प्रेस कसरी निर्माण गर्न: शुरुआती लागि सुझावहरू

किन कसरी को प्रश्न छ प्रेस माथि पम्प, आज, यो मुद्दा मा जानकारी प्रशस्त बावजुद, मान्छे को बहुमत उतेजित गर्नु गर्न रोकिंदैन? यो कुरा आधुनिक प्रविधी, व्यक्तिगत अभ्यास र सारा शारीरिक प्रशिक्षण सुविधाहरु तपाईं राम्ररी तिनीहरूलाई के, विशेष गरी यदि परिणाम 100% प्रदान नगर्नुहोस्।

प्रशिक्षण को प्रभाव वृद्धि गर्ने सरल नियमहरू

केही मानिसहरू व्यायाम को समयमा केही नियमहरू पालन गर्न आवश्यक छ भनेर थाह छ। पहिले, जब देखावटी मिडिया केही बिन्दुमा गर्न, sighs र gasps पालना गर्न आवश्यक छ। दोस्रो, मा अधिकतम लोड यसको लागि सीधा फिर्ता राख्न पेट मांसपेशीमा। र तेस्रो, प्रयोगले हरेक मांसपेशी फाटो गर्न समय छ बिस्तारै पर्याप्त गर्नुपर्छ। यसरी मात्र यो पेट मांसपेशीमा काम गर्नुपर्छ। कसरी यी नियमहरू लागू, एक प्रेस निर्माण गर्न: कार्य मा विचार गर्नुहोस्।

सबैभन्दा प्रभावकारी विधि

तर पहिलो, सायद, यो एक थप गल्ती भन्दा शुरुआती उल्लेख लायक छ। धेरै विश्वास यो पर्याप्त व्यायाम: उनको हात अगाडि टाउको पछाडि लक मा जोडेको संग, मुर्कुट्टा झुकेको, आफ्नो पछाडि झूट (उदाहरणका लागि ओछ्यान अन्तर्गत) एक निश्चित स्थिति मा खुट्टा सुरक्षित। यो साँच्चै तपाईं यसलाई झुकन गर्दा राम्ररी र नियमित Exhale व्यायाम, बिस्तारै यसलाई के विशेष गरी भने, धेरै प्रभावकारी व्यायाम छ। तर विशेषज्ञहरु अझै पनि पट्टी मा प्रदर्शन सबैभन्दा प्रभावकारी फरक प्रविधी पहिचान। ज्यादातर, यो 90 डिग्री को एक कोण मा एक झुन्डिएका स्थिति को खुट्टा को वृद्धि गर्न तल फोडे।

दुवै अभ्यास एकदम गम्भीर शारीरिक तनाव गर्न untrained लागि जटिल छन्, तर यो आफ्नो विशेषज्ञ सल्लाह तिनीहरूले प्रश्न पहुँच गर्दा छ: कसरी पंप प्रेस घन घरमा।

untrained लागि सरल व्यायाम

तथापि, तपाईं एक पेशेवर र बस शरीरको वजन मा काम सुरु भएर टाढा छन् भने, यो राम्रो एक छरितो व्यायाम रुचि छ। हामी को उदाहरण दिन प्रेस माथि पंप कसरी प्रारम्भिक प्रशिक्षण बिना सजिलो तरिका हुनेछ।

हरेक प्रमुख प्रविधी, जो प्रेस पम्पिंग समावेश गर्नु अघि, विशेषज्ञहरु अप न्यानो गर्न सल्लाह। यो जो यो प्रयोग छैन शारीरिक तनाव गर्न जीव को तत्परता वृद्धि हुनेछ। sipping मैश खुट्टा, हतियार, घाँटी, सरल rotational आन्दोलनहरु।

अब तपाईं व्यायाम गर्न सुरु गर्न सक्नुहुन्छ। सरल पहिले नै पूर्ण माथिको प्रविधी प्रतिबिम्बित। केवल एक सानो लोड। उदाहरणका लागि, हामी पछाडि झूट, शरीर मा मोड छ भने, यो खुट्टा एक सरल व्यायाम गर्ने घुँडा मा बाङ्गो गर्न सकिन्छ छन्। यो को कार्यान्वयन सुविधा हुनेछ प्रयोगले। मा व्यायाम को सरल संस्करण मा पट्टी पनि भुइँमा एक लिफ्ट सीधा खुट्टा 90 डिग्री गर्न तलामा झूट छ प्रदर्शन, अर्थात्। ई परपेन्डिकुलर।

कसरी यी सरल व्यायाम संग प्रेस माथि पंप? भोल्टेज को ढिलो वृद्धि सबै सही मांसपेशीमा, र यसरी आफ्नो पम्पिंग प्रदान गर्दछ। महत्त्वपूर्ण नियमित कक्षाहरू साथै विश्रामहरू।

यी सरल व्यायाम आवश्यक जब (गर्भावस्था, प्रसब, मोटोपना) तपाईं सधैं आफ्नो आकार ठीक गर्न सक्षम हुनेछ, त्यसैले एउटा सुन्दर उपस्थिति सिर्जना गर्न मद्दत गर्नेछ, त्यो मांसपेशीमा stiffened, र।

प्रेस माथि पंप कसरी छिटो र प्रभावकारी गर्न?

निस्सन्देह, सबै भन्दा राम्रो विकल्प - यो आफ्नो शरीर विज्ञान को सुविधाहरू थाह छ र तपाईं अन्तर्गत कार्यक्रम गतिविधिहरु समायोजन गर्ने निजी प्रशिक्षक छ। तर जिम, साथै महंगी व्यायाम उपकरण उपलब्ध सबैका लागि छैन।

शुरुआती लागि अन्तिम टिप

तुरुन्तै विभिन्न अभ्यास को पुनरावृत्तिकोसङ्ख्या अधिकतम संख्या प्रदर्शन गर्ने प्रयास नगर्नुहोस्। एक प्रभावकारी व्यायाम ध्यान वा कायम र स्वास्थ्य इच्छा (सुरु सम्म 7 पुनरावृत्तिकोसङ्ख्या गर्न) आफ्नो न्यूनतम मा जटिल र सरल प्रदर्शन। राम्रो केहि गर्न यो मामला मा Overvoltage छैन हुनेछ। पटक अधिकतम संख्या जो तपाईं बिस्तारै अझै पनि हुनेछ - कुनै 20 भन्दा बढी!

तपाईं प्रश्न हो भने, कसरी प्रेस, वजन एक तरिका देख पंप, प्रेस कारण शारीरिक विकार (यस मामला मा, तपाईंले आफ्नो चिकित्सकको सल्लाह लिनुहोस् पर्छ) छ, विशेष गरी यदि पम्पिंग लागि अतिरिक्त वजन अभ्यास विरुद्ध लड्न मदत गर्दैन सम्झना।