उठबस गर्ने चाक लागि, एउटा सुन्दर गधा बनाउने!

यो राम्रो शरीर भागहरु को एक सबै भन्दा स्वादिष्ट महिला चाक मानिन्छ कि ज्ञात छ। शरीर को यो भाग सभ्य देखिन्छ र आफ्नो "हाइलाइट" भएको छ बनाउन कसरी? stretching को चाक, lunges लागि गोलमटोल, - यी अभ्यास आफ्नो आवश्यक इच्छित परिणाम ल्याउन को नियमित प्रदर्शन संग, कि, आफ्नो गधा सुन्दर र लोचदार बनाउन छ।

को gluteal मांसपेशीमा मा व्यायाम को लाभ

शरीर मा मांसपेशीमा बलियो भएको मा रक्त प्रवाह सुधार हुनेछ साथै श्रोणि, वृद्धि छाला लोच परिणामस्वरूप। प्रदर्शन उठबस, तपाईं pelvic मांसपेशीमा फिर्ता खुट्टा र बलियो बनाउन, abdominals, राम्रो मुद्रा प्राप्त गर्न मदत गर्नेछ जो।

को चाक लागि गोलमटोल किनभने पनि थप भार बिना अभ्यास गर्दै, यसलाई आफ्नो शरीर को वजन उचाल्न आवश्यक छ, एउटा राम्रो औषधिको खुराक कार्डियो छन्। फलस्वरूप, glutes लागि अभ्यास समग्र शरीर बलियो मद्दत गर्छ।

अभ्यास प्रयोग सुझावहरू

को चाक लागि गोलमटोल यो मांसपेशी समूहको लागि सबैभन्दा लोकप्रिय अभ्यास हुन मानिन्छ। तिनीहरूले लचीलापन र सिद्ध फारम दिन चाक वृद्धि गर्न मद्दत गर्नेछ। यो व्यायाम केही nuances छन्।

- तपाईं मात्रा वृद्धि र convexity व्यावहारिक आफ्नो एडी बसिरहेका, सकेसम्म कम उठबस समयमा श्रोणि कम गर्नुपर्छ दिन चाहनुहुन्छ भने।

- यो चाक को मात्रा पर्याप्त छ, तर यो तिनीहरूलाई कडा फारम दिन आवश्यक छ भने, उठबस तल्ला र घुँडा गर्न सबै भन्दा कम बिन्दु समानान्तर मा जांघ 90 डिग्री मा बाङ्गो भनेर प्रदर्शन गर्नुपर्छ।

- भुइँमा आफ्नो एडी राख्नुहोस् - गर्न सक्छन् गम्भीर घाइते हुन!

- प्रत्येक शक्ति दृष्टिकोण पछि, प्रदर्शन अभ्यास stretching: तिनीहरूले चाहेको परिणाम हासिल र सम्भव चोट जोगिन थप मद्दत गर्नेछ।

- फिर्ता सिट-अप समयमा, विशेष गरी जब वजन काम, तपाईं मेरुदण्ड चोट लाग्नु सक्नुहुन्छ किनभने मोड नगर्नुहोस्।

अभ्यास को सेट

शरीर को यो भाग लागि 1 शास्त्रीय अभ्यास glutes लागि गोलमटोल छन्। सबैलाई स्कूल यो uprazhneniyaesche को कार्यान्वयन लागि नियम बिर्सनुहुन्न। यसलाई आफ्नो घुँडा झुकन र आफ्नो फिर्ता सीधा राखन अलग सीधा खडा गर्नुपर्छ, खुट्टा, र शरीर तल कम। तपाईं burdening लिएर, प्रयोगले जटिल गर्न सक्नुहुन्छ। यो काँध वा dumbbells मा राखिएको एक छड, हुन सक्छ। घर मा, तपाईं पानी वा बालुवा भरिएको बोतल प्रयोग गर्न सक्नुहुन्छ।

जबकि दोस्रो खींच सीधा गोडा आफ्नो खुट्टा झुकन, यो भुइँमा झूठ गर्न आवश्यक छ,: 2 एउटा रोचक व्यायाम, एकदम, को चाक को मांसपेशिहरु, तर पनि हिप मात्र होइन बृद्धि हुनेछ जुन निम्नानुसार प्रदर्शन। सीधा खुट्टा झूट लागि तल्ला गर्न झुकेको खुट्टा को गोडा स्पर्श गर्न प्रयास गर्नुहोस्। पछि 10 पुनरावृत्तिकोसङ्ख्या नै कुरा दोस्रो खुट्टा पूरा।

3. राम्रो तरिकाले साबित आक्रमण। glutes लागि गोलमटोल जस्तै, तिनीहरूले अतिरिक्त वजन वा संग गर्न सकिन्छ। 90 डिग्री मा गोडा झुकेको अगाडी एक कदम र झुकन लिनुहोस्। दोस्रो खुट्टा, हल्कासित तल्ला स्पर्श गर्ने प्रयास गर्नुहोस्। 8-10 प्रतिनिधि पछि अन्य खुट्टा संग नै गर्न।

प्रशिक्षण साथै, यो सामान्य चढती सिढी समयमा आफ्नो चाक को काम लोड गर्न सम्भव छ। अधिकतम लोड गर्न घुँडा मात्र होइन gluteus, तर पनि जांघ को मांसपेशिहरु संग सीधा गर्ने प्रयास गर्नुहोस्।