नेतृत्व प्रविधी अभ्यास: Zottmana झुकन

जस्तै पाखुरा रूपमा यो मांसपेशी समूह, खेलाडीहरूलाई को भीड समस्या क्षेत्र छ। मानक भन्ने तथ्यलाई को हात मा अभ्यास वस्तुतः यो क्षेत्र प्रभावित छैन। Bole वाहेक, पाखुरा विशेष लोड गर्न प्रयास गर्नुहोस्। यो कारणले गर्दा, एक अपेक्षाकृत कमजोर मांसपेशी समूह रहेको, पाखुरा टायर चाँडै र लक्ष्य मांसपेशीमा उचित लोड प्राप्त छैन भन्ने तथ्यलाई छ। तर विकास गर्न आवश्यक छ, र त्यहाँ कम्तीमा पनि दुई कारणहरू छन्। पहिले, शरीर proportionally विकास हुनुपर्छ। र दोश्रो, को को पाखुरा पनि पकड बलियो, मजबूत। तर पुरुषहरु खेल मा एक मजबूत पकड बिना गर्न केही छ।

साधारण लोडर पाखुरा व्यावसायिक खेलाडीहरूलाई भन्दा धेरै बलियो देखिन्छ कि धेरै देख्यौं। तथ्यलाई कि सामान्य प्रशिक्षण खेलाडी प्रभाव यो मांसपेशी समूहलाई मात्र flexion र हात को विस्तार र सङ्कुचन हत्केलामा मार्फत। तर, पाखुरा घुमाउँदा रूपमा अर्को यस्तो समारोह, र पनि निमित्त यो उद्देश्य को लागि आफ्नो बीम एक धेरै भाग हो। जसले बाहिर काम शक्ति को एक किसिम वहन एक, राम्रो जिम को एक frequenter भन्दा पाखुरा पम्प कि बाहिर जान्छ। को ब्रश को परिक्रमा आज हामी कुरा छौँ जो बारेमा व्यायाम, सम्पूर्ण बिन्दु हो समयमा यो थियो।

झुकन Zottmana - पुरानो व्यायाम अब धेरै केही मानिसहरू प्रशिक्षण लागू गर्ने, तर व्यर्थमा। यो तपाईं बाइसेप र पाखुरा दुवै काम गर्न अनुमति दिन्छ। गरेको पत्ता यो व्यायाम आधुनिक शरीर निर्माण मा उपयोगी हुन सक्छ के गरौं।

सामान्य विशेषताहरु

यो व्यायाम, पहिले नै उल्लेख रूपमा, छ काँध र दायाँ पाखुरा को मांसपेशिहरु गाडिहरु। यो नारी को supination र pronation मार्फत हासिल छ। व्यायाम खास समस्या pursues, त्यसैले यसलाई आफ्नो प्रशिक्षण, सबै खेलाडीहरूलाई मा प्रयोग गरिन्छ। मांसपेशीमा को अध्ययन बाहेक, यसलाई पकड बृद्धि र तन्त्रिका जडान सुधार गर्न मद्दत गर्छ। बुझ्न सरल को प्रविधी, तर मांसपेशीमा लागि कठिन। को dumbbells को वजन बढाउन हतार गर्न तसर्थ, सुरुमा यो सिफारिस गरिएको छैन। खैर, dumbbells संग जर्ज Zottman प्रशिक्षण 50 किलो वजन। तर हामी यस्तो तथ्याङ्कले पुग्न अघि, यो आवश्यक पनि प्रविधी मास्टर हो।

झुकन Zottamana सामान्यतया को पूरा मा सञ्चालन बाइसेप को प्रशिक्षण वा पछाडि, साथै बाइसेप को न्यानो-अप अध्ययन। तिनीहरूले कुनै पनि तहमा खेलाडीहरूलाई फिट। सिकारुहरूको लागि रोचक प्रशिक्षण तन्त्रिका जडानहरू र यसको बहुमुखी खेती। एक कुशल weightlifters यो deadlift र पीठ प्रेस मा शक्ति दर बढ्छ जो हात, को कार्यात्मक गुण सुधार गर्न चयन गर्नुहोस्।

जो मांसपेशिहरु काम गर्दै

पहिलो नजर मा यो बाइसेप लागि एक सरल व्यायाम दोब्र्याइएको जस्तो देखिन्छ। तथापि, तपाईं राम्ररी हेर्न भने, यो थप मांसपेशी लोड गर्न उत्तेजित गर्दछ कारण जो केही मतभेद, छ गर्छ। फलस्वरूप, राम्ररी कार्यान्वयन गर्दा Zottmana यी मांसपेशीमा बाहिर काम झुकन अनुमति:

1 brachioradialis मांसपेशी (brachioradialis)।

2. flexor Carpi मांसपेशी radialis।

3. भएको flexor digitorum।

4 pronator बेलनाकार मांसपेशी।

5 बाइसेप (लामो र छोटो टाउको)।

को आन्दोलन को प्रत्येक चरण मा लोड एक विशेष मांसपेशी प्राप्त गर्दछ। सोही, बुद्धिमान brachioradialis मांसपेशी सही सकिएपछि, व्यायाम गर्ने काँध क्षेत्रमा एक जलन महसुस हुनेछ। यो छ भने, यो सबै कुरा सही गरेको छ भन्ने हो।

प्रदर्शन प्रविधी

त्यसैले, तपाईं हात पम्पिंग सुरु गर्नु अघि, तपाईं सुरुवात स्थिति लिनु आवश्यक: एक डम्बबेलनेबुला टिप्न सीधा बन्न, आफ्नो हतियार सीधा, प्रत्येक अन्य सामना शरीर गर्न थिचिएको कोहनी र Palms। यो flexing सुरु गर्न समय। जोडेको एक exhalation हातले। को आन्दोलन को पहिलो चरण मा Palms अप फैलिनु गर्न आवश्यक छ। माथि तपाईं बाइसेप अधिकतम लोड प्राप्त गर्न रोक्न आवश्यक छ।

lowering डम्बबेलनेबुला - अब हामी अर्को चरण गर्न अगाडि बढ्न सक्छ। पहिलो तपाईं Palms तल सामना भनेर आफ्नो नारी बारी गर्न आवश्यक छ। ध्यान दिएर, यो सास संग, हात फिर्ता सुरुवात स्थिति छ। यहाँ, सिद्धान्त र सबै।

साधारण त्रुटिहरू

प्रदर्शन flexion Zottmana नियम, रूप, खेलाडीहरूलाई यी त्रुटिहरू स्वीकार: न्यानो-अप, अनियमित साँस, भारी वजन dumbbells बेवास्ता।

यो सास पनि आयाम माथि छ भनेर सम्झना गर्न महत्त्वपूर्ण छ। तल वा यात्रा को दिशा मा यसलाई नगर्नुहोस्। यो सास दस्तक गर्न सक्नुहुन्छ र व्यायाम जटिल गर्न।

न्यानो-अप लागि जाँदा, त्यसपछि तपाईं Zottmana flexing सुरु गर्नु अघि, तपाईं काखमा मांसपेशीमा अप वार्मिंग लागि एक सरल प्रणाली बनाउन आवश्यक छ। यसलाई सामान्य परिक्रमा रूपमा हुन सक्छ, र हल्का dumbbells (प्रेस, परिक्रमा, stretching) काम।

उपयोगी आशय

कुहिनो flexor, धेरै राम्रो काम हुनेछ dumbbells छाती स्तरमा हुँदा माथि भने, अलिकति पनि कुहिनो तल पारी। तिमी धेरै थकित महसुस हुँदा, यो dumbbells स्थगित र केही सेकेन्ड तेजी हात मिलाउ लागि गर्न सम्भव छ। यो सरल हेरफेर औँला देखि लोड हटाउँदछ, र तपाईं Zottmana झुकन जारी राख्न सक्नुहुन्छ।

को स्थापना को समयमा ब्रश घुमाउन र lowering धेरै होसियार हुनुपर्छ। मांसपेशीमा राम्रो यी आन्दोलनहरु स्थिर, पाखुरा परिक्रमा लागि जिम्मेवार छन्। तर, तपाईं फड्को बनाउन भने तिनीहरू ग्रस्त हुन सक्छ। यो काँध संयुक्त धेरै भारी छ किनभने यो प्रशिक्षण को अन्त मा यो व्यायाम गर्न सिफारिस गरिएको छ। यसलाई सही वजन dumbbells चयन गर्न महत्त्वपूर्ण छ। 12 पुनरावृत्तिकोसङ्ख्या कुनै पनि समस्या बिना तपाईंलाई दिएको हुँदा, वजन धेरै सानो छ। यो 8th पुनरावृत्ति कुनै बल थियो कि आवश्यक छ।

कुनै पनि प्रशिक्षण सबैभन्दा महत्त्वपूर्ण कुरा हो - उपकरण। त्यसैले तपाईं एकैचोटि सही दुवै हातले गर्न सक्नुहुन्छ भने, तिनीहरूलाई प्रत्येक ध्यान, वैकल्पिक हात प्रयास गर्नुहोस्।

सुरक्षा

यो व्यायाम पूर्ण सुरक्षित हुन मानिन्छ, तर तपाईं प्रविधि बेवास्ता भने, समस्या हुन सक्छ। पहिलो कुरा सम्झना - flexion, सजिलै गरेका मदत संग मांसपेशी बल। कस्तो JERK अस्वीकार्य। अन्यथा अनावश्यक लोड गर्ने काँध संयुक्त, धेरै खेलाडीहरूलाई राम्रो कमजोर छ जो प्राप्त गर्न सक्छन्।

साथै, संयुक्त सुरक्षित गर्न, यो आवश्यक आरामदायक वजन काम गर्न छ। निस्सन्देह, यो प्रत्येक खेलाडी लागि अलग अलग हुन सक्छन्। तर पहिलो, यो 3 किलो dumbbells लिन सिफारिस गरिएको छ। तपाईं एउटा सानो वजन आपत्ति छैन गरौं। उहाँले प्रविधी सान र मांसपेशीमा काम महसुस गर्न आवश्यक थियो।

को आन्दोलन भर फिर्ता तय गर्नुपर्छ। शक्ति द्वारा dumbbells फिर्ता उचाल्न प्रयास नगर्नुहोस्। यस संस्करणमा भाग छैन हुनेछ। साथै, कमजोर फिर्ता गर्नेहरूलाई लागि, यो खतरनाक हुन सक्छ।

शरीर रचनाको विज्ञान

हात मांसपेशीमा flexion वा हात को विस्तार: दुई कार्यहरु हुन सक्छ जो एउटा सानो समूह, छन्। आधारभूत कार्य, हात मांसपेशीमा र गर्न सक्छन् पनि pronated supinate ब्रश बाहेक। यो व्यायाम सबै माथि कार्यहरु को कार्यान्वयन (पाठ्यक्रम को विस्तार बाहेक) समावेश देखि, यो एक व्यापक हात विकास।

निष्कर्षमा

सामान्यतया, प्रशिक्षण हात, धेरै खेलाडीहरूलाई पाखुरा, काँध मांसपेशीमा विकास गर्न मात्र चाहने बेवास्ता। बाइसेप लागि अभ्यास र triceps, को पाठ्यक्रम, उपयोगी, तर तिनीहरूले भने मात्र, एक दिन तपाईं को अभाव नोटिस गर्नेछन् पकड शक्ति र disproportionate हात। त्यसैले यो प्रशिक्षण जटिल दृष्टिकोण र पनि कहिले काँही पाखुरा लोड आवश्यक छ। सुरक्षा बारे भूल छैन, र तुरुन्तै ठूलो वजन लिन। 3 किलो को inflections अन्वेषण Zottmana dumbbells लागि लिनुहोस्, र तपाईँले उचित प्रविधी सिक्न हुनेछ।