शरीर निर्माण बारे एक सानो। ड्रप सेट

लामो समय को लागि शरीर निर्माण को विकास फरक प्रविधी को धेरै प्राप्त गरेको छ, तर ती सबै भन्दा राम्रो ड्रप सेट छ। ड्रप-सेट कस्तो छ? यो अवधारणा मा लेखमा नजीकको। तिनीहरूले पनि केही अभ्यास दिइनेछ र चार्ट को लागि शुरुआती सुझावहरू छन्।

अवलोकन

शरीर निर्माण यो प्रविधी प्रयोग गर्न थाले किन? जब सबै यो प्रक्रिया थियो? ड्रप वास्तवमा सेट - जो द्वारा व्यायाम सम्म पूर्ण वा अपूर्ण थकान, त्यसपछि तपाईं वजन को एक सानो रकम छोड्न र एउटा सानो लोड नजिकिंदै प्रदर्शन जारी गरेको एक प्रविधी छ। यो एकदम फरक मांसपेशीमा वृद्धि बढावा। यो प्रक्रिया पहिले पत्रकार र "शारीरिक संस्कृति" हेनरी एटकिनसन 1947 मा फिर्ता को सम्पादक द्वारा पत्ता थियो। तुरुन्त कि पछि, फरक रिसेप्शन भनिन्थ्यो। उदाहरणका लागि, "एक घटते सेट", "तीन ड्रप सेट" र "पट्टी-सेट।"

कार्यहरू

कारण एक Bodybuilder मात्र आफूलाई "cosmetically सुशोभित" लक्ष्य लिएको छ, कि तर एकै समयमा दक्षता र उत्पादकत्व मा विकास छैन भन्ने तथ्यलाई गर्न, यो एक अद्वितीय खेलाडी भनिन्छ। किन शरीर बिल्डर्स ड्रप-सेट को धेरै रुचाउनु हो यो। तिनीहरूलाई धन्यवाद, मांसपेशीमा धेरै चाँडै बढ्न। प्लेयर, sprinters र अन्य खेलाडीहरूलाई कहिल्यै ड्रप सेट प्रयोग गर्नुहोस्। यो यो विधि विकास गर्दैन बल, शक्ति र गति तथ्यलाई कारण छ। तर आफ्नो लक्ष्य भने -, त्यसपछि सेट ड्रप दुबला ठूलो को एक सेट लागि उपयुक्त पूर्ण छ!

कसरी प्रविधि गर्छ?

त्यसैले, तपाईं को प्रदर्शन "बाइसेप मा उठाने" पट्टी मा 40 किलो वजन छन् कल्पना गर्नुहोस्। तपाईंले यसलाई 10 पटक दोहोर्याइएको छ, तर पछिल्लो समय एकदम गाह्रो थियो। अर्को एक पनि धोखा प्रयोग संग, पनि कठिन थियो। र अन्ततः लागि 12 औं भए। र कुनै कुरा तपाईं कसरी प्रयास गर्नुहोस्, तपाईं 13 पुनरावृत्ति गर्न सक्नुहुन्न। तपाईं इन्कार गर्न निर्णय को बिन्दु पुगेको छ, तर तपाईं वजन को एक चौथाई हटाउन भने, तपाईं जारी हुन सक्छ। तपाईं शारीरिक सामान्य वजन को 12 भन्दा बढी पुनरावृत्तिकोसङ्ख्या गर्न सक्नुहुन्छ भने, हामी यो निरपेक्ष विफलता छ कि लाग्छ हुँदैन। यो "सकारात्मक इन्कार" भनिएको छ, र आफ्नो शरीर काम जारी, तर कम वजन संग तयार छ। पारंपरिक दृष्टिकोण, थकान गर्न गरिन्छ जो, सबै मांसपेशी फाइबर सक्रिय छैन किनभने यो छ। इच्छित वजन, समय को एक निश्चित रकम लागि आवश्यक हो कि भन्ने मात्र हो। तपाईं किलोग्राम को संख्या कम गर्न र व्यायाम गर्न जारी भने, तपाईं अन्य थप मांसपेशी फाइबर सक्षम गर्नुहोस्। ड्रप सेट 6-12 पुनरावृत्तिकोसङ्ख्या पारंपरिक व्यायाम मार्फत हासिल हुनेछैन जो वृद्धि, गराउँछ कि "हठी" मांसपेशी फाइबर को सक्रियता बढाउँछ।

फलाम को दंड प्रयोग अभ्यास

Sam अर्नोल्ड श्वार्जनेगर बाइसेप लागि सेट एक थोपा प्रयोग। तर यो प्रविधी जहाँ पट्टी सक्रिय गरिनेछ कुनै पनि अन्य व्यायाम मा प्रयोग गर्न सम्भव छ। उदाहरणका लागि, तपाईं काँध मा ड्रप-सेट प्रयोग गर्न सक्नुहुन्छ। यो विधि मात्र अवस्था के तपाईं महत्वपूर्ण बिन्दु पुग्नु भएको पाङ्ग्रा हटाउन आवश्यक हुनेछ भन्ने छ। तपाईं 50 किलो संग पीठ प्रेस गरिरहेका छन् भनेर कल्पना, 10 पुनरावृत्तिकोसङ्ख्या गरेर इन्कार गर्न प्राप्त गर्नुहोस्। द्वारा 20% र 5 किलो को दल को प्रत्येक पाएको वजन कम, तपाईं अर्को असफलता ड्रिल जारी। फेरि 20% को किलोग्राम कम पछि (तपाईं कम कि वजन नै हुनुपर्छ भन्ने सम्झना), र पछिल्लो विफलता उत्प्रेरित। त्यसैले तपाईंलाई 30-पाउन्ड वजन प्राप्त गर्नुहोस्। तल पङ्क्तिमा व्यायाम प्रदर्शन अघि डिस्क ड्रप सेट यदि लागू गर्न जानेछ चयन गर्नुपर्छ भन्ने छ। दुई 15-किलोग्राम लिने छैन, यो समय को वजन कम गर्न, तीन 5 किलो लिन राम्रो छ।

आधा वजन कम को विधिहरू, वा 6-20

वजन सेट यो ड्रप तपाईंले दुई फरक पुनरावृत्ति गर्न अनुमति दिन्छ। तिनीहरू आफ्नै तरिकामा छन् मांसपेशिहरु असर गर्छ। यो मांसपेशी ठूलो विकास, साथै एक अविश्वसनीय पम्पिंग प्रचार हुनेछ। सुरु गर्न, तपाईं जो तपाईंलाई 6 भन्दा बढी प्रतिनिधि महारत छैन वजन चयन गर्न आवश्यक हुनेछ। तिनीहरूलाई बनाउने, आधा किलोग्राम संख्या कम र 20 पुनरावृत्तिकोसङ्ख्या गर्नुपर्छ। यो एक कमी एक पटक मात्र हुन्छ हो भनेर सेट यो ड्रप अरु फरक छ। र अन्य अवस्थामा - प्रति सेट दुई पटक। यो 3 अलग अलग वजन प्रयोग गर्दछ।

प्रबलित प्रविधी

ड्रप सेट भने - यो गहन शरीर निर्माण मा सबै भन्दा राम्रो प्रविधी छ, त्यसपछि त्यहाँ पछि जान्छ कि एउटा प्रश्न छ। अर्को उन्नत प्रशिक्षण आउँछ। दोस्रो स्थानमा सुपर सेट छन्। र त्यहाँ दुई प्रभावकारी प्रविधी संयोजन गर्न भन्दा राम्रो केही छ। फलस्वरूप, हामी एक थोपा-सुपरसेट प्रविधी प्राप्त। म अभ्यास कसरी गर्नुपर्छ? उदाहरणका लागि, एक बैठक स्थिति मा पार्श्व उठाने dumbbells र प्रेस dumbbells लिन। 8-12 पुनरावृत्तिकोसङ्ख्या संग खडा सुरु गर्नुहोस्। यस मामला मा, तपाईं अधिकतम वजन प्रयोग गर्नुपर्छ। पछि, dumbbells छिटो उत्प्रेरित गर्नुपर्छ। आफ्नो वजन सामान्यतया प्रयोग भन्दा कम हुनुपर्छ। अभ्यास बीच आराम गर्न आवश्यक छैन। मुख्य कार्य कार्य गर्दा - बस दृष्टिकोण बेला वजन कम गर्नुहोस्। यो प्रविधी धेरै तीव्र छ, त्यसैले यसलाई पूरा, सावधान हुन। soberly आफ्नो बल र शरीर को क्षमता आकलन गर्नुपर्छ।

निष्कर्षमा

यो यस्तो प्रविधी एकदम bodybuilders लोकप्रिय छन् भने गर्नुपर्छ। तिनीहरूले लक्ष्य हासिल गर्न समय एक एकदम छोटो अवधिको लागि अनुमति दिन्छ। उदाहरणका लागि, मानक अभ्यास प्रत्येक मांसपेशी समूहको लागि 9-12 पुनरावृत्तिकोसङ्ख्या हुन्छन्, तर एक थोपा सेट उपयोग, खेलाडी सारा 6 बनाउँछ तर यसलाई पक्कै पनि यसलाई आफ्नो कार्यक्रम सुविधा र परिणाम worsens मतलब छैन। तपाईं पुनरावृत्तिकोसङ्ख्या एउटा सानो नम्बर सबै मांसपेशीमा सक्रिय गर्न सक्नुहुन्छ भने, तर यो एक सानो बिट गलत बनाउन, यो सबै खराब छ। बिल्कुल प्रत्येक व्यायाम थकान दिन्छ। तर मांसपेशीमा किनभने कम वजन थप र तपाईं यसलाई रूपमा ताजा र ऊर्जा पूर्ण उठाएको जो भूत, गर्न समानुपातिक छ अझै पनि, अधिकतम लोड प्राप्त, थकित छन्।