को कोच आफूलाई: कसरी घर रक गर्नको लागि

जिम, निश्चित - चाँडै उत्कृष्ट शारीरिक आकार आफूलाई ल्याउन ठूलो ठाउँ। व्यक्तिगत प्रशिक्षक यो प्रक्रिया गति गर्न सक्छन्, र आफ्नो उत्साह टाढा अभाव रूपमा हल, र एक सल्लाहकार को अभाव भन्दा बढी छ। तपाईं घर रक कसरी रुचि राख्नुहुन्छ भने, त्यसपछि खुलासे लागि तयार।

साईट bodybuilders कहिलेकाहीं मांसपेशी निर्माण र आवश्यक एक महंगा व्यायाम मिसिन र विशेष बारहरू, dumbbells र विशेष भार विशेष शारीरिक आकार को एक सेट प्राप्त गर्दैन एक शानदार खेल संख्याले सिर्जना गर्न भन्ने तथ्यलाई द्वारा चकित।

जो उठाएर गर्न छ चोट, तपाईंको आफ्नै शरीर छ। के तपाईं क्रममा र एक पटक मा सबै प्राप्त गर्न प्रयास बिना, बिस्तारै कार्य भने, घर मा मांसपेशीमा डाउनलोड गर्न सक्छन्। अनुभव छिटो परिणाम भन्दा अस्थिर र पनि स्वास्थ्य खतरनाक भएको छ भनेर देखाउँछ। हतियार र सबै किसिमका zhimami संग पम्प्ड काँध, यो सामान्य आवश्यक हुनेछ डायल dumbbells परिप्रेक्ष्य - रड। प्रारम्भिक चरणमा, तपाईं एक निरपेक्ष शुरुवात हो भने, यो राम्रो कसरी सबै कुनै गोले संग घर रक गर्नको लागि बुझ्न छ।

पुस-अप - यो छ, वास्तवमा, एक निश्चित स्थिति यसको आफ्नै वजन को उत्थान को भाग। आफ्नो हात व्यापक सार्दा प्रयास र महसुस के मांसपेशी फरक हात स्थितिहरु संग काल अप समूह। गम्भीर परिणामहरू अपार्टमेन्ट को असर पर्खाल सार्न प्रयास, उदाहरणका लागि, एक स्थिर लोड दिन सक्छन्। यो शारीरिक बल र धीरज वृद्धि गर्न गर्दा, एक सुन्दर पेशी राहत सिर्जना गर्न असम्भव छ, र यदि यी अवधारणाहरु सम्वन्धि छन्, उपयुक्त निष्कर्षमा। तपाईं वृद्धि गरिने शारीरिक डेटाबेस र सुन्दर भू-भाग सिर्जना गर्ने, घर रक गर्न सक्नुहुन्छ। अन्य कुनै तरिका, पहिलो आधार, त्यसपछि खोल्दै।

एक कोच बिना संलग्न छन् जो ठूलो गल्ती bodybuilders, यो असमान लोड र संकेत आफ्नो शरीर बेवास्ता गर्न प्रयास छ। तपाईं घर कसरी रक, र जो एक सुन्दर शरीर सबैभन्दा महत्त्वपूर्ण गुणहरू छन् मांसपेशीमा को ठीक ती समूहहरू ध्यान थाहा छ भने, आंकडा को सन्तुलित आकृति नष्ट गर्न जोखिम छ। परिणाम एक अद्भुत हुन सक्छ काँध girdle, सुन्दर सम्पूर्ण तस्वीर बिगार्छ कि हतियार, ठूलो एब्स र खुट्टा कमजोर भावविहीन को मांसपेशिहरु, लगाया। एक पंप अप खुट्टा उठबस र झूट zhimom खुट्टा - मात्र संसारको अभ्यास सबैभन्दा नीरस हुन सक्छ। यी दुई अभ्यास एकान्तरण गरेर, तपाईं धीरज प्रमुख मांसपेशी समूह प्राप्त गर्न सक्छन्, त्यसपछि तपाईं भार संग lunges, उठबस थप्न सक्नुहुन्छ। तपाईं घर कसरी रक गर्नको लागि, तर खुट्टा मा काम सम्झना थाहा गर्न सक्नुहुन्छ!

को स्वतन्त्र शरीर बिल्डर्स को अर्को कमजोर बिन्दु - स्पिन। पहिलो स्थानमा यो देखिने छ किनभने। यो लोड एकदम अन विनियोजन गरिएको छ कि छैन भनेर आकलन गर्न धेरै गाह्रो छ फिर्ता मांसपेशिहरु। यो ज्यादा गर्न धेरै सजिलो छ देखि - यो मेरुदण्ड तामझाम रुचि छैन। हामी शरीर गरेको संकेत सुन्न किन छ। को मेरुदण्ड वा जोइन्टहरूमा कुनै पनि शंकास्पद दुखाइ रोजगार को समापन गर्न स्पष्ट र unambiguous संकेत हो।

मा काम मांसपेशी वृद्धि त अवधि लोड बाँकी को अवधि संग वैकल्पिक पर्छ, तपाईं सुत्न वा बाँकी हुँदा ती क्षणमा हुन्छ। बल प्रशिक्षण दैनिक गरिन आवश्यक छैन, आफ्नो मांसपेशिहरु नयाँ मांसपेशी फाइबर बढ्न समय दिनुहोस्। ठीक छ, कक्षाहरू वजन प्रशिक्षण, कार्डियो, गति कसरत बीच सहज वैकल्पिक भने। आहार ध्यान, वा काम गर्ने छैनन्, कुनै निश्चित, पनि सबैभन्दा सुन्दर र मांसपेशी राहत निर्माण गर्न सही कार्यक्रम हुन। शरीर कतै प्रोटिनको लिन भने, मांसपेशीमा चाहन्थे रूपमा धेरै छैन। तनाव, उचित पोषण र पर्याप्त आराम अवधि संयोजन एक साँच्चै सुन्दर शरीर, जो, यसबाहेक, सबै शारीरिक मापदण्डहरू लागि स्वस्थ छ सिर्जना गर्नुहोस्।