एक केटी हात कसरी निर्माण गर्ने? सुन्दर हात पंप dumbbells कसरी छिटो र केटी

Slenderness - कि ठीक छ। तर यो स्लिम आंकडा ट्रिम देखिन्छ धेरै राम्रो छ। र यो मात्र एक ड्रिल प्रेस वा चाक हासिल छ। अन्य मांसपेशीमा पनि प्रशिक्षण आवश्यक र सबै माथि - हात मांसपेशीमा। उमेर संग, तिनीहरूले शिथिलता सुरु र धेरै छिटो आफ्नो आकार गुमाउन। परिणाम - एक मृदु हात कुनै कुरा यो छ कसरी स्लिम महिलाको उमेर, betrays छ। तर, केटी bodybuilders जस्तै, पर्याप्त आफैलाई राम्रो आकारमा राख्न, मांसपेशी निर्माण मा संलग्न छैन आवश्यक छ।

व्यायाम लागि के आवश्यक छ?

कुनै पनि कारण को लागि, जिम जाने भने सम्भव छैन, निराश गर्छन्। माथि सतहमा, जिम बिना केटी हात पंप कसरी को प्रश्नको जवाफ। सबै घरमा गर्न सकिन्छ। जहाँ तपाईँले प्रशिक्षण लागि सबै आवश्यक बारूद पाउन सक्नुहुन्छ चाहनुहुन्छ भने एक अद्वितीय स्थान, - विशेष गरी घर छ। म dumbbells छैन? तर एक पानी बोतल छ।

कुनै छ प्रेस लागि सिम्युलेटर र हात? तर त्यहाँ एउटा कुर्सी छ! सबैभन्दा महत्त्वपूर्ण कुरा हो - इच्छा र willpower। तल, हामी तपाईंलाई देखाउने छौँ कसरी केटी हात माथि पंप।

र इच्छा थप वा कम स्पष्ट छ भने, willpower कमी हात को सुन्दर फारम हासिल गर्न बाटो मा एक गम्भीर समस्या हुन सक्छ। त्यसैले, व्यायाम तपाईंलाई आवश्यक को माथि सेट तल प्रदर्शन गर्न:

• गलैँचा;
• dumbbells वा कुनै पनि भार, पानी को कम से कम एक बोतल;
• crossbeam;
• कुर्सी;
• तल्ला।

माथिको सबै भन्दा सजिलै घर मा अभ्यास मात्र सम्भव छ, तर आवश्यक छ त, कुनै पनि घर पाउन सकिन्छ।

एक केटी हात कसरी निर्माण र स्त्री संग रहन?

मुख्य नियम - एक सानो र अक्सर तालिम। नियमित अभ्यास - सुन्दर, तर overinflated मांसपेशीमा को गठन को लागि एक अपरिहार्य सर्त। महत्वपूर्ण भूमिका लोड गरेर प्ले। भारी वजन सबै भन्दा राम्रो 1.5 किलो गर्न हल्का वजन तिनीहरूलाई प्रतिस्थापन, मजबूत सेक्स गर्न बाँकी छन्। कसरी माथि केटी हातमा पंप थाहा नगर्ने ती लागि, सर्वोत्कृष्ट विकल्प सिमुलेटर पानी बोतल हुन सक्छ। तिनीहरूले पूर्ण dumbbells को भूमिका पूरा र परिवार बजेट राख्न। तर पछि यो। त्यहाँ धेरै अन्य उत्तिकै प्रभावकारी प्रश्न, पम्प केटी कति सुन्दर हात जवाफ हुनेछ अभ्यास हो।

व्यायाम 1: क्लासिक पुस-अप

यो व्यायाम हात, तर पनि अन्य मांसपेशी समूह मात्र होइन काम गरिरहेको छ। विशेष मा, एक ठूलो बोझ भएको पेट मांसपेशीमा र पछाडि छ। साथै, बस्ट सुन्दर आकार राख्न मदत गर्ने pectoral मांसपेशीमा खेती।

तसर्थ, सुरुवात स्थिति - को जोर तल झूट, खुट्टा माथि आफ्नो औंलाहरुमा, हात काँध-चौडाइ अलग। शरीर रूपमा लामो छाती तल्ला छुन्छ रूपमा तल जान्छ। अर्को embodiment - यसरी स्थिर लोड वृद्धि, जमीन छुन छैन। कहिलेकाहीं तपाईं "महिला" पुस-अप को कार्यान्वयन सिफारिसहरू पाउन सक्नुहुन्छ। यस मामला मा, खुट्टा आफ्नो औंलाहरुमा आफ्नो पाखुरामा कम तनाव खडा छैन र क्रस छन् र जोर आफ्नो घुँडामा पतन र, त्यसैले। स्वाभाविक, यो सिक्न चाहनेहरूलाई लागि उपयुक्त छ चाँडै माथि पंप कसरी केटी हातमा।

व्यायाम 2: Dips, pushups, वा पछाडि

एक पीठ वा कुर्सी बसिरहेका - स्थिति सुरु गर्दै। हात अलग सीट र खुट्टा मा काँध-चौडाइ र बाँकी - फैलयो छन् र बल्लतल्ल आफ्नो एडी संग तल्ला छुनुहोस्। सम्म कोहनी तल्ला गर्न समानान्तर हुन र बिस्तारै सुरु स्थिति फर्केर यो हतियार मोड गर्न आवश्यक छ। 10-15 नजिकिंदै प्रदर्शन। त्यहाँ मांसपेशी तनाव को एक मौका छ किनभने यो व्यायाम तपाईंलाई सावधान हुन, छ।

dumbbells संग व्यायाम 3. विस्तार हतियार

हात डम्बबेलनेबुला केटी कसरी निर्माण र मांसपेशी निर्माण बच्न? जवाफ सतह मा निहित - यो सानो dumbbells लिन आवश्यक छ। तर अक्सर द्रुत परिणाम पछि लाग्नुलाई मा बालिका आफ्नो मांसपेशिहरु रूपमा बोझ सकेसम्म धेरै दिन प्रयास गर्नुहोस्। तर, प्रशिक्षण गर्न बुद्धिमानीपूर्वक नजिक हुनुपर्छ।

त्यसैले, पहिलो विचार dumbbells संग व्यायाम। आफ्नो हात मा तिनीहरूलाई लाग्न र तलामा समानान्तर उचाल्न। अब उनको टाउको माथि सास लिनु, लिफ्ट, र तपाईं Exhale रूप मा, सुरुवात स्थिति फर्कनुहोस्। 10-12 सेट गर्छन्।

को बाइसेप को व्यायाम 4 अध्ययन

यस बालिका को मांसपेशिहरु धेरै अनिच्छा, धेरै माथि बढ्न र लगभग असम्भव पम्प्ड रूपमा व्यायाम को नाम को नडराऊ। प्रयोगले लागि सुरु स्थिति - खडा, खुट्टा काँध चौडाई अलग। को छाती गर्न डम्बबेलनेबुला आफ्नो हात उठाउनु, र त्यसपछि उनको नजिक, को कुहिनो भुइँमा समानान्तर रहन्छ कि पक्का पकड। अन्य र दोहोरिने उठाने गर्दा हात कम। 10-12 सेट लागि के गर्न।

व्यायाम 5 उल्टो पकड तान्ने

केटी हातमा पंप गर्ने बारे सोच, हामी खींच-अप भूल गर्न सक्दैन। यो आंकडा गर्न हानि ल्याउन छैन किन एक पल्ट, छैन। यसबाहेक, विज, साथै खींच-अप, - छोराछोरी ग्रेड 11, समावेशी सम्म विद्यालयमा बस्न कि स्तर को एक। यो सरल व्यायाम गरेर, तपाईं हात मोड एक प्रयास गर्दै। यस समयमा त्यहाँ , को triceps प्रशिक्षण यसलाई जानिन्छ, यो सबैभन्दा समस्याग्रस्त क्षेत्रको छ। यी मांसपेशीमा उमेर संग शिथिलता सुरु छ।

को crossbeam मा Vis को 6 व्यायाम

हात को रूप मा नेतृत्व भएकोले धेरै मानिसहरू गल्ती कि बाइसेप मा लोड ठूलो, राम्रो विश्वास गर्छन्। तर को प्रश्नको जवाफ छैन हातमा को मांसपेशिहरु पंप कसरी एक केटी वा केटा। बाइसेप - धेरै मांसपेशीमा को बस एक। Triceps धेरै ध्यान योग्य हुनुहुन्छ। आफ्नो अध्ययन लागि crossbar मा एक सरल झुन्डिएका प्रयोग। यो तपाईं अधिक राम्रो झुन्डिएको गर्दा मामला छ।

व्यायाम गर्ने काँध संयुक्त र बंधन को 7 अध्ययन

लाभ - ठाँउ, सबै भन्दा कमजोर र चोट को जोखिम। यसबाहेक, उहाँले प्रशिक्षण समयमा वास्तै कहिल्यै। यसैबीच, यो एउटा सुन्दर काँध लाइन खुला पोशाक शर्ट र मोहक लगाउने हुनेछ। dumbbells वा अन्य वजन प्रयोग गरेर मांसपेशीमा यस भाग मार्फत काम गर्न सजिलो तरिका हो।

यो गर्न, खुट्टा अलि मोड र शरीर झुकाव यो तलामा समानान्तर थियो भनेर। पछि बोट - मा inhalation हात तल जाने, समानान्तर र खुट्टा गर्न, र Exhale मा। यो स्थितिमा, यो मांसपेशिहरु आवश्यक स्थिर लोड प्राप्त ताकि, 5-10 सेकेन्ड को लागि रहन सिफारिस गरिएको छ।

आफ्नो हात dumbbells केटी माथि पंप कसरी रुचि ती लागि सावधानीहरु

को कमजोर सेक्स अक्सर कि अचाक्ली जाने तथ्यलाई देखि पीडित। त्यसैले, कुनै पनि फिटनेस गतिविधि, विशेष गरी घर मा, माथि एक अस्पतालमा बेड अन्त्य गर्न सक्छ। यो जोगिन गर्न, सबैभन्दा महत्त्वपूर्ण कुरा हो - पूरै हात सीधा छैन, चोट छैन रूपमा त - बिस्तारै लोड, dumbbells संग मामला छ रूपमा वृद्धि गर्न को कुहिनो। छैन केटी हात माथि पंप कसरी प्रश्न, एक पूर्ण जवाफ - हामी अभ्यास को एक सेट छ। यो एक राम्रो कोच संग व्यक्तिगत रूपमा एक कार्यक्रम चयन गर्न सबै भन्दा राम्रो छ।