मानव मांसपेशीमा मा जा केही काम काम गर्न कारण?

वृद्धि मांसपेशिहरु मा अधिकतम परिणाम मात्र सबै व्यायाम, आहार र खुराक सही हुनेछ भन्ने अवस्थामा प्राप्त गर्न सकिन्छ र यस्तो केही ज्ञान आधारित छ। त्यसैले यसलाई कारण मानव मांसपेशीमा केही काम जाँदै काम गर्न, बुझ्न र व्यवहार मा यो ज्ञान लागू गर्न आवश्यक छ।

किन गर्छन्?

अब, धेरै यो मांसपेशीमा काम कारण काम थाहा आवश्यक छ किन प्रश्न सोध्दै हुनुहुन्छ। यो सही ढंगले अभ्यास गर्न राम्रो तालिम पर्याप्त छ र परिणाम हुनेछ। तिनीहरूले धेरै डिब्बे र खेलाडीहरूलाई भन्न जस्तै कुनै राम्रो प्रशिक्षण शेष कुपोषण मा पल्ला झुकन गर्न सक्दैन। राम्रो र सही खान - तपाईं एक परिणाम प्राप्त गर्न चाहनुहुन्छ। यसैले मांसपेशिहरु के काम कारण आवश्यक छ, थाहा छ।

एक खेलाडी केही अभ्यास को कार्यान्वयन को मात्र होइन विशुद्धता को समझ छ, तर पनि आफ्नो मांसपेशिहरु काम भने यसलाई सकारात्मक परिणाम हासिल र प्रशिक्षण समयमा विभिन्न घाइते को सम्भावना को प्रतिशत कम गर्न बढी सम्भावना हुनेछ। यो आधारमा एक व्यक्ति एक ठूलो प्लस छ आफ्नै प्रशिक्षण योजना, पोषण र बाँकी, सिर्जना गर्न सक्नुहुन्छ।

ATP - मांसपेशी contractions लागि ऊर्जा स्रोत

मानव शरीर को मांसपेशी संकोचन लागि ऊर्जा सबैभन्दा महत्त्वपूर्ण स्रोत को एक adenosine triphosphate (फस्फोरस मिश्रित) भन्दा अन्य छैन। छोटो - adenosine triphosphate, तर सबै भन्दा व्यापक नाम - ATP।

जब ATP cleavage हुन्छ, गठन ADP (adenosine diphosphate) लगे हुन्छ, र ऊर्जा मांसपेशी काम रन जान्छ बारेमा 20-30 प्रतिशत जो, जारी छ। बहुमत (50-60 प्रतिशत) गर्मी मा परिवर्तित छ, र ऊर्जा बाँकी मा खर्च छ शरीर मा चयापचय मानिसको। त्यसैले, काम मानव मांसपेशी (मांसपेशी संकोचन) फस्फोरस प्रयोग बाहिर छ।

शरीर मा स्टक र ATP को रिकभरी

मा प्रत्यक्ष ATP स्टोर मांसपेशी फाइबर साना हुन्छन् र त्यसैले adenosine triphosphate को स्थिर रिकभरी आवश्यक छ। यस्तो लागि creatine फस्फेट (सीआरपी), ग्लुकोज, बोसो र कार्बोहाइड्रेट glycogen को रूप मा रूपमा, "इन्धन" को adenosine triphosphate स्रोतहरू प्रयोग गर्दछ।

यो CRF पेशी काम को शुरुवात मा ऊर्जा को सबैभन्दा महत्त्वपूर्ण स्रोत हो भन्ने तथ्यलाई ध्यान लायक छ। creatine फस्फेट को Cleavage अक्सिजन को सहभागिता बिना हुन्छ, त्यसैले यसलाई अन्य पदार्थ भन्दा छिटो प्रतिक्रिया।

तपाईं यो सामाग्री को लाभ कहाँ प्रयोग गर्न सक्नुहुन्छ? जो मांसपेशिहरु को धारिलो द्रुत काम आवश्यक खेलकुद, मा। यस्तो गतिविधिहरु को सबै भन्दा प्रकार समावेश भारोत्तोलन र अरूलाई।

glycolytic सिस्टम

मांसपेशिहरु दीर्घकालीन काम भने, ऊर्जा प्राप्त गर्न सहायक glycolytic सिस्टम छ। यस मामला मा, मानव मांसपेशी को काम कार्बोहाइड्रेट, अर्थात् ग्लुकोज र glycogen को टूटने को परिणाम हो। शरीर सीधा कलेजो मा र मांसपेशी फाइबर यी पदार्थ भण्डारण गर्दछ।

glycogen एक पर्याप्त रकम उच्च धीरज खेलाडी बढवा दिन्छ। यो सुविधा मा, उदाहरणका लागि, एक प्रमुख कारक हो लामो-दूरी चलिरहेको, साइक्लिङ, पौडी र अन्य यस्तै खेल।

सबै भन्दा राम्रो परिणाम लागि, सबै भन्दा खेलाडीहरूलाई सुरु गर्नु अघि केही घण्टा भनेर कार्बोहाइड्रेट को एक उच्च प्रतिशत समावेश खाद्य पदार्थ खान्छन्। एक कार्बोहाइड्रेट - यो खाना आवश्यक सामाग्री को मुख्य स्रोत, glycogen रूपमा छ।

कुपोषण - एक खेलाडी गर्न क्षति

यो खेल गतिविधिहरू सुरु गर्ने धेरै मान्छे, किनभने यो अत्यधिक वजन सक्छ व्यायाम समयमा, धेरै खान सक्दैन भन्ने विश्वास भन्ने तथ्यलाई ध्यान लायक छ। तिनीहरूले शारीरिक व्यायाम गर्न ठूलो ध्यान, तर सानो अंश प्रयोग गरेर वा बोट खाद्य पदार्थ खाने, राम्रो आंकडा चाहन्छु। यस्तो संयोजन मात्र गरिब परिणाम दिन्छ। फेरि, मानव मांसपेशीमा को काम र सम्पूर्ण शरीर कार्यहरु पुरा रूपमा जा काम केही खर्च मा, चाहे को प्रश्न गर्न बारी गर्नुपर्छ।

जीवनको लागि आवश्यक हो कि मानव शरीर प्रक्रियाहरू मा स्थान लिन aforesaid प्रतिक्रिया साथ सँगै। यी प्रतिक्रिया बोसो, प्रोटिन, कार्बोहाइड्रेट र अन्य Tissues र कक्षहरूको संश्लेषण समावेश गर्नुहोस्। विज्ञान, यस totality anabolism भनिन्छ।

खेल गतिविधिहरु समयमा मात्र मांसपेशी गतिविधि लागत बढ्छ, तर पनि सामान्य सबै प्रक्रियाहरूको। मानव शरीर आवश्यक तत्व अभाव भने, ईलाका मांसपेशिहरु प्रोटीन को विभाजन सुरु। अर्को शब्दमा, शरीर खराब परिणाम निम्त्याउँछ जुन मानव मांसपेशीमा, खान्छन् गर्न थाल्छ। त्यसैले, यो समस्या सामना गर्न क्रममा, तपाईं राम्रो पोषण आवश्यक छ।

एउटा राम्रो खेलाडी आहार

त्यसैले, मानव मांसपेशीमा को काम जा काम केही खर्च मा माथि छलफल गरिएको छ। पनि खाना को प्रत्यक्ष खपत ध्यान। रूपमा स्पष्ट भएको छ, उत्कृष्ट खाना - खेल विषयों मा सफलता प्रमुख।

केही सुझावहरु:

• थप मासु। आवश्यक पदार्थ को मुख्य र inexhaustible स्रोत - मासु। भन्दा आफ्नो बढी राम्रो।

• दृश्य सहायता। उदाहरणका लागि, porridge दुई प्लेट खान गाह्रो हुनेछ, तर तपाईं एक ठूलो कप मा यी टुक्रा राख्न भने, त्यसपछि संभावना तुरुन्तै वृद्धि हुनेछ। यस मामला मा, त्यहाँ शरीर को छलछाम एक प्रकारको छ। एक कप, तर ठूलो आकार अंश।
• प्रशिक्षण पछि भोजन। यो यो ठीक र "बढ्न" आवश्यक छ, र शरीर मा पोषक वर्तमान छैन किनभने मांसपेशी फाइबर, राम्रो कसरत पछि खानाको ढिलाइ गर्न आवश्यक छ।
• सामान्य आहार संग प्रोटिनको संयोजन। मिति, सबै भन्दा प्रोटिन पूरक लोकप्रियता प्राप्त गरियो। यहाँ सिर्फ आफ्नो सही प्रयोगको बारेमा केही मान्छे लाग्छ छन्। यसलाई सकारात्मक परिणाम प्रोटीन, बोसो र कार्बोहाइड्रेट को प्राकृतिक स्रोतहरू संग additives को संयोजन संग मात्र सम्भव छ भनेर भन्नुभयो छ।

परिणाम

यदि ठीक मानव मांसपेशीमा को काम जा काम केही खर्च को मुद्दा दृष्टिकोण र प्रत्यक्ष बिजुली आपूर्ति गर्न, परिणाम छिट्टै आगामी हुनेछ। तपाईं पनि ध्यान जो मांसपेशिहरु केही अभ्यास र आफ्नो सामान्य कामकाज को लागि एक पदार्थ आवश्यक अन्तर्गत काम गर्दै भुक्तानी गर्न सक्छन्, तर यो एउटा फरक कथा छ।