एक स्तन-अप धक्का कारण कसरी निर्माण गर्न

धेरै मानिसहरू आदर्श आकार बारे सपना। किनभने यो धेरै समय लाग्न थियो तर, पूर्ण खुलासा एक लेखमा विषयको काम गर्ने छैन। यस लेखमा हामी छाती मांसपेशीमा कुरा हुनेछ। यो आजको संसारमा धेरै मानिसहरू पुस-अप को माध्यम द्वारा स्तन पंप कसरी प्रश्न रुचि कुनै गोप्य छ। यसो गर्न, तपाईं यो लक्ष्य हासिल गर्न सक्छन् जो केही विशिष्ट व्यायाम, छन्।

अवस्थित पुस-अप को प्रकार

1 जम्पिङ pushups। दुई समर्थन देखि पन्ध्र सेन्टिमिटर सानो उचाइ यी पुस-अप प्रदर्शन। तपाईं आफ्नो हात, तपाईंको कोहनी मोड अलिकति, समर्थन धारण फिर्ता समर्थन भूमि एउटा सानो जम्प गर्न आवश्यक छ। यो संग पुस-अप को प्रकार मात्र होइन छाती देखावटी, तर पनि राम्रो-विकास vestibular उपकरण।

2. वाइड pushups। धेरै छाती पंप गर्न अक्सर पुस-अप यस प्रकारको प्रयोग गर्नुहोस्। यो प्रविधी सामान्य छ। व्यायाम यस प्रकारको कार्य गर्दा राम्रो बाह्य पम्प्ड Pecs छ। उपकरण को फराकिलोकालागि दूरी मा हात राख्दै बाहिर छ।

3. साँघुरो पुस-अप। यो व्यायाम दोश्रो देखि न्यूनतम दूरी मा हात को उत्पादन संग, त्यसको विपरीत, प्रदर्शन गरिएको छ। बाहिर यस्तो अवस्थामा पुस-अप पूरा गर्न, तपाईं औंठी संग, सकेसम्म नजिक आफ्नो हात राख्नु प्रत्येक अन्य स्पर्श गर्नुपर्छ आवश्यक छ। यो व्यायाम गर्ने pectoral मांसपेशीमा को आन्तरिक समूह विकास गर्न मद्दत गर्छ।

4 इच्छुक pushups। यो व्यायाम तपाईंलाई केही क्षेत्रहरू, स्तन पंप गर्न सक्नुहुन्छ अर्थात्। प्रदर्शन गर्न, तपाईं एउटा सानो बेन्च आवश्यक हुनेछ। एक पुस-अप र पुस-टाउको तलमाथि: एक ढलान संग पुस-अप दुई प्रकारका छन्। यी अभ्यास गर्दै गर्दा हात मचान काँध चौडाई भन्दा बढी हुनुपर्छ।

5 Plyometric पुस-अप। यी अभ्यास मात्र स्तन पंप चाहँदैनन् जो ती मानिसहरूको लागि उपयोगी हुनेछ, तर बल र समग्र स्वास्थ्य सुधार गर्न। यस प्रकारको प्रयोगले केहि सेकेन्ड को लागि शरीर गर्न ryvkoobraznymi आन्दोलनहरु चोर्नु गर्न आवश्यक छ को लागि, यो समर्थन बिना हावा बाहिर गरियो। यो कपास हात, जब प्रारम्भिक स्थिति बनाउन तलामा थिचिएको एक सानो शरीर आवश्यक बनाउन आवश्यक छ।

को घुँडा संग 6 पुश-अप। व्यायाम यस प्रकारको लागि आफ्नो घुँडा नरम कुरा अन्तर्गत राख्न आवश्यक छ। यसबाहेक, मूल स्थिति लिन र यसलाई हेर्न टाउको र मेरुदण्ड नै स्तर मा हो कि गर्नुपर्छ। त्यसपछि एक मानक पुस-अघि बढ्नु निम्नानुसार। व्यायाम यस प्रकारको छोटो समय मा छाती माथि पंप चाहनेहरूलाई लागि राम्रो छ।

7 मानक pushups। टाउको मेरुदण्ड एक सीधा लाइन गठन गर्नुपर्छ, हात काँध चौडाई भन्दा अलि व्यापक राखिएको हुनुपर्छ: यस प्रकारको प्रयोगले संग अगाडि बढ्न, तपाईं सही स्थिति लिनु आवश्यक छ। यी अभ्यास को मुख्य बोझ औसत छाती मांसपेशीमा मा दिन्छ।

निष्कर्षमा

अब तपाईं व्यायाम को एक एकदम सरल सेट प्रयोग गरेर छाती र काँध कसरी निर्माण गर्न थाहा छ। यो पुस-अप गर्न दृष्टिकोण नियमित हुनुपर्छ भनेर याद गर्न मात्र रहनेछ। अन्यथा, हासिल गर्न केही राम्रो हुनेछ। आफ्नो आत्म-सुधार संग शुभकामना!