सेट को आम गर्न मुख्य अवरोध।

एक शुरुवात वजन बढाउनका र ठूलो बन्न tends गर्दा, यो अक्सर यो प्रक्रिया धेरै छिटो हुनेछ लाग्यो र केही महिना मा, त्यो भारी बाइसेप र छाती मांसपेशीमा घमण्ड गर्नेछ। तर नियम, एकदम छिटो प्रगति शुरू भएपछि कोठा को सबै भन्दा र डोपिंग र अन्य दुर्व्यवहार को बढी सफल मित्र blaming, आफ्नो सपना संग भाग छोड्न, ठहराव गर्न साईट नेतृत्व।

त्यहाँ किन newcomers तेजी कक्षाहरू को सुरू भएपछि वजन बढाउनका थालेका छन् धेरै कारणहरू छन्। पहिलो र मुख्य - प्रक्रिया पानी र मांसपेशिहरु मा glycogen को संग्रह छ। छैन वृद्धि को खर्च मा सबैभन्दा भाग लागि बढ्न आफ्नो मांसपेशिहरु प्रशिक्षण को फलस्वरूप मांसपेशी हो, र कारण यसलाई जोड कुन पनि glycogen आकर्षित एक glycogen (कार्बोहाइड्रेट) र पानी, भण्डारण गर्न सुरु subjected छ भन्ने तथ्यलाई गर्न। केही गणना, प्रति 1 G अनुसार। Glycogen मांसपेशिहरु को 2.7 ग्राम छ। पानी, यसैले अपेक्षाकृत तीव्र खेलाडीहरूलाई मा वजन र मांसपेशी मात्रा मा वृद्धि बस सामना गर्न थालेका छन् जसले। तर जे भए पनि, मांसपेशिहरु को पानी भण्डारण अझै पनि आफ्नो हदसम्म असर रूपमा, धेरै राम्रो भन्दा, कि त लोकप्रिय पूरक किन बन्न छ creatine monohydrate।

शरीरमा creatine को प्रभाव।

सुरु गर्न, यो खेल पोषण र भयानक ल्याटिन नाम डराउँछन् गर्नेहरूलाई को मिथक dispel हुनेछ। Creatine हरेक दिन तपाईं मासु र माछा उपभोग। तर, खेलाडी 5-10 GR रही सामान्य मानिन्छ। जसको लागि प्रति दिन creatine, तपाईं, मासु बारेमा 5-10 किलो प्रति दिन खान आवश्यक छ। यो एक पूरक रूपमा किन्न सजिलो थोक creatine छ भनेर सहमत र एक भारी प्रोटिन आहार, यस्तो मात्रा मा बस assimilate नगर्ने तल निसासिने भन्दा पानी 1-2 चम्मच पिउने।

creatine को मुख्य उद्देश्य यो मांसपेशी कक्षमा तरल भण्डारण को प्रवर्धन रूपमा, समानान्तर भइरहेको यस्तो सुविधा मा, ATP स्रोत, अर्थात् कक्षहरू लागि ऊर्जा एक विशेष anaerobic शक्ति लोड समयमा स्रोत, रूपमा सेवा गर्दैछन् छ। आफ्नो creatine यी दुई गुण ठूलो र बल एक सेट लागि सबैभन्दा प्रभावकारी र लोकप्रिय पूरक को एक भएको छ यसलाई जडान छ। साँचो creatine खपत को मामला मा सुविधाहरू एक नम्बर छ। यसैले, intestines गर्न प्राप्त, यो 80 प्रतिशत एकदम यसको गुण गुमाउने मा लावा जान्छ छ, तर त्यो हुन भएन, यो, मीठो कुरा संग creatine उपभोग गर्न सल्लाह छ किनभने इन्सुलिन चीनी को सेवन पछि, creatine क्षय देखि रक्षा उत्पादन। तर मांसपेशिहरु मा glycogen को स्तर मा, र मात्र यो सम्भव वजन gainer जस्तै नै प्रभावकारी र लोकप्रिय पूरक संग प्रभावित छ।

वजन स्टक टिप्स लाभ वाला, आफ्नो संरचना र प्रभाव उत्पादन।

सबै को पहिलो, म newcomers लगातार पदार्थ को ठूलो को विकास को लागि कम आवश्यक प्राप्त छन् भनेर याद गर्न चाहन्छु। र तिनीहरूले एउटा भोक अफ्रिकी देशमा बस्न, तर सामान्यतया कारण कि जारी फैटी र यस्तो sausages, पनीरों रूपमा चीनी सदृश खाद्य पदार्थ, एक भारी रकम उपभोग गर्न "फिट छैन" वा दायाँ खान कसरी बुझ्न चाहँदैनन्, तथ्यलाई गर्न तथ्यलाई बाट र चकलेट।

कुनै पनि मामला मा वजन को एक सेट, कुनै कुरा कसरी सुन्दर, तर हामी भन्दा तपाईं एक दिन खर्च बढी कार्बोहाइड्रेट र क्यालोरी उपभोग गर्न आवश्यक छ। तथापि, यो पहिले नै उल्लेख देखि क्यालोरी चकलेट र व्युत्पन्न ऊर्जा गुणस्तर हुँदैन जटिल कार्बोहाइड्रेट। यो मौका Creatine दिन्छ। (छिटो र स्रोत गर्दछ प्रोटिन र स्टार्च विभाजित प्रोटिन र maltodextrin को एक मिश्रण - gainer मा ढिलो कार्बोहाइड्रेट)। प्रोटिन गर्न कार्बोहाइड्रेट को अनुपात सामान्यतया 1 3 वा 4 1, अर्थात् छ को जानीबुझी मा Gainer केवल एक गिलास थपिएको को ऊर्जा को एक विशाल राशि उत्पादन जो क्यालोरी निर्देशन, मा एक महत्वपूर्ण फाइदा सिर्जना गरियो।

म क्यालोरी को एक ठूलो संख्या को प्रयोग, मात्र तपाईं वजन बढाउनका गर्न अनुमति दिन्छ व्याख्या गर्न आवश्यक छैन, तर पनि, तपाईं संग केहि गर्नुपर्छ ऊर्जा प्रशिक्षण समयमा र जीवनमा उत्पादकत्व वृद्धि गर्न। तर, एक महत्त्वपूर्ण छ माइनस तपाईं प्रयोग gainer संग यो ज्यादा यदि, तपाईं प्राप्त गर्छन बोसो, त्यसैले म आफ्नो आहार मा कार्बोहाइड्रेट संख्या गणना गर्न सल्लाह।

तपाईं gainer प्रयास गर्ने निर्णय भने यसलाई maltodextrin को एक भाग को लागि, जाँच रूपमा कहिलेकाहीं बस धेरै सक्रिय बोसो को जम्मा बढावा छ जो ग्लूकोज, थपियो। तपाईं यस्तो संरचना एउटा थपिएको फेला पार्न सक्नुहुन्न भने, तपाईं एक gainer वजन द्वारा इन्टरनेट पसलहरुमा, बस सही अनुपात मा maltodextrin र प्रोटिन को मिश्रण द्वारा खरिद गर्न सक्नुहुन्छ।