यस अप्रत्यक्ष पेट मांसपेशीमा कसरी निर्माण गर्ने? अभ्यास

कुनै पनि नवोदित खेलाडी अगाडि प्रश्न उठ्छ कसरी निर्माण गर्न पनि अप्रत्यक्ष पेट मांसपेशीमा। तिनीहरूले एक मधुर स्वर विकास शरीर आफ्नो व्यक्तिगत अध्ययन मा लगे हुनुपर्छ त गठन गर्ने, अन्य समूह को प्रशिक्षण संग संलग्न छैन। यो सम्भव छैन कुनै पनि विशेष अभ्यास बिना तथाकथित अप्रत्यक्ष मांसपेशीमा पंप छ।

यस अप्रत्यक्ष पेट मांसपेशीमा के हुन्?

लेख मा प्रस्तुत फोटो, आफ्नो स्थान हेर्न मौका दिन्छ। तिनीहरूले बाहिरी र भित्री समावेश। ठूलो आउटडोर समूह - यी स्पष्ट देखिने हो कि तीन तला मांसपेशीमा छन्। तिनीहरूले बाह्य लम्ब अन्तर्गत किनभने आन्तरिक, छैन देख्न सकिन्छ।

किन छेउमा पेट मांसपेशीमा रक?

तिनीहरूले जस्तै बाइसेप, पखेटा वा डेल्टा, तर धन्यवाद त्यहाँ स्पष्ट परिभाषित कमर र लोचदार प्रेस छ तिनीहरूलाई जस्ता दृश्य प्रभाव, दिन छैन। पनि सौंदर्य घटक, राम्रो तरिकाले विकसित obliques आन्तरिक अङ्गहरू सुरक्षा, अचानक आन्दोलनहरु र झुकाव बेला मेरुदण्ड स्थिर, र जब ठूलो भार काम पनि आवश्यक छ। त्यसैले, हरेक खेलाडी कसरी माथि अप्रत्यक्ष पेट मांसपेशीमा पंप थाहा हुनुपर्छ।

अभ्यास

त्यहाँ जो प्रभावकारिता मा भिन्न समूहको लागि धेरै व्यायाम, छन्। यो एक व्यक्तिगत प्रशिक्षण कार्यक्रम विकास गर्न ती सबै थाहा मनमोहक छ। अब हामी dumbbells वा तिनीहरूलाई बिना obliques प्रेस माथि पंप कसरी बारी।

छेउमा ढलान

माथि सिधा शरीर साथ आफ्नो काखमा खडा। जबकि मुर्कुट्टा को बायाँ छेउमा सुत्छन् हुनेछ बिस्तारै, हात शरीर साथ slid त्यसो गर्ने अधिकार झुकाव। त्यसपछि बायाँ दुबला बनाउन। प्रत्येक दिशा मा 10-15 पुनरावृत्तिकोसङ्ख्या चलाउनुहोस्।

यस अप्रत्यक्ष पेट मांसपेशीमा कसरी निर्माण गर्न छेउमा ढलान को मदद संग, तर एक डम्बबेलनेबुला संग? माथि अलग नै काँध चौडाई आफ्नो खुट्टा संग सीधा खडा, तपाईंको दाहिने हातमा एक डम्बबेलनेबुला, बायाँ टाउको लागि हो। धीरे projectile वजन drags गर्न, श्रोणि यसरी स्थिर रहन्छ, दायाँ ढल्केको। को आन्दोलन को तल जस्तै सजिलै घर स्थिति बदलामा रहन। तीन सेट पूरा, 10 पटक दोहोरिन। एक सेट अन्तिम पुनरावृत्ति पूर्ण क्षमता मा प्रदर्शन गर्न भनेर वजन चुनिएको।

तिर गर्नुहोस्

सीधा खडा, को कोहनी मा मोड र तिनीहरूलाई उहाँको सामने राख्नुहोस्। सार्न छैन एकै समयमा सही श्रोणि र खुट्टा गर्न शरीर गर्नुहोस्। प्रत्येक पक्ष मा 10-15 पुनरावृत्तिकोसङ्ख्या गर्न।

dumbbells संग बसेर उत्तेजित गर्दछ

सिट मा पीठ गर्न खुट्टा सँगै र आफ्नो खुट्टा समतल मा तल्ला। डम्बबेलनेबुला को छाती को हात मा बाङ्गो। तनाव obliques, दायाँ शरीर घुमाउन सकेसम्म धेरै, को श्रोणि स्थिर रहन्छ रूपमा। दोहोरिने 10 पटक मा प्रत्येक पक्ष मा तीन सेट।

एक खतरा स्थिति शरीर हुर्काउन

आफ्नो पछाडि झूट, खुट्टा बाँया सही थियो गर्न घुँडा मा बाङ्गो, र सही तिनीहरूलाई राख्नु। रूपमा शरीर माथि उठाएर गर्न सकिन्छ, माथि दुई सेकेन्ड को लागि ढिलाइ प्रयास गर्दै। बिस्तारै सुरु स्थिति लिन। प्रत्येक पक्ष मा 10-15 पटक बनाउन।

जांघों उत्तेजित गर्दछ

झूट आफ्नो फिर्ता, घुँडा झुकेको खुट्टा, गाह्रो गर्न तान्नुहोस् को एडी रूपमा बन्द गर्न पाँचौ बिन्दु। हात उनको टाउको पछाडि छन्। आफ्नो घुँडा संग तल्ला स्पर्श गर्न प्रयास सही गर्न झुकेको खुट्टा छोड्नु। प्रत्येक पक्ष मा 10-15 पटक गर्न।

छोएर हात एडी

को खतरा स्थिति टाउको छेउमा गर्न, अलिकति उठाएको हतियार, को घुँडा मा बाङ्गो खुट्टा, shins राख्न तलामा समानान्तर, लिनुहोस्। प्रयास गर्न पहुंच बाहिर आफ्नो हात गर्न एडी को सम्बन्धित खुट्टा। तपाईं अलिकति सानो फिर्ता leans हथियार र काँध तिर खुट्टा सार्न सक्छ। 8 प्रतिनिधि को तीन सेट मा प्रदर्शन।

वृद्धि को ब्लेड 1

आफ्नो पछाडि भुइँमा झूट, खुट्टा को घुँडा मा बाङ्गो। हात तिनीहरूले अलग काँध-चौडाइ छन् भनेर माथि उठायो। पेट मांसपेशीमा Straining, भुइँमा एक बेसिन अवरोध छैन संग, दायाँ काँध र संवाददाता हात उठयो। तीन सेट 8 पटक प्रदर्शन।

घाँसका पातहरू 2 हुर्काउन

भुइँमा आफ्नो फिर्ता, को गोडा सही खुट्टा मा बाङ्गो, एक ध्यान संग मा झूट, यसलाई राख्न अन्य खुट्टा। उनको टाउको अन्तर्गत दाहिने हात, पाम अप मुर्कुट्टा लम्ब भुइँमा झूट बाँकी। यस अप्रत्यक्ष मांसपेशीमा संग straining र उनको टाउको दायाँ पछाडि दबाव exerting, बायाँ गोडा गर्न छाती उचाल्न प्रयास गर्नुहोस्। सम्म ब्लेड तल्ला बन्द छ प्रदर्शन। सुरु स्थिति फर्केपछि पछि खुट्टा र हात को स्थिति परिवर्तन गर्न, र अन्य पक्ष के। तीन दृष्टिकोण मा 8 पटक दोहोरिन।

अब तपाईं अप्रत्यक्ष पेट मांसपेशीमा कसरी स्विंग थाहा छ। यो उपकरण को प्रदर्शन निगरानी गर्न महत्त्वपूर्ण छ, वा प्रशिक्षण बर्बाद हुन सक्छ।