खेल र फिटनेस, मांसपेशी निर्माण
प्रयोगले विवरण र उपकरण को प्रदर्शन: हातमा एक संकीर्ण तैयार संग बढाउनुहोस्
हामी धेरै आफ्नै स्वास्थ्य र सौन्दर्य सोच्न। कसैले कसैलाई जिम जान्छ, अनन्त आहार बसिरहेका र प्रदर्शन त्यहाँ अभ्यास डिजाइन कोच, र कसैले घर मा प्रशिक्षण कार्यक्रम र अध्ययन को सम्पूर्ण बोझ लियो छ। यो को लाभ वा त्यो विधि मा, हामी भन्नेछु, तर उचित प्रविधी कार्यान्वयन कुरा मा। अक्सर पुरुष र महिला बारे आश्चर्य कसरी, छाती मांसपेशीमा कस गर्न तिनीहरूलाई राहत बनाउने र समग्र नजर थप सुन्दर। यो हात को संकीर्ण तैयार संग पुस-अप जस्तै यस्तो जस्तो देखिने सरल व्यायाम मदत गर्न आउँछ।
किन गर्छन्?
सामान्य, पुस-अप मा - धेरै लागि सबैभन्दा मनपर्ने व्यायाम। Unaccustomed सेना खर्च नजिकिंदै धेरै कम कुनै पनि प्रस्ताव भन्दा पनि सबै भन्दा सरल प्रशिक्षण कार्यक्रम, मांसपेशी दुख्यो भनेर पछि बदला संग गरेको छ, र प्रभाव एकैचोटि देखिने छ। तर, कुनै पनि अन्य व्यायाम पछि जस्तै। तथापि, को लाभ पुस-अप हातमा एक संकीर्ण निरूपण यी सबै कमीकमजोरी उच्च हो।
पहिलो, यो अभ्यास को समयमा मात्र छैन समावेश गर्ने छाती को मांसपेशिहरु र हतियार, तर पनि प्रेस, हात को मांसपेशिहरु फिर्ता, चाक र forearms। एक उपहार रूपमा एक तंग पेट प्राप्त - त्यसैले, तपाईं सुन्दर छाती चाहन्छु।
र दोश्रो, तपाईं कि थाह ठूलो pectoral मांसपेशीमा बाँकी देखि संरचना मा भिन्न छन्? तिनीहरूले एक दिशा मा प्रबन्ध र प्रशंसक clavicle को दिशा मा वितरित छैन। यो कुनै पनि अन्य व्यायाम संग, तिनीहरूलाई मा लोड न्यूनतम र केवल आवश्यक संग एकै समयमा पर्नु छन् ती क्षेत्रमा छ भन्ने हो।
व्यायाम को लाभ
हात को संकीर्ण तैयार संग पुस-अप प्रदर्शन, तपाईं सम्पूर्ण शरीरमा सकारात्मक प्रभाव छ। यसलाई बलियो र sturdier बन्नेछ। मांसपेशिहरु हड्डी बलियो, एक बाक्लो रूपरेखा गठन। पनि चयापचय सुधार, र अतिरिक्त किलोग्राम बारेमा यसरी लामो समय को लागि भूल गर्न सकिन्छ।
लाभदायी प्रभाव हृदय प्रणालीमा exerted। रक्त सुधार, शरीर अक्सिजन संग संतृप्त छ। स्ट्रोक र हृदय आक्रमण जोखिम कम गर्छ।
एकै समयमा रेल र फिर्ता मांसपेशिहरु मा, र यसरी मेरुदण्ड संग समस्या समाप्त। मुद्रा stateliness हुन्छ, विकास वा scoliosis को प्रगति को जोखिम कम गर्छ।
यो 30 वर्ष भन्दा बढी मान्छे को लागि एक विशेष उपयोगी व्यायाम छ। यो उमेर पछि शरीर 2% सालाना मांसपेशी गुमाउन सुरु हुन्छ। यो को परिणाम मात्र वजन, तर पनि यस्तो atherosclerosis रूपमा केही रोगहरु, विकास छ।
को प्रभावकारिता बारेमा बिट
यो सबैभन्दा प्रभावकारी को हात को संकीर्ण तैयार संग पुस-अप बाहिर जान्छ? ठीक। तपाईं यस्तो छ कि तपाईं pectoral मांसपेशीमा को विस्तार काम गर्ने छैनन् सफल आफैलाई प्रशिक्षण को अवधि थकित, mnogokillogramovye लोड लागू, आफ्नो हात उठाउनु वा हार्ड वजन उठाने सुरु गर्न अनुमति ती रूपमा सबै भन्दा राम्रो फिटनेस उपकरण, पायो भने पनि। पनि dumbbells हात प्रजनन इच्छित प्रभाव छैन।
पुस-अप संग सबै तरिका हो। तपाईं बाहिर काम गर्न राम्रो एक वा अन्य मांसपेशीमा एक बन्डल गर्न चाहनुहुन्छ? बस हात को सेटिङ परिवर्तन। एक सानो व्यापक, वा विपरित - एक सानो अब, यो उद्देश्य र प्रारम्भिक परिणाम आधारमा।
तपाईं पनि अतिरिक्त वजन बिना राम्ररी मांसपेशिहरु मा लोड छैन तर्क गर्न सक्नुहुन्छ। तर, शरीरको वजन सबैभन्दा विस्तृत छाती क्षेत्र बनाउन पर्याप्त छ। यसबाहेक, कुनै एक लोड वृद्धि गर्न वजन प्रयोग को संभावना नेगेट छैन।
बढाउनुहोस्। संकीर्ण लेआउट हात। मुछिनुभएको मांसपेशीमा
बुझ्न उपयोगी कसरी यो व्यायाम, बस यस प्रक्रियामा असर मांसपेशीमा सूची हेर्न।
Pectoralis प्रमुख। यो मात्र होइन lowers र काँध उठ्छ, र पनि कर्ल र मुर्कुट्टा उचाल्न योगदान, तर पनि श्वसन प्रक्रियामा भाग।
Triceps। यो सबै भन्दा राम्रो सुरुवात स्थिति गर्न फिर्ती समयमा बाहिर काम छ।
बाइसेप। समग्र बल र धीरज वृद्धि।
को deltoid मांसपेशी। तिनीहरूलाई धन्यवाद, काँध आकृति काम गरे।
अगाडि toothed मांसपेशी।
प्रेस। यो तनाव को एक राज्य मा एक स्थिर स्थिति को खर्च मा बाहिर काम गरे।
Gluteal मांसपेशीमा।
बढाउनुहोस्। संकीर्ण लेआउट हात। प्रयोगले को विवरण
प्रयोगले तत्काल कार्यान्वयन गर्न अघि बढ्नु अघि, तपाईं यसलाई बारेमा सामान्य विचार प्राप्त गर्न आवश्यक छ।
vktrattse भने, त्यसपछि, तलामा समानान्तर झूट स्टप prying द्वारा निर्णय बुझे छ कुहिनो मा flexion र विस्तार हतियार द्वारा पछि लागे। त्यहाँ एक ठाडो सतह देखि आफ्नो घुँडा वा repulsion ध्यान, उदाहरणका लागि, पनि अन्य भेरिएसनहरूमा धक्का हो।
हातमा एक संकीर्ण तैयार संग पुस-अप कसरी सुरु गर्ने? कसरी यसलाई के गर्ने? यो प्रश्नको जवाफ, यो प्रविधी प्रदर्शन गर्न बारी आवश्यक छ। प्रशिक्षण मात्र सही विधि निकटतम सम्भव समय र स्वास्थ्य गर्न क्षति बिना अधिकतम परिणाम हासिल गर्नेछ।
बढाउनुहोस्। संकीर्ण लेआउट हात। प्रदर्शन प्रविधी
कुनै पनि अभ्यास गर्दै पहिलो नियम - कुनै असुविधा। थकान - मांसपेशीमा काम गर्दा परिचित भावना, तर दुखाइ - गलत कार्यहरू चिन्ह। त्यसैले, तपाईं हतियार वा पछाडि दुखाइ नोटिस सुरु भने, तपाईंको कसरत रोक्न वा कला प्रदर्शन को विशुद्धता ट्र्याक।
त्यसैले, हातमा एक संकीर्ण तैयार संग पुस-अप गर्न, तपाईँले गर्नुपर्ने:
abutment झूट लिनुहोस्।
को औंठी बीच दूरी छैन 10 भन्दा बढी सेमी छ भनेर हात पत्ता लगाउनुहोस्।
आफ्नो कोहनी मोड छैन। को बाडे तल्ला गर्न समानान्तर हुन र एक सीधा लाइन गठन गर्नुपर्छ। एक कमर मोड्नु वा, conversely, कट्टर यो आवश्यकता छैन।
सास। तल्ला गर्न सकेसम्म कम तल प्राप्त गर्नुहोस्। आफ्नो कोहनी शरीर नजिक हो भनेर पक्का।
श्वास छोड्नुहोस्। Straining triceps (को काँध को रियर पक्षमा स्थित) तीव्र गतिमा यसको मूल स्थिति फर्कनुहोस्।
केहि सेकेन्ड को लागि एक प्रारम्भिक स्थितिमा पकड।
कार्यहरू अनुक्रमदोहोर्याउनुहोस्।
यसलाई सकेसम्म कम तल जान आवश्यक छ, जबकि तपाईं सेक्स को स्तन स्पर्श गर्न सक्दैन भनेर नबिर्सनुहोस्।
पुनरावृत्तिकोसङ्ख्या संख्या
पुनरावृत्ति को आवृत्ति र सेट संख्या इच्छित परिणाम निर्भर गर्दछ। तपाईं मांसपेशी निर्माण गर्न चाहनुहुन्छ भने, तपाईंले थप आराम र कम प्रतिनिधि गर्न आवश्यक छ। र तपाईं त्यसको विपरीत, धीरज वृद्धि भने, बाँकी समय कम गर्न, र पुनरावृत्तिकोसङ्ख्या संख्या वृद्धि हुनेछ। व्यायाम जो तपाईंलाई overpower सक्नुहुन्छ रूपमा अर्को दिन धेरै पटक प्रेस इष्टतम दर मानिन्छ।
निष्कर्षमा
कुनै पनि प्रशिक्षण, लाभ उठाउन गर्नुपर्छ स्वास्थ्य प्रवर्द्धन र उपस्थिति सुधार। तपाईं व्यायाम को कुनै पनि सुरू गर्नु अघि, यसलाई एउटा काम मुड मा ट्युन गर्न पर्याप्त समय स्क्रोल र उचित प्रविधी सिक्न। पनि छैन पुनरावृत्तिकोसङ्ख्या संख्या वा वजन र क्रमबद्घ को वजन छ के महत्त्वपूर्ण भूल छैन। त्यसपछि मात्र तपाईं परिणाम देख्नु हुनेछ।
Similar articles
Trending Now