घर मा चाक कसरी वृद्धि गर्न

साना, मध्यम र ठूलो: चाक को मांसपेशी को तीन अलग अलग प्रकार र आकार समावेश। अर्डर शरीर को यो भाग वृद्धि र यो Bole लोचदार बनाउन मा, तिनीहरूलाई प्रत्येक काम गर्न छ। ठूला र थप वर्दी लोड, को प्रभाव राम्रो हुनेछ। हामीलाई चाक कसरी वृद्धि गर्न विचार गरौं।

तुरुन्त केही सुझाव, सबै भन्दा साधारण गल्तीबाट newcomers चेतावनी सूची:

• हरेक दिन मा संलग्न छैन। यसलाई आफ्नो शरीर को लागि राम्रो छैन, त्यसैले तपाईं सजिलै कुनै परिणाम र overtraining हासिल गर्न सक्नुहुन्छ। सुरू गर्न, बस अभ्यास 2-3 पटक एक हप्ताको, बिस्तारै लोड वृद्धि प्रदर्शन। ताकि तपाईं तिनीहरूलाई चासो हराएको भएको, कक्षाहरू त्यागेर छैन।
• वैकल्पिक अभ्यास। निस्सन्देह, तपाईंले एक विशेष कार्यक्रम चयन गर्न सक्नुहुन्छ र मात्र उनको प्रदर्शन, तर एक समय पछि तपाईं यो थकित प्राप्त। साथै, यो, फरक मांसपेशीमा बाहिर काम गर्न वर्दी लोड दिने महत्त्वपूर्ण छ।
• बिस्तारै अभ्यास गर्न अतिरिक्त वजन थप्नुहोस्।

अब कसरी चाक वृद्धि गर्न बारेमा बताउनुहोस्।

सुरुमा यो अभ्यास धेरै वजन बिना गर्न सकिन्छ। यो सम्पत्ति उठबस समावेश, हुर्काउन र खुट्टा फिर्ता आवंटन, अगाडी र पछाडि lunges।

साथै, प्रभावकारी अभ्यास सुरु समान छ जो स्थिति:

आफ्नो घुँडा र कोहनी मा प्राप्त गर्नुहोस्, आफ्नो फिर्ता र घाँटी सीधा। फिर्ता र अप गोडा मा खुट्टा झुकेको नल। यो व्यायाम 15-20 पटक दोहोरिन र खुट्टा परिवर्तन।

स्थिति सुरू नै छ, तर अब तला फिर्ता खुट्टा तान्न र यसलाई टिप्न। 15-20 पटक दोहोरिन र खुट्टा परिवर्तन।

यी अभ्यास को नियमित पुनरावृत्ति संग, तपाईं चाँडै जो यो कार्य जटिल समय भन्ने अर्थ लोड, प्रयोग हुनेछ। यसो गर्न तपाईंलाई आवश्यक आफ्नो खुट्टा वजन र dumbbells। पूर्व माथिको अभ्यास मा प्रयोग गर्न सकिन्छ, र dumbbells, हामी थप विस्तार छलफल।

तपाईं कसरी चाक वृद्धि गर्न को प्रश्न जवाफ खोजिरहेको भने - अभ्यास थप जटिल हुनुपर्छ।

dumbbells संग उठबस। खुट्टा काँध प्रत्येक हात, एक डम्बबेलनेबुला अलग चौडाई, वा एक भारी डम्बबेलनेबुला लिन र दुवै हातले यो पकड। बिस्तारै उठबस obrazuete 90 डिग्री सम्म सम्म। तपाईंको फिर्ता सीधा राख्न। तपाईं एक संयुक्त स्वास्थ्य छ भने, हामीले यो अवस्था बाहिर कूदता प्रदर्शन सुझाव। तर पहिलो, एक सानो वजन चयन - 2-3 किलो पर्याप्त छ। अधिकतम - 5KG।

dumbbells भारोत्तोलन। खुट्टा काँध अलग चौडाई। डम्बबेलनेबुला वा केटलबल दुवै हात लाग्न र swings बनाउन। सुरुमा तल (फिर्ता दायाँ) को घुँडा बीच वजन छोड्नु र त्यसपछि काँध जुटाउने झाडू। Dumbbells पहिलो 3-4 किलो लिन बिस्तारै तपाईं 5-6 किलो को वजन बढाउन सक्छ।

कसरी चाक वृद्धि गर्न को कहानी जारी, यो टिप्पण यो व्यायाम गर्ने श्रोणि उठाने छ लायक छ। यो भार बिना र तिनीहरूलाई रूपमा चल्छ। यो भुँडी मा राखिएको छ जो पट्टी (वा dumbbells), एक पैनकेक आवश्यक हुनेछ। सुरू स्थिति - पछाडि, खुट्टा को घुँडा मा बाङ्गो। शरीर एउटा सीधा लाइन बनाउन, को श्रोणि उठाउनु र तुरुन्तै तल प्राप्त। यो व्यायाम 30-40 पटक दोहोरिन।

यस पीठ मा वृद्धि गर्न धेरै प्रभावकारी व्यायाम। यसलाई गरिरहेको नियमित, तपाईं कसरी चाक वृद्धि गर्न को प्रश्न छैन। सुरु गर्न, कुनै पनि वजन लिने छैन, र त्यसपछि बिस्तारै लोड वृद्धि। तपाईंले घरमा अझै एक एक गरेर सोफा वा कुर्सी मा प्रत्येक खुट्टा मा जान सक्नुहुन्छ। यो सतह थप कठोर छ भनेर मनमोहक छ, तर कुर्सी यो भन्दा बढी सुझाव गर्न सक्छन्, चढ्नु छैन राम्रो छ।

माथिको सबै देख्न सकिन्छ, तपाईँ पनि घर मा गधा बढाउन सक्छ। सबै तपाईं आवश्यक - यो अतिरिक्त वजन, धैर्य र आफ्नो शरीर सुधार गर्न इच्छा।