Buttock वृद्धि लागि प्रभावकारी अभ्यास

गोलाकार महिला चाक अरूको नजरमा आंकडा सेक्सी र अचम्मको आकर्षण संलग्न। प्रकृति तपाईं यस्तो आंकडा नजिक आदर्श व्यायाम गर्न दिनुभयो भने छैन चाक वृद्धि गर्न मद्दत गर्नेछ। हरेक दिन तिनीहरूलाई के र सूचना को एक छोटो अवधि पछि आफ्नो बट appetizing गोलाकार सुरु।

खुट्टा काँध चौडाई अलग, हात अगाडि पुल मा स्थिति संग खडा। श्वास छोड्नुहोस् र उठबस गर्न बिस्तारै सुरु गर्नुहोस्। आफ्नो नितम्ब तल्ला सतहमा समानान्तर प्रबन्ध गर्दा बन्द फिर्ता रूपमा धेरै सकेसम्म coccyx पुल, तपाईंको फिर्ता सीधा। लगभग 25 सेकेन्ड यो स्थितिमा छन्। त्यसपछि, एक inhalation संग, बिस्तारै सीधा। प्रयोगले दोहोरिन, तर यो एक बिट जटिल छ। तपाईं पूर्ण तल बस्न गर्दा एक स्थिर स्थितिमा रहन र वसन्त आन्दोलनहरु पूरा गर्न सुरु छैन। सार्दा अप - तल, तपाईँले एउटा थप लोड प्रदान गर्नेछ glutes। कम्तिमा 20 सेकेन्ड को "वसन्त" पालन, त्यसपछि एउटा inhalation साथ खडा।

कूल्हों स्थिति मा हात रूपमा व्यापक सकेसम्म खुट्टा व्यवस्था, अगाडी खुट्टा को भित्री पक्ष विस्तार। तपाईं Exhale रूपमा, रूपमा गहिरो रूपमा आफ्नो घुँडा मोड र तल उठबस अनुमति शारीरिक प्रशिक्षण। त्यसपछि अगाडी श्रोणि पोस्ट र आफ्नो चाक कस। लगभग 20 सेकेन्ड को मांसपेशी तनाव पकड। Inspiratory अडान, 20 सेकेन्ड को लागि बाँकी। को चाक 2 थप पटक वृद्धि गर्न अभ्यास गर्न निश्चित हुनुहोस्।

आफ्नो घुँडामा प्राप्त, औंलाहरुमा तल्ला विरुद्ध आराम, आफ्नो बेल्ट मा आफ्नो हातको हत्केलामा राख्न। को Exhale मा, आफ्नो खुट्टा को तलवों आफ्नो चाक नजिक कम, तर पूर्ण तिनीहरूलाई बस्न छैन। Inspiratory पोस्ट अगाडि श्रोणि र सुरुवात स्थिति लिन। 20 पुनरावृत्तिकोसङ्ख्या - 10 गर्छन्। तपाईं पनि लागि एक सानो कठिन व्यायाम गर्न सक्नुहुन्छ : buttock वृद्धि , को उठबस गरिरहेको केहि सेकेन्ड को लागि वसन्त आन्दोलन सुरु गर्नुहोस्।

दोश्रो देखि 10 सेमी को चौडाई व्यवस्था गर्न पल्टिने, मोड्नु खुट्टा, खुट्टा। एक inhalation संग, अप श्रोणि उचाल्न र आफ्नो चाक कस। 20 सेकेन्ड को लागि पकड, त्यसपछि तलामा पूर्ण कम। कम्तिमा 15 पटक दोहोरिन।

स्थिति सुरू नै छ। को श्वास मा, नितम्ब उचाल्न। बायाँ खुट्टाको आफ्नो वजन सिफ्ट, तपाईंको दाँया खुट्टा सीधा र उचाल्नु। एक मिनेट भित्र, त्यसपछि श्रोणि हुर्काउन, lowering, springy गति प्रदर्शन। झूठ पूर्ण श्वास छोड्नुहोस्। सही खुट्टा आधारित buttock वृद्धि लागि अभ्यास दोहोरिने।

आफ्नो पेट मा अधिक रोल, शरीर साथ आफ्नो हात राख्न। को Exhale मा, खुट्टाको औंलासम्म नै इशारा, दायाँ खुट्टा उचाल्न। 25 सेकेन्ड को लागि पकड। को श्वास, कम खुट्टा मा। आफैलाई केही बाँकी दिनुहोस्। तपाईं Exhale अर्को समय, अन्य खुट्टा उचाली 25 सेकेन्ड रूपमा मुद्रा भिजेको।

आफ्नो घुँडामा प्राप्त, को पाखुरा तल प्राप्त। एकै समयमा उनको गोडा मा फिर्ता कुनै पनि खुट्टा, मोड्नु लिनुहोस्। को श्वास मा, खुट्टा उचाली Exhale र तल्ला यसलाई कम। 25 पुनरावृत्तिकोसङ्ख्या 2 सेट गर्छन्। अन्य buttock मा व्यायाम प्रदर्शन।

को gluteal मांसपेशीमा, साथै अन्य कुनै पनि शक्ति लोड को प्रशिक्षण जटिल stretching अन्त्य हुनु पर्छ।

खुट्टा पूरै सीधा बस्न, को मोजा पुल। सास संग आफ्नो हात उठाउनु। को Exhale मा, खुट्टा शरीर झुकाव। को खुट्टा वा कम खुट्टा मा Palms ठाँउ, नितम्ब गर्न छाती कुरा। 1 मिनेट को लागि पकड। को श्वास विस्तारै सीधा।

भुइँमा झूठ, तपाईंको हतियार तपाईं चाहनुहुन्छ रूपमा। एक exhalation संग गोडा संयुक्त दाँया खुट्टा मोड, बायाँ खुट्टा को एक सास rewound गोडा संग र तल्ला तिनीहरूलाई बाहिर पुग्न प्रयास गर्नुहोस्। एकै समयमा, तल्ला बन्द बलियो काँध जारी छैन। 1 मिनेट को लागि यो स्थिति झूट। एक exhalation संग कमर untwist र पूर्ण भुइँमा सुत्न। बायाँ buttock गर्न stretching प्रदर्शन।

को चाक लागि यी शारीरिक व्यायाम, तपाईं बिहान व्यायाम समावेश वा स्वतन्त्र शक्ति लोड रूपमा चलाउन सक्नुहुन्छ।