धीरज अभ्यास सही गर्नुपर्छ

राम्रो लचीलापन, थप मांसपेशी मात्रा, बल वा गति - शारीरिक व्यायाम वा खेल मा संलग्न सुरु गर्नेहरूलाई धेरै, कुनै पनि विशिष्ट गुणहरू विकास गर्न प्राथमिकता दिनुहोस्। तर समय, मान्छे यी गुणहरू थकान बिना लामो समय को लागि अभ्यास गर्न सक्ने क्षमता जस्ता कारक को विकास बिना कुनै मूल्य छ भनेर बुझ्न। तिनीहरूलाई धीरज व्यायाम प्राप्त लागि त्यसैले महत्त्वपूर्ण।

शरीर शक्ति अर्थ

जो शक्ति कुनै मानिस, उहाँले productively खेल मा संलग्न वा प्रदर्शन गर्न सक्षम छैन थियो , शारीरिक व्यायाम आफ्नो शरीर यो पर्याप्त समय दिनुहोस् छैन भने। बिस्तारै, मांसपेशिहरु थकान आउँछ र फोक्सोमा "निसासिने" गर्न थाल्छन्। यो सबै निकै प्रशिक्षण प्रक्रिया तल slows।

यो अवस्था हटाउन, को खेलाडी धीरज व्यायाम गर्न आवश्यक छ। तिनीहरूले कुनै पनि कार्य को मात्र होइन पुनरावृत्ति, तर पनि हृदय प्रणाली को विकास समावेश गर्नुहोस्।

धीरज को विकास को सिद्धान्त

आधारभूत नियम को क्षण गठन मा धीरज व्यायाम तीव्रता मा एक क्रमिक वृद्धि हो। प्रत्येक कसरत गति टिप्न को खेलाडी भने हुनेछ, वा पुनरावृत्तिकोसङ्ख्या संख्या थप्न, त्यसपछि बिस्तारै उहाँले इच्छित परिणाम हासिल गर्नेछ भन्ने छ।

तिनीहरूले एकदम मांसपेशीमा को contractile समारोह को लम्बाइ बढाउन सक्छ रूपमा धीरज लागि यस्तो अभ्यास, महत्वपूर्ण छन्। तिनीहरूले दुई तरिकामा गर्न सकिन्छ।

पहिलो विधि समय नै अवधिको लागि आन्दोलनहरु को संख्या वृद्धि पनि समावेश छ। उदाहरणका लागि, तपाईं गर्न सक्नुहुन्छ भने तल्ला देखि wrung गर्न 10 पटक 30 सेकेन्ड को लागि, त्यसपछि अर्को कसरत तपाईं यसलाई 11 पटक, त्यसपछि 12 र यति मा शरीर सुविधाहरू अधिकतम सीमा सम्म गर्न प्रयास गर्नुपर्छ।

दोस्रो तरिका - यो यस्तो धीरज व्यायाम, छ जो, नल को नै नम्बर तिनीहरूलाई मा खर्च समय कम गर्न सक्छ जब विपरीत, मा। 27 को लागि, 28 को लागि, आदि - उदाहरणका लागि, तपाईं 30 सेकेन्डमा 10 पुस-अप गर्न सक्नुहुन्छ भने, त्यसपछि अर्को दिन मनमोहक तिनीहरूलाई 29 सेकेन्ड, त्यसपछि लागि बनाउन छ

उचित साँस - धीरज गर्न प्रमुख

एथलेटिक्स अभ्यास को कार्यान्वयन समयमा को दक्षता वृद्धि गर्न सक्छन् हृदय को मांसपेशी सास को सही सेटिङ infer विशेष प्रविधी प्रयोग गरेर। हामी लामो दूरी सबैभन्दा लोकप्रिय जात को मामला मा यो विधि विचार भने धेरै खाता को सिद्धान्त त्यहाँ लागू गर्न।

यसलाई विभिन्न सिद्धान्तहरू प्रयोग गरेर, तपाईं मात्र आफ्नो सास, त्यसको विपरीत, soothe कि गर्न सक्छन् र हृदय को मांसपेशी को काम स्ट्रीमलाइन, तर एक उच्च गतिको ड्यास उनको जगाउने बुझे गर्नुपर्छ। तल settles - यो विधि को आधार जोडले हृदय प्रणाली उत्साहित छ, र छिटो सास र बिस्तारै श्वास छोड्नुहोस् ढिलो inhaling र exhaling कि सर्त छ।

त्यसैले, तपाईं breaths गणना गर्न सिक्नुपर्छ धीरज विकासका लागि अभ्यास गर्न, र यसरी आफ्नो हृदय नियन्त्रण गर्न। उदाहरणका लागि, तपाईं 2x4 सिस्टम प्रयोग गर्न सक्नुहुन्छ। लामो exhalation - यो पहिलो दुई चरणमा संग चलिरहेको बेला एक सास र अर्को चार के भन्ने हो। यो प्रणाली समायोजित गर्न सकिन्छ - उदाहरणका लागि, के चरण 3 श्वास र 4 वा 2 र 5 सास exhalation मा श्वास छोड्नुहोस्।

आवश्यक छ भने, एक सफलता योजना परिवर्तन र 4x2 वा 3x1 को सिद्धान्त मा केही breaths बनाउन आवश्यक छ। यो काम मार्फत हृदय प्रणाली परिचालन गर्न मद्दत गर्नेछ श्वसन प्रणाली।

यो श्वास समायोजन विधि संग धीरज व्यायाम को प्रदर्शन रोक र थकित महसुस बिना पनि एक व्यक्ति unsportsmanlike रन धेरै किलोमिटर अनुमति टिप्पण लायक छ। त्यसैले यो विधि प्रयोग गर्न सकिन्छ व्यायाम समयमा, तर पनि दैनिक जीवनमा मात्र होइन।

को पल्मोनरी उपकरण मार्फत हृदय गतिविधि निगरानी प्रयोग गर्न सकिन्छ चलान समयमा, तर पनि हिड्ने बेला मात्र होइन। उदाहरणका लागि, यो निरन्तर किनभने भारी झोला शारीरिक तनाव अनुभव गर्ने पर्यटकहरु र मार्गहरू कुनै न कुनै भू-भाग माथि पारित लागि सिद्ध छ।