महिला र पुरुष लागि dumbbells संग अभ्यास

यदि तपाईं वजन प्रयास गरेनन् रूपमा, तपाईं प्राप्त छैन केवल एक आहार आफ्नो आदर्श आंकडा बनाउन। सही नजर लागि, तपाईं वजन, बोसो र मांसपेशी को सही संयोजन हुनुपर्छ। आहार कारण बोसो तह कम, तर dumbbells संग व्यायाम मदत गर्न मांसपेशिहरु हुन सक्छ। साथै, तिनीहरूले अतिरिक्त क्यालोरी तपाईं राहत राम्ररी जा चयापचय सुधार र पत्र। अझै तिनीहरूले निरन्तर, मांसपेशी टोन कायम राख्ने हो उमेर-सम्बन्धित परिवर्तनहरू रोक्न मद्दत।

स्थिर वजन प्रशिक्षण हड्डी बलियो बनाउन र osteoporosis रोक्न, को मेरुदण्ड को क्यान्सर रोग को जोखिम कम गर्न मद्दत गर्छ। तपाईं आयाम को जोडों र मांसपेशीमा को परिक्रमणकोकोणचयनगर्नुहोस् परेशान बिना प्राकृतिक आन्दोलनहरु गर्दै, dumbbells प्रयोग गरेर आफ्नो शरीर बहाना गर्न सक्नुहुन्छ। प्राप्त ऊर्जा आपूर्ति र मुख्य र सहायक मांसपेशीमा को फलस्वरूप। dumbbells संग अभ्यास धेरै विविध छन् र शरीर मा लगभग हरेक मांसपेशी लागि डिजाइन गर्दै हुनुहुन्छ। कुल दुई भन्दा बढी सय फरक अभ्यास, तर पर्याप्त चयन गर्न मात्र ती बीस क्रममा आफूलाई राख्ने क्रममा छन्।

प्रशिक्षण सुरु गर्नुपर्छ, पूर्व-सेवा प्रशिक्षण, छ, तपाईं पहिलो restorative अभ्यास प्रदर्शन गर्नुपर्छ र मात्र त dumbbells उत्प्रेरित मा मात्र यो समय। dumbbells एक हप्ताको तीन पटक आवश्यक संग सुरुमा लगे, त्यसपछि तपाईं 4-5 पटक गर्न 30-40 मिनेट बढाउन सक्छ। dumbbells संग अभ्यास प्रभावकारी सुन्दर आकार सिर्जना गर्न पर्याप्त मदत। नारी शरीर शरीर विज्ञान को विशेषताहरु यस हुन अनुमति छैन: यो पनि मांसपेशी वृद्धि हुनेछ भनेर चिन्ता गर्न आवश्यक छैन। त्यसको विपरीत, यी व्यायाम, शरीर बोसो कम गर्न क्यालोरी जल र मांसपेशी टोन वृद्धि गर्न मद्दत गर्छ।

एकै समयमा शरीर प्रशिक्षण घन्टा को द्वारा 400 किलो कैलोरी छुटकारा हुन्छ। खेल एक महिला आंकडा को एक सुन्दर राहत, विशेष गरी छाती र हातहरू, मुड उकास्न र आत्म-सम्मान बढाउन दिन्छ।

महिलाहरु को लागि वजन संग व्यायाम केही आधारभूत तत्व आधारित छन्।

1 पहिले अभ्यास एक गणनामा स्थिति फिर्ता सीधा हात काँध-चौडाइ अलग प्रदर्शन। dumbbells हात, यो स्थिति काँध स्तर र केहि सेकेन्ड को ढिलाइ गर्न Exhale लिफ्ट मा पालैपालो लिनुहोस्, त्यसपछि प्रदर्शन सास छ सुरू स्थिति फर्कन गर्नुपर्छ। प्रत्येक हात लागि 10 पटक दोहोरिन।

2. त्यसपछि, मा खडा अलिकति झुकेको खुट्टा एकै समयमा फिर्ता झुकन बिना तल एक डम्बबेलनेबुला हात पकड र आफ्नो हात dangling अगाडी दुबला गर्न। केहि सेकेन्ड को लागि tiptoe मा बढ्दो, आफ्नो छाती आफ्नो हात प्रेस र तिनीहरूलाई उठाउनु फिर्ता जानुहोस्। सबै 15 पटक दोहोरिन।

3. अगाडि झुकाव र तल dumbbells आफ्नो हात lowering फिर्ता र माथि खुट्टा लिन। Dumbbells केहि सेकेन्ड को लागि यो स्थिति पज, आफ्नो हात निर्देशन गर्न हातमा लिन। व्यायाम 15 पटक प्रदर्शन। त्यसपछि खुट्टा र एउटै बारम्बार 15 पटक परिवर्तन।

4 आफ्नो कुर्सी पछाडि एक हात संग झुकाव, को Exhale मा एक डम्बबेलनेबुला संग अन्य, आफ्नो छाती गर्न ल्याउन उनको कस सकेसम्म समातेर। प्रत्येक आन्दोलन 10 पटक दोहोरिन। त्यसपछि अन्य हातले नै प्रदर्शन।

महिला लागि dumbbells सबै अभ्यास सकेसम्म चिल्लो कुनै पनि अचानक आन्दोलनहरु बिना बाहिर गर्नुपर्छ। कक्षाहरू कुनै पनि परिसर नियमित बाहिर गर्न अधिकतम एकाग्रता संग आवश्यक छन्। प्राथमिकताको भार पछि मा अर्को दिन शरीर बाँकी दिन। यस्तो परिसर contraindicated छन्, उच्च रक्तचाप संग महिलाहरु।

को पाखुरा extensor र flexor को पहिलो मांसपेशिहरु, र त्यसपछि काँध girdle को मांसपेशिहरु, त्यसपछि मुर्कुट्टा,: प्रदर्शन मानिसहरू लागि dumbbells एक निश्चित अनुक्रम नियालेर संग अभ्यास बाछो मांसपेशीमा थिच्नुहोस्। मानिसहरू लागि सबै अभ्यास संग फरक मांसपेशी समूह मा एक प्रमुख शक्ति लोड हुनुपर्छ। एक लोड पर्याप्त छैन भने, त्यसपछि यसलाई आवश्यक सिक्न छ वजन संग अभ्यास।