाउको उठाउन र बिस्तारै सुरु स्थिति फर्कनुहोस्।
3. सीधा खुट्टा वा घुँडा, फिटनेस आधारमा संग बढाउनुहोस्।
4. व्यायाम "काष्ठफलक"। तल्ला छोएर घुँडा, कोहनी आपसमा समानान्तर। तपाईं आफ्नो मुर्कुट्टा राख्नुहोस्। गहिरो श्वास फेर्न गर्न नबिर्सनुहोला।
5. प्रयोगले "कैंची" के खडा, तपाईं को सामने आफ्नो हतियार सुत्छन्। त्यसपछि Mahi हात जानुहोस्।

यस्तो अभ्यास हरेक बिहान गर्नुपर्छ। को ग्रीवा-thoracic मेरुदण्ड को osteochondrosis मा व्यायाम बैठक पनि प्रयोग गर्न सकिँदैन। यो दिन भर सान्दर्भिक छ। हरेक मुक्त मिनेट सबवे, यातायात, काम मा प्रयोग र आन्दोलनहरु पालना गर्नुहोस्।

1. आफ्नो हात आफ्नो निधारमा गर्न प्रतिरोध हटाउन प्रयास, उनको टाउको मा थिचेर, र त्यसपछि।
2. को पार्श्व झुकाव संग नै गर्छन्।
3. को कुर्सी को backrest बस काँध ब्लेड माथि हुनुपर्छ। उनको पछाडि झुकाव र फिर्ता माथि मोड गर्ने प्रयास गर्नुहोस्।
4. आफ्नो छाती आफ्नो चिउँडो कम र बायाँ / दायाँ यसलाई घुमाउन।
5. को काँध द्वारा आफैलाई गले र दृढ कस, त्यसपछि आफ्नो हात आराम र फेरि squeeze।

stretching लागि अभ्यास

Stretching पनि एक अनिवार्य कदम हो। यो मांसपेशिहरु मा दुखाइ निर्मूल र overexertion जोगिन मद्दत गर्छ हुनेछ। धेरै छिटो परिणामहरू ग्रीवा-thoracic मेरुदण्ड को osteochondrosis मा व्यायाम दिन्छ। फोटो अधिक सही प्रयोगले उपकरण बुझ्न मदत।

1. आफ्नो हात माथि उठाउनु र आफ्नो शरीर तान्नुहोस्। त्यसपछि झुक्नुहोस् र पूर्ण आफ्नो हतियार आराम।
2. टाढा चरण पर्खाल दृष्टिकोण। छाती स्तर र स्तन शिथिलता मा पर्खाल मा Palms ठाँउ।
3. पर्खाल र उनको टाउको पछि आफ्नो हात, पर्खाल विरुद्ध दुबला टाढा गर्नुहोस्। अगाडि फ्लेक्स छाती।
4. को गोडा-कुहिनो स्थिति खडा, आफ्नो फिर्ता arches, र त्यसपछि उनको भित्र flexes।

प्रत्येक तपाईं कम्तिमा 10 पटक प्रदर्शन गर्न आवश्यक अभ्यास।

को पूरक व्यायाम?

को ग्रीवा-thoracic मेरुदण्ड चाँडै yielded सकारात्मक परिणाम osteochondrosis मा व्यायाम गर्न, यो मसाज र न्यानो शवर द्वारा पूरक हुनुपर्छ। यी उपाय मांसपेशिहरु अधिकतम विश्राम प्राप्त गर्न अनुमति दिन्छ। कहिलेकाहीं पनि एकयुपंचर प्रयोग। तर यो केवल एक योग्य व्यावसायिक गर्नुपर्छ।

पनि मेरुदण्ड पौडी मा एक लाभदायक प्रभाव छ। पानी शरीर मा नै भएको physiologically सही स्थिति प्राप्त र मेरुदण्ड "धारण"। र नेभिगेट हुँदा आफ्नो फिर्ता हरेक मांसपेशी काम गरे।

को ग्रीवा र thoracic मेरुदण्ड को osteochondrosis मा कसरत नियमित प्रदर्शन गर्नुपर्छ। यो सफलता मुख्य महत्वपूर्ण छ।

osteochondrosis मा व्यायाम प्रभावकारी छ?

सबैभन्दा प्रभावकारी उपचार - को ग्रीवा-thoracic मेरुदण्ड को osteochondrosis मा व्यायाम छ। समीक्षा पहिलो प्रशिक्षण पछि विरामीहरु एक महत्वपूर्ण सुधार नोटिस भनेर देखाउँछ। यो मेरुदण्ड stretching द्वारा हासिल छ। Vertebrae प्रभावित intervertebral डिस्क संकुचन र उसलाई ठीक एक मौका दिन छैन।

अहिलेसम्म हर्निया गठन भने सर्जरी बिना उपचार, सम्भव छ। (स्पाइनल नहर मा डिस्क उभडा) डिस्क पनि protrusion अभ्यास को मद्दतले सही गर्न सकिन्छ। विशाल बहुमत मा विरामीहरु ठीक र जीवनको सामान्य गति फर्कन हुनेछ। तर पनि पूरा रिकभरी पछि फिट राख्नुपर्छ र आफ्नो स्वास्थ्य बारे मा भूल छैन।