जिम्न्यास्टिक: प्रकार, वर्गीकरण। शारीरिक शिक्षा कक्षाहरूमा Acrobatic अभ्यास

"टम्बलिङ" शब्द - ग्रीक मूल (लगभग "चढ्नु अप" वा "tiptoe हिंड्न" को रूपमा अनुवाद)। gymnastic अभ्यास को एक किसिम को एक जटिल - यो छ। धेरै छिटो र चुस्त मान्छे - एक्रोब्याट, शब्दकोश अनुसार, यो खेल मा लगी भएको छ जसले, तर बढि सामान्य अर्थमा मात्र एक छ।

आधुनिक खेल जिम्न्यास्टिक (मुख्यतया समावेश gymnastic) अभ्यास एकल र समूह, संभलकर Tiptoeing पैदल, ट्रयापिज अध्ययन -।

को Acrobats को हुन्?

कहिलेकाहीं गल्ती मौलिक गलत छ भनेर जिम्न्यास्टिक सर्कस विधा संग समीकृत। धेरै समानता भए तापनि, यो अझै पनि छुट्टै कला हो। लागि खेल जिम्न्यास्टिक राम्रो आवश्यक आन्दोलनहरु को समन्वय, ध्यान गर्न क्षमता, ब्यालेन्स को भावना र एक धेरै शक्ति।

अक्सर शब्द "एक्रोब्याट" पुष्ट प्रशिक्षण को उच्च स्तर emphasizing, प्रयोग गरिन्छ। खेल शारीरिक क्षमता को एक महत्वपूर्ण सुधार गर्न यो जटिल र शानदार कला नेतृत्व - गति, चपलता, समग्र धीरज। Acrobatic अभ्यास विशेष प्रशिक्षण लागि व्यायाम प्रयोग र फ्रिस्टाइल प्रदर्शन को एक प्रमुख घटक छौं।

मूलतः आफ्नो टाउको माथि गति तख्तापलट छन् जो तिनीहरूले छन्। को अनुदैर्ध्य, पार्श्व वा पिछला-posterior अक्ष, साथै आफ्नो संयोजन बारेमा Rotatable।

acrobatic अभ्यास को वर्गीकरण

त्यहाँ तीन मुख्य समूहहरू छन्। पहिलो - एक टम्बलिङ: रोल, somersaults, coups। दोस्रो - एक सन्तुलित कार्य। यो काँध ब्लेड मा काँध मा खडा सामेल, हतियार (एक हात मा सहित)। यहाँ - जोडी र समूहहरू मा अभ्यास। तीन मान्छे देखि - सामान्यतया जसको सहभागी नम्बर एक पिरामिड बनाउन Acrobats।

तेस्रो समूह गति फालिएको पनि समावेश छ। तिनीहरूले के के हुन्? नाम नै लागि बताइएको - यो काँध गर्न वा हात मा संक्रमण वा अवतरण (को जांघ, बाछो, खुट्टा वा नारी को कब्जा संग) संग साझेदार tossing गर्नुपर्छ।

व्यायाम प्रदर्शन गर्दा यो प्रकारको राम्रो तयारी आवश्यक छ gymnastic उपकरण।

शारीरिक शिक्षा हाई स्कूल को कार्यक्रम पनि जिम्न्यास्टिक समावेश गरिएको छ। पाठ मा बच्चाहरु somersaults, रोल, रैक, पुल र थप एक किसिम गर्न सिक्न। यो आफ्नै शरीर स्वामित्व र सञ्चालन गर्न राम्रो तिनीहरूलाई अनुमति दिन्छ। जिम्न्यास्टिक शारीरिक डर विकास र हटाउन मदत, willpower विकास।

नियम र स्टक

शिक्षा acrobatic अभ्यास सुरक्षित वातावरणमा खेलाडीहरूलाई मा चोट लागेको रोक्न आदेश सञ्चालन गर्नुपर्छ। दृश्य गतिविधिहरु पछि क्रमबद्घ अनुगमन आवश्यक छ।

विद्यालयमा भौतिक शिक्षा कक्षाहरू जिम्न्यास्टिक आवश्यक राम्रो अवस्थामा उपकरण मर्मतका र उपकरण चाहिन्छ। सफलता को लागि एक महत्वपूर्ण अवस्था - यो छ।

भाग तत्व (ब्यालेन्स, तार र polushpagat) भुइँमा सीधा महारत। व्यक्तिगत जम्पिङ उपयुक्त स्प्रिंगबोर्ड वा एक मानक लागि gymnastic पुल। पहिले सूची गल्तीलाई र अनियमितताहरु लागि inspected जाँदै। यसको प्रयोगको लागि अनिवार्य अवस्था - पाठ पछि सफाई संगठित।

acrobatic स्कूलमा प्रशिक्षण सत्र को संगठन

विद्यालयमा जिम्न्यास्टिक शारीरिक शिक्षा कक्षाहरू एक सामान्य भवन र रिपोर्ट को कर्तव्य सुरु। शिक्षक आधारभूत समस्या, मोल्ड जाँच भन्छन्, हराएको टिप्पणीहरू।

बच्चाहरु को लागि Acrobatic अभ्यास रोग, थकान वा भावशून्य अवस्थामा contraindicated छन्। यस्तो अवस्थामा शिक्षक आवश्यक भएमा, रोजगारी देखि निलम्बन, विद्यार्थीलाई स्थिति बुझ्न सक्षम हुन र हुनुपर्छ।

पाठ समयमा, नजिक ध्यान विशेष गरी उच्च जोखिम वस्तुहरू, बीमा भुक्तान गर्नुपर्छ। पहिले नै पहिलो पाठ मा स्थानिक अभिमुखीकरण निस्कन जोखिमपूर्ण स्थितिहरू सिकाउन, छोराछोरीको आत्म-बीमा को सीप विकास गर्न महत्त्वपूर्ण छ।

प्रत्येक पाठ को अन्त फेरि हामी निर्माण मा, शिक्षक निष्कर्ष र अवलोकन voiced। पाठ को Disorganized पूरा अनुमति छैन।

अब विचार र acrobatic अभ्यास को प्रकार systematize।

समूह

यो मुद्रा hunched। तपाईं समूह आफ्नो कोहनी आफ्नो शरीर थिचिएको गर्दा आफ्नो घुँडा, उनको काँध सम्म झिकेर तल्लो खुट्टा वरिपरि र्याप हात। आफ्नो छाती मा गोलाकार टाउको संग फिर्ता, घुँडा अलिकति अलग।

सबैभन्दा विशिष्ट समूह - पछाडि, बसिरहेका वा squatting। आफ्नो विकासका लागि मुख्य आवश्यकता - कार्य को गति। त्यसैले, आफ्नो हात माथि चाँडै डा र उनको टाउको को पछाडि एक स्पर्श संग समूह सेक्स गर्न फिर्ता पास मा एक खतरा बाट समूहीकृत, र यति मा संग डेस्क बाट। एन

शोआल्स

यो acrobatic अभ्यास छ rotational आन्दोलन अनिवार्य स्पर्श समर्थन संग। को दरार खोल्दै गर्दा टाउको मार्फत छैन। यो एक सहायक चरित्र छ, वा स्वतन्त्र व्यायाम हुन सक्छ। कोर तत्व बीच लिंक - कहिलेकाहीं रोल।

निम्नानुसार रोल फिर्ता गरिन्छ: मुख्य रैक देखि समूहीकृत र फिर्ता रोल यो टाउको तल को पछाडि छुन्छ सम्म छन्। समूह राखन सुरु स्थिति फर्के।

अर्को तरिका

विकल्प -, आधारभूत रुख लिएर तल मेरो पछाडि पछाडि अगाडी झुकाव, हात। खुट्टा सीधा, मोड्नु, आफ्नो घुँडा अन्तर्गत आफ्नो हात लिएर र बिस्तारै फिर्ता रोल आफ्नो टाउको पछाडि मोजा तल्ला को सुझाव छोएर संग तल्ला आधारमा। त्यसपछि स्थिति Seda मा रोल।

जब पक्ष (दायाँ वा बायाँ) को एक मा शेष शरीर उत्पादन तिर shallows। काँध र पाखुरा लगातार तल्ला छुनुहोस्। रोल त यो मूल स्थिति लिन्छ, विपरीत दिशा मा लगे छ।

सायद Seda को दिशा मा (यति ठाडो रोल भनिन्छ) सँगै वा अलग भएको खुट्टा संग रोल। आफ्नो तरिका अर्को - छेउमा रोल मा caved (आफ्नो पेट वा पछाडि एउटा खतरा बाट गरे)।

एक हात, अन्य साथ प्रदर्शन जांघ लागि खडा पक्ष समर्थन दृष्टिकोण - - यो काँध अन्तर्गत संग आवश्यक बीमा।

तले-माथि

उनको टाउको माथि तख्तापलट संग शरीर को rotational गति को रूप मा भनिन्छ acrobatic अभ्यास Somersault। आफ्नो सुविधा - शरीर समर्थन को क्रमिक हृदयस्पर्शी विभिन्न भागमा।

फिर्ता लडनु भएको समूह वा झुकेको मा हुन सक्छ। पहिलो तल्ला मा पाम बसेर, र आफ्नो हात छ। कडा आफ्नो हात धक्का, तपाईं फिर्ता रोल र टाउको मार्फत रोल माथि त्यसपछि उठबस फिर्ता जाने आवश्यक छ।

लडनु झुकेको - आधारभूत रुख, दुबला अगाडि लिएर, बस्न तल, आफ्नो खुट्टा सीधा राखन। यो आन्दोलन फिर्ता फिर्ता मार्फत एक रोल जारी। त्यसपछि मुख्य काउन्टर जानुहोस्।

यो व्यायाम मा सुरक्षा नेट, को काँध, दोस्रो एक हात ले क्रान्तिको समयमा मदत - पछाडि मा।

आफ्नो काँध मा एक रोल संग नै फ्लिप-फ्लप द्वारा कठिन। यो नियम, Seda को, परस्पर खुट्टा संग प्रदर्शन र फिर्ता रोलिङ द्वारा या त पक्षमा उनको हात छोडपत्र छ।

तपाईं तल्ला छुँदा ब्लेड आफ्ना खुट्टा पठाउने, जोडले अप सीधा गर्न आवश्यक छ। एकै समयमा छेउमा आफ्नो टाउको बारी र अर्को उनको आफ्नो हात दुबला। पेट मा छाती भरि रोल, त्यसपछि। हथियार सीधा र त्यसपछि आफ्नो टाउको उठाउन।

कोच जब प्रदर्शन अभ्यास चेलाले बाछो लागि पक्ष र डर खडा।

एक फिर्ता somersault, आफ्नो काँध मा कार्यान्वयन पनि छ।

Somersaults अगाडि पनि त्यस्तै समूह मा झुकेको आयोजित छन् ती विभाजित, अर्थात्। एन लामो जम्प वा खडा आफ्नो टाउको मा - उत्तरार्द्ध विकल्प अक्सर युवा अध्ययन।

र्याक

त्यसैले acrobatic व्यायाम, शरीर abutment खुट्टा मा एक ठाडो स्थिति लिन्छ जो भनिन्छ। सीमित ब्यालेन्स को प्रकारको - यो छ। यो कठिनाई विभिन्न विभाग हुन सक्छ। जोर को काँध, काँध ब्लेड, हतियार, टाउको र अरूलाई मा राखिएको छ।

मुख्य विकल्प - घाँसका पातहरू मा खडा। यस मामला मा समर्थन - कटि समर्थन संग टाउको, घाँटी, कोहनी र काँध ब्लेड पछाडि। एकै समयमा कोच खुट्टा छेउमा insures।

Handstand र टाउको (साथ) पूर्णतया आफ्नो एडी मा squatting वा पालकी, साथै अन्य प्रावधान बाट उत्पादन गरिएको छ।

Handstand सन्तुलनमा आवश्यकता द्वारा जटिल छ, अक्सर झर्ने पछिल्तिर वा फर्वाडहरु सँगसँगै। संतुलन भुइँमा आफ्नो औंलाहरु वा हातले थिचेर हासिल छ। यस्तो रैक गर्न सक्छन् स्ट्रोक बाहिर वा तल धक्का।

जब यो drumstick र जांघ खुट्टा को पालन गरेर कडाई अनिवार्य बीमा कार्यान्वयन गरिएको छ। आफै पतन चोट छैन, हतियार वा कम खुट्टा पुनर्व्यवस्थित पर्छ कार्य गर्दछ।

बच्चाहरु को लागि

एघारौँ ग्रेड गर्न पहिलो देखि स्कूल pupils लागि acrobatic अभ्यास सिकाउने तरिका छोराछोरीको व्यक्तिगत र उमेर विशेषताहरु विचार लिन्छ। उद्देश्य र प्रशिक्षण सामग्री वृद्धि र विकास गर्न अनुसार फरक हुन्छन्।

जवान बालबालिकाको लागि Acrobatic अभ्यास धेरै जटिल छैन। पहिलो वर्ग मा समूहहरू र फुट को प्रविधी अध्ययन गर्दै हुनुहुन्छ। प्रस्ताव छोराछोरीलाई एक रोटी वा कुनै पनि पशु फोटो सिक्ने चासो कायम गर्न। प्रत्येक व्यायाम धेरै पुनरावृत्ति द्वारा सुरक्षित छ।

पुरानो बच्चाहरु फिर्ता र निस्कने somersaults सिक्न, "पुल", घाँसका पातहरू मा खडा।

किशोरका लागि

पाँचौ मा - आठौं ग्रेड प्रविधी acrobatic यो जटिल विद्यार्थीहरूको शारीरिक क्षमता सुधार संग सम्बन्धित छ जो अभ्यास। तत्व को संख्या र तीव्रता वृद्धि आफ्नो विविधता, अतिरिक्त यातायात शुरू, बढ्छ।

यो उमेर मा बच्चाहरु को लागि जटिल acrobatic अभ्यास एक रोल संग पङ्क्तिमा धेरै somersaults समावेश, उनको टाउको र हात, polushpagat मा खडा र विक्षेपन गर्न कूद।

उच्च विद्यालय विद्यार्थीहरूको लागि

केटाहरू र बालिका लागि एक कार्यक्रम को वरिष्ठ कक्षाहरू नजिक फरक गर्न थाल्छन्। केटाहरू मास्टर handstand र अन्य थप जटिल बालिका तत्वहरूका लागि कार्यहरू संग तुलना।

महिलाहरु को लागि जटिल acrobatic अभ्यास लचीलापन लागि अभ्यास को मुख्य रूप हुन्छन्। तिनीहरूले यस्तो भएको त फर्केर डूब, र "पुल" को रूपमा "ह्यान्डल" गर्न आवश्यक छ। एन

एक खेल रूपमा जिम्न्यास्टिक

खेलाडीहरूलाई Acrobats एकल प्रतियोगिताहरु (दुवै पुरुष र महिला) जोडीलाई अभ्यास मा (मानिसहरू वा महिला वा मिश्रित जोडी जोडी) र समूह कूद खर्च। प्रतियोगिताहरु मा संयोजन प्रदर्शनी कूदता छ र तल्ला अभ्यास tumblers।

समूह Acrobats शट को कलात्मक संरचना प्रदर्शन, पाना वस्तुहरू र जम्पिङ सन्तुलनमा।

कसरत acrobatic gymnasts मा एक ठूलो भूमिका मालिक हो। जम्पिङ - सबैभन्दा तल्ला व्यायाम मा गाह्रो, उपकरण मा तत्व को धेरै रूपमा समान acrobatic gymnasts छन्।

प्रमुख जम्पिङ जिम्न्यास्टिक

को तख्तापलट भन्दा अक्सर खुट्टा को एक स्ट्रोक पछि चलिरहेको जम्प संग गरेको र अन्य धक्का छ। हात सबै गर्दा सीधा। एक jog रूपमा सेवा गर्दैछन् जो सही खुट्टा देखि रूपमा टाढा भुइँमा तिनीहरूलाई राख्नु।

तख्तापलट जम्प दुई खुट्टा मा जम्प पछि टेकओफ सुरु एक (को hurriedly तथाकथित)। यो पनि उनको स्विंग फिर्ता खुट्टा र तेज ब्रेक लगान अन्तर्गत शरीर आन्दोलन र हात बाट बस दुई खुट्टा एक ऊर्जावान बढावा समावेश छ।

Rondat - त्यसैले acrobatic व्यायाम पछिल्तिर को अभ्यास गर्न रनवे देखि संक्रमण प्रयोग गरिन्छ कि भनिन्छ। यसको कार्यान्वयन गुणस्तर सम्पूर्ण जम्प मा निर्भर गर्दछ।

फ्लिप पाङ्ग्रा भएको जम्प विपरीत, कुनै उडान चरण छ। यो स्विंग एक खुट्टा र अर्को jolt मा एक काल्पनिक पार्श्व अक्ष वरिपरि परिक्रमा उत्पादित छ।

को खुट्टा आघात पछि, र मार्गदर्शन पछि: तख्तापलट पहिले यसलाई दुई चरणमा सम्पन्न भएको छ। दुई चरणहरु को लम्बाइ र उचाइ लगभग बराबर छन्। महत्त्वपूर्ण चाँडै अवतरण अघि ब्रेक पछि को खुट्टा, झुकन गर्न।

जिम्न्यास्टिक अन्य तत्व

poluperevoroty - त्यहाँ acrobatic अभ्यास अन्य प्रकारका, जो एक हो। तिनीहरूलाई को सबै भन्दा कठिन upheavals छन्, तर केही एकदम सरल र सहायक अभ्यास हो।

उठाई unbending दुवै खुट्टा, ब्रेक लगान, एक सीधा खुट्टा मा हात र अवतरण धक्का तेजी गरेको लहराया।

Kurbet (खुट्टा मा हातले हाम फाल्न), एक तख्तापलट जस्तै बिट पहिले, वा बरु, आफ्नो दोस्रो आधा छ। को खुट्टा को एक माध्यम Maha र अन्य प्रदर्शन handstand धक्का। यसलाई पूरा बिना, तपाईंले आफ्नो घुँडा मोड, मोड छिटो, तिनीहरूलाई चाँडै सीधा र सुस्त आवश्यक छ।

Salto - सबैभन्दा शानदार, तर पनि जिम्न्यास्टिक मा सबै भन्दा कूदता को कठिन। भयो यो फर्वाडहरु या नजिकै, पिछडिएको rotates। शायद strides को सामने - विशेष लचीलापन, साथै संग रूपमा पछिल्लो सिट चाहिन्छ।

फिर्ता somersault मा Caved - यसको अध्ययन गर्न एक जटिल तत्व राम्रो समूह मास्टर आवश्यक छ। आफ्नो संस्करण अतिरिक्त परिक्रमा र शरीर को सीधा संग घुमाइन्छ।

Pirouette वा पूर्ण पालो (360 डिग्री) फ्लिप, दुई embodiments त्यहाँ छ। पहिलो परिक्रमा मा अन्य मा, समर्थन स्थिति सुरु - नि: शुल्क (असमर्थित) चरण।