खेल र फिटनेस, मांसपेशी निर्माण
सबै भन्दा राम्रो पेट व्यायाम
एउटा सुन्दर पेट छ इच्छालाई - सबै बालिका के एकतामा बाँध्ने छ। यो आवश्यक छ भन्ने हो प्रेस स्विंग, तर यो ठीक गर्नुपर्छ। तसर्थ, यस लेखमा म पेट व्यायाम को एक किसिम बारेमा बताउन छौँ।
कुनै पनि लक्ष्य हासिल गर्न सकिन्छ मात्र लगनशील भई लागिरहेमा, इच्छा र धैर्य मार्फत। सुन्दर प्रेस - कुनै अपवाद छ। को पाठ्यक्रम, तपाईं लक्ष्य प्राप्त बढि सजिलो विधि चयन गर्न सक्नुहुन्छ र कुनै पनि आहार मा बस बस्न, तर किनभने व्यायाम यसको लाभ छ: तपाईं थप, चुस्त लचिलो र जवान बन्छन्।
सबैले समय वा जिम गर्न यात्राको लागि पैसा पाउन सक्नुहुन्छ, त्यसैले हामी घरमा पेट व्यायाम कुरा। यो प्रेस दुवै तल्लो र माथिल्लो भाग तालिम आवश्यक छ। तर कुनै पनि मामला मा, जब तपाईं कुनै पनि व्यायाम सबै मांसपेशी संलग्न, तर फरक अभ्यास मा मुख्य बोझ कुनै एक भाग पर्छ। यो केवल एउटा कुरा पूरा गर्न असम्भव छ किन कि छ।
प्रशिक्षण सुरु गर्नु अघि तपाईंले केही कुराहरू निर्णय गर्न आवश्यक छ। तपाईं के गर्न जाँदैछन् के दिन र के समय चयन हुनुपर्छ। आखिर, आफ्नो सफलताको सीधा आफ्नो कार्यहरूको नियमित मा निर्भर गर्दछ। पेट गर्न सबै भन्दा राम्रो कुरा एक दिन एक घण्टा को लागि एक हप्ताको तीन पटक व्यायाम। यो मात्र खराब प्राप्त हुनेछ, तपाईंको मांसपेशीमा ठीक समय हुनेछैन: अधिक अक्सर यो राम्रो, लायक छैन भनेर सोच्न।
वजन कम गर्न चाहने कुनै पनि केटी, त्यसपछि पेट व्यायाम गर्न सुरु हुन्छ। तसर्थ, हामी के गर्न अभ्यास र कसरी सही तिनीहरूलाई गर्न बारेमा कुरा हुनेछ।
पहिलो अभ्यास: तपाईं आफ्नो टाउको पछि आफ्नो हात बिछाउने गर्दा, भुइँमा झूठ छ। सही कुहिनो बायाँ गोडा गर्न फैलयो भनेर ट्रंक उठाउनु, र त्यसपछि यसको मूल स्थिति फर्कनुहोस्। केवल विपरीत दिशा मा एक झुकाव संग त्यसै। व्यायाम तपाईं सकेसम्म धेरै पटक दोहोर्याइएको गर्नुपर्छ, तर दुखाइ मार्फत यो गर्न आफैलाई जबरजस्ती छैन। लगनशील भई लागिरहेमा र दृढता - बिहान तपाईं एक पेट दुख्यो हुनेछ किनभने यो राम्रो, तर यो मामला मा।
दोस्रो अभ्यास गर्नुहोस्: घुँडा मा बाङ्गो खुट्टा, पेट फिर्ता लिनुहोस् संग भुइँमा झूठ। आफ्नो घुँडा आफ्नो शरीर को माथिल्लो भाग उचाल्न र आफ्नो हात आफ्नो खुट्टा बीच राखे। फेरि, प्रयोगले धेरै पटक दोहोर्याउन आफ्नो शक्ति, अधिक छ रूपमा।
तेस्रो व्यायाम: तपाईं भुइँमा झूठ र तल्ला देखि दस सेन्टिमिटर बारेमा आफ्नो खुट्टा उचाल्न आवश्यक हुनेछ। बिस्तारै सुरु आफ्नो खुट्टा तान्नु , को संग straining आफ्नो छाती गर्न पेट मांसपेशीमा। धेरै पटक रूपमा व्यायाम दोहोर्याउनुहोस्।
चौथो व्यायाम: भुइँमा फेरि सुत्न र उनको टाउको पछि आफ्नो हात सोझो सुत्छन्। त्यसपछि, एकै समयमा आफ्नो हतियार र उठाउनु खुट्टा, खींच तिनीहरूलाई सँगै र सीधा तल आफ्नो हात को टिप स्पर्श गर्ने प्रयास गर्नुहोस्। यो व्यायाम धेरै सजिलो छ, तर केहि गर्न प्रयोग गरिन्छ जो यो गरे जस्तै मान्छे, कठिन हुनेछ।
पाँचौ व्यायाम: तपाईं आफ्नो पेट मा झूठ र उहाँको सामने आफ्नो हतियार सुत्छन् छ। हात र खुट्टा भुइँमा बन्द हुनुपर्छ। त्यसपछि तपाईं अस्थायी छन् भने, उठाउनु शुरू र तल्लो विपरीत खुट्टा र हात। शरीर टिप्न, तिनीहरूले पाँच सेकेन्ड को लागि यो स्थिति खुलिरहेको गर्न आवश्यक छ। कि भूल छैन हथियार र खुट्टा अभ्यास को कार्यान्वयन समयमा भुइँमा गिर हुँदैन।
पेट व्यायाम - यो सधैं राम्रो छ, तर केही सानो शारीरिक exertion। तपाईं बोसो को पनि एउटा सानो पत्र छ पेट छ भने, त्यसपछि आफ्नो प्रेस अझै पनि देखिने छैन। भनेर हामी पनि आफ्नो आहार र जीवन शैली निगरानी गर्नुपर्ने छ। बस कुरा आफैलाई सीमित छैन, र आफ्नो आहार लीन प्रयास गर्नुहोस्। कसैले जो एक दिन स्याउ को एक जोडी र पानी एक गिलास समावेश ती भयानक आहार, कुरा छ। एक आहार मात्र मतलब पछि नै वरिपरि सीमित। हामी मनमा छ यहाँ तपाईं थप तरकारी, फलफूल, कम मिठाई कुनै एक आहार लीन खान आवश्यक छ।
यस लेखमा सबैभन्दा प्रभावकारी पेट व्यायाम वर्णन गरेको छ। सुझावहरू पालन, र तपाईं सबै बाहिर बारी आवश्यक!
Similar articles
Trending Now