स्थिर व्यायाम "काष्ठफलक": नियम र भेरिएसनहरूमा

स्थिर र गतिशील: फिटनेस मा कुनै पनि प्रशिक्षण को उद्देश्य जो दुई तरिकामा हुन्छ आफ्नो तनाव, माध्यम फरक मांसपेशी समूहहरु को एक अध्ययन हो। सबै भन्दा साधारण प्रशिक्षण विधि को एक पहिलो व्यायाम "काष्ठफलक" छ। यो पनि अर्थात्। ए यसको कार्यान्वयन मा एक सार्वभौमिक भनिन्छ, शरीर को मांसपेशिहरु समावेश, तर विशेष गरी प्रभावकारी प्रशिक्षण प्रेस र छ काँध girdle। को पिलेट्स कसरत व्यापक यो व्यायाम को आधार मा अभ्यास छ।

यो शरीर बाँकी छ चलिरहेको बेला, त्यहाँ गतिशील प्रशिक्षण गर्न यसको विपरीत, केवल एक मांसपेशी तनाव छ किनभने आफ्नो लम्बाइ परिवर्तन गर्दा स्थिर भनिन्छ। statics मा व्यायाम फाइदा एक महत्वपूर्ण समय बचत छ। तर प्रशिक्षण गुणस्तर ग्रस्त छैन। उदाहरणका लागि, गतिविधि केही मिनेट लागि "बार", एक व्यक्ति मांसपेशिहरु मा एक अत्यन्तै तनाव प्राप्त गर्दछ। फलस्वरूप, छोटो समयको लागि, तिनीहरूले पूर्ण बल प्रशिक्षण पछि थकित प्राप्त गर्न व्यवस्थापन गर्नुहोस्।

यो वर्ग को नाम अंग्रेजी को काष्ठफलक ( "बार") आउँछ। यस प्रकारको को अभ्यास forearms र औंलाहरुमा समर्थन संग आधारभूत रैक आधारित छन्। यस मामला मा, फिर्ता एडी गर्न टाउको माथि टाउको र खुट्टा संग नेत्रहीन पट्टी (यसैले नाम) सम्झाएर, सिधा रेखा खेल्छ। हथियार बाङ्गो छन् त हात र 90 डिग्री को पाखुरा बीच कोण छ।

यो स्थिति मा, भुँडी कोरिएको र चाक को काल मांसपेशीमा Exhale। त्यसैले तपाईं, सकेसम्म लामो समयसम्म बाहिर पकड गर्न आवश्यक मेरो सास समातेर। पहिलो वर्ग दोस्रो लागि मात्र 10 सेकेन्ड को लागि - .. 20, र यति मा, बिस्तारै 1-2 वा बढी मिनेट को समय बढ्छ। मुख्य कुरा शरीर लाइन पूर्ण फ्लैट, को जांघों वा चाक माथि तल कुनै विक्षेपन कायम राख्ने, प्रयोगले सही प्रविधी को सबै अवस्था पालन गर्न छ। यस मामला मा, तेजस्वी परिणाम पनि क्लासिक व्यायाम प्राप्त गर्दै "काष्ठफलक"। प्रभाव नियमित कक्षाहरू को दोस्रो हप्ता पहिले नै देखिने हो भनेर आफैलाई पुष्टि लागि यसलाई प्रयास प्रतिक्रियाहरू। न्यानो अप व्यायाम मनमोहक र आवश्यक छ संग खण्डका पूरा गर्न थाल्छन्।

व्यायाम "बार" एक स्वतन्त्र व्यायाम रूपमा वा पेट मांसपेशीमा कुनै पनि जटिल को अन्तिम चरण रूपमा प्रयोग गर्न सकिन्छ। पहिलो मामला मा अध्ययन हरेक दिन किनभने बाहिर गर्न सकिन्छ यसलाई लिन गर्दैन अप धेरै समय, तर 3 पटक एक हप्ता हुन पर्याप्त। मानक मुद्रा देखि अलग, व्यायाम "बार" धेरै भेरिएसनहरूमा छ। उदाहरणका लागि, एक क्लासिक मा पाखुरा मा काउन्टर-समर्थित साथ विपरीत हात र खुट्टा उठाउनु र लामो रूपमा सेना सक्षम लागि यो स्थिति पकड गर्न सक्छन्। हात र खुट्टा को परिवर्तन गर्न नजिकिंदै एक नम्बर प्रदर्शन। यस मामला मा, पेट मांसपेशीमा, एक जबरदस्त workload रही राम्रो प्रशिक्षण। क्लासिकल पट्टा गाह्रो छ भने, तपाईं forearms र घुँडा (मोजा सट्टा) मा समर्थन रैक सुरु स्थिति माथि लिएर को कार्य सरल गर्न सक्नुहुन्छ, वा कलाई र घुँडामा। प्रयोगले भिन्न गर्न, तपाईं एक थप तीव्र workload लागि fitball वा भार प्रयोग गर्न सक्नुहुन्छ।