पीठ प्रेस - सबै भन्दा राम्रो व्यायाम को छाती लागि

पीठ प्रेस - एक व्यायाम कि सबै भन्दा प्रभावकारी विकास गर्ने pectoral मांसपेशीमा। यो वर्ग मा पतन आधारभूत अभ्यास को, त्यसैले यसलाई साईट र व्यवसायीक दुवै लागि गर्नुपर्छ। को छाती पम्पिंग मा अधिकतम दक्षता मात्र एक जटिल मा एक पीठ प्रेस गरेर हासिल गर्न सकिन्छ zhimom dumbbells र ताराहरु।
त्यहाँ केही विकल्पहरू लागि कसरी प्रदर्शन यसलाई। का तिनीहरूलाई प्रत्येक नियालेर हेरौं।

एक सीधा पीठ मा पीठ

यो embodiment एक क्लासिक पीठ प्रेस छ। उहाँले प्रयोग Pecs, अगाडि delts र triceps। ठीक यो व्यायाम सक्छन् पनि शुरुवात प्रदर्शन। यस पीठ मा झूठ त पट्टी आँखा स्तर मा थियो, उनको बरु व्यापक पकड लागि उतरदायित्व लिनु र व्यायाम गर्न थाल्छन्। Inspiratory को छाती, सुरु स्थिति Exhale प्रतिफलको बीचमा गर्न पट्टी कम। राम्रो ब्यालेन्स राख्न, बलियोसँग खुट्टा भुइँमा विरुद्ध आराम। 3-5 सेट 8 12 पुनरावृत्तिकोसङ्ख्या प्रदर्शन।

पीठ प्रेस (टाउको माथि)

तपाईं छाती शीर्ष leveling ध्यान गर्न चाहनुहुन्छ भने, तपाईं ढलान (टाउको माथि) मा आफ्नो कसरत पीठ मा समावेश गर्न आवश्यक छ। यस्तो embodiment माथिल्लो छाती, डेल्टा, समलम्ब र triceps एक सामने भाग सक्षम हुनेछ। यो व्यायाम एक एकदम विशाल छाती छ, तर माथिल्लो भागमा ध्यान गर्न चाहने मान्छे को लागि डिजाइन गरिएको छ। शुरुआती यो व्यायाम गर्न सिफारिस गरिएको छैन। उपकरण ठीक एक भ्कुकावट पीठ मा लिफ्ट क्लासिकल पीठ प्रेस जस्तै हो, तर तपाईं छाती माथि पट्टी, भन्दा बीचमा कम गर्न चाहन्छु। कम आयाम एउटा embodiment पनि छ। यो triceps मा लोड राहत प्रयोग गरिन्छ।

पीठ उल्टो एक भ्कुकावट पीठ मा तल

स्तन तल ध्यान, उल्टो तल पीठ पालना गर्नुहोस्। यस्तो embodiment छाती, triceps र अगाडि डेल्टा benching तल सक्षम हुनेछ। व्यायाम हुनुपर्छ प्रदर्शन मात्र खेलाडीहरूलाई हुन् पहिले नै राम्रो पम्प्ड को छाती, तर चाहनु दिन यो आकृति, त्यसैले भन्नुहोस् "prune"। प्रविधी एक पारंपरिक प्रेस समान छ, तर पट्टी गर्न कम गर्नुपर्छ सौर प्रतान। पूर्ण दायरामा अवश्य खेती बनाउने।
तपाईं पनि रड हथियाने ध्यान गर्नुपर्छ। को को पकड व्यापक, को ठूलो छाती मा लोड छ, तर यो हात अधिकतम चौडाई राखिएको पर्छ भनेर होइन। आफ्नो सुविधाको लागि एक पकड, चयन, तर कहिले काँही यो व्यापक वा साघुँरो बनाउन। धेरै व्यापक पकड गर्न हुँदैन, अन्यथा काँध चोट लाग्नु।

पीठ प्रेस तेर्सो पट्टी मा

यो जिम मा संलग्न छन् जो मान्छे सबैभन्दा लोकप्रिय व्यायाम छ। MMR बेन्च प्रेस - तपाईं दुई वा तीन वर्षसम्म राम्रो तालिम भने, तपाईं शीर्षक प्राप्त गर्न सक्छन्। 117,5 किलो - आफ्नो वजन 60 किलो छ भने, त्यसपछि तपाईं 75 किलो तौल संग, 97,5 किलो को मानक गर्न हल्लाउनुहोस् छ। तपाईं 90 किलो देखाउन तल ब्यालेन्स छ भने, तपाईं 132,5 किलो प्रेस छ।

तपाईं अधिकतम वजन squeeze गर्न प्रयास गर्न चाहनुहुन्छ भने, कि राख्न एक प्रतिस्पर्धी रेकर्ड पीठ प्रेस सफा र पज वा रेकर्ड संग गणना गरिने छैन प्रदर्शन गर्न आवश्यकता छ। म यस लेखमा तपाईंले यो व्यायाम केही नयाँ कुरा सिक्न मदत गरेको छ आशा।