कसरी रड बिना, स्तन मांसपेशी पंप पुस-अप गर्न?

विकास र छाती मांसपेशीमा एक साहसी र दृढ मानिसको शारीरिक विकास छाँयामा गठन पम्प्ड। उनीहरूको आफ्नै शरीरको वजन प्रयोग किनभने तिनीहरूले पुस-अप, सबै भन्दा सरल र किफायती व्यायाम हुन मानिन्छ। खेल धेरै newcomers राम्ररी धक्का-अप कसरी गर्छन् गर्न बारेमा चिन्तित हुनुहुन्छ अप पंप pectoral मांसपेशीमा?

पुस-अप को क्लासिक संस्करण उचित मुद्रा सुरु: हात काँध-चौडाइ अलग फिर्ता सीधा, कमर तटस्थ, शरीर गर्न पाम समानान्तर। तल्ला गर्न lowering खुट्टाको औंलासम्म घाँटी देखि एक सीधा लाइन कायम गर्न आवश्यक छ जब, तल्ला रुचाउने स्पर्श गर्ने प्रयास गर्नुहोस्। को कोहनी को पक्ष निर्देशित र flexion मा 45 डिग्री को एक कोण गठन गर्नुपर्छ। समान धक्का क्लासिक तरिका छाती, triceps, अगाडि delts सबै मांसपेशीमा लोड गर्न, फिर्ता र पेट मांसपेशीमा कम।

पहिलो पटक राम्ररी कसरी गर्छन् धक्का-अप मा प्रशिक्षण मा खर्च भएको छ। आफ्नै शरीरको को वजन को 75% जुटाउने कारण खेलाडी छ भन्ने तथ्यलाई गर्न व्यायाम को जटिलता। यस प्रविधी mastering पछि, तपाईं आधारभूत बाहिर काम गर्न सुरु गर्न सक्नुहुन्छ पुस-अप को प्रकार 2-3 पटक एक हप्ताको, 10-15 पुनरावृत्तिकोसङ्ख्या गरिरहेको र तीन नजिकिंदै बीच एक मिनेट लागि आराम:

1. नट अभिनय हात को व्यापक बयान , pectoralis प्रमुख मांसपेशी विशेष गरी बाहिरी क्षेत्रहरु मा।
2. शरीर र झुकेको कोहनी सीधा फिर्ता "फट्याड़ग्रो" भनिन्छ को त्यागको नजिक हात मचान र pectoral मांसपेशीमा औसत क्षेत्र असर गर्छ।
3. संकीर्ण निरूपण हात राम्रो धेरै bodybuilders पर्याप्त ध्यान प्राप्त छैन भनेर आन्तरिक बीम छाती मांसपेशीमा भरी।

ठीक धक्का-अप को छाती मांसपेशीमा पंप कसरी गर्छन् गर्न को मुद्दा दृष्टिकोण, यो कल्पना गर्न आवश्यक छ: उदाहरणका लागि, मांसपेशीमा एक गहन अध्ययन गर्न हात सार्न।

पुस-अप को मुख्य प्रकार सजिलो हुँदा, यो जटिलताहरू समय छ। थप प्रभावकारी छाती मांसपेशीमा मा धक्का-अप कसरी गर्न बुझ्न, तपाईं एउटा कुरा बुझ्न आवश्यक छ - धक्का-अप को पीठ प्रेस को व्युत्क्रम छन्। हात पीठ वा पुस्तकहरू एक थान सम्मिलित, को pectoral मांसपेशी तल्लो भाग संग लोड गर्न सकिँदैन। एक मंच मा खडा खुट्टा, को मांसपेशी को माथिल्लो भाग काम गर्न बाध्य छन्। हावा मा एक खुट्टा को ढिलाइ पनि लोड बढ्छ। परिमार्जित व्यायाम तपाईं कडाई गर्ने प्रविधी पालन गर्नुपर्छ जब - पुस-अप कसरी गर्न जान्न। अप pectoral मांसपेशीमा पंप, खेलाडीहरूलाई जो कडा, को pectoral मांसपेशीमा सुत्छन् अनुमति दिन्छ आफ्नो बाहिरी आकृति फारम, बेन्चहरूले वा कुर्सियों मा हात र खुट्टा राख्न सल्लाह छन्। त्यस्तै चिकित्सा कार्य पुस बल हातमा एक द्वारा स्थानापन्न छन्। को मांसपेशी को एक गहिरो अध्ययन प्रदान।

Plyometric हातमा मा जटिल जम्प pushups। तपाईं कपास बनाउने, स्पट मा हाम फाल्न, वा पहाडी र पछाडि तल्ला देखि हावा मा आफ्नो हात सार्न सक्छ। गतिशील भार तेजी मांसपेशी वृद्धि गर्न योगदान।

विकसित खेलाडीहरूलाई विभिन्न अभ्यास समयमा मांसपेशी तनाव हेर्दै, प्रत्येक अन्य मदत र ठंड क्षेत्रहरु मा pectoral मांसपेशीमा पंप पुस-अप कसरी गर्न सुझाव। तपाईं सधैं प्रशिक्षण जटिल गर्न सक्ने सम्झना: पुस्तकहरू, मात्र एक हात मा प्रेस संग एक झोला को एक उलझन रूपमा लिनुभएको, dumbbells वा kettlebells प्रयोग गर्नुहोस्।