कसरी तल्ला मा व्यायाम "मोड" गर्न

क्लासिक व्यायाम भुइँमा "मोड" - यो पेट मा sagging Folds को छुटकारा प्राप्त गर्न एक उच्च प्रभावकारी तरिका हो र बलियो पेट मांसपेशीमा प्राप्त। यो तथापि, तपाईं कम फिर्ता वा घाँटी समस्या छ, विशेष गरी यदि तपाईं यस व्यायाम प्रदर्शन कसरी राम्रो गर्न विशेष ध्यान आवश्यक छ।

परम्परागत विकल्प

परिसर आन्दोलनहरु जटिल छैन हुनत, विशेषज्ञहरु ध्यान प्रदर्शन गर्दा तलका चरणहरू गर्न सिफारिस अभ्यास प्रेस मा।

1. बेल्ट चौडाई मा फ्लैट आफ्नो घुँडा र स्थान खुट्टा मोड तपाईंको पछाडि झूठ। तिनीहरूले तल्ला भर पर्छ।
2. को औंठी कान थिए भनेर आफ्नो टाउको पछि आफ्नो हात राख्नु। चेतावनी: एक "लक" मा आफ्नो औंलाहरु मोड नगर्नुहोस्।
3. को कोहनी विपरीत दिशा र अलिकति अगाडी, क्रमशः, सेट गर्नुहोस्।
4. को चिउँडो उचाल्न यो र स्तन स्पेस केही सेन्टिमिटर थियो त्यसैले बीच छ।
5. बिस्तारै आफ्नो पेट मांसपेशीमा, पेट खींच कस।
6. बन्द अगाडी झुकाव, तल्ला बन्द माथिल्लो मुर्कुट्टा आंसू। यो ब्लेड तल्ला छोएर छैन महत्त्वपूर्ण छ।
7. यो स्थिति एउटा दोस्रो लागि त बिस्तारै कम फिर्ता पकड।

व्यापार को चाल

भुइँमा घुमाई - एक अपेक्षाकृत सरल व्यायाम, तर यसको कार्यान्वयन मा, त्यहाँ केही nuances छन्। ध्यान सुझाव फिटनेस प्रशिक्षकहरु छलफल भएको, तपाईं शारीरिक गतिविधि को प्रभावकारिता वृद्धि र खेल चोट लागेको जोगिन सक्षम छन् हुनेछ।

• आफ्नो पेट मांसपेशीमा काल राख्नुहोस्। फिर्ता कम मा अत्यधिक तनाव रोक्न - यो भन्दा पहिले, चाँडै मदत छ गर्न प्रशिक्षण देखिने परिणाम हासिल र दोश्रो।
• आफ्नो घाँटी मा दिन छैन। को कोहनी बीच प्रारम्भिक दूरी पालन।
• तपाईं तल्ला देखि यो टिप्न समान हदसम्म आफ्नो मुर्कुट्टा मोड। अर्को शब्दमा, जब टाउको, घाँटी र काँध ब्लेड एक खतरा बाट छानिएन आकस्मिक आन्दोलनहरु जोगिन। तपाईं आधा जोडेको भने, अगाडी दुबला गर्न प्रयास गर्नुहोस्। कि श्रोणि गर्न करङहरु खींचती कल्पना र भुइँमा झूट, को घुमा को उचाइ मा श्वास छोड्नुहोस्; , को सुरुवात स्थिति फर्केपछि गर्दा जारी अनिश्चय मा पेट राख्न श्वास।
• बिस्तारै र एकाग्रता सबै आन्दोलनहरु प्रदर्शन। पुनरावृत्तिकोसङ्ख्या दर्जनौं पर्याप्त हुनेछ।

कमी उल्ट्याउन प्रेस मा

1. भुइँमा झूठ, तपाईंको पेट मा आफ्नो हात राख्न र शरीर साथ तिनीहरूलाई पुल। उत्तरार्द्ध मामला मा, पाम पूर्ण भुइँमा झूठ पर्छ।
2. आफ्नो खुट्टा उचाल्न। तपाईँ या त आफ्नो घुँडा नब्बे डिग्री को एक कोण मा बाङ्गो राख्न सक्नुहुन्छ, वा तपाईंको खुट्टा सुत्छन् र तिनीहरूलाई सीधा गर्ने प्रयास गर्नुहोस्।
3. को पेट मांसपेशीमा प्रयोग गरेर बन्द तल्ला देखि मुर्कुट्टा तल्लो भाग च्यातेर। सावधान रहनुहोस्: यो हतियार फिर्ता वा टाउको मा तनाव जोगिन महत्त्वपूर्ण छ। तपाईं मात्र प्रेस मार्फत शरीर को तल्लो भाग हुर्काउन सक्छन् भने, यो तपाईं शारीरिक बल कमी भन्ने हो। यो तल्ला मा साधारण, "शास्त्रीय" घुमा तालिम मद्दत गर्छ। तपाईं पेट मांसपेशीमा को अपर्याप्त शक्ति अभ्यास जारी छ भने, प्रशिक्षण मात्र शरीर को अन्य भागहरु मा ऊर्जा र अनावश्यक तनाव को बर्बादी निम्त्याउन हुनेछ।

fitball संग एक वैकल्पिक संस्करण

तपाईं नियमित एक जिम भ्रमण वा आफ्नो gymnastic बल र घर फिटनेस मा संलग्न गर्ने क्षमता छ भने, उल्टो प्रतिस्थापन अभ्यास को प्रेस रोचक विभिन्नता घुमाई प्रयास गर्नुहोस्।

1. अन बस्न व्यायाम बल र स्पिन गर्न (यो coccyx गर्न काँध बाट) एक बिट तल chested रोल्ड एक मोड्नु feetball मा झूट थियो, र शरीर (टाउको, घाँटी, काँध) को माथिल्लो भाग बल थिए। घुँडा भुइँमा बाङ्गो, खुट्टा बाँकी र बेल्ट चौडाई राखिएको।
2. जो बाट भुइँमा एक परम्परागत मोड छ आधारभूत आन्दोलन प्रदर्शन। सन्तुलन कायम गर्न सम्भव पेट मांसपेशीमा straining रूपमा बिस्तारै र ध्यानपूर्वक र गर्न gymnastic बल संग डुब्नु हुनेछ व्यायाम गर्छन्।

थप विविधता

कुनै पनि आधारभूत व्यायाम (एक स्टप झूट, स्ट्रिप्स देखि कूद पुस-अप, उठबस, lunges सहित) संग, घुमाई धेरै विविध हुन सक्छ। व्यक्तिगत लागि सबैभन्दा प्रभावकारी तनाव निर्धारण गर्न यी विविधताहरु प्रयास गर्नुहोस्:

• क्रस-घुमा ( "साइकल")। पहिलो चरण निर्देशन गरेर चरण, क्लासिक संस्करण पालना, तर तल्ला देखि दुवै काँध को साथ detachment सट्टा, एक हात उचाली विपरीत पक्ष यो सुत्छन् (दाँया - बाँया, दाँया - बाँया)। गतिशीलता यो व्यायाम पूरा र संवाददाता गोडा (अर्थात्, बायाँ काँध - सही गोडा र विपरित) को काँध स्पर्श गर्न केही सुविधाजनक। यो विकल्प - को लागि राम्रो कसरत अप्रत्यक्ष पेट मांसपेशीमा।

• पार्श्व घुमा भुइँमा। अब, प्रयोगले परम्परागत संस्करणमा निर्देशन निम्न जारी एक पक्ष मा दुवै खुट्टा राख्न (को घुँडा अझै पनि झुकेको र सँगै थिचिएको)। सामान्य रूपमा एकै समयमा तल्ला बन्द आफ्नो काँध फाड्न। को मुर्कुट्टा आंशिक छेउमा गर्न बन्द गरिने भएकोले, तपाईं पक्ष मा तनाव महसुस हुनेछ। , एक छेउमा केही प्रतिनिधि के त खुट्टा स्थितिहरू स्विच र अन्य पक्षमा दोहोर्याउनुहोस्।
• expanders संग घुमाई। सीधा खडा र दुवै हातमा लिन expander hinged। तपाईंको फिर्ता झुकन र पेट मांसपेशीमा straining यसलाई तल।