रूसी प्रेस: कार्यक्रम को नियम, रेकर्ड र सिफारिसहरू

अपेक्षाकृत हालै शक्ति खेल नयाँ दिशा मा - रूसी प्रेस, र थप मान्छे यस अनुशासन को खेलाडीहरूलाई र दर्शक प्राप्त छन्। का खेल कस्तो मा एक नजर र यसको विशेषताहरु के हुन् गरौं।

यो के हो?

शक्ति खेल संसारभरि धेरै लोकप्रिय छ। : त्यहाँ धेरै किसिमहरु हो भारोत्तोलन, भारोत्तोलन, शरीर निर्माण, पावरलिफ्ट, आदि खेल शक्ति को एक सानो-जानिन्छ, तर कुनै कम शानदार प्रकारको पनि छ - यो रूसी प्रेस हो।

एक सपाट पीठ मा तल झूट, को छाती देखि पीठ प्रेस फलाम को दंड - यस प्रकारको एक व्यायाम हुन्छन्। प्रतियोगिता को अर्थ पट्टी एक निश्चित वजन थप पटक जुटाउने छ।

रूसी benching को आगमन

रूसी प्रेस - एकदम जवान खेल। rRusskomu पीठ प्रेस प्रतियोगिताहरु मा पहिलो पटक रूस मा 2000 मा आयोजित थियो। तिनीहरूले द्वितीय विश्व युद्ध मा विजय को 55th वार्षिकोत्सव गर्न समय सकियो थिए र थप प्रतीकात्मक र मनोरंजक थिए। तर मिति, यो प्रजाति पावरलिफ्ट को पूर्ण-fledged अनुशासन भएको छ। रूसी benching नियमहरु र यसको आफ्नै महासंघ स्वीकृत गरेको छ। अब यसलाई शासन को सबै भन्दा लोकप्रिय प्रकार को एक, साथै पुष्ट पीठ छ।

रूसी प्रेस: नियमहरूमा

को खेलाडी उठाएको वजन गुणक outputted एथलेटिक्स को कुल ठूलो गर्न अनुपात को विजेता निर्धारण गर्न। यो सूचकांक को आधारमा विजेता चयन गरिएको छ। सहभागीहरू प्रतियोगिता नियम अनुसार, एक वा धेरै प्रयासहरू मा सबै भन्दा ठूलो कारक प्राप्त गर्दै जितको रूसी प्रेस मा प्रतिस्पर्धा मा। दिइएको एथलेटिक्स गुणक खेलाडीहरूलाई उच्च स्तर दिनु।

कारण 55 किलो को रूसी प्रेस मा प्रतियोगिताहरु मा फलाम को दंड को न्यूनतम वजन, पनि शुरुआती भाग लिन सक्छ कि भन्ने तथ्यलाई गर्न। रूसी पीठ मा छ वजन विभाग 55 किलो, 75 किलो, 100 किलो, 125 किलो, 150 किलो र 200 किलो कार्य गर्न सक्छ रड।

प्रदर्शन गर्न एक दृष्टिकोण खेलाडी पाँच मिनेट दिइएको छ। को अभ्यास को समयमा, तपाईं आफ्नो छाती मा फलाम को दंड पकड, आराम गर्न सक्नुहुन्छ।

खेलाडीहरूलाई विशेष उपकरण र पीठ शर्ट भनेर थप वजन उचाल्न अनुमति को सबै प्रकार प्रयोग गरेर निषेधित छन्। खेलाडीहरूलाई पारंपरिक चड्डी र खुला मुर्कुट्टा वा साधारण शर्ट वा टी-शर्ट कार्य।

सहभागी को वजन वर्ग प्रतियोगिता मा सहभागिता को लागि रूसी पीठ मा एक भूमिका, तर वजन प्रतिबन्ध भए तापनि छैन। प्रतिबन्ध को एक ठूलो संख्या को अभाव को कारण, रूसी प्रेस सबै उपलब्ध छ, त्यसैले यसलाई झन् लोकप्रिय बन्दैछ।

रूसी प्रेस यसलाई खेलाडीहरूलाई र वृद्धहरुको र बिगडा मोटर उपस्थित छ, धेरै लोकतान्त्रिक छ।

को प्रतियोगिताहरु कसरी?

देश को सबै शहर मा नियमित आयोजित को रूसी प्रेस मा प्रतियोगिताहरु, अक्सर बाहिर ठूलो प्रतियोगिताहरु, जो सबै comers अनुमति लगे छन्। यो खेल को ठूलो यो एक धेरै भविष्यमा विकास मामलामा होनहार बनाउँछ। साथै, आचरण र एक पीठ प्रेस व्यायाम रूपमा खेल शक्ति को अन्य प्रजातिहरु संलग्न खेलाडीहरूलाई सहित धेरै चिरपरिचित खेलाडीहरूलाई, मुछिएको पेशेवर प्रतियोगिताहरु, थुप्रै खेल को एक भाग हो।

आयोजकहरु को विकल्प मा निर्भर गर्दछ, प्रतियोगिता धेरै संस्करण को एक मा ठाउँ लिन सक्छ: "क्लासिक पीठ", "एक पीठ म्याराथन" र "रोटी गरेको दर्जन"। "रोटी गरेको दर्जन" को embodiment मा सहभागीहरू तीन सेट, वजन काम गर्ने खेलाडी स्वतन्त्र छनोट संग पूरा गर्नु पर्छ। पढ्ने आठ तेह्र गर्न पुनरावृत्तिकोसङ्ख्या परिणाम हुन मानिन्छ।

"क्लासिक पीठ" पार्टी उहाँले पुनरावृत्तिकोसङ्ख्या अधिकतम संख्या प्रदर्शन गर्न छ जसको लागि एक दृष्टिकोण, दिइएको छ भन्ने तथ्यलाई द्वारा विशेषता छ। वजन रड हरेक खेलाडी स्वतन्त्र छनोट। कम से कम आठ पुनरावृत्तिकोसङ्ख्या गरिनु पर्छ अन्यथा परिणाम जम्मा गरिने छैन।

एक embodiment मा, "एक पीठ म्याराथन" खेलाडी तीन नजिकिंदै कार्य गर्दछ। गणना दृष्टिकोण अधिकतम सीमा छैन, जबकि एक सहभागीले, कम से कम आठ पुनरावृत्तिकोसङ्ख्या पूरा भएको छ जसमा।

रूसी प्रेस: प्रशिक्षण कार्यक्रम

रूसी बेन्च प्रेस को प्रशिक्षण को सिस्टम हुनत, धेरै पावरलिफ्ट मा प्रशिक्षण समान छ, अझै केही विशिष्ट सुविधाहरू छन्। zhimom पावरलिफ्ट र रूसी zhimom बीच मुख्य फरक पहिलो मामला मा, मुख्य कुरा त्यो - केही समय काम सबैभन्दा ठूलो रकम - शक्ति को राशि, र दोस्रो हो।

स्वाभाविक, मुख्य व्यायाम कसरत - पीठ प्रेस छाती देखि रड छ। त्यहाँ धेरै प्रविधी कसरत benching को खेलाडी व्यक्तिगत एक अनुभवी प्रशिक्षक चयन छन्। हामी रूसी प्रेस अनुशासन मा तयारी सम्बन्धी मात्र मुख्य बुँदाहरू विचार गर्नुहोस्।

वजन अनुपात र दृष्टिकोण संख्या "रोटी गरेको दर्जन" भनिन्छ सबैभन्दा सर्वोत्कृष्ट प्रणाली चयन गर्न को लागि रूपमा। यो एक दृष्टिकोण खेलाडी पोस्ट कम्तिमा आठ पटक निचोडा भनेर वजन र तेह्र अधिकतम टिप्न आवश्यक छ लागि।

पट्टी को गुणस्तर प्रशिक्षण पीठ गर्न यो व्यायाम मात्र प्रदर्शन गर्न पर्याप्त छैन। मानव शरीर - विकसित गर्न आवश्यक र मांसपेशी समूह बाँकी प्रदर्शन वृद्धि लागि त, एकीकृत प्रणाली छ। यी कारणहरूले गर्दा, यो थप अभ्यास गर्न आवश्यक छ। तिनीहरूलाई पहिलो स्थानमा यस महान पीठ साँघुरो पकड लागि, triceps विकास गर्न ध्यान गर्नुपर्छ। पनि बाइसेप को बल वृद्धि गर्न व्यायाम गर्न आवश्यक छ। अर्को प्रभावकारी व्यायाम - एक उल्टो पकड पीठ प्रेस, यो पूर्ण भएको latissimus dorsi मांसपेशी विकास र यसको शक्ति महत्त्वपूर्ण कुरा, यो आन्दोलन को शुरुवात देखि, छ पीठ प्रेस संग, यो लोड को एक ठूलो भाग लागि खाताहरू।

बारेमा प्रशिक्षण कति दिन, त्यहाँ हप्तामा फरक राय छन्। सबैभन्दा हस्तक्षेप विकल्प - एक हप्ताको दुई पटक तालिम छ। एक 2x2 हुन सक्छ व्यायाम को तीव्रता वृद्धि गर्न, कि प्रशिक्षण को दुई दिन र बाँकी दुई दिन छ।

रूसी zhimom को पेशा समयमा शक्ति र मांसपेशिहरु

रूसी पीठ प्रेस मा प्रशिक्षण समयमा उचित पोषण धेरै महत्वपूर्ण छ, र मांसपेशिहरु बढाउनका धेरै महत्व छ। हुनत सिद्धान्त मा प्रशिक्षण प्रक्रिया रूसी पीठ प्रेस पर्छ "ड्राई" मांसपेशीमा को लोड, व्यवहार विपरीत देखाउँछ। ठूलो मांसपेशिहरु प्राप्त खेलाडीहरूलाई यो अनुशासन संलग्न। उदाहरणको रूपमा, Eduard Vasilenko - यो खेल प्रजाति मा च्याम्पियन एक, 140 भन्दा बढी किलोग्राम वजन। संक्रमण मा विशेष मांसपेशी ठूलो लाभ विशेषता को भारी वजन काम गर्न।

रूसी zhimom प्ले मा भोजन भारोत्तोलन गर्दा भन्दा बढी पौष्टिक हुनुपर्छ। प्रशिक्षण बढी काम गरिन्छ, किनभने थप क्यालोरी त्यसैले बाल्न। पोषण पूरक देखि सर्वश्रेष्ठ भिटामिन र एमिनो एसिड हो।

रूसी benching को ताराहरु

निष्कर्ष मा, यस लेखमा रूसी पीठ मा रेकर्ड-होल्डर बारेमा कुरा गर्न चाहन्छु। म एन्ड्रयू Galtsova हाइलाइट गर्न चाहनुहुन्छ सबै को पहिलो - "। रूसी संघ जिमा" अध्यक्ष tehkomiteta उहाँले रूसी प्रेस अनुशासन मा "रूस को अभिजात वर्ग" को शीर्षक सम्मानित गरिएको थियो। उहाँले स्थापित कि रेकर्ड, विभिन्न विभाग छन्, र तिनीहरूलाई केही अझै कुटपिट छैन। एन्ड्रयू Gal'tsov - रूस को सबै भन्दा राम्रो कोच को एक, साथै प्रशिक्षण विधिहरू विकासकर्ता।

पनि पीठ प्रेस मा यो धेरै प्रसिद्ध छ व्लादिमीर Kravtsov, 125 किलो गर्न श्रेणी अप मा एक रेकर्ड छ।

2012 मा, इभ्यानोभो देखि खेलाडी एक विश्व रेकर्ड पीठ प्रेस लागि, दुई सेट: उहाँले 63 पटक र 108 पटक 55 किलो वजन भएको फलाम को दंड फलाम को दंड एक 75 किलो निचोडा।

अन्य खेल संग रूसी benching तुलना

रूसी को मुख्य लाभ पीठ प्रेस अन्य खेल तुलना लागि यसको सरल नियमहरू र पहुँच छ। कक्षाहरू महंगा उपकरण किन्न आवश्यक छैन देखि, त्यसपछि जो कोहीले कुनै पनि समयमा यो काम गर्न सक्नुहुन्छ। जिम आउन यसलाई Suffice र तपाईं सामना गर्न सुरु गर्न सक्नुहुन्छ। त्यसैले, हरेक दिन थप र थप मान्छे, रूसी पीठ प्रेस छनौट छन् धेरै अन्य खेल यसलाई रुचि गर्छन।