बस एक महिना मा आफ्नो शरीर परिवर्तन हुनेछ सरल व्यायाम

अभ्यास गर्दै यति सरल छैन। शरीर प्रत्येक व्यक्तिगत भाग लागि के विशेष आवश्यकता निर्णय गर्न सधैं गाह्रो। यसबाहेक यो व्यायाम लागि समय पाउन आवश्यक छ। यो लगभग सबै शरीर straining, यी सात सरल व्यायाम प्रयोग गर्न प्रयास गर्न राम्रो छ, र 4 हप्ता पछि तपाईं आफ्नो शारीरिक रूप मा परिवर्तन नोटिस हुनेछ! कक्षाकोठामा तपाईं एक दिन मात्र दस मिनेट आवश्यक छ।

लाठ

यो जांघ पछाडि मांसपेशीमा भाग फिर्ता पुल र आफ्नो हात तालिम ठूलो तरिका हो। तपाईं एक दैनिक आधार मा मात्र साठी सेकेन्ड आवश्यक हुनेछ। तपाईं स्थिति सही समय सामना गर्न असमर्थ हुनुहुन्छ भने, तपाईंले एक मिनेट लागि खडा गर्न सिक्न सम्म, हरेक दिन यो अभ्यास। ठीक पट्टी गर्न, यो कोहनी मा, आफ्नो घुँडामा परेर बिना, अलग आफ्नो हात काँध-चौडाइ राख्दै भर आफ्नो फिर्ता सीधा र यो स्थितिमा रचनाहरू आवश्यक छ।

pushups

तपाईं मांसपेशी छाती र हातहरू विकास गर्न चाहनुहुन्छ? बस धक्का-अप हरेक दिन! अलग आफ्नो हात काँध-चौडाइ राख्न र आफ्नो forearms तल्ला गर्न समानान्तर छन् भनेर कोहनी मा मोड, र त्यसपछि सुरुवात स्थिति फर्कनुहोस्। शुरुआती भुइँमा आफ्नो घुँडा आकर्षित गर्न कार्य सुविधा सक्नुहुन्छ।

उठबस

यो सही खुट्टा प्राप्त गर्न एक सिद्ध र प्रभावकारी तरिका हो! तल्ला बन्द आफ्नो खुट्टा राख्न र आफ्नो घुँडा छैन उत्पादन कुनै पनि अगाडी आफ्नो औंलाहरुमा भन्दा गर्छन्। कूल्हों गोडा स्तर तल डुब्नु हुँदैन। मोड र आफ्नो चिउँडो उच्च राख्न छैन।

बल कर्ल

यो व्यायाम संग, तपाईं माथिल्लो निकायको मांसपेशीमा विकास हुनेछ। तपाईं बस, पर्खाल विरुद्ध आफ्नो फिर्ता सुत्छन् आफ्नो घुँडा मोड आफ्नो हात मा एक खेल बल लिन र त्यसपछि बिस्तारै पक्ष बाट घुमाई thoron संग गर्न, आफ्नो छाती को स्तर तिनीहरूलाई उठाउनु आवश्यक छ।

को kneeling स्थिति हतियार र खुट्टा stretching

यो व्यायाम मांसपेशिहरु पूर्ण Thighs र चाक बलियो बनाउँछ। तपाईंले प्रयोग वजन यसलाई गाह्रो बनाउन सक्छ। तिनीहरूलाई आफ्नो वर्ग थप तीव्र बाहिर बारी हुनेछ। सबै चौका मा प्राप्त, एउटै समयमा खुट्टा र विपरीत हात पुल। पाँच सेकेन्ड लागि पोज होल्ड, र त्यसपछि सुरु स्थिति फर्कन र विपरीत दिशा मा व्यायाम गर्छन्।

को घुँडा supine हुर्काउन

तपाईं आफ्नो पछाडि झूठ गर्न आवश्यक यो व्यायाम गर्न - तपाईं एक कीरा पछाडि capsized सम्झाउने! यो अनौठो लाग्दो छ, तर यो साँच्चै काम गर्छ। आफ्नो हतियार सुत्छन् आफ्नो घुँडा छुन ताकि, तल झूट। एक खुट्टा सीधा र एउटै पक्षमा हात सीधा र शरीर को अन्य आधा नै स्थिति पकड। यो स्थितिमा केही सेकेन्ड प्रतिक्षा मूल स्थिति फर्कन र अन्य पक्षमा दोहोर्याउनुहोस्।

कुकुर सुत्छन् poses को खुट्टा तल थूथन

सायद, तपाईं योग अभ्यास को यस्तो स्थिति को सुनेको छु। यो व्यायाम संग, तपाईं शरीर र जांघों, चाक को माथिल्लो आधा को मांसपेशिहरु विकास हुनेछ। हात मा झुकाव, को श्रोणि उचाल। एक खुट्टा उचाल्न, यो सीधा र माथिको कुरा। दोस्रो पछि, कम र उनको छाती सम्म पुल। मूल स्थिति फर्कन, र त्यसपछि अन्य पक्षमा दोहोर्याउनुहोस्।

चार हप्तासम्म योजना

अचम्मको परिणाम हासिल गर्न, तपाईं हरेक दिन दस मिनेट को लागि पर्याप्त छ। पुस-अप को मिनेट, एक मिनेट अपहरु-, पट्टी केही मिनेट र उत्कृष्ट चार्ज पहिले नै गरेको छ! मिश्रण र सेट बीच एक दस ब्रेक बनाउन, छोटो परिसर मा माथि सूचीबद्ध अभ्यास मेल खाँदैन। तपाईं चाँडै राम्रो शारीरिक आकारमा कि लाभ नोटिस हुनेछ! मुख्य कुरा दस मिनेट पनि व्यस्त व्यक्ति को शक्ति बनानु गर्न किनभने, दिन छैन अप छ। यी व्यायाम, धेरै सरल छन् तिनीहरूलाई प्रत्येक ह्यान्डल गर्न सक्छन्, त्यसैले आफैलाई एकदम बस चार हप्ता छोटो दस मिनेट कसरत आफ्नो फिटनेस सुधार गर्न मौका अस्वीकार छैन!