बोसो केटी कसरी प्राप्त र एक स्वादिष्ट वस्तुरुपान्तरणगर्नुहोस् प्राप्त गर्न?

धेरै वजन गर्न खोज्नुभएको र यो अधिकतम प्रयास लागू, तर त्यहाँ एक गोलाकार आकृति दिन एक सानो अतिरिक्त किलो पाउन प्रयास गर्दै हुनुहुन्छ जो महिलाहरु पनि छन्।

त्यसैले कसरी बोसो प्राप्त गर्न केटी? वजन लागि रणनीति मांसपेशी निर्माण गर्न मा, ताप सेवन र विभिन्न खेल वृद्धि उद्देश्य छन्।

मांसपेशी सेट - यो एक महत्वपूर्ण र जटिल समस्या छ। यसलाई सही प्रशिक्षण कार्यक्रम, उचित पोषण र व्यायामको बीच उचित प्रक्रिया पुन: सिर्जना आधारित हुनुपर्छ।

खाना सन्दर्भमा, यो आहार क्यालोरी र शरीरको वजन को हालको रकम शक्ति स्तर बीच सन्तुलन को सिद्धान्त मा बनाइयो पर्छ भनेर टिप्पण लायक छ। क्यालोरी को मात्रा खपत गर्दा क्रमशः वृद्धि गर्न सुरु शरीरको वजन र पुन: प्राप्त कोर्न।

तपाईं बोसो केटी कसरी प्राप्त गर्न थाहा छैन, यदि तर वास्तवमा यो चाहनुहुन्छ, त्यसपछि पहिलो कुरा भुक्तानी गर्नुपर्छ ध्यान - यो खाना को मात्रा र यसको विधिहरू फ्रिक्वेन्सी छ। यसलाई थप विधिहरू द्वारा खपत खाना को मात्रा वृद्धि गर्न सबै भन्दा राम्रो छ। तदनुसार, सुरुमा तपाईं एक दिन तीन पटक खाने भने, अब तपाईं चार वा पाँच भोजन गर्न एक दिन नियमित अन्तरालहरुमा जानु पर्छ। व्यावसायिक bodybuilders एक दिन 7-8 खानको शरीरको वजन धन्यवाद कायम।

, तीव्र खेल भार सहभागी खेल पोषण को एक स्वागत ती लागि ऊर्जा को एक उत्कृष्ट स्रोत। यो केवल खर्च ऊर्जा लागि क्षतिपूर्ति गर्न सक्दैन, तर पनि मांसपेशी तन्तु पुनर्स्थापना साथै थप वृद्धि लागि आवश्यक जग प्रदान गर्नुहोस्।

यो तपाईं निकायको संरचना समायोजन गर्न अनुमति दिन्छ रूपमा कार्बोहाइड्रेट, आहार मा बोसो र प्रोटिन को संयोजन, धेरै महत्त्वपूर्ण छ।

कसरी खाना को मद्दतले बोसो केटी प्राप्त गर्न जान्नु साथै, हामी पनि शारीरिक लोड बारेमा भूल हुँदैन। जो बारी मा चयापचय सुधार गर्ने चयापचय, उत्तेजित गर्न भारी लोड संग कक्षाहरू। तपाईंको मांसपेशीमा लोड, तपाईं वृद्धि को आफ्नो आन्तरिक संयन्त्र चलाउन। भोक बढ्दै र यस्तो इच्छा मांसपेशी वृद्धि प्राप्त गर्न सक्नुहुन्छ पूरा राम्ररी गर्दा।

तर हरेक व्यायाम तपाईं आफ्नो लक्ष्य हासिल गर्न मद्दत गर्न सक्छ। गहन वजन उद्देश्य प्रशिक्षण, आफ्नो अल्पकालीन र रिकभरी प्रक्रिया गुणस्तर द्वारा प्रतिष्ठित छन्।

कसरी प्रशिक्षण को मद्दतले बोसो केटी प्राप्त गर्न? वजन को आधारभूत सिद्धान्तहरू पालन गर्न यो Suffice:

• एक कोठा मा प्रशिक्षण मा खर्च कुल समय 40 60 मिनेट बीच हुनुपर्छ। अधिक लामो समयसम्म प्रशिक्षण, कम तीव्रता र ऊर्जा लागत हुनेछ।
• सेट बीच विश्रामहरू 90 सेकेन्ड भन्दा अब लिनुपर्छ। अधिकतम प्रभाव सञ्चालन वजन बिना केवल एक उच्च तीव्रता मा हासिल गर्न सकिन्छ।
• निम्न व्यायाम मात्र 2-3 दिन भित्र छ, कि शरीर, पूर्ण रिकभरी पछि बाहिर गर्न सकिन्छ। मांसपेशिहरु को एक सेट तपाईं हल मा प्रशिक्षण मा खर्च गर्ने समय छैन कारण, तर व्यायाम र राम्रो कसरी रिकभरी समयमा आराम समयमा मांसपेशीमा लोड थियो कति द्वारा छ।
• कार्यक्रम निश्चित मुछिनुभएको हुनुपर्छ आधारभूत व्यायाम, ठूलो मांसपेशी समूह तालिम गर्ने लक्ष्य छ। तिनीहरूलाई बीच उठबस, पीठ प्रेस र तेर्सो बन्नेछ। यी अभ्यास हर्मोन वृद्धि प्रोत्साहन को संयन्त्र ट्रिगर।
• वजन इस्पात barbells र dumbbells प्राप्त लागि राम्रो उपकरण।
• व्यायाम पछि 15 मिनेट, कार्बोहाइड्रेट र प्रोटिन उच्च खाद्य पदार्थ खान्छन्।

कति चाँडो बोसो बढ्न केटी र आफैलाई चोट छैन? यो अवधिमा भएकोले गुणस्तर रिकभरी प्रक्रिया व्यवस्था र मांसपेशिहरु र वजन बढ्न थाल्छन्। यस्तो बिदा को मुख्य घटक निद्रामा र राम्रो खाना छ।

खाना क्यालोरी मात्र छैन संख्या, तर पनि खाना को संरचना छ। प्रति शरीरको वजन को किलोग्राम प्रोटिन कम्तिमा 1.6 ग्राम उपभोग गर्न शरीर का दैनिक आवश्यकता को मांसपेशिहरु कायम गर्न। तपाईं मांसपेशिहरु पाउन चाहनुहुन्छ भने, आंकडा प्रति किलोग्राम 2.5 ग्राम वृद्धि गर्नुपर्छ।

अब तपाईं चाँडै बोसो केटी बढ्न कसरी थाहा र सबै नियमहरू adhering द्वारा चाँडै इच्छित परिणाम हासिल गर्न सक्षम हुनेछ।