सजिलो व्यायाम निर्वात को भुँडी देखि बोसो हटाउन मद्दत गर्छ

धेरै कुशल निर्वात लागि व्यायाम छ एक सपाट पेट। एक महिनाको लागि यो एकदम आफ्नो कमर को मात्रा कम र एक आदर्श मा प्रेस खोल्न प्रयोग गर्न सकिन्छ। यो आंकडा कारण बिहान र साँझ कक्षाहरू गर्न स्लिम हुनेछ। सबैभन्दा महत्त्वपूर्ण कुरा हो - यो तिनीहरूलाई सम्झना गर्न छैन। व्यायाम निर्वात गर्न धेरै सरल छ, त्यसैले यसलाई महिला र पुरुष दुवैको लागि उपयुक्त छ।

लाभ र प्रशिक्षण को प्रभाव

धेरै निर्णय अर्डर हटाउन मा फिटनेस गर्न ठूलो पेट, गाह्रो र कुरूप देखिन्छ बनाउँछ जो। कारण धेरै हुन सक्छ: एक बच्चाको pennomu पेय, गरिब पोषण वा जन्म प्रेम को धेरै। सुग्घर आकार एक निर्वात व्यायाम प्रयोग गरेर यो धेरै सजिलो छ। यस निर्वात साथै, यो वजन प्रचार हुनेछ अन्य व्यायाम गर्न प्रयास गर्न सम्भव छ। ठूलो विकल्प - एरोविक्स। यो व्यायाम एक निर्वात छ कि सम्झना हुनुपर्छ - यो कि अतिरिक्त बोसो को छुटकारा र विषय धेरै निर्माण गर्न मद्दत गर्छ एक गतिविधि बल छैन। यो मुख्यतया छ श्वसन प्रणाली, अतिरिक्त वजन बन्द फेंक र मांसपेशीमा बलियो बनाउन अनुमति दिन्छ जो। कारण सबै अभ्यास साँस आधारित छन् भन्ने तथ्यलाई गर्न, त्यहाँ निर्वात ठाउँ मा अक्सिजन र मालिश संग आन्तरिक अङ्गहरूको सक्रिय संवर्धन छ।

एक निर्वात व्यायाम कसरी गर्न

तपाईं व्यायाम को कुनै पनि सुरू गर्नु अघि, तपाईं यसलाई के गर्न सिक्दै सही समयमा गाह्रो छ भनेर बुझ्न आवश्यक छ। निराश र फेंक गर्छन्। मात्र स्थिर प्रशिक्षण कसरी प्रभावकारी यसलाई के तपाईं सिकाउन हुनेछ। तपाईं सीधा खडा गर्न, आफ्नो खुट्टा काँध चौडाई अलग राख्नु आवश्यक व्यायाम गर्न। त्यसपछि के तपाईं एक मल बस्न चाहनुहुन्छ भने अगाडी मोड गर्न आवश्यक छ। यस मामला मा, खुट्टा घुँडामा अलिकति झुकेको र हात हुनुपर्छ। तपाईं फर्वार्ड गर्न आवश्यक हेर्नुहोस्। यो अवस्था - निर्वात कक्षाहरू लागि सबैभन्दा आदर्श। व्यायाम गरेपछि झूट र बसिरहेका को निर्वात प्रयास गर्न सक्नुहुन्छ।

सबैभन्दा महत्वपूर्ण कुरा - सास

1 एक पूर्ण exhalation। यसलाई बिस्तारै हावा दिनु आवश्यक छ, यो भित्र रहन छैन।

2. एक द्रुत सास। हावा Exhale भएपछि, तपाईंले सबै शक्ति संग ओठ संकुचन पर्छ र greedily नाक, पूर्ण एकल सास मा फोक्सोमा भर्न प्रयास सास लिनु। यो सबै अभ्यास को आधार छ। फेफडों मा हावा टाइप, यो आवश्यक अलिकति उनको टाउको जुटाउने उसको बोलीले pursed र हावा श्वास फेर्न तयार हुन छ। उहाँले जोडले बाहिर हुनुपर्छ। यो जो तुरुन्तै छैन, प्रयोगले सबैभन्दा कठिन समय छ। तपाईं Exhale रूपमा, ध्वनि रूपमा, बलियो यस्तो हुन छ "को कमर र तिध्रा बिचको भाग!"

3. आफ्नो सास समाउँदै र पेट फिर्ता लिने। फेफडों गर्न हेरविचार हावा प्राप्त भएन। टाउको र फिर्ता पेट ढल्काउनुहोस्। यसरी भित्र वैक्यूम छ। यो अवस्था विचार र मानसिक गर्न दस हुनुपर्छ। तपाईं आठ सुरु गर्न सक्नुहुन्छ।

तपाईं आराम र सजिलो सास बनाउन सक्छ पछि। सुरुमा, प्रयोगले गाह्रो लाग्न सक्छ। तथापि, तपाईं प्रयास र एक निर्वात खेती गर्न पर्छ। हासिल यो विधि द्वारा बुझाइएको परिणाम समीक्षा विचलता छन्। यी निर्देशन पछ्याएर, तपाईं चाँडै शरीर फिर्ता क्रममा ल्याउन सक्छ।