झूट प्रेस मा नियमहरु के हुन्

लगभग अपवाद बिना सबै, जस्तै पीठ थिच्नुहोस्। तपाईं एक शुरुवात वा अनुभवी खेलाडी छन् कि, पीठ प्रेस जो बिना तपाईं राम्रो परिणाम हासिल छैन एक प्रमुख व्यायाम, हुनेछ। यो अरू कसैले संकेतक deadlift वा उठबस मा रुचि हुनेछ, तर पीठ प्रेस मा व्यक्तिगत आदर्श आफ्नो कुराकानीमा प्रभावित गर्न बाध्य छ असम्भाव्य छ। उहाँले प्रत्येक खेलाडी लागि कार्ड कल एक प्रकारको छ। साथै, पीठ प्रेस, आफ्नो व्यक्ति आदर र ध्यान को एक राम्रो सूचक।

मानक बेन्च प्रेस पावरलिफ्ट अवस्थित। छैन त लामो पहिले, दस वर्ष पहिले, खेल मा बाँध्न र बाँध्न सबैभन्दा सफल नजिकिंदै को कुल संख्या अनुसार तीन अभ्यास मा खटाइयो: पीठ प्रेस पट्टी झूट, deadlifts र गोलमटोल। यो त्यस्तो प्रविधी को खेल महासंघों धेरै पालन गर्दा छैन वर्तमान बारेमा साँचो छैन, तपाईं अलग, हल्लाइन्छ रूपमा बसे वा फैलयो महत्त्वपूर्ण थियो। तिनीहरूले पीठ प्रेस मा नियमहरु परिचय।

नियामक पीठ प्रेस आफ्नो वजन, लिङ्ग र वर्गमा निर्भर सीधा समानुपातिक छ। लागि पुरुष र महिला विभाग दुवै केटाहरू र बालिका (18 वर्ष), जूनियर (18 23 वर्ष), खुला (24 39 को लागि) र वरिष्ठ विभाजित छन् (40+ उपसमूहहरु, 50+, 60+, 70+)। तर धेरै फरक, कि छुट्टी पीठ प्रेस वा शीर्षक लागि लडाई लागि स्तर को वजन। उदाहरणका लागि, वजन श्रेणी मा मानिसहरू कार्यान्वयन लागि 83 किलो उम्मेदवार को खेल को मास्टर को यो आवश्यक छ बाहिर छ जो महिला, 115 किलो आवश्यक हुनेछ 84 किलो को श्रेणी मा जो साँचो 177 किलो, squeeze गर्न। ठूलो ध्यान, खेलाडीहरूलाई भुक्तानी छ lifters प्रविधि।

शरीर निर्माण गर्ने छाती मांसपेशीमा पीठ पृथक आन्दोलनहरु, उत्पादित पंप भने जब लिफ्ट पावरलिफ्ट एक पूर्ण बिभिन्न मांसपेशी समूह मा केंद्रित। सबै भन्दा राम्रो परिणाम लागि, तपाईं मात्र होइन छाती र triceps, deltoid र, पाठ्यक्रम, पछाडि मांसपेशीमा उपयोग, धेरै सकेसम्म मोड र व्यायाम आन्दोलन खोसी गर्न आवश्यक छ। तपाईं क्रमबद्ध को एक सफलता बनाउन फिर्ता पुल। अर्को महत्त्वपूर्ण अवस्था - को साँस, स्तर निर्भर जो परिणाम फ्रिक्वेन्सी र शुद्धता।

मानक पीठ प्रेस प्रदर्शन अघि कसरी तपाईँले शरीर गरेको मांसपेशीमा रूपमा भारी लोड, र यसको अङ्गहरूको बहुमत लागि प्रतीक्षा अगाडि, आफ्नो सास फसाउन आवश्यक छ। त्यसपछि तपाईं गहिरो सास लिन र आफ्नो सास पकड। पछि कमी बनाउन पीठ मा उपयुक्त स्थिति लिएको होने, हावा बिस्तारै बाहिर सास फेर्न wherein लागि। जब आफ्नो कसरत, किनभने तिनीहरूलाई बिना पनि कुनै पनि लागूपदार्थको प्रशिक्षण को प्रभाव अन्तर्गत रूपमा प्रभावकारी हुन यी तत्व विचार सेवन गर्नुपर्छ। यो छोटो अवधि मा आफ्नो प्रदर्शन किलोग्राम कम्तिमा एक जोडी जानेछ असम्भाव्य छ। तपाईं खेल वा के कि छैन, प्रेस थप कसैले दुख! त्यसको विपरीत, यो तपाईं बलियो र थप सुन्दर बनाउँछ। यो बलियो विकसित मांसपेशीमा निर्माण मा तथाकथित "सबै आधारमा को आधार", र कुनै पनि खेल शीर्षक को उपलब्धि मा। त्यसैले, पोस्ट लिन आदर्श लागि बेन्च प्रेस के देख्न र स्वास्थ्य मा व्यायाम।