गृह र जिम मा महिला को लागि ड्रिल प्रेस

सबै उमेरका आधुनिक महिला ध्यान आफू र आफ्नो भौतिक अवस्था पछि हेर्न। उनको लागि, यो स्वस्थ र ऊर्जा पूर्ण महसुस बस छैन, तर जवान र ताजा हेर्न निश्चित हुन महत्त्वपूर्ण छ, र पुरानो एक महिला छ, अझ बढी ध्यान यसलाई आफ्नो बाह्य उपस्थिति दिनुहुन्न।

एक आदर्श महिला कसरी बन्न?

यो जटिल शारीरिक पूर्णता आवश्यक यसको लागि अवस्था मुख्य सपाट पेट को छ। कसरी हासिल गर्न र, सबै भन्दा महत्वपूर्ण कुरा, पातलो रेखा र लोचदार कमर को शान राख्न? प्रेस लागि सबै भन्दा राम्रो अभ्यास महिला कि हासिल गर्न पूर्णता त्यो आमा प्रकृति द्वारा endowed धनी छैन भने पनि, कुनै पनि महिला वास्तवमा सक्छन् देखाउँछ।

पनि बाल्यकाल देखि एकदम राउन्ड र विशाल केटी गरौं, तर सपना आदर्श हासिल गर्न सम्भाव्य छ। यी प्रकृति को प्रकारका अनुपात मा अनुरूप हासिल गर्न - पहिले पातलो हुन र पोडियम, मुख्य कुरा कल्पनासमेत नगरेको मापदण्डहरू फिट गर्न लाग्यो रूपमा यो आवश्यक छ। दृश्य यस बिन्दुबाट देखि पनि caseloads गृहिणियां सिद्ध महिला गठन, महिला प्रेस लागि घर मा अभ्यास।

जिम सट्टा भान्सा

"यो सम्भव छ?" - त्यो फिटनेस क्षेत्र भ्रमण गर्न कुनै समय थियो भवदीय विश्वास गर्ने एक सोध्न सक्छ, र यसैले पनि उनको मनोरम फारामहरू र untrained पहिले नै wreathed कमर बारेमा सपना गर्न सक्नुहुन्छ। भीड पारिवारिक जिम्मेवारी, छोराछोरीलाई हेरचाह: तर, महिला लागि ड्रिल प्रेस हदसम्म खातामा यसको जीवन शैली को विशेष लिन। तपाईं व्यायाम लागि विशेष समय आवंटित गर्न आवश्यक छैन, तर केवल आफ्नो सामान्य दिनचर्या मा समावेश गर्न।

उदाहरणका लागि, एक महिला खाने तयारी। तर यो मूल्य सबै को रक्सी खींचना जगाएर, स्टोभ समय छैन। घरधन्दा बीचमा अवस्थित पर्छ भनेर ती 15-20 मिनेटमा, तपाईं घरमा महिला प्रेस लागि ठूलो व्यायाम गर्न सक्छन्।

भोजन पकाएको गर्दा के गर्न?

तपाईं सरल व्यायाम प्रदर्शन गर्न सक्छन् एक चुलो अगाडि खडा वा कम्प्युटरबाट माथि रही:

• सीधा खडा र औंलाहरु टाउको ट्याप गर्नुहोस्, घुँडा आराम, एक खुट्टा अलग छेउमा एउटा सानो सेट;
• , को कमर मा मुर्कुट्टा को एक प्रति-परिक्रमा बनाउने बेला आफ्नो कुहिनो संग विपरीत हात को गोडा स्पर्श गर्न प्रयास गर्ने मुर्कुट्टा गर्न ढिलाइ खुट्टा को गोडा कस;
• स्थिति सुरु फर्कन र सुस्त गति मा आन्दोलन 8 पटक दोहोरिन;
• त्यसपछि नै कार्य चाँडै 8 पटक के;
• फेरि 8 पटक बिस्तारै र चाँडै 8 प्रयास;
• त्यसपछि निर्देशन परिवर्तन।

चेतावनी! को गोडा तान्ने, बाहिर सास फेर्न र पेट आकर्षित।

ठाउँ धेरै आवश्यकता छैन महिलाहरु गर्न प्रेस लागि यी अभ्यास, तिनीहरूले कुनै पनि समयमा दिनमा गर्न सक्नुहुन्छ। तिनीहरूले पातलो कमर गठन र पेट मा बोसो जला। यसको फ्ल्याटप्रोफाइल कायम राख्ने, आफ्नो पेट मांसपेशीमा राम्रो आकार मा हुन गर्नेछ अर्को सरल व्यायाम थप्न:

• सँगै खुट्टा, दायाँ खुट्टा को खुट्टाको औंलासम्म संग तल्ला छुन्छ, खडा खडा घुँडा तनावमुक्त, आफ्नो पक्ष मा कोहनी;
• अलग फिर्ता सही खुट्टा, दुवै हतियार अगाडि, सीधा एक सास लिन;
• खुट्टा तान्न र सुरु स्थिति आर्म, बलियो पेट आकर्षित र जोडदार exhalation बनाउन;
• त्यसै गर्न, तर inspiratory खुट्टा र हात हातमा लिन र त्यसपछि Exhale मा एक सशक्त इन्डेन्टेसन पेट के स्थिति सुरु फर्कन र।

के प्रेस थप महत्त्वपूर्ण छ?

, बस सामना गर्न थालेका छन् गर्नेहरूलाई पहिलो पटक महिला प्रेस लागि भनेर व्यायाम पहिचान यो वास्तवमा एकदम विविध छ। तिनीहरूले जो एक पूर्ण समतल पेट आकार गठन मांसपेशिहरु, विभिन्न भागहरु कार्य। त्यसैले, त्यहाँ महिला लागि माथिल्लो प्रेस लागि मांसपेशिहरु र अभ्यास तल्लो बीम लागि प्रशिक्षण छ। विशेषज्ञहरु अन्यथा यो इच्छित प्रभाव हासिल गर्न असम्भव छ, समान रूप लोड वितरण गर्न सुझाव दिन्छौं। माथिल्लो, तल्लो र अप्रत्यक्ष: समतल पेट फारम सबै मांसपेशी समूहहरु प्रदान गर्दछ। प्रत्येक प्रशिक्षण व्यायाम मा आवश्यक लक्षित तीन समूह विभाजन।

को आन्दोलन कसरी गर्न?

सामान्यतया, पेट व्यायाम अरूलाई असक्षम गर्दा साथै अधिकतम लोड आवश्यक मांसपेशीमा पुग्यो, को खतरा स्थिति के। को पेट मांसपेशीमा को अध्ययन संग संयोजन गर्न आफ्नो मनपर्ने श्रृंखला हेर्न टिभी अगाडि गलैँचा मा सुत्न धेरै सजिलो: अर्को 15 मिनेट घर को बाक्लो तालिका पाउन छ। फिल्म सुरु, र तपाईं प्रशिक्षण गर्न अगाडि बढ्न:

• भुइँमा फिर्ता र खुट्टा को सानो प्रेस, को घुँडा आफ्नो खुट्टा मोड, आफ्नो हात उनको टाउको पछि clasped, सास लिनु;
• exhalation लिफ्ट काँध squeeze अधिकतम पेट, यसको माथिल्लो भाग मा तनाव महसुस;
• 8-16-14 दोहोरिने भ्रमणमा;
• विभिन्न गति र केहि सेकेन्ड को लागि वृद्धि मा एक ढिलाइ संग नै आन्दोलन गर्छन्।

कम mandating को उचित प्रविधी फिर्ता तलामा थिचिएको र चढती ट्रंक समयमा यसको घटाव जोगिन। यो लागि आन्दोलन को एक क्लासिक अध्ययन हो माथिल्लो थिच्नुहोस्। यस दिन बनाउने, तपाईं तुरुन्तै देखिने परिणाम हासिल गर्न सक्नुहुन्छ।

तल्लो प्रेस लागि सबै भन्दा राम्रो अभ्यास

कम एब्स पनि होसियार अध्ययन गर्न आवश्यक छ। यी मांसपेशी बन्डलहरूको कम पर्याप्त सरल छन्, तर प्रविधिको सख्त उत्सव आवश्यक विशेष अभ्यास हुन सक्छ बनाउन। साईट भिडियो निर्देशन वा व्यायाम घरमा महिला लागि प्रेस मदत, जो को फोटो विशेष प्रकाशनहरू पाउन सकिन्छ। ट्रेन कम एब्स माथिल्लो - तपाईं अन्य विभागहरु संयोजनमा आवश्यक अप्रत्यक्ष पेट मांसपेशीमा। सामान्य मा, सबै 10-15 मिनेट को लागि, तपाईं सधैं भन्ने पत्ता लगाउन सक्नुहुन्छ तालिका दैनिक गतिविधिमा छोड्नुहोस्।

तल्लो प्रेस लागि क्लासिक व्यायाम:

• प्रेस कस तल्लो फिर्ता तलामा र एक सही कोण मा उकालो सम्पूर्ण कसरत लागि यो लिन, खुट्टा लिफ्ट, तर पुल छैन, र काखमा आराम, सुत्न। खुट्टा एक दूरी वा पार राखिएको गर्न सकिन्छ;
• सास फेर्न निस्कन कडा फेदमा पेट मांसपेशीमा squeezing पहिलो swaying, खुट्टा, एकै समयमा, तल्ला बन्द आफ्नो चाक पुल;
• त्यसपछि छिटो गति मा, सुरुमा बिस्तारै के;
• कम से कम पुनरावृत्तिकोसङ्ख्या र दृष्टिकोण संख्या वृद्धि गर्न कौशल अझ।

एकान्तरण उठाने खुट्टा संग व्यायाम:

• एकै समयमा, यस छाती एउटा सीधा खुट्टा तान्नु, तल्ला र हिप clasp हात बन्द आफ्नो काँध पुल को भुँडी आकर्षित, श्वास छोड्नुहोस् एक खतरा बाट;
• सुरु स्थिति फर्कन र अन्य खुट्टा संग त्यसै;
• एक स्थिर गति मा एकांतर के सास एकान्तरण र वृद्धि मा झूट गर्दा श्वास छोड्नुहोस्।

चलचित्र - घर प्रशिक्षक

त्यहाँ जिम जान, तर एक सिम्युलेटर प्रयोग पेशी तनाव को मजा अनुभव गर्न चाहनुहुन्छ कुनै समय हो भने, महिला राम्रो उहाँलाई बदल्न सक्दछ लागि प्रेस एउटा रोलर संग अभ्यास। उपयोगी, मजा बनाउन लागि: रोलर कहीं पनि सोफा नजिकै, तपाईं, सवारी टिभी अगाडि बसेर, र यसरी एक पत्थर दुई चरा मार्न, सधैं त्यहाँ छ।

को रोलर संग प्रेस लागि क्लासिक व्यायाम सजिलो छ: तपाईं आफ्नो घुँडामा प्राप्त गर्न आफ्नो फिर्ता सीधा, को भुँडी आकर्षित, तपाईं देखि दूर रोलर सवारी र गर्दा कडा गर्ने मुद्रा कायम राखेर पछाडि तान्नु छ। तथापि, शुरुआती लागि यो सजिलो हुनेछ। तर वृद्धि गढ मांसपेशी आन्दोलन संग पहिले नै जटिल सक्नुहुन्छ: मेरो घुँडा र औंलाहरुमा भरोसा छैन। प्रेस काम को एक साधारण सेट आफ्नो भिडियो व्यायाम थप्दै, तपाईं बस इच्छित राम्रो मांसपेशीमा लोड गर्न सक्नुहुन्छ, तर पनि घरमा दिनचर्या कसरत विविधता गर्न।

विलासिता जिम

नियमित जिम, कुनै लोड दिशात्मक मिसिन को लागि कुनै विकल्प छ भन्ने निश्चित भ्रमण गर्नेहरूले। शरीर सामान्य भार गर्न पहिले नै accustomed छ र महिला अनुभवी Sportwoman पूर्णता तिर अर्को चरण बन्न लागि जिम मा abdominals लागि थप प्रतिरोध अभ्यास महसुस गर्न चाहनुहुन्छ भने।

इच्छित स्थिति पकड गर्न उपकरण नै पहिले नै प्रयोगकर्ता जबरजस्ती किनभने एक समायोज्य पीठ वा ट्रेडमिल समायोज्य लोड वजन संग रक प्रेस, गाह्रो छैन। तपाईं मांसपेशिहरु प्रयोग प्राप्त भनेर लोड, बिस्तारै वृद्धि गर्न आवश्यक र वृद्धि प्रतिरोध सामना गर्न सक्छन् कि अर्को कुरा। मुख्य आवश्यकता, पारंपरिक प्रशिक्षण संग रूपमा: एक exhalation मांसपेशी कम गर्न गर्नुपर्छ। को विशेष डिजाइन प्रेस लागि सिमुलेटर , प्रयोगकर्ताहरूले अरूलाई गर्दा बन्द द्वारा विशिष्ट मांसपेशी लोड गर्न सक्नुहुन्छ: के सधैं घरमा हुन सक्दैन।

हातमा एक डम्बबेलनेबुला लिन भने

जिम समय लाग्छ, र तपाईं मांसपेशिहरु र अन्य, क्लासिक तरिका लोड गर्न सक्नुहुन्छ: dumbbells संग प्रेस लागि अभ्यास गर्छन्। महिलाहरु को लागि, तिनीहरूले मांसपेशी प्रकारका सुधार गर्न थप उपकरण वा projectile बन्न सक्छ। वजन भएको हतियार वा खुट्टा मा मांसपेशिहरु को अत्यधिक वृद्धि हुन भनेर डराउनु पर्दैन। नारी शरीर मानिसहरू मा शरीर tuberosity को राहत लागि बस जिम्मेवार छ जो टेस्टोस्टेरोनको धेरै सानो राशि, छ किनकी यो असम्भव छ। महिला प्रेस सहित मांसपेशीमा को प्रशिक्षण लागि औषधिको खुराक र आवश्यक क्षमता रूपमा आवश्यक डम्बबेलनेबुला।

यस अप्रत्यक्ष मांसपेशीमा र नाजुक कमर को गठन को लागि सबै भन्दा राम्रो व्यायाम:

• (कमी अप्रत्यक्ष मांसपेशी तनाव बढ्दै डम्बबेलनेबुला एक तोड रूपमा कार्य हो,) 8 किलो आफ्नो दायाँ हात माथि एक डम्बबेलनेबुला लिन र बायाँ पार्श्व झुकाव के;
• को डम्बबेलनेबुला बदलता, विपरीत दिशा मा दोहोर्याउनुहोस्।

उपकरण को र व्यस्त तालिका एक न्यूनतम संग, कुनै पनि महिला सधैं केही मिनेट घरमा प्रेस लागि उपयोगी र रमाइलो व्यायाम गर्न पाउन सक्नुहुन्छ।