को छाती मांसपेशीमा बलियो

आज, को परिणाम धेरै bodybuilders एक पीठ प्रेस पम्प्ड pectoral मांसपेशी - एक शानदार छाती छ। तथापि, केवल पीठ प्रेस सामने deltoid मा लोड प्रदान गर्न सक्षम छ। त्यहाँ छाती को मांसपेशिहरु बलियो बनाउन अन्य अभ्यास हो। तैपनि, उचित उपकरण को प्रयोग पीठ प्रेस छाती मांसपेशीमा खेल्छ प्रदर्शन।

एक व्यक्ति एक सपाट छ भने स्तन को आकार, त्यसपछि पीठ प्रेस को प्रभाव धेरै अधिक घाँटी वृद्धिको गति को आयाम देखि हुनेछ, र मुख्य बोझ पनि pectoral मांसपेशीमा छ। यदि मानव छाती "पाङ्ग्राहरू" को रूप मा, भविष्यमा Bodybuilder कुशल रूपमा पम्पिंग sternum मांसपेशीमा प्राप्त हुनेछ। यो अवस्था बाहिर प्राप्त गर्न, विशेषज्ञहरु शरीर को घाँटी क्षेत्र नजिक घाँटी सार्न सुझाव दिन्छौं।

कसरी माथि छाती को मांसपेशिहरु पंप

यो व्यायाम दुरुपयोग गर्न पर्छ भन्ने तथ्यलाई ध्यान लायक छ। यदि तपाईं को छाती मांसपेशीमा स्विंग हरेक दिन, disproportionate हुनुको एउटा जोखिम छ। पीठ प्रेस को अत्यधिक कार्यान्वयन अपर्याप्त पम्प्ड deltoids, साँघुरो काँध नेतृत्व हुनेछ। जस्तै, तपाईं एक पौराणिक टाइटन जस्तो हुनेछ, भनेर हतियार पनि प्रशिक्षण आवश्यक तथ्य बारे मा भूल छैन।

यस पीठ प्रेस को मुख्य लाभ यसलाई दिगो झूट स्थिति बनेको छ भन्ने छ। यो व्यायाम एकदम बल थप्न र माथिल्लो छाती मांसपेशीमा राम्रो कसरत दिन प्रदर्शन गर्न नियमित (तर अत्यधिक छैन)।

पीठ झूट छैन झटकेदार आन्दोलनहरु अनुमति दिन्छ। तपाईं पीठ बन्द तपाईंको श्रोणि लिन भने, यो चोट को जोखिम बढ्छ। यसलाई आफ्नो काम वजन थाहा imperative छ। तपाईं पट्टी को भारी वजन squeeze मदत गर्न पृथक मांसपेशी शक्ति।

यो व्यायाम को कार्य को स्पेक्ट्रम असर गर्न, यो पकड दूरी (को ब्रश बीच दूरी) परिवर्तन गर्न सिफारिस गरिएको छ। को पकड को चौडाई व्यायाम समयमा तनाव undergo हुनेछ जो छाती, को भाग को लागि जिम्मेवार छ। विस्तृत पकड स्तन को बाहिरी भाग पम्प। औसत पकड बीचमा छाती मांसपेशीमा मा मुख्य लोड प्रदान गर्दछ। घरेलू शेयर संकीर्ण पकड बाहिर काम गरे। यो पम्प्ड शिर पीठ प्रेस triceps समयमा भनेर टिप्पण लायक छ।

माथिल्लो छाती पम्पिंग को मामला मा पूरा एक फलाम को दंड संग इच्छुक पीठ थिच्नुहोस्। प्रयोगले एक इच्छुक बोर्ड मा टिकट वा dumbbells संग गरिन्छ। बाहिरी क्षेत्र pectoral मांसपेशीमा dumbbells हात प्रजनन मा काम गर्दै छन्।

Dips

यो व्यायाम कार्य गर्दा, मुख्य लोड pectoral मांसपेशीमा तल्लो क्षेत्र आपूर्ति गरिएको छ। पट्टी 70-85 सेन्टीमिटरको चौडाइ छ भने, माथिल्लो र तल्लो छाती मांसपेशीमा पम्प्ड। एक खेलाडी एक उच्च वृद्धि भएको छ भने, बारहरू व्यापक हुनुपर्छ।

प्रदर्शन गर्दा छाती मांसपेशीमा विस्तार अभ्यास "स्वेटर"। यो व्यायाम मात्रा वृद्धि गर्न धेरै प्रभाव दिंदैन उल्लेख गर्नुपर्छ। छाती प्रशिक्षण गर्दा सबै भन्दा साधारण गल्ती गर्ने खेलाडी को छाती मांसपेशीमा ध्यान गर्न पर्याप्त छैन भन्ने छ। मांसपेशीमा प्रयोगले बेला दृष्टिकोण भर आफ्नो औंलाहरुमा हुन आवश्यक छ। यो खातामा प्रत्येक लागि शरीर को छाती मांसपेशीमा प्रशिक्षण लागि व्यक्तिगत कार्यक्रम आवश्यक भन्ने तथ्यलाई लिनुपर्छ, त्यसैले आँखा बंद आफ्नो शरीर को विशेष सिक्न छैन, अरू कसैको कार्यक्रम पालना छैन। समय समयमा Pectoral मांसपेशीमा फैलयो गर्न आवश्यक छ। विभिन्न दिशामा आफ्नो हात उठाउनु आवश्यक भएको नजिकिंदै बीच एक कसरत समयमा, जसबाट को pectoral मांसपेशीमा सुत्छन्। stretching को पूर्ण प्रभाव प्राप्त गर्न, dumbbells सबैभन्दा होनहार छन्।

यो कसरत बीच उचित पोषण पालन गर्न imperative छ। शरीर को जंक खाना प्राप्त भने, प्रशिक्षण को ठूलो प्रभाव हासिल गर्न धेरै गाह्रो छ।