घर र हल लागि विश्वव्यापी व्यायाम: कसरी स्तन पंप

सुन्दर पम्प्ड राहत मांसपेशीमा छाती - धेरै मानिसहरूको गोप्य इच्छा। तर मान्छे खेल खेल्न सुरु गर्दा, यो निराशाजनक छ। मांसपेशीमा बढ्न छैन कसरत बेकारी छन् ... हल मा जटिल सिम्युलेटरों संग पाठ पनि, कुनै लाभ छन्। तर हामीलाई के तपाईं rocking कुर्सी आउँदै अपेक्षा के सम्झना गरौं? तपाईं कसरी प्रयास बिना र समय बर्बाद बिना छाती फुल्नु केही supersposob सिक्न चाहनुहुन्छ। वास्तवमा, एक सभ्य परिणाम प्रशिक्षण कार्यक्रममा उपस्थित हुनुपर्छ भन्ने मात्र दुई प्रमुख अभ्यास हासिल गर्न मदत गर्नेछ। तिनीहरूले तल छलफल गरिनेछ।

छाती डम्बबेलनेबुला कसरी निर्माण गर्न

खेल उपकरण यो व्यायाम प्रदर्शन गर्न, तपाईं मात्र किनमेल र वास्तविक वजन आवश्यक छ। एक बाइसेप र छाती काम गर्दछ जो सबै भन्दा साधारण तरिका, को - एक पीठ डम्बबेलनेबुला झूट। उसलाई अगाडि आफ्नो हात मा गोले पकड भुइँमा वा पीठ मा झूठ। एक सही कोण मा कुहिनो मा लिनुहोस्। श्वास छोड्नुहोस् र आफ्नो हतियार तिनीहरूलाई सीधा राखन, उचाल। यो शक्ति प्रेस प्रयोग गरेर छाती कसरी फुल्नु जान्न चाहनुहुन्छ गर्नेहरूका लागि एक क्लासिक व्यायाम छ। प्रकाश वजन बढी गम्भीर जाँदै, तपाईं फेरि र फेरि बाहिर आफ्नो छाती र बाइसेप मांसपेशीमा काम गर्नेछ। अर्को व्यायाम गर्न अघि बढ्नु अघि आफैलाई एक मिनेट बाँकी अनुमति दिन्छ। तपाईं भारी वजन गरिरहेका छन् भने एक ब्रेक, 2 मिनेट हुन सक्छ।

दोस्रो व्यायाम: डम्बबेलनेबुला हात झूट संग प्रजनन। अलग आफ्नो हात फैलाउने र छाती को शीर्ष अगाडि तिनीहरूलाई जडान गर्ने पीठ मा सुत्न, को गोले लिन र चिल्लो आन्दोलन बनाउन।

छाती पुस-अप कसरी निर्माण गर्न

यो सामान्यतया सबै खेलाडीहरूलाई द्वारा गर्न resorted पहिलो तरिका हो। साँच्चै, पुस-अप - यो बारेमा सोच छ भने धेरै आवश्यक व्यायाम छ को छाती फुल्नु कसरी घर मा। सिक्न सरल प्रविधी गाह्रो छैन, र एक व्यक्ति वजन वर्ग र अन्य कौशल बिना आफ्नो शरीर मा काम गर्न सुरु गर्न सक्नुहुन्छ। विभिन्न पुस-अप को प्रकार फरक मांसपेशी समूहहरु, केवल स्तन काम गर्न बाध्य छन्। तिनीहरूलाई धन्यवाद, तपाईं एउटा सुन्दर राहत चाँडै सिर्जना गर्नेछ र नियमित प्रशिक्षण केही हप्ता पछि पहिलो परिणाम हेर्न सक्नेछन्।

तपाईंले यी सरल प्रविधी भन्दा प्रभावकारी छाती मांसपेशीमा विकास जान्नुपर्छ, र आफ्नो कोठा बाहिर वा घर मा काम गर्न भूल छैन। यो पनि शुरुआती को छाती कसरी फुल्नु गर्न बुझ्न दिन हुनेछ जग हो।

प्रशिक्षण गोप्य: पहिले थकान नगर्न?

मा कसरत छाती त्यहाँ एउटा सानो तर महत्त्वपूर्ण nuance छ। यो समूह को मांसपेशिहरु विकास गर्न धेरै अभ्यास कडा समावेश र triceps - को अपहरण र adduction हात लागि जिम्मेवार को मांसपेशी। र, उदाहरणका लागि, तपाईँले पुस-अप वा पीठ प्रेस तिनीहरूलाई unbend, यो सानो मांसपेशी थकित हुन्छ जब Pecs अझै पनि "ताजा"। तसर्थ, त्यहाँ जब आफ्नो हात छैन वजन धेरै माथि उठाएर गर्न सकिन्छ र आफ्नो छाती अझै पनि पूर्ण संलग्न छैन अवस्थामा छ। यो दोष सही सजिलो छ: तिनीहरू triceps संग थकित बराबर हो भनेर तपाईंले पहिलो छाती मांसपेशीमा लोड गर्नुपर्छ। त्यहाँ समूह काम गर्नेछ हामीलाई जसमा extensor मांसपेशीमा संलग्न छैन अभ्यास, जबकि आवश्यक छन्। उदाहरणका लागि, पक्ष मा एक डम्बबेलनेबुला हात को प्रजनन सिम्युलेटर हातमा यो कमी, (झूट)।