कमी - यो के हो? प्रेस, प्रविधी प्रदर्शन को लागि Crunches

कमी - यो के हो? यो पनि पेट मांसपेशीमा लागि सबैभन्दा लोकप्रिय र सिफारिस अभ्यास को एक। यसलाई प्रभावकारी मोड छ? गरेको छानबिन गरौं।

प्रेस लागि अपरिहार्य व्यायाम

कमी - यो के हो? यो, घुमा समावेश जो छाती र मेरुदण्ड झुकन द्वारा श्रोणि बीच दूरी मा कमी अर्थात् प्रेस लागि एक व्यायाम छ। र यो भुँडी र अप्रत्यक्ष मांसपेशीमा लागि सबै भन्दा राम्रो अभ्यास को एक साँच्चै छ। तिनीहरूले लगभग हरेक प्रशिक्षण कार्यक्रममा एक योग्य ठाउँ कब्जा।

मुख्य कुरा - मशीनरी

प्रेस लागि crunches कसरी गर्ने? प्रदर्शन को प्रविधी, यदि यो कुरा स्पष्ट छ, सुरक्षा को आरोप मा पालना गर्नुहोस्। हामी केही सरल निर्देशन लीन हुनुपर्छ:

1. गति को आयाम उच्च हुनु हुँदैन। यो मेरुदण्ड बारेमा 30 डिग्री बाङ्गो गर्नुपर्छ।
2. प्रयोगले भुइँमा गरेको छ भने, त्यसपछि मात्र टाउको र काँध छोडेर उठाएको, कटि यसरी सतहमा दृढ थिचिएको गर्नुपर्छ।
3. पुनरावृत्ति अचानक आन्दोलनहरु बिना सजिलै प्रदर्शन गर्नुपर्छ।
4. महत्त्वपूर्ण पनि आवृत्ति र सामान्यतया व्यक्तिगत गणना छ जो पुनरावृत्तिकोसङ्ख्या संख्या छ।

लाभ के हुन्?

कुनै पनि शारीरिक गतिविधि, एक डिग्री वा अर्को मा, शरीर मात्र लाभ उठाउन ल्याउँछ। तिनीहरूले संख्या अवस्था सुधार बल र धीरज वृद्धि। घुमाई भनिन्छ एक व्यायाम वा कमी कस्तो भूमिका खेलेका छ? यो के हो? अभ्यास को कुन समूह श्रेय गर्न सकिन्छ? Crunches को मेरुदण्ड को गतिशीलता र लचीलापन वृद्धि गर्न डिजाइन गर्दै हुनुहुन्छ। अध्ययन नियमित घुमा कि विभाग मा दुखाइ को कमी योगदान छ भनेर देखाउँछ। Crunchie बल प्रशिक्षण गर्न श्रेय। यी पेट व्यायाम लचीलापन विकास र जोइन्टहरूमा थप मोबाइल बनाउन।

पोषित घन

कमी (फोटो लेख मा प्रस्तुत छ) - यो पनि प्रेस मा पोषित छ-प्याक प्राप्त गर्न सम्भव बनाउन कि केही अभ्यास को छ। र एक वैध कारण छैन। सिट-अप को धेरै भेरिएसनहरूमा प्रत्यक्ष पेट मांसपेशीमा बलियो कमी समावेश। गतिशील र नियमित जसबाट केही खण्डहरू को hypertrophy उत्तेजक, पुनरावृत्ति एक शक्तिशाली चयापचय तनाव सिर्जना प्रदर्शन। समय, इच्छित राहत धेरै इँटा मालिक र त्यसको वरपरको दुवै खुसी पार्न सुरु हुन्छ।

उपयोगी आशय

twists को कार्यान्वयन समयमा:

• धेरै पुनरावृत्तिकोसङ्ख्या मा मुछिन छैन। इष्टतम नम्बर 60 पटक वा थप तीन नजिकिंदै छ। सम्झना, मुख्य कुरा - गुणस्तर, छैन मात्रा।
• यो आफूलाई प्रशिक्षण को सही आवृत्ति चयन गर्न महत्त्वपूर्ण छ, त्यो पक्का आफ्नो मांसपेशिहरु ठीक र आराम, कम से कम एक वा दुई दिन एक मौका दिन छ।
• नियन्त्रणमा आफ्नो गति राख्नुहोस्। अति सुस्त वा धेरै छिटो नगर्नुहोस्। यो सबै घुमा को प्रकारको मा निर्भर गर्दछ, सबै भन्दा राम्रो विकल्प गति संयोजन गर्न हुनेछ।

कमी - यो के हो र कसरी यो के गर्ने?

यहाँ प्रेस मा अभ्यास को सबै भन्दा साधारण भेद हो:

1 झूठ भुइँमा फिर्ता।

2. आफ्नो खुट्टा Lift आफ्नो घुँडा समर्थन पनि मल प्रयोग गर्न सक्नुहुन्छ वा खुट्टा भुइँमा बायाँ गर्न सकिन्छ र बस आफ्नो घुँडा मोड आफ्नो शरीर 90 डिग्री मा छन् भनेर।

3. क्रस छाती को सामने आफ्नो हतियार वा उनको औँलामा हल्कासित टाउको, छोएर थिचेर छैन र घाँटी वा टाउको मा दबाबको exerting बिना उनको टाउको भन्दा अड्किनुहोस्।

4 त्यहाँ आफ्नो चिउँडो र छाती बीच एउटा सानो ठाउँ छ कि निश्चित गर्नुहोस्।

5 प्रेस फिर्ता तलामा कम र अवरोध गर्न बाहिर यो प्रयास गर्नुहोस्।

6 घुँडा तान्नुहोस् छाती घुमाई समयमा। यो Exhale मा गर्नुपर्छ।

7 सास आवश्यकता मा सुरु स्थिति फिर्ता जानुहोस्।

8 औसत मा, सुरु लागि यो 10 15 पुनरावृत्तिकोसङ्ख्या दुई वा तीन सेट गर्न सिफारिस गरिएको छ।

वृद्धि जटिलता

पेश्की feetball वा विशेष सिम्युलेटर मार्फत जटिल गर्न सक्नुहुन्छ। बल को घुँडा बीच राखिन्छ गर्न सकिन्छ र प्रदर्शन भुइँमा रोलिङ। वा तपाईंले fitball मा प्रेस डाउनलोड गर्न सक्छन्।

साधारण त्रुटिहरू

लोकप्रिय त्रुटिहरू, सास पनि छिटो paced प्रदर्शन पकड छन् कम गुणस्तर परिणामस्वरूप, पछाडि र घाँटी को मांसपेशिहरु को प्रयोग। सरल सल्लाह निम्न, साथै उचित पोषण बारे मा भूल छैन, तपाईं इच्छित परिणाम हासिल गर्न सक्नुहुन्छ। कमी, वा घुमा पनि मुद्रा सुधार र प्रत्येक प्रशिक्षण सत्र को भाग हुनुपर्छ।