बिदा को समय - यो गर्मी छ। त्यसैले, यो आफ्नो उपस्थिति द्वारा हैरान गर्न समय। नियम, पुरुष र महिला दुवै मा शरीर को सबै भन्दा समस्याग्रस्त भाग भुँडी को क्षेत्र छ। जो हामी आहार पालन छैन, र कसरी gracefully त्यहाँ पहिलो बोसो छन् यसलाई हेर्न गर्ने प्रयास गरे छैन। बनाउन छोटो समयको लागि रूपमा एक सपाट पेट घर मा? यो सम्भव छ? यस विषयमा कठोर realists मा फिटनेस trainers। तिनीहरूले पक्कै पनि जमीन तपाईं कम हुनेछ। सपाट पेट छिटो, तपाईं अवस्था मा प्राप्त गर्न सक्छन् मात्र को कठिन विशेष अभ्यास प्रदर्शन, तर पनि adhering एक सख्त आहार। मात्र एक क्रमबद्घ दृष्टिकोण के तपाईं साँच्चै सुन्दर शरीर को मालिक बन्न मदत गर्न सक्छ। पहिले, तपाईं एक राम्रो प्रेरणा आवश्यक छ। तपाईं आफ्नो शरीर परिवर्तन गर्ने निर्णय भने, तपाईं इच्छित परिणाम प्राप्त हुनेछ। र यो तपाईं एक पेशेवर कोच को सावधान आँखा अन्तर्गत जिम मा तालिम वा घर मा एक सपाट पेट प्राप्त गर्न खोज्नु कि कुरा छैन। दुवै पूर्ण प्रतिबद्धता संग धेरै प्रभावकारी हुन varinat। र कामहरू गर्न शब्दहरूबाट अब।
उचित पोषण संग सुरु
चलान मा नाश्ता बिर्सन्छन्। प्राय हुनत (5 पटक एक दिन), तर सानो अंश, एक कडाई छुट्याइयो समयमा खान। छोटो समयमा यो प्रविधी को मद्दतले तपाईं आफ्नो पेट को आकार मा कमी, र यसैले तपाईं अस्वीकार गर्नेछ खाना लागि आवश्यकता हासिल गर्नेछ। फलस्वरूप, यो वजन नेतृत्व हुनेछ। खाना को विकल्प होसियार दृष्टिकोण। यसलाई उपयोगी, र भिटामिन र पोषण हुनुपर्छ। आहार सही छ जब - तपाईं बस समस्याको ठूलो भाग चयन गर्नुहोस्। अब यसलाई वजन प्रशिक्षण हो। तिनीहरूले प्रदर्शन अघि - आफ्नो चिकित्सकको सल्लाह लिनुहोस्। आफ्नो स्वास्थ्य तपाईं एक कोच को निर्देशन अन्तर्गत यो गर्न राम्रो आफ्नै खेल गर्न, वा अनुमति दिन्छ भने पत्ता लगाउनुहोस्। तपाईं बिल्कुल एक स्पाइनल चोट वा कमजोर हृदयले जडान मा, अभ्यास गर्दै डाक्टर निषेध भने निराश, त्यहाँ एक विशेष आहार र प्रकाश वजन व्यायाम, कारण परिश्रम संग एकदम को पेट मांसपेशीमा बलियो जो छ किनभने गर्छन्। र यदि यो टाउको वाक्यांश मा व्यक्त obsession बस्थे: म एक सपाट पेट चाहनुहुन्छ, त्यसपछि तपाईँले निश्चित लक्ष्य पुग्नेछ।
केही प्रभावकारी अभ्यास
र अब अभ्यास सीधा अगाडि बढ्नुहोस्। फिर्ता सीधा, घुँडा सँगै ल्याए एक कुर्सी मा बस्न। खुट्टा पूरै तलामा थिचिएको। अब चिउँडो, को छाती प्रेस हात - उहाँलाई अगाडि। श्वास छोड्नुहोस् र अधिकतम तनाव आफ्नो पेट मांसपेशीमा। त्यसपछि बिस्तारै, मोड अगाडि सेक्स को हात स्पर्श गर्न प्रयास। को श्वास मा तपाईं सुरुवात स्थिति फर्कन पर्छ। व्यायाम अधिकतम प्रभाव लागि कम्तिमा 3-4 पटक दोहोर्याइएको गर्नुपर्छ। पुनरावृत्तिकोसङ्ख्या संख्या प्रशिक्षण प्रत्येक नयाँ दिन संग लामो संख्या 40 पटक सम्म पुग्न सक्दैन रूपमा वृद्धि गर्नुपर्छ। त्यसपछि तपाईं सपना नजिक प्राप्त गर्न सक्षम हुनेछ र घर मा एक सपाट पेट प्राप्त गर्न। तपाईं एक रिंग बन्न लागि दोस्रो व्यायाम छ। तिनीहरूलाई अवधि सत्र आफ्नो शारीरिक अवस्था द्वारा निर्धारित छन्। निम्नानुसार तेस्रो व्यायाम छ: आफ्नो पछाडि झूट, हतियार शरीर साथ विस्तार। 30-40 डिग्री को खुट्टा र बाइक वजन बारी। तपाईं 2 मिनेट लागि व्यायाम गर्न सक्नुहुन्छ भने यो आदर्श गर्न सकिँदैन। तर, यो आंकडा पछि लाग्न छैन, रूपमा आफ्नो शारीरिक फारम दिनु सक्छन् धेरै गर्छन्। उचित आहार र लगनशील भई लागिरहेमा संग, तपाईं पक्कै पनि माथि सपाट पेट घरमा पंप हुनेछ।