तपाईं एक सपाट पेट दिन हुनेछ 8 superuprazhneny

झुकन प्रेस र उठबस पहिले शारीरिक शिक्षा कक्षाहरू मा सबै भन्दा लोकप्रिय ताप थिए, तर ती दिन लामो गएका छन्। आज यी अभ्यास दुवै विशेष गरी फिटनेस प्रशिक्षकहरु बीच, खराब प्रतिष्ठा कमाएका छन्। झुकन र फिर्ता स्थिर पुनरावृत्ति फिर्ता दुखाइ को कारण भएको छ, र कहिले काँही पनि ड्राइव फेरबदल। निम्न अभ्यास तपाईं दुखाइ र चोट बिना एक सपाट लोचदार भुँडी हासिल गर्न मद्दत गर्नेछ।

लाठ

को मुर्कुट्टा बलियो बनाउन अभ्यास प्रेस लागि, तर पनि उचित समन्वय लागि मात्र होइन अत्यन्तै उपयोगी छ। साधारण र सबै भन्दा लोकप्रिय व्यायाम, को मुर्कुट्टा स्थिर उद्देश्य एक - पाखुराको लम्बाइमा एक क्लासिक पट्टी छ, वा यसलाई भनिन्छ रूपमा, उच्च पट्टी।

अर्को एक हात बाट एउटा सानो डम्बबेलनेबुला फालिएको, पट्टी राख्न सबैभन्दा प्रभावकारी तरिका हो। दाहिने नजिकै तौल र बाँकी खींच राख्नु र वजन हटाउन, बायाँ हात यसलाई अर्को राखे। एक मिनेट लागि हात परिवर्तन, प्रयोगले दोहोर्याउनुहोस्।

को मेरुदण्ड सीधा राख्नुहोस्। को श्रोणि पालना - यो मेरुदण्ड निर्देशन नियन्त्रण गर्न सबै भन्दा राम्रो छ। यो बायाँ वा दायाँ झुकाव गर्दैन भने, उदाउँदैन र पर्दैन, सम्पूर्ण मेरुदण्ड स्थिर रहनेछ।

को अभ्यास को समयमा, तौल ठाँउ श्वास मा सुरु स्थिति फर्कन र श्वास छोड्नुहोस् रूपमा डम्बबेलनेबुला उचाल्न।

पेट मोड्नु

पेट गुना - दुखाइ कम गर्न र मेरुदण्ड नै सान्त्वना प्रदान गर्न, टिप्पणी डा म्याकगिल विकास एक व्यायाम मा लिन। एक खुट्टा विस्तार र गोडा को दोस्रो मोड्नु आफ्नो पछाडि ढाँट्छन्। घाँटी मोड छैन फिर्ता आफ्नो तल्लो अन्तर्गत हात राख्नु, आफ्नो चिउँडो छत गर्न समानान्तर छ भनेर पक्का। आरामदायी आफ्नो टाउको, काँध र छाती धेरै तपाईं चाहनुहुन्छ रूपमा उठाउनु। आफ्नो छाती तल मोड गर्न घाँटी र चिउँडो मोड छैन। तपाईंको फिर्ता र घाँटी मा फ्लैट व्यापक बोर्ड fastened कल्पना गर्नुहोस्, र एक गति मा माथिल्लो शरीर उचाल्न। वृद्धि कम हुन देखिन्छ भने पनि, चिन्ता छैन। प्रयोगले 20 पटक, बायाँ दायाँ देखि झुकन खुट्टा परिवर्तन दोहोर्याउनुहोस्।

झूट को मार्च

मार्च झूट - आफ्नै प्रभावकारी फिटनेस दिनचर्या सिर्जना गर्न योजना निम्ति, विशेषज्ञहरु मुर्कुट्टा बलियो उद्देश्य अर्को व्यायाम गर्न सुझाव दिन्छौं।

तल, शरीर साथ आफ्नो हतियार सुत्छन् Palms, आफ्नो घुँडा मोड भुइँमा आफ्नो खुट्टा आराम, तपाईंको पछाडि व्यायाम, झूट गर्न। यो सुरुवात स्थिति छ। एकांतर, आफ्नो खुट्टा उचाल्न तिनीहरूलाई सीधा र पेट रूपमा नजिक को गोडा पुल गर्ने प्रयास गर्नुहोस्। व्यायाम समयमा यो मेरुदण्ड सीधा राख्न र सही सन्तुलन र स्थिरता सुनिश्चित गर्न महत्त्वपूर्ण छ। एक मिनेट लागि यो व्यायाम गर्छन्।

Polumostik

को मुर्कुट्टा बलियो लागि अर्को सरल र प्रभावकारी व्यायाम - polumostik। तल्ला अनुहार अप झूट, भुइँमा खुट्टा Abut आफ्नो घुँडा र तंग मोड आफ्नो घुँडा सँगै राख्न। हात Palms भुइँमा आराम, शरीर साथ विस्तार गर्नुहोस्। शरीर को घुँडा गर्न काँध बाट एक कोण मा विस्तार एक सीधा लाइन छ भनेर माथि नितम्ब र श्रोणि उचाल्न। बिस्तारै कम श्रोणि मूल स्थिति तल र 15 20 पटक को व्यायाम दोहोर्याउनुहोस्।

खुट्टा माथि घुमाई

यो व्यायाम पनि उल्टो मोड र यसको बलियो बनाउँछ गर्न मुर्कुट्टा बलियो को एक कदम भनिन्छ। यो व्यायाम को उचित कार्यान्वयन तपाईं आफ्नो पछाडि झूठ गर्न आवश्यक छ, हतियार Palms भुइँमा आराम, शरीर साथ फैलयो। तपाईं पनि खुट्टा छत गर्न समानान्तर ताकि तिनीहरूलाई झुकन बिना अप खुट्टा उठाउनु आवश्यक छ। यो सुरुवात स्थिति छ। अर्को, कूल्हों, श्रोणि उचाल्न र शेष र स्थिरता गुमाउने बिना सहज महसुस रूपमा टाढा अप फिर्ता कम। को काँध र हातमा मा जोड बनाउने। सुरु स्थिति फर्केपछि बिस्तारै भुइँमा गर्न नितम्ब कम गर्ने प्रयास गर्नुहोस्।

रक पर्वतारोही

यो व्यायाम पनि मुर्कुट्टा, यसको स्थिरीकरण र समेकन भन्दा बढी बलियो बनाउन अभिप्रेरित छ। को पर्वतारोही को स्थिति सुरू - उच्च पट्टी। पाखुराको लम्बाइमा पट्टी मा रही सही खुट्टा रूपमा दाहिने हात को कुहिनो गर्न सकेसम्म नजिक आउँदै थियो को गोडा राख्न प्रयास गर्दा, ठाउँमा दौडना, सुरु गर्नुहोस्। बायाँ तर्फ संग नै। को आन्दोलन सुरु भएको, आफ्नो जांघों र श्रोणि, माथि उठ्नेछ कि गर्नुभयो छैन मुर्कुट्टा स्थिर राख्न र आफ्नो मांसपेशिहरु संलग्न निश्चित गर्नुहोस्। यो, सजिलो हुनेछ किनभने पर्वतारोही - एक थप जटिल व्यायाम शरीर चाँडै थकित प्राप्त र लागि क्षतिपूर्ति र कम से कम प्रतिरोध को बाटो पत्ता गर्ने लक्ष्य गराउनुहुन्छ भनेर।

फुटबल फेंक

सीधा खडा र चिकित्सा बल संग हात माथि तान्नु। Keep खुट्टा काँध-चौडाइ अलग। धेरै नै समय मा तल अधिकतम सम्भव शक्ति बल फेंक बित्तिकै उहाँले भुइँमा बन्द बाउन्सगरीएका तिनलाई फसाउन प्रयास गर्नुहोस्। आफ्नो शरीर एक डा जान्छ भने यो ठीक छ। यो व्यायाम 12-15 पटक दोहोरिन। महत्वपूर्ण कुरा, अनिश्चय मा मुर्कुट्टा को मांसपेशिहरु राख्न भूल छैन। तपाईं व्यायाम संलग्न आफ्नो पेट मांसपेशीमा जस्तै लाग्छ भने, त्यसपछि तपाईं यसलाई सही गरिरहेका छन्।

fitball मा बल फेंक

fitball र Uprites कमर भुइँमा खुट्टा Abut, 90 डिग्री को एक कोण आफ्नो घुँडा मोड। हात लम्बाइमा चिकित्सा बल उचाल्न। चाँडै तल बस्न र पर्खाल विरुद्ध बल फेंक र यो पकड। यो व्यायाम बारेमा 15 पटक दोहोरिन।

कार्डियो व्यायाम र स्वस्थ भोजन

को पेट मांसपेशीमा काम, मानिसहरू अक्सर तिनीहरूलाई घेरने कि बोसो को तह बारे बिर्सन्छन्। मिडिया वरिपरि अतिरिक्त बोसो को छुटकारा प्राप्त गर्न, प्रभावकारी कार्डियो मा संलग्न वा चलिरहेको सुरु गर्नुहोस्। डोरी जम्पिङ पनि धेरै प्रभावकारी हुन्छ। व्यायाम र प्रशिक्षण को प्रभाव बृद्धि गर्न, हानिकारक उत्पादनहरु र अर्ध-उत्पादन समाप्त को मेटाउने आफ्नो आहार समीक्षा र परिणाम मात्र हुनेछ आफ्नो पेट मांसपेशीमा, तर पनि आफ्नो समग्र स्वास्थ्य साथै उपस्थिति।

उचित आहार र व्यायाम को पेट मांसपेशीमा मा काम को प्रक्रिया मा सधैं सँगसँगै हुनुपर्छ। तिमी, व्यायाम मा घन्टा खर्च सप्ताह र महिना लागि यो दोहोरिन सक्छ, तर तिनीहरूले एक स्वस्थ आहार कायम छैन भने, तपाईंले सन्तोषजनक परिणाम हेर्न असम्भाव्य छन्।

यो पूर्ण कार्बोहाइड्रेट त्याग्न र पास्ता, स्यान्डविच र पेस्ट्री बारेमा भूल छ मतलब छैन। समस्या छैन हामी कार्बोहाइड्रेट खान छ, र यी जैविक पदार्थ को कति, हाम्रो शरीर हरेक दिन प्रक्रिया छ।