Pecs हाउस कसरी निर्माण गर्न

एक मानिस को लागि, शक्तिशाली pectoral मांसपेशीमा धेरै महत्वपूर्ण छन्। तिनीहरूले महिला ध्यान आकर्षण गर्न र तिनीहरूले लुगाहरू अन्तर्गत वा लुकेका छन् कि बिना शानदार हेर्न। तर काम गर्न महिला शक्तिशाली र सुन्दर स्तन आफ्नो मेहनत, कदर गर्छौं भनेर। त्यसपछि तपाईं थप विश्वस्त महसुस हुनेछ, र महिला आफ्नो प्रयासमा कदर हुनेछ।

को pectoral मांसपेशीमा अप पम्प यसलाई सही दृष्टिकोण संग एकदम सम्भव छ घर मा। सबै विवरण विचार गर्नुहोस्। को pectoral मांसपेशीमा धेरै आन्दोलनहरु संलग्न छन्। तिनीहरूले हात को पेशी समर्थन छन्, त्यसैले हात बल पनि यी मांसपेशीमा को दक्षता मा निर्भर गर्दछ। को pectoral मांसपेशीमा धेरै आन्दोलनहरु र अभ्यास मा उपयोग गर्दै छन्, तिनीहरूले सबैभन्दा महत्त्वपूर्ण मांसपेशीमा एक हो, त्यसैले यसलाई कसरी अप pectoral मांसपेशीमा पंप थाहा महत्त्वपूर्ण छ।

मानिस pectoral मांसपेशी एक ठूलो क्षेत्र स्थित र यसको बलियो बनाउँछ विभिन्न तरिकामा काम गर्नुपर्छ भन्दा त, एकदम व्यापक छ। त्यहाँ मांसपेशी प्रत्येक क्षेत्रको लागि अभ्यास विभिन्न प्रकारका छन्। त्यहाँ केही आधारभूत नियमहरू घर मा पम्प pectoral मांसपेशीमा अघि पढ्न पर्छ भनेर हो।

एक शासन। महान् हातमा-अप वा व्यापक पकड बीच दूरी, माथिल्लो मांसपेशीमा थप काम। यो नियम राम्रो माथिल्लो pectoral मांसपेशीमा पंप गर्न मद्दत गर्छ। तथापि, शुरुआती पहिले नै पर्याप्त लिन, तर धेरै हुँदैन। अधिकतम पकड - एक बिट काँध चौडाई भन्दा व्यापक।  

दोस्रो नियम। यो वृद्धि हात प्रदर्शन गर्दा पुस-अप वा benching उच्च, राम्रो माथिल्लो thoracic मांसपेशीमा। साधारण जीवनमा रूपमा, हामी शायद यो clavicle को स्तर माथि हात अलि ध्यान आफ्नो टाउको माथि आफ्नो हात काम, त्यसैले यसलाई आवश्यक छ अभ्यास को सेट पुस-अप समावेश गर्न।

तेस्रो नियम। हात बिस्तारै हुनुपर्छ संकुचन र जोडले decompress। सबै भन्दा राम्रो विकल्प - दुई पटक ढिलो unclamping हात squeeze गर्न।

चार शासन। जहाँ खुट्टा आफ्नो टाउको, पुस-अप अधिकतम दक्षता माथि छन् एक स्थितिमा।

नियम पांच। यो सास पालना गर्न धेरै महत्त्वपूर्ण छ। बाहिर सास फेर्न, र अधिकतम विश्राम सास मा सबैभन्दा ठूलो प्रयास मा। पुस-अप को श्वास तल ड्राइभिङ गर्दा गर्दा र तपाईं शक्ति सम्म सार्न रूपमा श्वास छोड्नुहोस् भनेर छ। सबै शक्ति अभ्यास लागि यो नियम लागू हुन्छ, र तपाईं घर मा pectoral मांसपेशीमा पंप गर्न चाहनुहुन्छ बस भने।

छ वटा शासन। मांसपेशीमा आराम गर्न आवश्यक छ। तिनीहरूले एक दिनको लागि आराम गर्न समय छैन, एक दिन मा संलग्न। दुखाइ स्कूल पछि हो भने, हुन छैन मांसपेशी डर - आफ्नो विकास गर्न एक नियमको।

कसरी छाती मांसपेशीमा निर्माण गर्न घरमा - व्यायाम।

सामान्य धक्का-अप। भुइँमा हात राख्न काँध चौडाई भन्दा अलि बढी हुनुपर्छ, र हंसली, सीधा शरीर को स्तर मा र तल्ला मोजा मा आफ्नो खुट्टा बाँकी clasped। lowering गर्दा हतियार बिस्तारै squeeze र त्यसपछि जोडले तिनीहरूलाई unbend। व्यायाम यस प्रकार मांसपेशीमा अप न्यानो गर्न, पहिलो गरेको छ। 20-25 pushups मा तीन पटक के गर्ने लक्ष्य।

उनको टाउको भन्दा उच्च खुट्टा। एक कुर्सी राख्नु, को जोर राम्रो हुनुपर्छ, औंलाहरुमा उहाँको विरुद्धमा आराम र आफ्नो हात पनि पहिलो व्यायाम मा व्यवस्था। शरीर सीधा थियो हेरविचार र अप पालना गर्नुहोस्। यो व्यायाम को छाती मांसपेशीमा विकास लागि आवश्यक छ। 10-20 प्रतिनिधि को 4 सेट गर्नुपर्छ।

stretching संग Squeezing। राम्रो pectoral मांसपेशीमा विकास गर्न, stretching अभ्यास गर्न निश्चित हुन। यी अभ्यास लागि दुई कुर्सियों राख्न त पाम हात clavicles को स्तर र काँध चौडाई भन्दा अलि व्यापक थिए जब कि। को खुट्टा यसरी सोफा भन्दा लगे गर्नुपर्छ, यो सिट को स्तर माथि हुनु मनमोहक छ। पुस-अप नगरेसम्म मा हल्का दुखाइ महसुस हुँदा प्रत्यक्ष आवास गहिरो डुब्नु हुँदैन को छाती, मांसपेशिहरु नै तान्नु मा, र यसैले त बढ्नेछ। unclenched हात चाँडै Exhale। हामी 4 सेट गर्न आवश्यक र पुनरावृत्तिकोसङ्ख्या संख्या आफ्नो फिटनेस स्तर मा निर्भर गर्दछ।