खेल र फिटनेस, फिटनेस
Stretching: यो के हो र यसको लाभ के हो
Stretching - यो के हो? यो प्रणाली बारे लामो समय को लागि ज्ञात गरिएको छ। यो 50s फिर्ता उत्पत्ति, तर बीस वर्ष पछि त्यो खेल पाइएको थियो। "Stretching" नाम "stretching" को रूपमा अंग्रेजी देखि अनुवाद गरिएको छ। यो जोडहरुमा लचीलापन र गतिशीलता को विकास मा केन्द्रित जो एक जटिल व्यायाम छ।
Stretching: यो के हो र यसको प्रकार के हो
Stretching प्रशिक्षण फिटनेस को लगभग हरेक दिशा मा समावेश गरिएको छ। यद्यपि, यो एक अलग प्रजाति रूपमा विद्यमान छ। यस्तो प्रशिक्षण थकान राहत र तनाव राहत मद्दत गर्छ। यो सिस्टम अनिद्रा र निद्रामा असन्तुलनको लागि सिफारिस गरिएको छ। Stretching पूर्ण परिसंचरण प्रदान जो लोचदार मांसपेशीमा, सुत्छन् गर्न मद्दत गर्छ। सबैभन्दा प्रभावकारी कसरत उचित साँस बारे मा भूल छैन हुन। छैन बढाने वा सास को exhalation delaying, शान्तपूर्वक सास फेर्न।
त्यहाँ अभ्यास तीन प्रकार, कि गरिरहेका छन्, तपाईं सुत्छन् र आफ्नो मांसपेशिहरु लामो पार्नू: गतिशील स्थिर र बैलिस्टिक।
"स्थिर stretching" को अवधारणा बुझ्न, स्थिर आन्दोलनहरु धेरै बिस्तारै र सजिलै प्रदर्शन गर्दै छन् बुझे गर्न के यो छ। वैधानिक मुद्रा लिन र छोटो अवधिको लागि भण्डारण गर्न। यो काल को फैलयो पेशी समूह मा। स्थिर stretching अभ्यास मांसपेशीमा stretching र कल। र यो यो विधि सबैभन्दा प्रभावकारी मानिन्छ यस प्रकारको छ।
stretching गर्दा नियम
stretching गर्दा विचार हुनुपर्छ भनेर केही महत्त्वपूर्ण आवश्यकताहरू सम्झना:
- धेरै मांसपेशिहरु पुल प्रयास नगर्नुहोस्।
- हरेक स्थिति बारे 10-30 सेकेन्ड आयोजित हुनुपर्छ।
- श्वास गहिरो र चिल्लो हुनुपर्छ।
- को अभ्यास को समयमा, एक स्थिर स्थिति राख्नुहोस्।
- ध्यान तपाईं stretching छन् निकायको भाग केन्द्रित गर्नुपर्छ।
stretching अन्य प्रकार
गतिशील stretching - springy गति, जो पनि ढिलो गति मा बाहिर। तिनीहरूले स्थिर स्थितिहरू आयाम समातेर अन्त बिन्दुमा पूरा गर्दै हुनुहुन्छ।
बैलिस्टिक stretching - ठूलो आयाम संग प्रदर्शन एक तीव्र आन्दोलनहरु। तर यस्तो दृश्य मात्र अल्पकालीन बढाव र व्यक्तिगत मांसपेशी समूहहरु को stretching प्रदान गर्दछ। यो शरीर मोड वा स्विंग जारी रूपमा लामो रहन्छ।
Stretching: यो के हो र यो प्रविधी को स्थिर दृश्य किन अझ प्रभावकारी छ
स्थिर मधुर स्वर stretching र स्वाभाविक शरीर गरेको प्रणाली र कार्य विकास र बलियो बनाउँछ। यी अभ्यास stretching प्रतिक्रिया कारण आफ्नो कमी गर्न मांसपेशी फाइबर सक्रिय।
हाम्रो शरीर को लचीलापन - आन्दोलन र कार्य को स्वतन्त्रता हुन्छ। तपाईं व्यक्तिगत भागहरु लागि सही स्थिर लोड चयन भने, यो भन्दा बढी पटक सुधार हुनेछ। हाम्रो जीवन सबै को आन्दोलन संग जोडिएको हुनाले मा छ अतिरिक्त गतिशीलता, धेरै महत्त्वपूर्ण छ। तसर्थ, हामी stretching नियमित व्यायाम भन्दा पनि अधिक महत्त्वपूर्ण छ भन्ने निष्कर्षमा पुग्न सक्छौं।
हामी फिटनेस, stretching र अन्य व्यायाम संयोजन भने, तपाईं हुनुको ठूलो लामो स्वास्थ्य र राम्रो तरिकाले बचत गर्नुहोस्। स्थिर अभ्यास उमेर र स्वास्थ्य बिना लगभग सबैका लागि उपयुक्त हो। साथै, तपाईंले किनकी यो विशेष उपकरण वा गियर को कुनै पनि लागत आवश्यकता छैन, घर "लम्किरहनुहोस्" प्रक्रिया गर्न सक्नुहुन्छ।
Similar articles
Trending Now