कसरी 2 हप्ता वा 3 महिनाको लागि एक राहत प्रेस बनाउने?

गोलाकार पेट - महिला र पुरुष दुवै छ कि समस्या। धेरै बालिका यो शरीर को जन्म पछि क्षेत्र मा काम बलियो लागि लिइएको हो। मानिसहरू 30-35 को उमेर गरेर आफ्नो कमर को बोसो जम्मा "humanize" गर्छन। फारम को हानि लागि कारण धेरै हुन सक्छन् - यो आवश्यक शारीरिक गतिविधि को कमी, र मोटोपना, र तनाव र चयापचय प्रक्रिया को धीमा (उमेर र कुपोषण कारण प्राप्त) छ।

जहाँ सुरु गर्न?

ठूलो बिगडा एक सानो टुक्रा नै, ढिलो होस् वा पछि, एक वा दुई महिनाको लागि आफ्नो राहत प्रेस "निर्माण" आफ्नो पुरानो फारम फर्कन कसरी सोच्न थाल्छन्। तर तपाईं प्रेस नै काम गर्न सुरु गर्नु अघि, तपाईं भुँडी मा बोसो को छुटकारा प्राप्त गर्न आवश्यक छ। यो उनको थियो, र खर्च गर्न यस लक्ष्य हासिल गर्न आवश्यक छ भनेर समय मा निर्भर गर्दछ। toned फिटनेस प्राप्त उद्देश्य एक कार्यक्रम विचार गर्नुहोस्।

कार्यक्रम "3 महिनाको लागि भू-भाग प्रेस"

तपाईं महत्वपूर्ण अतिरिक्त बोसो गर्न पेट छ भने, त्यसपछि तपाईं एक दीर्घकालीन परियोजना (कम्तिमा तीन महिना) पालन गर्न छ। सबै तपाईं कार्यहरू सामना कसरी निर्भर र सबै निर्धारित निर्देशन कि पालन गर्नेछन्।

समायोजन शक्ति - तपाईं आवश्यक सुरु गर्न पहिलो कुरा। आफ्नो आहार योजना आवश्यक हुनेछ जो अनुसार, केही महत्त्वपूर्ण सिफारिसहरू विचार गर्नुहोस्:

• भोजन हरेक 2.5-3 घण्टा उत्पन्न गर्नुपर्छ। 200-250 ग्राम एक भाग;
• पानी एक गिलास पिउने खानाको अघि 25-30 मिनेट;
• चकलेट र केक हटाउनु। बरु, मिठाई फल खान;
• को बियर र यसको क्यालोरी यस्तो नाश्ता रूपमा "मित्र", त्याग्ने;
• प्रोटिन (चिकन स्तन, झिंगा, माछा, मासु, अन्डा, पनीर) मा दुबला;
• नास्ता लागि मात्र स्वस्थ खाद्य पदार्थ खान (porridge - सबै भन्दा राम्रो विकल्प);
• शरीर भोकभोकै पर्छन् नदेऊ।

निर्दिष्ट वस्तुहरू अनुरूप शक्ति, रक्त शर्करा को स्थिर स्तर राख्छ, त्यसैले खाद्य ऊर्जा मा तत्काल प्रक्रिया छ। केही समय पछि, यो नियन्त्रण शक्ति महसुस हुनेछ - पेट मा प्रकाश महसुस र राम्रो समग्र स्वास्थ्य प्राप्त।

पटक प्रक्रिया नै परिवर्तन बढाउने हुनेछ मा यो छ रूपमा हुँदैन क्युटेनियस बोसो ठूलो भएकाहरूले पनि अपेक्षाकृत कम छ सही आहार पालन। डोनट र पनि पातलो भिन्नता मात्र दोस्रो, superfluous पदार्थ को अभाव (पूर्ण कार्यक्रम बाहिर बिछाउने, स्वाभाविक) 2 हप्ता राहत प्रेस खरिद गर्न उठयो भन्ने तथ्यलाई छ। तर प्रारम्भिक चरणमा फाराम संग महिलाहरु अतिरिक्त तरल फिर्ता र प्यारा को उपस्थिति रोक्छ जो बोसो, धेरै वर्ष संचित बाल्न हुनेछ , आफ्नो पेट मा घन अन्यथा आफ्नो उपस्थिति वजन लुकेको छ किनभने।

प्रशिक्षण कार्यक्रम

उचित पोषण पहिलो दिन प्रशिक्षण संग संयुक्त गर्नुपर्छ छ। त्यसैले अर्को चरण कसरी विशेष शारीरिक कार्यक्रम को सहायता संग एक राहत प्रेस बनाउन हेर्न। प्रशिक्षण तीन चरणमा, बिस्तारै इच्छित सफलता हासिल गर्न डिजाइन हुन्छन्।

चरण 1 №

पहिलो स्तर को उद्देश्य उत्पादन नम्बर 2 बढाने को स्तर र पेट मांसपेशीमा बलियो, मुद्रा सुधार तल्लो मेरुदण्ड मा बेचैनी को भावना निर्मूल (उपलब्ध भएमा) - यो सबै गहन प्रशिक्षण को पहिलो चरण को achievable परिणाम हो।

पाठ्यक्रम सुरु गर्न, 3 महिनामा राहत प्रेस र एक सपाट पेट पाउनको लागि, तपाईं ध्यान प्रशिक्षण गुणस्तर र नियमित रूपमा अनुगमन गर्न आवश्यक छ। यी निर्देशन पालना गर्नुहोस्:

1. प्रति हप्ता तीन प्रशिक्षण सत्र प्रदर्शन।
2. प्रत्येक व्यायाम गर्न एक दृष्टिकोण प्रदर्शन।
3. पहिलो प्रशिक्षण एक दृष्टिकोण मा - यो 12 प्रतिनिधि हो। यो आंकडा देखि 1-2 पुनरावृत्तिकोसङ्ख्या सेट संख्या शुरू, पछि व्यायाम बढ्छ मा, 18-20 तिनीहरूलाई अप ल्याउन।
4. को abdominals लागि तीन अभ्यास र फिर्ता कम डिजाइन गरिएको छ कि एक व्यायाम - प्रशिक्षण कार्यक्रम को अधिकतम सामग्री, निम्न जो, यो कुनै पनि अतिरिक्त उपकरणहरू बिना घरमा राहत प्रेस पाउन सम्भव छ।

चरण 2 №

निम्न स्तर को सुविधाहरू विशिष्ठ:

1. कारण पेट मांसपेशीमा लागि नयाँ अभ्यास गर्न लम्बाइमा प्रशिक्षण बढ्छ, यो चरण मा जो संख्या छ हुनेछ।
2. लोड निरन्तर वृद्धि गर्नुपर्छ। , को अभ्यास खत्म पछि, तपाईं पनि थकित हुनुहुन्छ भने, कम पुनरावृत्तिकोसङ्ख्या एक पूरक दृष्टिकोण लिन्छन्।
3. अभ्यास बीच पज 5 सेकेन्ड भन्दा बढी हुँदैन।
4. प्रत्येक व्यायाम गर्न एक दृष्टिकोण प्रदर्शन।

चरण 3 №

पछिल्लो चरण को विशिष्ट विशेषताहरु:

1. अब, प्रशिक्षण र abdominals लागि नौ अभ्यास र तल्लो फिर्ता लागि एक व्यायाम हुन्छन्।
2. प्रशिक्षण स्थान एक हप्ताको लिनुपर्छ चार पटक।
3. नजिकिंदै बीच पज 30 सेकेन्ड, तर कुनै थप पुग्न सक्दैन।
4. प्रत्येक व्यायाम गर्न एक दृष्टिकोण प्रदर्शन।

व्यायाम № 1

आफ्नो पछाडि झूट, तपाईंको घाँटी र काँध आराम र त्यसपछि हामी आफ्नो टाउको पछि दुवै हात सुरु। खुट्टा उठ्छ र सही कोण मा आफ्नो घुँडा मोड तल्ला गर्न स्थिति समानान्तर मा तल्लो खुट्टा र जांघों लम्ब छन् भनेर।

को abdominals तल्लो खण्ड Straining, हामी नितम्ब उचाल्न र तिनीहरूलाई अगाडि पुल गर्ने प्रयास गर्नुहोस्। त्यसपछि बिस्तारै फिर्ता सुरुवात स्थिति गर्न नितम्ब ड्रप। माथि रूपमा यो व्यायाम धेरै पटक दोहोर्याउन।

कसरी राहत प्रेस, प्रयोगले नम्बर 1 प्रदर्शन गर्न?

आफ्नो तल्लो खण्ड भनेर पक्का abdominals जांच। को आन्दोलन माथि र तल प्रयासमा गति दिन कारणले उत्पन्न यदि लाभ पर्याप्त हुने छैन। घाँटी र काँध आराम गर्नुपर्छ। जोडले लोटेका मूल स्थिति जांघों र बच्चाहरु पिंडली फर्केपछि जब कम छैन।

व्यायाम № 2

आफ्नो पछाडि झूट, को गोडा आफ्नो दायाँ खुट्टा मोड, राख्नु उसको कम खुट्टा आफ्नो गोडा मा राखिएको थियो भनेर बाँकी। आफ्नो टाउको र छेउमा गर्न कुहिनो हटाउन पछि आफ्नो दायाँ हात सेट अप। बायाँ हात को कमर क्षेत्रमा आफ्नो पेट मा छ।

दायाँ काम अप्रत्यक्ष पेट मांसपेशीमा, आफ्नो दायाँ काँध उठाउनु र बायाँ गोडा गर्न leans। त्यसपछि बिस्तारै हात फिर्ता यसको मूल स्थिति फर्कनुहोस्। घाँसका पातहरू भुइँमा छुँदा, सुरुदेखि दोहोर्याउनुहोस्।

पुनरावृत्तिकोसङ्ख्या आवश्यक नम्बर पूरा गरिसकेपछि हात र खुट्टा परिवर्तन। अब, दायाँ खुट्टा अन्तर्गत बायाँ छ टाउको र देब्रे पछि, जब राइट - कमर मा। हामी विपरीत खुट्टा को गोडा गर्न अन्य काँध उठाने, पुनरावृत्तिकोसङ्ख्या नै नम्बर गर्छन्।

थप जानकारी

हामीलाई यो व्यायाम प्रदर्शन को न्यूनतम अवधिको लागि कसरी राहत प्रेस बनाउन पत्ता लगाउन वस्तुहरू केही हेरौं:

1. को मुर्कुट्टा साँच्चै त कुहिनो वा काँध मा मात्र आन्दोलन मार्फत जाने छैन भने, गोडा तिर मोड गर्नुपर्छ। सार्दा देखि गोडा राख्न।
2. प्रयोगले को सकारात्मक र नकारात्मक भाग बिस्तारै र ध्यानपूर्वक प्रदर्शन गर्नुपर्छ।

व्यायाम № 3

आफ्नो पछाडि झूट, खुट्टा को घुँडा मा बाङ्गो, आफ्नो टाउको पछाडि हात हामी आफ्नो घाँटी आराम सुरु।

तल्ला अलग माथिल्लो पेट severing ब्लेड Straining र छाती तिर घुँडा उठाउनु। हामी अधिकतम पुग्न र एक पल को लागि Linger। त्यसपछि बिस्तारै र बिस्तारै फिर्ता सुरुवात स्थिति गर्न काँध कम। घाँसका पातहरू भुइँमा छुन भएपछि, सबै फेरि माथि दोहोर्याउनुहोस्।

व्यायाम № 4

हामी, आफ्नो पेट मा एक स्थिति ले, सामना तल सिधा हतियार (तल Palms), र खुट्टा शरीर समानान्तर पुल।

साथ सीधा र सही हात आफ्नो बायाँ खुट्टा उचाल्न। दुई सेकेन्ड को लागि ढिलाइ भएको छ। त्यसपछि बिस्तारै र बिस्तारै सुरु स्थिति फर्कनुहोस्। हात र खुट्टा भुइँमा छोएर, तपाईंको बायाँ हात र दायाँ खुट्टा संग व्यायाम दोहोर्याउनुहोस्। मेरो हात र खुट्टा रूपमा लामो रूपमा पुनरावृत्तिकोसङ्ख्या आवश्यक नम्बर कार्यसम्पादन गरिनेछ।

हामी धीरज मा काम गर्दै छन्।

व्यायाम № 5

उनको पछाडि झूट उनको हात खींच, शरीर साथ तल्ला गर्न Palms, दायाँ कोण अलिकति झुकेको खुट्टा उचाल्न। हामी घाँटी आराम, दुवै हात समर्थन प्रयोग गर्नुहोस्।

ज्यादा देखि ज्यादा को श्रोणि तल्ला Severing को पेट तल्लो खण्ड straining र यसलाई उचाल्न। हामी केहि सेकेन्ड को लागि स्थिति Linger। त्यसपछि बिस्तारै र बिस्तारै कूल्हों कम र मूल स्थिति फर्कनुहोस्। को श्रोणि तल्ला छुन्छ गरेपछि, हामी नयाँ पुनरावृत्ति थाल्छन्।

हामीलाई कसरी माथि व्यायाम गरेर शारीरिक र अस्थायी लागत को एक न्यूनतम एक राहत प्रेस बनाउन सिक्न केही बुँदा विचार गरौं:

• श्रोणि बल आफ्नो खुट्टा धक्का भन्दा, प्रेस तल्लो भागमा कारण खडा गर्नुपर्छ।
• हातमा मात्र शेष लागि प्रयोग गरिन्छ, त्यसैले तिनीहरू आफ्नो शरीर माथि धक्का हुँदैन।
• को व्यायाम, पज सकारात्मक चरण मा culminating (को अब रोक्ने, महान् तल्लो प्रेस प्रभाग काम)।

इम्बोस गरिएको प्रेस बालिका प्रशंसा गर्न ईर्ष्या - र केटाहरू सधैं फरक भावना को एक उत्तेजना छ। र सही आंकडा को गोप्य मात्र, लगातार कहिलेकाहीं भारी र नियमित प्रशिक्षण छ। तर आफैलाई आराम र तिनीहरूलाई वरिपरिको विश्व आनंद गर्न अनुमति कहिले काँही आवश्यक।