Dumbbells संग उठबस कसरी गर्न

dumbbells संग उठबस अन शारीरिक लोड छ को खुट्टा को मांसपेशिहरु र हतियार, गोडा tendons। यो समग्र सुधार आन्दोलनहरु को समन्वय। फलामको डण्डाले प्रयोग यी अभ्यास को जटिल मात्र स्थिति भार काँध मा फरक छ। तर एक फलाम को दंड आन्दोलन संग असुरक्षित हुन सक्छ। उठबस dumbbells - वजन को प्रयोग गर्न एक नरम वैकल्पिक। Dumbbells तल्लो शरीर मा मांसपेशी निर्माण गर्न फिटनेस सबैभन्दा सरल संस्करण हो। यस्तो अभ्यास बिना तयारी डिग्री को, वस्तुतः सबै comers प्रदर्शन गर्न सक्छन्।

dumbbells प्रविधी संग उठबस दुई dumbbells को प्रयोग पनि समावेश छ। तिनीहरूले आफ्नो हात मा तल मा, काँध मा, उठबस समयमा अप बढ्दो पकड गर्न सक्छन्। अडान वा पीठ मा - यो तल्ला मा dumbbells र पकड हात को स्तर राख्न छैन उचित छ। लोड सीधा बन्न आवश्यक अघि, खुट्टा काँध-चौडाइ अलग, फैलाउन औंलाहरुमा हातमा लिन तलवों तल्ला सतह देखि छोडपत्र छैन। लिन dumbbells र बिस्तारै एक सपाट आफ्नो घुँडा फिर्ता मोड सम्म जांघों तल्ला गर्न समानान्तर छन्। त्यसपछि तपाईं तेजी अप सीधा गर्न आवश्यक छ। यो व्यायाम प्रदर्शन ठाडो र घुँडा को shins राख्न आवश्यक छ जब - सीधा, आफ्नो हात मोड (वा dumbbells झुकेको हतियार हो भने unbend)। यो प्रविधी मास्टर, व्यायाम जटिल भएको आयाम बढाउन सक्छ। कम हातमा Dumbbells तल्ला छुन सक्छ, र झुकेको काखमा - अप सीधा। को काखमा पक्ष मा तैनाथ गर्दा बस तल्ला बन्द एडी tearing अनुमति (sock 45 डिग्री द्वारा विस्तार)। अलिकति अगाडि दुबला शरीर बनाउन अनुज्ञेय।

dumbbells संग उठबस चोट पछि, साथै हतियार र खुट्टा मा मांसपेशीमा को विकास को प्रारम्भिक चरण मा एक ठूलो व्यायाम पुनर्वास छ। यो उपयोगी हुनेछ र जसले खोज्न ती अतिरिक्त वजन बन्द फेंक।

गहिरो उठबस गर्ने चाक, कमर, जांघों र calves को मांसपेशिहरु मा दबाव पार्छन्। तिनीहरूले तल तल स्तर समानान्तर कूल्हों को lowering स्थिति समावेश। यो व्यायाम कार्य गर्दा व्यापक खुट्टा र जोडदार आन्दोलनहरु राख्नु पर्छ घुँडा को जांघों को रियर सतह मा तिबिया स्पर्श गर्न बाङ्गो। केही सत्र पछि लोड दुई dumbbells प्रयोग गरेर वृद्धि गर्न सकिन्छ। विभिन्न लागि, तपाईं बीचमा एक हात यसलाई पकड, मध्यम कठोरता को एक डम्बबेलनेबुला प्रयोग गर्न सक्नुहुन्छ। exhalation समयमा उठबस - - अभ्यास inhalation को ताल मा प्रदर्शन गर्दै छन् सीधा।

अगाडि उठबस डम्बबेलनेबुला र दुवै संग प्रदर्शन गर्दै छन् आफ्नो छाती मा फलाम को दंड। रड यस्तो लोड लागि, तपाईं पहिले पेट मांसपेशीमा बलियो र कम फिर्ता हुनुपर्छ किनभने थप वजन छ। समयमा खुट्टा अभ्यास अलग काँध-चौडाइ राखिएका छन्, एक डम्बबेलनेबुला वा फलाम को दंड कस हतियार अगाडि काँध स्तरमा क्रस प्रेस। फ्लैट रन ढिलो उठबस फिर्ता अप calves, को जांघों र पछिल्लो भाग बीच कोण सम्म 90 डिग्री भन्दा सानो हुन्छ। यस मामला मा, टाउको सीधा आयोजित छ र एडी तल्ला बन्द छैन। तल्लो उठबस बिन्दु अलिकति पज र मांसपेशी तनाव संग प्रदर्शन भएपछि माथिल्लो केसिङ निकालेको।