खेल र फिटनेसफिटनेस

कसरी प्रभावकारी घर मा glutes पंप

दुर्भाग्यवश, प्रकृति शरीर बोसो झुकाउ कि महिला चाक आदेश दिए। तपाईं gluteal क्षेत्र ध्यान छैन र भने, gluteal मांसपेशीमा तालिम छैन, किशोरावस्था मा शुरुवात हो, त तपाईं बिस्तारै लोच, नारी शरीर को सबै भन्दा सुन्दर भाग को सौन्दर्य र आकर्षण गुमाउन सक्छ।

केही वर्ष मा एक युवा उमेर मा चाक मा देखा जो सेल्युलाईट, एक गम्भीर समस्या हुन्छन्। यो छुटकारा गर्न गाह्रो छ। अभ्यास र उचित आहार प्रभाव देखापर्ने छैन को एक विशेष सेट बिना। तपाईं आफ्नो आहार प्रतिबन्ध गर्न सक्नुहुन्छ थप सार्न, सौंदर्य सैलून भ्रमण गर्न, तनावपूर्ण अवस्थामा जोगिन, तर केवल उन्नत शारीरिक गतिविधि प्रशिक्षण दृढ र taut चाक बढवा दिन्छ।

को gluteal मांसपेशीमा प्रशिक्षण लागि प्रभावकारी अभ्यास पर्याप्त भन्दा बढि छ। सबैलाई आफु को लागि आफ्नो लिङ्कमा हुनेछ बिल्कुल प्रविधी चयन गर्न सक्नुहुन्छ। केही मानिसहरू, घर मा के गर्न चाहनुहुन्छ केही व्यायाम वा रुचि साइकलको ताजा हावा, र कसैले जिम वा फिटनेस जटिल Beckons। यी ठाउँहरू कुनै पनि तपाईं buttock मांसपेशीमा मा अभ्यास गर्न सक्दैन।

मात्र र मुख्य सर्त - को चाक मा मांसपेशीमा को तनाव। buttock मांसपेशीमा, जो घरमा गर्न सकिन्छ मा केहि सरल व्यायाम विचार गर्नुहोस्:

1 प्रारम्भिक स्थिति - मा बिछाउने एक तह कुर्सी (.. काउच पीठ, कुर्सी, आदि), पेट तल, को श्रोणि र खुट्टा रचनाहरू पर्छ। खुट्टा बिस्तारै उठाएर माथि। हात समर्थन को किनारा मा पकड गर्नुपर्छ। शीर्ष सम्म पुग्ने, तपाईं buttock मांसपेशीमा सुत्छन् र केहि सेकेन्ड को लागि यो स्थिति रहन आवश्यक छ। को खुट्टा हटाउदैँ, तिनीहरूले तल्ला छुन हुँदैन, र यो फेरि व्यायाम सुरु गर्न राम्रो छ। यस्तो आन्दोलन तपाईं एक साथ फिर्ता को मांसपेशिहरु पंप गर्न अनुमति दिन्छ।

तपाईंको फिर्ता सबै चौका मा 2 गणनामा सीधा, एकांतर प्रदर्शन swings र खुट्टा बाँया खुट्टा, त्यसपछि दायाँ उठ्छ। मच - झुकेको गोडा खुट्टा माथि उठाएर छ, उठ्नेछ - सीधा खुट्टा rises।

अगाडि 3. उठबस thrusts र dumbbells (रड, प्लास्टिक बोतल पानी भरिएको) फिर्ता सीधा आयोजित बेला। को भार एजेन्ट हातमा मा, पक्षलाई descended छ, वा काँध तहमा छ।

4 आफ्नो फिर्ता, हतियार आफ्नो पक्ष मा झूठ। को श्रोणि सेकेन्ड को एक जोडी लागि gluteal मांसपेशीमा कस, बिन्दुको शीर्षमा उठाएर छ। त्यसपछि चाक तल जाने, तर तल्ला छोएर छैन।

5 प्रदर्शन गर्न एक छेउमा झूट बोल्नु, एक स्विंग 70 डिग्री को एक कोण मा दिशा मा। यो व्यायाम जटिल गर्न, तपाईं लाभ को भार को, को टखने मा उहाँलाई राख्दै लाग्न सक्छ।

6 "टर्की मा" तल्ला (पाम घुँडा धारण) बसिरहेका, एकांतर सार्न शरीरको वजन एक गालामा मा, त्यसपछि अन्य छ। यस मामला मा, हात प्रतिरोध सिर्जना गर्न आवश्यक छ। यस्तो समतल फिर्ता गरिएका र पेट तान्नुभयो rocking।

7 तल्ला बसिरहेका, यो एकांतर चाक, एकै समयमा अगाडी बढ्दै फिर्ता उत्प्रेरित हुनुपर्छ, र त्यसपछि। यो आन्दोलन गरेर, तपाईंले आफ्नो टाउको पछि आफ्नो हात राख्नु र आफ्नो फिर्ता सीधा राख्न आवश्यक छ।

खेल परिसर र जिमहरू मा फिटनेस उपकरण र सामान को एक किसिम स्थापित। नियम, यी संस्थाहरू competently कसरी glutes अप ठीक र usefully पंप हामीलाई बताउन गर्ने अनुभवी निर्देशक छन्।

Similar articles

 

 

 

 

Trending Now

 

 

 

 

Newest

Copyright © 2018 ne.birmiss.com. Theme powered by WordPress.